放假後，一般在幾天前難以迅速進入工作學習狀態，疲勞困倦、食慾不振、萎靡不振、工作積極性不高、效率低下等情況，在這種情況下不適合安排繁瑣而重要的工作。當高度興奮、忙碌繁複的放假後，將要恢復平靜的日常生活，深深地感到孤獨、沮喪、無聊等不適，這是臨床上常見的退潮抑鬱症。如果繼續調整困難，就會出現異常的情緒波動、噁心眩暈、失眠多夢、胃腸功能紊亂、神經性厭食症等症狀。

怎麼調整假期綜合症帶來的影響？

1.放鬆情緒

放鬆是減壓的首選，可以使用呼吸、瑜伽、冥想、音樂或繪畫，可以起到明顯的減壓和消除負面情緒的作用，按摩、水療、熱水泡腳可以緩解緊張和焦慮。

2.飲食調節

節假日裡，都是各種肉類，高油高脂肪食品。假期結束後，我們應該吃更多的清淡健康食品，多吃蔬菜和水果，並有針對性的胃腸調理和淨化，這樣可以減少胃腸疾病引起的不良反應。

3.運動改善

運動也可以調節心情。慢跑、快步行走、騎腳踏車等非競爭性專案，可以讓精力透支的人逐漸增強活力，改善心肺功能和抗應激能力，儘快恢復旺盛的工作熱情。

4.求助問診

情緒困擾，可以試試自助調節或跟朋友和家人溝通，而老人的情緒問題，需要子女更多的關注。在一般情況下，只要在假期之後，及時聯絡溝通，能夠迅速恢復。睡眠障礙或情緒抑鬱者，如果恢復緩慢，建議到專業的醫院或機構，諮詢和治療。

每個人都想要度過一個完整的假期，讓每一個假期都成為一次全新的體驗。假期是一次自我調整，增強家庭情感，加強人際關係的最佳平臺，值得我們用心對待和規劃。

在經歷了一個悠長的假期後，馬上回到工作中通常會出現各種不適應，如早晨起不了床，上班時注意力不集中，做事無精打采，即使勉強工作，效率也較為低下。這種情況就是假期綜合徵。是由於我們的生活作息在短時間內發生較大改變後出現的不適應現象。

假期綜合徵可以預防，在長假的最後一到兩天，可適當的增加休息，給身體在長假的遊玩後恢復體力和精力。最後一天可提前將生活作息時間調整為工作日的作息時間，這樣可以給身體一個緩衝期來適應。而在長假後的首個工作日可以安排一些較為輕鬆、簡單的工作來做，也是給身體一個預熱和緩衝，讓身體逐漸適應，進入工作狀態。也可以在假期的最後一天提前做個工作計劃，對節後的工作做一個部署，這樣進入工作後，可以做到有條不紊，也不容易出現假期綜合徵。

如果已經出現明顯的假期綜合徵，在工作中出現無精打采，注意渙散，無心工作的情況，可以先放下手頭的工作，在中午午休的時候走到戶外慢跑十分鐘。十分鐘的慢跑就可以調節我們的大腦的機能，而中午的日照刺激也能更正我們的生物鐘，讓我們消除倦意，在下午表現的精力充沛。喝一杯咖啡或者茶水也能使我們倦怠的神經系統興奮起來，而且可以保持數小時的注意力高度集中狀態。在經歷了第一天的工作後，晚上一定要保證充足的睡眠，這樣假期綜合徵多可在第二個工作日時明顯的緩解。

沒有一點點防備，國慶假期就這麼結束了......

7天的假期轉瞬即逝，第一天上班簡直不在狀態......為了拯救仍想為祖國母親慶生的同胞們，我想你們需要TA。快速治癒假期綜合症的辦法第一招：扼住假期綜合症的咽喉！從睡眠下手，調整作息，補充睡眠。充足的睡眠能讓你在接下來的一天裡，頭腦清醒，精神充沛，不會因為假期熬夜沒睡夠而心煩意亂，讓你元氣滿滿地迎接新的一天！第二招：透過適當的休息放鬆來調整自己的狀態，用以應對以疲乏為主要症狀的假期綜合症，休息放鬆當然少不了，可以給朋友打電話天南地北地聊會兒天；可以給自己一杯泡好的熱茶；或者來一盤新鮮的水果緩解勞累和壓力，勞逸結合地讓自己從假期中走出來，就什麼煩惱也沒有啦！第三招：先給自己定個小目標！假期過後，處於掉線狀態的你也許需要一點動力，所以先給自己定一個小目標，再去完成它，給自己一點小小的成就感，這樣才有繼續完成目標的動力。由此形成良性迴圈，動力滿滿的狀態很快就能使你回到正軌，假期狀態就這麼調整了回來了。接下來......充實的日子總是過得飛快，不知不覺間，就可以著手計劃下一個假期了。怎麼樣，這樣想想是不是又覺得假期美好了起來呢？對了，補充一點，這個很重要，過來人告訴你，別忘了離家在外也要常用家庭軟體和家人聯絡，藉助家庭雲可以搭建和家人互動生活的橋樑，分享各自的生活照片、小影片什麼的上去，還能透過影片播放，看到家人生活過得有滋有味，多多少少也能緩解下心情。最後，祝大家早日擺脫假期綜合症，擁抱你們熱愛的工作。

2018年的最後一個法定節假日就這樣結束了！今天是星期一，節後上班的你感覺如何？現在的你坐在辦公室是不是覺得——“生無可戀”！

1、在假期做出一個詳細的上班計劃表，至少做出上班第一天和第二天的計劃表，提前安排上班後的生活。

2、週一早上給自己一份豐富的早餐。金槍魚、菠菜、脫脂酸奶、葡萄柚等食物都具有良好的提神醒腦功能，你可以嘗試吃一些以幫助你緩解不適。

3、可以經常和同事交流溝通，有利於督促自己，增加工作樂趣，改善你的心態。

4、在工作過程中如果你困了，還可以使勁地打哈欠、伸懶腰、扭扭腰，做幾個蹲起，讓身體放鬆一下，能夠幫你更好地集中注意力。

5、如果你週一真的很困，一定要記得睡午覺。中午半個小時的休息時間將會幫助你恢復大半的元氣。

學會合理安排自己的假期，讓假期到上班自然過渡，趕走“假期綜合症”！

親媽：留英雙碩士，傳媒經濟學博士在讀，高校媒體專業教師，致力於在養育孩子的過程中發現更好的自己。

2，在感到疲勞的時候，可以站起來泡杯茶或衝杯咖啡提提神，適當地離開辦公桌活動，站在窗前看看遠方或伸伸懶腰，深呼吸幾下。

同時也可以做一些心理暗示，告訴自己假期已經結束，靜心思考一下未來的工作安排，把心態調整到正常的工作狀態。

3，採取補救措施，調整生物鐘

長假期間，往往完全打亂了以往的作息時間。節後上班一定要保持良好的睡眠，晚上睡覺前洗個熱水澡，睡眠時間保證7~8個小時。早睡早起，有條件的還可以午休一會兒。

儘快收心，減輕負擔,

4，假期的酒局應酬太多了，節後最好停止各種應酬，緩和亢奮的神經。

與同事朋友交流自己的感受，尋求共鳴，工作強度要根據自身情況逐步增加。學會正確面對節後綜合徵，及時調適心理、減輕負擔才是關鍵。

5，宜動少靜，運動調整狀態

春節期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”。節後要逐漸地恢復運動，能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液分泌，加強胃腸消化和吸收功能。不過對於運動量大家切不可急於求成，可以選擇慢跑、快走等運動方式，逐步恢復精神。

飲食清淡，多喝湯粥

春節期間少不了各種大魚大肉的聚餐，這些高熱量、高蛋白食物的攝入，會使腸胃負荷加重，出現異常的飽脹感、食慾減退，嚴重的甚至伴有噁心嘔吐、不能進食等症狀。因此，節後一定要讓自己的腸胃好好休息一下。

年後你的假期綜合症好了嗎？

謝小悟空邀請！我來交流！假期綜合症特指上班或打工的年輕人，在繁忙辛苦的工作了一年，春節放假期間，和家人團聚幾天，又忙碌的打掃收拾、置辦年貨、年後走親訪友、接朋待客，佳餚相陪、海吃海喝、春晚遊戲、跳舞唱歌、假期短暫、倥傯而過，重整行裝、上班工作。

實際放假沒有多少天，每天七事八事，無遐假期綜合，一般放假到過了正月十五的不多，多數的正月初五六就上班了。過年這幾天在家裡，實際還沒有上班覺得輕鬆自在呢。

像我這類的老骨頭，更無所謂假期綜合症一說了，也沒有假期一說了，說老也不算很老，反正是什麼活也不幹了，也不想幹了，並不是沒有事可幹，這不，閨女翻蓋房子，已動工了，那雜活多的是，老伴都說，你能去給孩子們捁插會磚吧！能是能，我不想去。閨女也不要求我去。

所以，我沒有什麼假期綜合症一說，對我來說每天都是假期。又可以說每天都在忙著“工作”（上網），這就是我的平凡生活！別人說每天拿著個破手機，有啥玩頭呢！不愛聽，我覺得怪有意思滴！

What are you waiting for?

如果你還是一個人！你還等什麼呢？

1:堅持運動保持好身材，記得把自己打扮精緻再出門。

2:多讀書提升內在，努力的工作賺錢，保持經濟獨立。

3:又瘦又漂亮，腦子有東西，錢包裡全是自己賺的錢。

2019只要做到任何一點，連2020都會對你好一點！C"est la vie！

我認為控制開啟手機的量！尤其是上班的時候，把手機可以遠離自己。除了是工作電話。其他儘量少碰。

增加運動的頻率。多運動，多散步，以步代駕。這樣，自己假期的懶散會減少。並且產生新的活力去面對工作。

多閱讀，閱讀多指閱讀紙質書籍。因為雖然現在電子書的普及性很高，但是自我控制力少。很快就會被除了電子書軟體的其他APP打擾，並且因為而又陷入持續懶散中！

最後，合理飲食。假期團聚伙食的脂肪囤積，還需要膳食的調養搭配。果蔬增加點，這樣促進維生素和纖維的攝入，會減少身體消化的壓力，也會起到健康，瘦身的作用！

我的上班綜合症大約會持續三個禮拜左右，因為這三個禮拜由於長期的假期的話會讓我覺得一時半會兒緩不過來。然後上班的時候總是覺得無精打采，然後往往就不能正常的工作，然後雖然表面上還在認真的工作，其實心裡面不停的在想著趕快下班，下班之後我該去哪邊瀟灑，然後下班之後我要趕快回家休息之類的話題。然後到了家裡面是非常困的情況下也都不想睡，然後晚上很晚才睡，然後有些時候睡不著的時候還要和朋友一起玩遊戲。然後第2天又會週而復始，又開始變得早上，不想起晚上不想睡的狀況，然後到了公司裡面又是無精打采的樣子。但是還好我基本上三個禮拜就會恢復正常，只要一個假期過的時間不是特別長的話，我基本上三個禮拜就能恢復過來，然後每天都能正常的起來做早飯吃早飯，然後去公司上班，上班的時候也能兢兢業業的，然後下班回來之後把一切工作做好之後，然後也能在10:00左右就能睡覺。其實上班綜合症就是自己要把一個好的習慣養成，如果這個時候能把自己的好習慣養成的話，其實是很快就能適應這種上班的緊張氛圍。

每個人都會有自己的上班綜合症，然後只是持續的時間不一樣而已，像我也是有的，然後我先來講一講我上班綜合症的一些表現是什麼樣子的。我的上班綜合症還好，沒有過多的表現，就是一個早上不想起床，晚上不想睡覺而已。但是在假期裡面就像這個春節，我就沒有上班綜合症，早上總是很早的醒過來，然後晚上也能很早的睡去，但是一旦要上班的時候，晚上就不想睡覺，早上就不想起床。然後這個時候明明鬧鐘已經響了，然後就是不想起來躲在被窩裡面，然後一直等著第2個鬧鐘再次響起，但第2個鬧鐘再次響起的時候還是躲在被窩裡面不想起來，總覺得那麼冷，還想再眯一會兒。但是如果第3個鬧鐘再次響起的時候，你必須要趕快起來，再不起來你就要遲到了，然後等第3個鬧鐘響起的時候，我就拼命的趕快的爬起來刷牙洗臉，只用了一分鐘的時間，這個時候已經來不及做早飯，更來不及吃早飯了。然後我就匆匆忙忙的去上班，然後在公司的時候又餓又困，然後又沒有精力做工作，然後這就是我上班綜合症的一些表現。然後我一般我的持續時間大約是三個禮拜左右，有的時候稍微快一點的話，兩個禮拜就能恢復過來，如果再遲一點的話，一般三個禮拜就能恢復到正常的狀態，然後睡眠正常，然後飲食也會慢慢的正常起來。