可能方法不隊。

看了你的描述，你所謂的減肥就是少吃零食，少喝水，心情好了熱身拉伸一會兒？

首先，你的年齡只有10歲，這個階段正式身體發育的階段，一定要注意合理飲食，制定一個適合自己的減肥計劃，每天給減肥留出30到40分鐘時間，讓運動消耗的能量大於攝入的能量，這樣日積月累，相信你一定會瘦下來，遠離肥胖病，加油！

看小朋友描述，l那不是刻意減肥！一日三餐正常吃，還吃零食，然後運動量不足，就做做廣播體操，運動下又休息了！這不是減肥，時日常生活！所以，不在減肥階段，自然吃的多，運動少，不胖才怪！

10歲是四年級左右，按理學校一週三次體育課，然後下午可能還有活動課，按理給小朋友的運動時間和頻率是足夠的！

小朋友估計在體育課和活動課上都是玩一會就休息的型別，所以沒有足夠的運動時間和運動強度，然後喝甜的運動飲料或吃個點心，反而攝入的熱量高於消耗的，那日積月累，自然你覺得反而胖了！

要真正的減肥，估計小朋友是沒有意識的，學校體育老師也不會刻意去管理小朋友體重！那就只有父母要放放心上，對孩子現在的肥胖引起重視！

首先在飲食上，去除那些太多熱量的食物，比如麥當勞，肯德基的油炸雞腿雞翅。一日三餐正常吃沒問題，在食物搭配上，不要過於精細精緻，吃粗點，一週至少兩次有粗糧食物，比如燕麥片，小米粥等等，家裡燒菜時不要過於油膩！

零食一定要控制，薯片，果凍啊不要吃，冰激凌等也要避免，因為這樣熱量太高！不利於減肥！

運動方面，爸爸要起作用，督促和陪伴一起運動，跑步，徒手鍛鍊，打羽毛球，踢足球，打籃球，都是小朋友喜歡的活動，只是你現在活動時間不足，量不夠，達不到消耗脂肪的要求！所以，家長陪著一起運動，小朋友也開心！

所以，要真減肥就從兩方面著手，要家長注意和積極引導，小朋友才能健康減肥，不再是體育困難戶！

10歲半小朋友，這個身高體重是很好的，在標準範圍內，雖然是達到了上限，但沒必要減肥。

這個年紀要關注營養全面健康，因為還處於發育階段，身體各方面機能的生長都需要營養。如果是要預防發育期的肥胖，就不要吃零食了，然後增加運動量。

做廣播體操固然不錯，但最好找到一項自己喜歡的運動，這樣動起來也有熱情。

長距離跑步不適合發育期的孩子，運動內容單一，易造成定向損傷。跳繩挺好，可以常常練習。

10歲半，可以開始瞭解減肥，但發育期的孩子不要盲目使用成年人的減肥方法。

有關於減肥減著減著還胖了的問題，這是很多人都有的困擾。我分別根據標題和你的描述談一下我的看法。

我認為，每當遇到這種困擾的時候，首先停下來反思一下：我有在真正的減肥嗎？還是隻是有名無實？如果說確實很努力了，但是還是減不下去，那麼這是方法問題。可要是每次口號喊的震天響，實際卻沒有用心去踐行，那麼這就是態度問題了。

首先，如果是方法問題，那麼建議回顧一下自己之前用過的減肥方法，看看是不是有待改進。是不是飲食沒控制好？還是運動強度不夠？或者還是其他方面的原因呢？先找到自己的問題，然後將之前的減肥方式加以最佳化，再用新的方法繼續努力。至於方法，大的方針就是保持一定強度的運動，以及控制飲食。

其次，如果是心態問題，那麼就要先擺正心態了。口號喊喊誰都會，我見過不下十個不減二十斤不換頭像的人，沒有幾個是真想減肥的。真正想要減肥的人都是默默的在努力，而不是在社交軟體上說自己胖，說自己一定要瘦下來。知道自己胖應該感覺到羞愧，並且痛定思痛，下定決心去改變現狀。知而不行，是為無知。如果光喊口號就能喊出好身材，那天下都是俊男靚女了。所以說，心態決定一切。

從你的描述來看，你才十歲半，我當然不會建議你去健身。小孩子胖一般都是吃出來的，而且主要就是零食惹的禍，我小時候周圍的胖墩都是富人家的孩子，吃零食吃的最兇的。而零食基本都是油炸膨化食品，熱量極高。所以首先要杜絕零食，一日三餐也不要吃高油高熱量的食物，從源頭控制住才是最關鍵的。

其次就是多運動了，小孩子要多多出去跑動，小小年紀不要被手機捆綁，我們90後這一代已經被手機綁架了，想不到00後更嚴重了。建議將手機交給爸媽保管，多出去玩耍。整天跑來跑去就會慢慢瘦下來的。

總之，減肥必須要從心態和行動上高度統一，達到知行合一的境界才能成功。

這樣，題主回答我幾個問題！

1，減肥期間是不是放鬆了自己，比如，開始堅持每個星期4天～6天都在鍛鍊，之後鍛鍊一段時間，小有成就，是不是就帶著僥倖心理！今天就不運動了？

2，飲食上面是不是嚴格的控制自己？哪怕瘦了，也沒有改變，知道有些美味是表面的，它會讓你漲肉？

3，有沒有減肥期間不斷的去突破自己固有的方法？

認真回答三個問題，之後總結。

現在回答三中問題帶來的減肥之後反而增加的原因。

第一種，在自我小有成績時，都會放鬆自己，產生錯誤的判斷，使自己偷懶，降低鍛鍊天數。在日常產生的熱量，消耗變低，那當然會變胖。要做是，拋棄以前，接受現在的口味！

第二種，飲食的放鬆，產生自己恢復以前的飲食習慣。這樣做不僅會反彈，還會加大對身體的負擔。不能吃的，我們堅決不吃，不能做的，我們堅決不做！

第三種，鍛鍊不能一程不變，需要變樣去鍛鍊，這樣肌肉的記憶力就不會形成慣性。降低自己的燃脂效果。不斷的改變自己的訓練方式，有氧，無氧，交替進行，變換方式鍛鍊！

今天就說這麼多。記住一句口訣:三分鍛鍊，7分吃，90分的堅持。加油！為了更好的自己，而努力！！！

十歲半的小朋友你好，其實目前你的身高體重還是可以的，並且學校有課間操有體育課，運動量肯定是夠的。少玩手機多出去和朋友跑跑跳跳運動量不用擔心的。

主要是飲食方面，現在你的年紀正是猛漲期，吃的好或許還能竄個大高個兒。我的建議是遠離油炸高熱量食品，避免橫著長而不是豎的長。一日三餐還是正常吃，但是高蛋白食物和蔬菜要多吃。

高蛋白：瘦肉類/奶製品/豆製品

蔬菜：種類多吃一些，特別是綠色蔬菜

零食類乖乖你這個年紀讓你不吃不太可能，咱就儘量少吃吧好吧！我說的少吃就是很少，兩週吃一小包(這個可以了只能比這個少不能再多了！)。碳酸飲料不要喝(除了讓你長胖沒一點好處)。

如果真的想到青春期顏值和身材上升一大截，就好好吃飯好好運動，遠離遊戲和炸雞。

誠心建議。

小朋友減肥比成年人難度要高一些，文化學習與體育鍛煉的時間安排太緊揍，在校期間學習與少量時間去進行體育鍛煉是相互矛盾的，減肥成果是不能達到，由於年紀較小，減肥是需要鍛鍊強度和一定時間去消耗體內能量。從你的描述中可以看出你所做的不是減肥運動，而是一些平時活動活動身體的最普通的動作而已。還有在日常飲食方面你也需要注意，平時甜食高熱量的食品儘量少吃一些。現在唯一有大量時間去減肥的是暑期放假了，你可同你家長作科學安排自己喜愛的運動專案去加強鍛鍊，在這段時間裡是你減肥最佳時間段，好好去把握，並祝你開心快樂如願！

不過我看你的描述，你應該是在過日常的生活，而並不是在過減肥的生活。你只說到了，你只做了一會的廣播體操，然後就停下來了。據我自己小學所學到的廣播體操，我覺得那些只能算作是熱身運動，而並非是能減肥的運動。

另外，你1米46，70斤，我覺得這個體重並不算胖。我倒是建議您在這個長身體的階段，沒有必要去專注減肥，而是應該增強營養並做更多的鍛鍊，對於身體的體型，其實最好還是不要太在意，以免影響了發育。

減肥是相對於成年人，在身體經歷過發育的階段，可以增強鍛鍊，但同時又可以在飲食上控制。飲食的控制在我們這個階段並不會對我們的身體產生太多的影響。而在您現階段，是長身體的這階段如果您減肥，那相應的就要對你在飲食上提出要求。這是不對的。但是我建議你可以多打籃球，踢足球，參加學校的各種體育鍛煉。保持每次鍛鍊的時間在一個小時以上，這樣也可以幫助你達到一定的減肥效果。

小朋友，現為你提供一個胖瘦的公式和身高體重標準。

(身高釐米一100)X0.9=標準體重千克數

10歲男童身高和體重標準:124-145釐米，體重20-34千克

11歲男童身高和體重標準:127-151釐米，體重20-38千克

按以上公式身高已達標，可體重有點超標。小朋友:照此公式計算你知道體重超重有多少嗎？

造成體重超標最常見的有兩個方面原因:

①，飲食中的脂肪和糖類(澱粉等)攝入過多。

②，缺乏運動，造成脂肪堆積。

①，科學進食:吃飯不要太快，要養成細嚼慢嚥的好習慣，如吃飯太快也是發胖的原因。另外，"早餐要好，午餐要飽，晚餐要少"，其中晚餐要少相當重要，晚餐後沒有太多運動，食物不能完全消耗，就會在體內儲存起來導致肥胖。

②，科學搭配食物:減肥的食物搭配原則是:*蛋白質要充足；*糖類要減少；*脂肪攝入要最少。

禁食:巧克力、糖果、冰淇淋、松子、肥肉、奶油、動物內臟、油脂等。

除此以外，要多喝水。

④，補充維生素和礦物質:兒童少年時期是人生最重要的階段，身體發育最旺盛時期，要給孩子一個健康而發育良好的身體，為孩子一生打好堅實的基礎。

以上僅是我個人給你提供的減肥參考意見，以你現在體重76斤(38公斤)，要達到公式中的重量標準，透過努力，一定會達到理想體重，最後祝你成功。

提問的是小朋友啊。

寶寶你說的還是很不具體。

首先減肥越減越胖，一般來說是吃的方面有問題，其實是運動方式消耗量與攝入量的比例。

你1天3餐，吃的什麼這個學問就大了。你現在要減肥就說明本身是飲食習慣與日常生活有問題。

而你現在的1日3餐照常你以前的吃，這個就從根上犯錯了。1日3餐甚至1日5餐都可以。問題在於吃了什麼。

第2個有問題的是，零食，零食都是垃圾食品哦，對你生長也沒有什麼好處。這個最好不吃了。

第3個有問題的地方，就是水喝少了，水要多喝才可以減肥。

第4個問題就是活動量太少了，尤其你這麼大的孩子，多跟小朋友一起戶外跑跑跳跳多活動。別老玩手機啦。

你這個年齡消化與吸收都是不錯的。

建議你每餐的時候這樣吃，買一個這樣分格的盤子。按圖片裡的比例定量吃。

低脂蛋白，就是雞蛋，雞肉，牛肉，魚，豆腐。

水果堅果，就是蘋果，西柚，香蕉，奇異果，堅果就是巴旦木。

蔬菜，就是西蘭花，聖女果，胡蘿蔔，芹菜，菠菜，黃瓜，菜花，圓白菜。

主食，米飯，麵條都可以但是放在最小的格子裡，要少吃。

每次吃飯的時候儘量吃的慢點。

你喜歡吃零，建議你把零食改成酸奶，牛奶。

還有多喝水，但是不要喝飲料，糖的飲料不喝了。

蛋糕啊，糖啊，冰淇淋儘量不吃最好。

麥當勞肯德基呢最好也不吃了。

油炸的食物也一定別吃了。

每天的活動多一些，多跟小朋友玩，多動。爬爬樓梯，跳跳繩。出門跑一會。

最後因為不知道你現在胖是一種什麼程度，胖了多長時間。

因為激素狀況與甲狀腺功能也會造成肥胖和減肥比較難的情況，可以讓家長帶著去醫院檢查一下。

希望幫到你，儘快健康的瘦下來。