產後恢復得慢的寶媽主要是在懷孕期間和產後沒有科學飲食，吃得太多所導致的，而產後快速恢復的寶媽則是這方面嚴格控制好了的。 有些寶媽一朝懷孕成了“十個月的皇后”，飲食便開始進入大補的狀態，各種營養豐富的食物都要儘量多吃，以便生個聰明漂亮的寶寶。

其實，在懷孕期間胎寶寶並不需要過多的營養，孕婦只要做到營養均衡即可，飲食做到全面、新鮮、有營養就夠了。孕婦飲食過於豐盛，容易造成營養過剩，肉沒長多少在胎寶寶身上，全長在媽媽的身上了。生了孩子，她們也沒有減多少體重，身上的肉肉還是很多的。 她們出了月子以後，大多為了身體和餵奶就會大補特補，遵從老家的一些坐月子習俗，就越吃越胖了。

比如產婦坐月子期間每天吃好多雞蛋、喝小米粥，進食過多的雞湯、蹄髈湯，卻很少吃蔬菜和水果，這樣下去，想減重都難。 而產後很快就恢復孕前的寶媽，在懷孕期間只吃正常的飯量，不會大補特補，所以孕期本身就沒有增加多少體重，大多隻胖肚子。而她們產後坐月子，也不會盲目吃太多的食物，少食多餐，不吃太多長胖的食物，所以產後很快就恢復了。

那些產後快速恢復身材的寶媽，大多注意產後護理這一塊，在產後幾天就會用產後收肚子的束，縛套裝， 產前由於荷爾蒙的作用骨盆擴張，分娩時骨盆被撐開，如果得不到及時恢復，就會出現胯骨增寬、臀部鬆弛、屁股增大的等形體問題，而沒有使用收腹套裝的寶媽恢復的時間慢一些，可能產後六個月還是原來生孩子的樣子。

腹部是女性產後最容易變形的身體部位，由於生產時腹部的伸張，百分百的女性產後腹部鬆弛，這種鬆弛如果得不到及時的復原，很容易堆積脂肪，形成大肚腩。 有些媽媽在產後一週內就使用了專業的收腹，衣。所以腹部收緊得比較明顯，肚子上很快就沒有那麼多的肉了。而另外一部分寶媽可能沒有使用收腹，衣，這樣效果就會差一點，顯得肚子上的肉比較多。

餵母乳的寶媽一些恢復身材比較快，而不餵母乳的寶媽身材恢復得慢一些。 那麼產後越來越瘦的媽媽每天餵奶次數比較多，特別是晚上頻繁餵奶，這樣就可以幫助她們消耗很多卡路里，就瘦得快一些。 而沒有餵母乳的媽媽，坐月子吃得比較多，又很少運動，而且不用給寶寶餵奶，所以身體消耗的熱量很有限，導致最後是越來越胖。

！

接下來說說我的親身經歷與心得！

我是1月22號預產期，1月12號凌晨五點整生了我家馨妹兒。1月11日當天由於無聊，想起爬樓梯可以加快產程，就默默推開我家門向樓頂走，小區共六樓，我從一樓到六樓再下樓走了三個反覆這樣，然後回家喝了三大杯蜂蜜水，一杯鮮檸檬泡的水，接下來就無聊的吃東西，多吃些。到了晚上十二點整我覺得肚子老是硬，心發慌，就開始計時，當時就是有感覺硬硬的，差不多有二十秒左右，我給我老公說讓我老公計時。我老公嚇傻了當時，隔一下又問我痛沒，我說哪那麼快，那麼快都要生了。(因為要去的生產醫院比較遠，要開車一小時) 結果過了半小時也就是十二點半就開始五六分鐘痛一次，每次20-30秒，我就叫我老公起床叫我媽和他媽我們一起去醫院，路上痛的也是五六分鐘一次，只是痛感稍微強烈，(姐妹們，痛起來就用鼻子呼吸，專注鼻子呼吸，不要張大嘴巴) 到了醫院一點50分，三分鐘痛一次了，痛感加強有點想抓住桌子的感覺了。然後辦完住院還是三分鐘痛一次，做心電圖和聽胎心等了很久不過關！痛的呼吸加快。然後終於內檢的醫生來了，那時候就像看到救命稻草，讓醫生快檢查我，我就可以進產房了，內檢一點不痛，醫生很輕的。檢查開了三指。。。我都要瘋了，才這點！然後兩點過多少安排我進產房了(沒記時間)，我就躺在產床上痛苦的疼。。。我覺得醫生都挺好的，不像人家說的都是各玩各的，不管產婦。我一痛就有護士過來安撫我，痛到四點過，我想大便了。醫生說沒那麼快要生，結果給我放了個便盆。。。我說我要生了，她說沒那麼快的，還好又做了一次內檢，這次內檢沒把醫生嚇到，孩子頭都快下來了，才半小時六指開完，最後跟著醫生用了幾次力氣孩子就出來了，有側切，不痛。我的可愛女寶寶，6.8斤。

以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了5個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！

搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！ 之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 伒多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35伒，真的太不可思議了，現在我走到哪裡，人家都說看不出我剛生過寶寶的人，太開心了。

為什麼產後媽媽們會出現有的越來越瘦？有的越來越胖呢？

下面來總結辣媽們常見的幾大誤區：

誤區一：胖了就是營養過剩

在人們傳統的認知中，胖子是一種典型的“營養過剩”，而瘦子就是“營養不良”。事實上，並非你們理解的那樣。

產後肥胖的原因如下：

肥胖的人其實往往才是營養不良的。曾有一項研究表明，379例肥胖患者中，鐵缺乏佔43.9%，血紅蛋白缺乏佔8.4%，硫胺素缺乏佔29%，維生素D缺乏佔68.1%。

產後很多媽咪急於減肥，拒絕吃葷，營養攝取不良，怪不得吃素那麼久卻依舊沒有瘦下來！

誤區二：節食不吃減肥見效快

在寶寶斷奶成功的那一剎那，“減肥”這把熊熊烈火就開始在辣媽們心頭燃燒，終於可以不必考慮奶水的質量了，可以肆意減肥了！

於是開始定計劃完成減肥壯志——

“一個月暴瘦10斤”

“二十天十斤甩甩甩”

“滾蛋吧，肥肉!”

最簡單粗暴地方法就是“不吃!”

先是晚上不吃，進而過午不食，再後來一天只吃一個蘋果？！辣媽們讓我感到不是想成為瘦子，而是想成仙。

為了減肥，你當然有必要控制飲食，但是完全可以吃得開心，不要那麼痛苦。最簡單的一點，餓了就吃，不餓不吃。零食不買，零食是肥胖的“萬惡之源”！

誤區三：含脂肪的食物不能吃

人類要想健康是離不開脂肪的！選擇並食用種類正確的脂肪對你的健康至關重要。

體內的必須脂肪可降低癌症、心臟病、過敏反應、早老性痴呆症、感染等的發病風險！如果你恐懼脂肪，那你就剝奪了身體進行健康基礎維護的必須營養素，增加了出現亞健康狀態的風險。

但是一些固體脂肪確實要少吃，比如：乳製品、肉類和絕大多數的人造黃油。

我們不是不吃脂肪，而是要正確攝取脂肪，以下是減肥節食的人群需要吃的：

1.食用魚油來補充Omega-3脂肪，食用琉璃苣油或月見草油來補充Omega-6脂肪。

2.食用種子和堅果——最好的種子是亞麻子、大麻子、南瓜子、葵花籽和芝麻。

3.食用冷榨種子油——選用混合油或者大麻油取代黃油。

4.減少食用油炸食物、加工食品以及來自肉和乳製品的飽和脂肪。

5.每週吃兩次魚。

誤區四：碳水化合物不可以吃

減肥人士都說碳水化合物不能吃，因為會轉化為脂肪。但是你知道有一種症狀叫“碳水化合物缺乏症”嗎？

膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。嚴重者會導致低血糖昏迷。

只有當膳食中碳水化物過多的時候才會轉化為脂肪儲備。所以我們要選擇只吃GL低的碳水化合物，並且和富含蛋白質的食物一起吃。這就減少了飢餓感，並減少了積累脂肪的趨勢。比如，魚和米飯一起吃，豆腐和蔬菜一起吃。

誤區五：運動減肥沒什麼效果

燃燒脂肪的運動當然是可以減肥的，但你堅持了多少天了？事實上，很多辣媽給自己設定的目標過高，堅持不下去之後就斷斷續續。

運動是體重減少的關鍵，最重要的原因是它影響了代謝的速度。一位教授說過：“大多數人在進行可持續的騎腳踏車、慢跑或游泳運動時，代謝速度比安靜時高8-10倍。觀察發現，除了運動中的代謝速度上升之外，高強度的運動之後，代謝速度升高的狀態可以一直持續15個小時。”

產後減肥難，如何破

1.科學合理飲食

因為孕期已經儲備足夠的脂肪

產後餵養母乳未必一定要多吃

營養全面才是關鍵，食不過量

食物多樣化，滿足營養需要

『飲食指南』

多吃魚、禽、蛋、瘦肉及海產品

飲用奶類，多喝湯水，比如雞湯等

食物多樣化，食不過量，少吃零食、糖類

有些人大量進食動物性食品，很少食用果蔬

這其實是不合理的食物選擇和分配

一定要保證營養全面、食物多樣化

這樣更有利於保證母乳的質量

『食物選擇』

母乳期的媽媽們不能捱餓哦

主食適量，可多吃玉米、山芋等粗糧

注意攝取優質蛋白質，蛋類、瘦肉、魚、蝦等

食用油可選擇富含多不飽和脂肪酸高

比如橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油

促進寶寶的大腦發育，還有助於減肥

記住要低油脂高營養的原則哦

2.適當運動

節食減肥其實是一個陷阱

攝入少，但同時基礎代謝率也偏低

攝入與消耗的能量依然是平衡的

這也是很多人節食卻總減不掉的原因

如果你不是天生瘦，還是要適量運動的哦

適當的運動可以增加基礎代謝率

消耗大於攝入，自然能代謝掉多餘脂肪啦

PS：產後50天后再增加鍛鍊哦

同是坐月子，為什麼有些寶媽出了月子變瘦了，有些寶媽卻越來越胖呢？

坐月子有很多舊習俗，其中一項就是月子裡吃喝湯，不吃水果蔬菜。老人們是這樣解釋的：媽媽吃蔬菜水果寶寶會拉肚子的。

從我十多年月子護理經驗來看，其實，吃水果蔬菜並不會導致寶寶拉肚子，反倒是寶媽大魚大肉過多，脂肪過量引起寶寶拉肚子。

所以科學坐月子，合理安排飲食，才能讓寶媽既恢復了身體健康，又保持了苗條身材，還有足夠的奶水給寶寶吃。

現在讓我來說說坐月子的飲食宜忌，供寶媽們參考。

月子裡的飲食原則：清淡為主，科學進補。

清淡為主：即除米和麵之外，合理搭配五穀雜糧，如吃小米粥，雜糧飯等。

多吃蔬菜水果，如菜心，菠菜，紅莧菜，油麥菜，小白菜，上海青等，水果以蘋果，櫻桃，藍莓，橙子為主，補充鈣和纖維素以及多種維生素。

根莖類如土豆，紅蘿蔔，萵筍，紅薯等。

補充蛋白質可以吃豬瘦肉，牛肉，魚，雞，蛋，牛奶，豆製品，奶製品。

雞要去皮煲湯，便秘吃火龍果，奶少湯湯水水多喝。

保持一定的運動量，在家裡走走，活動活動四肢都是可以的。

產後肥胖不用怕，5招教你告別肥胖。

一、飲食適量。孕婦產後把恢復身體，補充營養肯定是放在首要位置，而且還要哺乳寶寶，吃好喝好也是理所當然。但這也是造成產婦產後肥胖的重要原因之一，適當的進補是必須的，但大肆的進補就可能導致肥胖一發不可收拾。產婦膳食應該堅持葷素搭配、粗細糧搭配、少量多餐、營養均衡，才能在產後恢復的同時，在飲食上減少肥胖發作的可能。

二、多多活動。絕大部分產婦從懷孕開始活動量便減少，產後坐月子經常臥床，可能運動的機會就更加少，導致體內脂肪過多的囤積，出現肥胖症狀。產婦如果產後恢復良好的話，可以適當做一些活動，尤其是滿月後，運動就要更多一些，比如做健美操、跑步都是不錯的選擇。

三、母乳餵養。許多女性存在這樣的認識誤區，覺得用母乳餵養會導致乳房下垂，便只給寶寶吃奶粉。有醫生表示產後堅持母乳餵養的產婦，其減重速度比沒有母乳餵養產婦減重更快，而且母乳餵養超過兩個月以上的產婦，身材恢復也會比沒有母乳餵養的產婦更快。

四、心情舒暢。保持良好的心態是減輕肥胖不可或缺的主要因素，消極的情緒會促使產婦內分泌系統失調，導致新陳代謝紊亂，引起肥胖。因而，產婦產後要保持樂觀開朗的心情，避免煩躁、憤怒、委屈等不良情緒。

五、充足睡眠。產婦產後的中心可能就是圍繞著寶寶打轉，寶寶一開始沒有形成晚睡早醒的習慣，產婦往往三更半夜也要照顧瞪著大眼睛的寶寶，常常導致睡眠不足。但是產婦科學的睡眠要保持最少八小時的睡眠，才能保證產婦機體正常的執行。