胖人首先需要注意暴飲暴食，控制飲食！逐步減少攝入！

其實更多的減肥是個態度問題，如果你總是想當然的自我想象著減，基本上是無望的！

供你參考《窈窕食譜》，減肥等你可以控制飲食了，或者正常科學健康飲食了，可以來找我，加入減脂！

首1-2個月認真飲用可健康減脂減圍5-10cm！要有餘量哦，

請記住一個公式：

咖啡の茶＋適量運動＋健康適量攝入=健康加速窈窕！

不反彈，再說一遍，不反彈！你可以進一步瞭解，為啥我們敢提出不反彈，因為咖啡の茶才真的是針對脂肪細胞的縮減！是屬於細胞級的！

減肥，不需要控制飲食

不需要控制飲食指的是不用控制只能吃多少，而是應該控制吃什麼

能量低的食物是最可取的，比如說各種粗糧，青菜。可以滿足你的食慾同時，也能最大限度的控制你的體重。

這個要毅力，你堅持過十天晚上飯不吃，就不會很餓了，在堅持十天就更能習慣了，要是能有毅力堅持一個月下來就是自然不餓的難受了，飯量也減少了，或者每一頓飯吃半飽就好了，時間長了，就會改變吃飯的飯量了，就會減掉了。我妻子吃過激素藥，非常要吃飯，但是她餓的都不行了是的，就是堅持，甚至看見人家吃她都要去搶了，可是她忍過去了，現在中午吃過了就晚上也餓了，她現在是115斤，上幾天她長了幾斤，她堅持晚上不吃水果 和跳舞運動右回覆原來體重115斤了

前幾天忍忍，特別是晚飯，這裡有個技巧，在四點左右吃上幾個點心，到晚上就不會有大的飢餓感，稍微吃點蔬菜即可！很有效果的

眾所周知的明星基本都要保持身材，先看看蔡依林，現在的身材可以說十分勻稱了，她原來採取“半斷食”的方法，就是隻吃水果、蔬菜和全麥餅乾，其實她在出道的時候一點都不胖才40公斤，為了減肥，也是把胃給餓壞了。還有古天樂，古天樂為了拍一部作品一下子就增肥28斤，後來因為劇情需要，導演要求他3天之內要減肥30磅，那就是26斤。它的減肥方法是每天不吃任何東西只喝水，還得加上大量的運動，3天減掉了18斤，不容易啊。還有魯豫，瘦的實在是太嚇人了，瘦下來顯得身子特別小，頭反而很大，讓人看著特別害怕。吃米飯是數著數量來吃的，每頓只吃10粒米飯，10粒什麼概念，完全不夠塞牙縫。

但明星的減肥方法有很多是非常不科學的，最後會使健康出現大問題。

那該如何科學合理的減肥呢？早晨是減肥的黃金期，堅持做好四點，體重或許會慢慢下降，讓我們一起來了解一下吧。

1.喝蜂蜜水

因為人們在經過一晚上的新陳代謝後，體內的水分就會流失許多，這個時候身體就處於缺水的狀態，所以這個時候可以起床喝一杯蜂蜜水的話，它不僅可以補充身體所需要的水分，而且也可以為身體潤腸通便起到很好的作用，也就可以將身體當中的毒素垃圾排出身體之外了，也就可以有效的燃燒，可以的脂肪了，而且也可以達到減肥的效果，所以但沒有蜂蜜的情況下，早上喝一杯溫水，對於減肥也是有著很好的效果的，所以大家是可以堅持的。

2.營養早餐

大家可以在減肥的時候選擇節食方式，有的人他們把都想掉了，其實這樣的做法是非常極端的，這是因為人體長期得不到營養，就會導致人體營養不足，也就會對新陳代謝造成影響了，所以對於早餐來說是非常重要的，而且這樣是有利於減肥的。

3.轉腰運動

女人每天早上起床之後是可以做一些有利於減肥運動的，比如說轉腰運動，這樣是可以有效的緩解腰部疲勞的，也可以使腰部的血液迴圈更加通暢，而且身體當中的新陳代謝速率也就可以提高了，將體內的毒素垃圾及時排出體外進行運動時，也可以燃燒腹部的脂肪，也就可以減少肚子上面的贅肉了。

4.堅持晨跑

女人們是可以堅持晨跑的，這樣是可以有效的促進體內的血液迴圈加快，也就可以使新陳代謝得到提升了，而且也可以將身體當中的毒素垃圾排出體外，還可以讓人們達到減肥瘦身的效果，如果人們堅持跑步的話，還可以提高人體的抵抗力與免疫力，也就可以防止病毒與細菌的入侵了，這對於人的身體是有著非常多的好。

很多朋友諮詢時給我訴苦，減肥很冤枉，辛苦努力的成果毀於一旦，想不通特鬱悶。本篇介紹的內容較長，大概需要十分鐘閱讀，有興趣的朋友請繼續。

“管住嘴邁開腿”，“減肥就是熱量攝入＜熱量消耗”，“少吃多動”這些話如雷貫耳，人人皆知，但事實證明絕大多數人按這些話去做，減肥都失敗了。

我曾專門花時間搜尋查閱資料資訊，希望破解這個謎團，發現一個有趣現象:怎麼都找不到具體怎麼管住嘴，具體怎麼少吃的資訊，真沒有，有的只是所謂的“快速減肥食譜”，無一例外的砍掉了主食和很多肉類分量，明明就是餓瘦的！

更發現一個驚人的輿論環境，無論是大眾還是所謂的“專業人員”，都在不厭其煩的告訴你“要少吃，要多動”，要“熱量攝入＜熱量消耗”，要“熱量有缺口”，然後呢，具體的呢，沒了下文。

今天碼字談下我的觀點和實操方法，你看完後，是否有收穫，仁者見仁智者見智。

只講概括性語言，沒有具體的參考標準，就是誤導大眾！

輿論一邊倒的說控制飲食，少吃再少吃的時候，絕大多數人包括您再在內，第一反應是不是要比原來吃得少？是不是減少肉類分量？是不是少吃一頓？是不是不吃主食只吃水果蔬菜了？是不是吃不飽了呢？

問題就出在這裡了！

A，原有的飲食習慣是合理的，食物多樣化，正三餐，把握得很好又有規律。

減肥控制飲食，變成少吃主食，少吃肉食，甚至過午不食，看看，不分青紅皂白的砍掉很多熱量，食物品種變得單一，飲食整錯！如果你說沒錯，那減肥怎麼失敗或瘦不下來？

應該攝入的營養“控制”沒了，好的飲食習慣“控制”沒了，不得不說，這是曲解“控制飲食”的一個遺憾！

B ，控制飲食，原有的不良零食習慣沒控制。

我經常發現，一些仙女們控制飲食做得很好呀，主食肉類少吃，甚至少吃一頓，可零食最愛，一邊控制正常飲食，一邊餅乾，膨化食品，堅果啥的照吃不誤，有木有呢？

應該控制的零食，垃圾食品沒控制，把身體正需要的各種營養控制沒了，這是所謂“控制飲食”的第二個遺憾。

C，原本每天三餐吃得飽，控制飲食後把飽腹感控制沒了。

至從減肥開始，再也吃不飽，美名其曰“養成小鳥胃”，忍受著飢餓，當有一天感覺不再飢餓了，以為“小鳥胃”大功告成，有木有？其實這是你的代謝率降低，燃脂力下降了，身體不需要再像以前那樣的飯量，所以你感覺胃縮小了。

事實是，身體體質嚴重下降，減肥成績最終功虧一簣！甚至一些人產生暴食或厭食！

不要把少吃多動，控制飲食經常掛在嘴邊說，好不好？我們不妨換一個角度看待這事！

把“控制飲食”換成“合理飲食”，把“少吃多動”換成“合理膳食，適量運動”，真的可以瘦得好又不傷身，找時間嘗試下可好？

1，控制飲食，以飽腹不捱餓為參考標準。

八分飽最佳，七分飽就欠了一點點！有飽腹感，你才能抵擋某些美食誘惑，不會亂吃多吃！

2，控制飲食，以控制不合理的零食為參考標準。

糕點，餅乾，糖果，膨化食品，油膩食物等，都是高熱量高油脂，低蛋白低維生素低礦物質不利食品，控制這些就對了！

3，控制飲食，以正三餐為參考標準。

所謂加餐，少食多餐，無數事實證明，又是一個美麗的“誤會”，因你掌握不好這個度，你不會像專業營養師那樣，精確計算全天熱量攝入量，結果變成隨時吃，熱量攝入反而超過更多！

4，控制飲食，以全天碳水，肉類，蔬菜，豆製品都攝入為參考標準，合理安排攝入時間。

飲食多樣化的目的，是保障各類營養素充足均衡攝入，滿足身體正常運轉需要，單一食物永遠做不到這點，減少了各類營養，降低體質，誘發其它問題！

全天合理安排不同食物的攝入時間，是正宗的控制飲食做法之一。

感謝你花時間閱讀此文，相信你已經收穫不少，如不相信，你瘦不下來時再來找我，我按上面參考標準給你實施瘦身計劃，給你兌現減肥成績可好？

有一些個人的經歷體會，飯前喝水或者喝湯，可以增加飽腹感，讓你不自覺地少吃很多。多運動是必不可少的，然而很多肥胖的人運動損傷膝關節，可以選擇游泳、騎腳踏車等運動，然後就是努力工作學習，不要讓日子過的太安逸，讓自己忙起來。體重慢慢的就自己掉了。如果覺得回答得較為誠懇，謝謝給個優質好評，謝謝。

減脂必須要滿足三個條件，第一，低熱量攝入，第二，低升糖，第三，營養要均衡，一般正常的男士一天所需要的熱量2000大卡，成年女士需要1800大卡，如果攝入很多熱量，多餘的熱量就會以脂肪的形式儲存起來，所以，人就會越來越胖。要減脂，不用那麼辛苦，不用斷食，可以吃營養代餐餅乾，配合低熱量的食譜就可以一邊吃一邊瘦喲！很多人很奇怪了，怎麼你們可以一邊吃一邊瘦，奧秘就在我們這塊營氧代餐餅乾裡面喲！這塊餅乾，除了低熱量，低升糖，營養全面以外，它含有分解脂肪的38種脂肪酶和輔酶，在配合低熱量的飲食下，人體熱量不夠，就會分解體內的脂肪為人體提供能量，也就是脂肪和充足的氧氣在脂肪酶和輔酶的作用下（相當於催化劑），被分解成二氧化碳，水，和能量，脂肪的分解產物酮類隨尿液排出體外，這就是一個生化反應喲！從而達到脂肪分解，減脂的一個效果，怎麼樣你也苦苦尋找一個健康安全的減脂方法嗎？我們完全可以幫得到你喲！

一，怎麼才能控制飲食？

這個問題呢，解決是你自身的問題，因為這個是你個人的行為。首先想解決控制兩字，你目前首先做的是，要知道肥胖的危害性，這個問題可以在網上查，這裡就不說了，也就是說在你腦裡有這樣一個概念，如果我不減肥會導致怎麼樣？只要從根本上解決，你才會自覺控制飲食，誰都幫不了你，唯有你自己。

二，對於減肥該怎麼去實行？

解決了控制飲食，也就是你開始準備減肥了，擺在你面前的就是減肥方法。給你三種方法：

①，運動減肥法。(能量原理)

找一個健身房，讓健身教煉給你制定一套減肥方案。這個是最健康的減肥方法，唯一一點就是累，很多人不能長期堅持，而且減肥時間長，一停下運動，反彈是必然的。我就是一個例子(不能持續自律堅持)成功=自律堅持

②代餐+適量運動(能量原理)

這一點，應該不適合你，因為你難控制食慾。真的想減，市場有很多代餐產品(奶昔，能力棒，代餐瓶幹，酥卡，代餐粉)也可以減成功。但以後你的食慾真能控制就行，要不100%反彈。成功=聽話照做

咋說呢，要是在家裡吃飯，最不容易控制飲食了！尤其又負責做飯家務的，有時不想浪費可能就多吃一口，久而久之就容易長胖。

人的胃的伸縮能力很強，透過減少飯量來縮小胃確實是個很有效的方法，估計得用一個星期吧，一日三餐該吃就吃，把飯量一點點減少，不要吃太飽，太撐，慢慢胃就變小了，這樣堅持住，會瘦的很快的，而且沒啥副作用。

平時注意多動動，能站會兒就多站會兒，能走走動動最好，養成一個好習慣