夏季是一年中最熱的季節，尤其是三伏天，更是容易令人心煩氣躁，而且隨著氣溫的不斷攀升，人們的精神和體力也消耗很大，為維持人體機能的正常執行，我們有必要學習一些夏日養生之道。

1、多喝水

水是人體不可缺少的重要組成部分，夏季天氣炎熱，人體很容易產生缺水現象，從而會加速衰老，所以我們要及時補充水分，才能維持人體正常的生理功能。

2、補充維生素

夏天應保證人體維生素需求量比普通標準高一倍或一倍以上，這樣有助於提高人體的耐熱力，並避免體力大量流失。

3、不宜多吃冷食

天氣炎熱的時候，很多人會吃大量冷食或冷飲，這種做法其實對健康很不利，雖然有一定的降溫效果，但是容易傷胃。

4、飲食清淡

夏天的飲食應該以清補、健脾、祛暑化溼為主，選擇一些具有清淡滋陰功效的食物，比如：西紅柿、蘋果、雞肉、魚肉、牛奶等。

5、不宜過量飲酒

人體在夏季受氣溫影響容易積聚溼熱，而溼熱過盛又會誘發皮膚髮生瘡癰腫毒，如果大量飲酒，更是會助熱生溼。

6、空調室內外溫差不宜太大

室內外溫差過大容易引起感冒，一般保持空調室內外溫差不超過5度為宜，且天氣再熱，也別將空調調到24度以下，晚上睡覺時則不要低於26度。

7、應時起居

夏季晝長夜短，應晚睡早起，順應晝夜自然變化，但中午儘可能午睡1至2個小時，這樣才能保證充沛的精神和體力。

8、切忌冷水衝浴

夏季天氣炎熱，人的汗孔處於開啟狀態，如果用冷水衝浴，很容易令寒氣入侵身體。

9、適量運動

多做有氧運動有利於身體健康，同時也使你保持優美的體型，但要避免過量運動，以免出汗過多，出現脫水現象。

10、做好防曬措施

夏季出門一定要做好防曬措施，不僅防止曬黑，還避免Sunny中的紫外線對肌膚造成傷害。

以上十點就是夏季養生小常識了，夏天酷熱難耐，做好正確的防暑工作才能安全清涼一夏天，你們都學會了嗎？

慢性脾胃疾病。

陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍於外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之後應及時補充水分和營養物質。

2、立夏之後，北半球Sunny照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。

3、當進入盛夏時節，氣溫高且溼度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡溼喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食慾不振、腹瀉等症狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。

4、喝熱茶:冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。

另外，加強耐熱鍛鍊，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱症發生。[/font][/size][/color]

夏季養生之道

根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面:

1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。夏天，人的臉面和軀幹難免多汗，及時擦汗可促使面板透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。

2、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會使面板收縮，洗後反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。

3、熱水洗腳:腳有第二心臟之稱，人的腳上分佈有全身的代表區和五臟六腑的反射點。

古人云:

1、熱毛巾擦身:

我們常說養生，但也要有個重點。從我們日常的生活節奏來說，早上、中午、晚上都是養生的重點時間段。

而在夏季的這三個時段，有三件大事要特別注意，中老年朋友不可不知!

這三件大事就是：“早養胃，午養心，晚養百脈。”

針對這三件事，我們來看看大師級的養生心得，照著做，能助你安然度夏，健康少病痛!快來看看吧!

早上養胃

現如今，胃疼已成了現代人的“家常便飯”。

據世界衛生組織一項統計顯示，胃病在人群中的發病率高達80%，且正以每年17.43%的速度增長。

俗話說胃病“三分靠治，七分靠養”。

即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對胃的保養。防範於未然，才能健康少病痛!

早上7:00一杯溫水護胃

在7點左右喝杯溫開水，可以溼潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。

還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。

也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

早上7:30吃好早餐養胃

研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的機率高達36%。

還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。

一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。

此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。

中午養心

中醫養生強調“春夏養陽”，夏季在五行中對應“心”，因此夏季養生重在養心。

炎夏往往是心血管疾病高發期，對於中老年人來說，如何在高溫季節養護心臟尤為重要。

刺激心包經：保護心臟

心主神明，心經和神智有關;心還主血脈，主要與心包經有關。

而在飯後半小時左右，如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。這個方法，不但適用於患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養生妙招。

方法：

用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。

如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。

小睡片刻：護心血管，防心臟病

中醫認為，心為五臟六腑之主宰。

午睡不但有利於補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。

有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處的。

晚上養百脈

不少人會利用晚上的時間鍛鍊或是進行娛樂活動，不過，從21點到23點(也就是晚上9點到晚上11點)，就應該靜下心來了。

因為這個時間段是三焦經當令之時，該經通達身體的五臟六腑，因此，也是增元氣、養百脈的好時機。

手指梳頭：氣血暢

俗話說，頭梳千遍，病少一半。

中醫推拿功法裡有一招叫做“拿五經”，每次梳頭就是在梳五經。

有疏通頭皮經絡、改善血液迴圈、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應不少於3分鐘。

溫水泡腳：補腎臟

因此，透過經絡也能起到補腎的作用。泡腳有個黃金時間點，晚上9點到11點泡腳最合適。

而這段時間，也正是晚上養百脈的時間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。

晚上捶背：好入睡

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。

拍法用虛掌，擊法用虛拳，透過壓縮空氣而產生震動力;手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節奏均勻，著力富有彈性。

可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。

早養胃，午養心，晚養百脈。夏季養生的這三個黃金時間段，一定要做好對胃、心和百脈的養護。

夏季養生

夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭於日；使志無怒，使華英成秀；使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也，逆之則傷心，秋為瘧症，奉收者少。著眼於一個“長”字。

夏季的特點：炎熱、暑溼、耗心氣、內寒。

夏季氣候特點簡言之可用一個“熱”字概括。夏三月是指從立夏到立秋前，包括立夏、小滿、忙種、夏至、小暑、大署六個節氣。

春季已過，木氣已衰，肝氣已微，心陽日上。養生之法，宜晚臥早起，無大怒大洩，以養心火。四月生氣在卯，坐臥宜向東方。《千金月令》：“四月節（立夏）內，宜服暖，宜食羊腎粥。其法以菟絲子一兩，研、煮，取汁一兩，濾淨，和麵切煮。將羊腎一具，切條，蔥炒，作矐食之，補腎，療眼睛赤腫。”

農曆五月為仲夏，芒種五月節，夏至五月中。夏至者，言陽氣盛極而萬物皆假之以長極也。《禮記·月令》：“是月也，日長至，陰陽爭，死生分。君子齋戒，處必掩身，毋躁。止聲色，毋或進。薄滋味，．．．節嗜慾，定心氣，．．．可以處高明，可以遠眺望，可以升山陵，可以處臺榭。”居處宜清涼，但勿太過；節嗜慾，定心氣，減酸增辛，以補腎氣，要注意精神調養，勿生躁熱。

農曆六月為季夏，又稱“盛夏”，仍夏天最熱的時候節氣屬小暑、大暑。當此之時，氣溫進一步升高，晝夜溫差縮小，降雨量大而集中，天氣酷熱而蒸悶。這種潮溼悶熱的天氣與前一段的乾熱明顯不同，故中醫學中將農曆六月稱之為“長夏”。

夏天豔陽普照，雨水充沛，天地之氣交合，是萬物繁榮，茂盛秀美的季節。人們應當晚臥早起，不要厭惡白天太長，氣候炎熱，保持心情愉快，精神飽滿，使人容顏氣色秀美，使體內的陽剛宣發於外，要對外界事物有濃厚的興趣感，這就是適應夏季的氣候，保護長養之氣的養生之道。如果違背了這個道理，就會損心傷氣，到了秋天便容易得瘧疾，也就是說，如果夏季長養的基礎差了，必然削弱了人體適應秋天的能力。

乘車路線與聯絡方式

路線：武漢出發，動車到十堰站，汽車到丹江口站，飛機到武當山機場

聯絡方式：固定電話：0719-5078688（辦公室）

鄭道長：18671669169

郵箱：[email protected]

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武館地址：武當山太極湖畔壓火寨

從中醫的角度上來說，45~55歲是養生的黃金時間段，同時也是人生的轉折點，容易出現多種疾病，尤其是在炎熱的夏季，必須要保護好身體每個部位，養成良好的生活習慣來防止病情的侵入。

長時間的久坐低頭、總是吹空調、長時間保持同一個姿勢，會讓頸部肌肉變得僵硬，容易出現頸椎病。雖然頸椎病短期並不會對身體帶來影響，但是如果放任不管，會引起肢體麻木甚至出現癱瘓。

肝臟也是至關重要的，隨著年齡的增長患上肝臟疾病的機率越來越高，比如肝硬化或者肝癌等，導致疾病的主要因素是脾氣暴躁、總是熬夜和酗酒等，對於45歲以上的人群來說，必須要改變此陋習，定期去醫院做肝臟功能檢查。

另外，也要保護好血管，隨著年齡的增長，血管也會慢慢的衰退，血液變得粘稠，讓血管受到損傷，減弱了其彈性，管腔會增厚並且變硬，加快動脈硬化的速度，容易形成血栓，從而誘發心腦血管疾病。

1、為身體補充足夠的營養

均衡的為身體攝入營養，避免有挑食和偏食的壞習慣。不能讓身體缺乏不飽和脂肪酸，不然會下降血管的彈性，從而誘發高血脂、高血壓等心腦血管疾病。經過研究表明，不飽和脂肪酸能夠溶解身體中的壞膽固醇，同時也會抑制血小板凝聚活化因子，減少血栓的形成，預防腦梗以及心梗。

2、不能吃宵夜

到了夏季晚上天氣比較涼爽，部分人群喜歡吃烤串，但是到了中年以後胃動力會下降，如果吃完宵夜立馬入睡，會引起胃食管的反流，不利於食物的消化，長時間下去會誘發胃腸道疾病。另外，中老年人要採取少量多餐的原則，一頓飯吃七分飽即可，以免導致脂肪堆積，出現身體肥胖高血脂以及血管疾病等。戒掉吸菸的壞習慣，因為香菸裡面含有1000多種對身體有害的化合物，容易誘導正常細胞發生突變。

炎熱夏季裡面的情緒會變得波動，情緒和免疫系統以及疾病的發生關係非常的密切，長時間處於低谷情緒時會影響免疫系統，從而誘發疾病。情緒波動過大時會分泌出兒茶酚胺，直接作用於中樞神經，增加了肝細胞以及血液裡面的毒素，從而讓肝臟中毒，所以要控制好情緒，保持良好的心態。