減肥是一個系統工程，在比較短時間內瘦身是可以實現的，貴在堅持，會一步一步瘦下來的。但是必須方法得當。七分飲食，三分運動。

現在生活條件好了，帶來的負面影響就是不良飲食習慣，習慣已經定型，一不小心，就會吃太多高脂肪、高糖分、高油的食物。之後你就會發現肚子圓了、腰粗了、大腿變粗、圖臀圍變寬、尖臉變成雙下巴，而且背脊也挺不起來了，衣服也越買越大號，減肥越早越好。，就要和自己糟糕的飲食習慣說一聲再見了。要更正飲食習慣 ，適度運動，制定減肥計劃，讓體重逐步降下來。1、生活建議：（1）每週泡1-2次海鹽或者中藥熱水澡、溫泉，沐浴時，要檢查身材各部位是否多了脂肪，而且要時時提醒自己，絕對要控制飲食及堅持每天運動，擺脫過多脂肪的威脅。（2）下班或者週末時要多走路逛街，不要老是坐著打電腦、玩手機、看電視，一定要讓脂肪有燃燒的機會。（3）逛街購物時，要多逛流行服飾店，激勵自己一定要向瘦身的目標邁進。（4）常穿合身衣服，告誡自己一定要控制體重，避免數字上升。（5）睡眠要充足，不要為小事失眠。2、飲食建議：（1）以均衡三餐為主，但飲食要節制，量要減少。（2）不碰任何油炸、油煎、油酥的高油脂食物，少吃高膽固醇食物，加大膳食纖維高的蔬菜、水果吧、全穀類食物的比例。（3）少吃含糖量高的食物，如巧克力、蛋糕類、含糖量高的飲料。3、運動建議：（1）一定要找出自己能夠長期堅持的運動，如舞蹈、爬山、走步、到健身房訓練等，持之以恆。（2）隨時隨地都要緊縮小腹，挺直背脊，不要讓肌肉有鬆垮的機會。

愛美之心，人皆有之，好身材是美麗的時尚標籤。在現如今這個以瘦為美的時代裡，女孩子都是愛美的，擁有一副好身材早已成為她們共同的追求。找到自己肥胖的根源，科學合理地安排自己的瘦身計劃，快樂、健康、持久、有效地減肥，使自己更瘦更美更健康，當然是當下女孩子追求的。

減肥不必遠離美食，會吃才是上策。我要告訴您：會吃比少吃更能減肉——

減肥人士總是考慮食物中的脂肪、熱量，卻沒有想到其實食物中藏有一種神秘的、最好的養顏瘦身的能量，可以讓我們的臟腑向上、讓我們的氣血順暢，然後消耗掉那些多餘的可惡的贅肉。不過攝入食物的方式卻要非常講究。

1、食物要應季吃，貼心又瘦身

現在，人們都快沒有季節感了，因為青菜水果一年四季都有賣。如果我們在夏天吃本應該在冬季出產的食物，我們的身體自然之間那種擁有微妙聯絡的感覺就會消失。應急的食物往往最能應對那個季節身體的變化。過去我們講究冬吃蘿蔔夏吃薑，春天多吃蔥韭，到夏天就要吃大冬瓜，都是很有道理的。

比如，夏天雖然熱，但陽氣在表而陰氣在內，內臟反而是冷的，因此人很容易腹瀉，所以要多吃暖胃的姜。而冬天就不同，冬天陽氣內收，內臟反而易燥熱，所以要吃蘿蔔來清內火。

比如，很多美女喜歡吃肉，卻不能每個季節吃一樣的肉，秋冬季節要選擇吃大量的紅肉，道理春夏，就多吃一些魚和鴨子。

如果我們不分時節亂吃東西，可能在需要清火時卻吃下了熱得要命的東西。體重增加不說，還會對健康不利。

2、要吃完整的食物

一個完整的食物的能量和效用是完整的，分割開來就不是那回事兒了。比如一個雞蛋，蛋白是涼性的，蛋黃是溫熱的，合起來吃，雞蛋是性平。這對我們的身體最好了。荔枝是最熱氣的，但是荔枝殼卻是很涼的，所以我們吃荔枝的正確方法是，先吃個個夠本，然後拿荔枝殼泡茶喝。橘子吃多了會上火，但是橘子皮卻可以清熱化痰。

建議大家吃粗加工甚至未加工過的食物，這樣能保證食物的最後成分沒有被去除。我們現在吃的精米精面，胚芽基本上就沒了，如果再做成米餅，實際上營養價值喪失很多，升糖指數高，容易發胖。

3、被扔掉的東西比吃掉的更瘦身

有時候，被扔掉的東西比吃掉的更瘦身，比如吃玉米，玉米里面最有減肥功效的是玉米胚芽，就是接近玉米芯那裡一個小小的半圓形的東西，裡面富含維生素E，和我們花大價錢去買小麥胚芽油來吃是一個道理和效果。

再說吃魚，我們總是會把魚鱗扔掉，其實，魚鱗裡面含有大量膠原蛋白，魚鱗和魚骨頭熬出來的魚鱗凍比皮凍還好吃。

葡萄的皮和籽比果肉更有用，可是我們卻只吃果肉，把皮和籽都吐了。花大價錢去買葡萄籽精華來保健瘦身，真是可惜。其實，市面上可以買的得到帶籽的葡萄乾，裡面的籽脆脆的，很好吃，還潤腸通便，治療過敏。

單純依靠節食瘦身，靠譜嗎？——

當然是不行的了！瘦身一定要健康瘦身，一切以犧牲健康為代價的瘦身方法都是不可取的。盲目地節食，不但不會瘦身，反而正常飲食後會快速反彈，反而會越來越胖，最後產生消極抵抗情緒，暴飲暴食，完全走上了一條與瘦身背道而馳的道路；或者是由於節食，導致營業不良，出現了諸如：脫髮、骨質疏鬆、胃下垂、貧血、記憶衰退，面色枯萎、精神倦怠等症狀。所以，正在減肥或者要減肥的朋友一定要做好減肥計劃，做到有原則地減肥，減肥是要控制飲食而不是節食！盲目節食減肥，即使體重下降了，也不會成為美麗女人。要讓自己養成良好的飲食習慣，堅持適度運動，保持充足睡眠，臉色才能紅潤健康，身體充滿活力，善待自己的身體，才是最好的狀態。

減肥不必遠離美食，會吃才是上策。

俗話說“容易胖的人，喝涼水也長肉”。其實不然。在肥胖人群的調查中，發現長肉的原因與食物本身沒有多大關聯，而與飲食習慣有著十分密切的關係。不良的飲食習慣是致肥的一個很重要很關鍵的原因。

近年來，肥胖呈逐年上升趨勢。有研究表明，肥胖不僅與攝入食物的數量有關，而且與飲食結構有直接關係。一般認為，只吃高脂肪、高熱量飲食，過少食用蔬菜、大麥及粗糧可以促進肥胖的發生。就飲食嗜好而言，喜歡吃甜食、油膩食物，喜歡吃稀粥及細軟食物而不願意吃高纖維食物的人，容易發生肥胖；好吃零食及食後喜歡靜臥的人，肥胖發生率也高。另外，偏食或食譜過於狹窄會招致與支付分解有關的若干營養素缺乏，造成支付分解產熱的生化過程受到限制，從而致使體內脂肪堆積而發胖。

肥胖從根本上講是熱量攝入量與熱量消耗間平衡失調的結果。熱量攝入過多又大多與不良飲食習慣有關，很多肥胖者都有有關共同的特點，即食慾非常旺盛，他們的食慾已不再是滿足一般的生理需要，他們的熱量攝入量大多高於消耗量，多餘的熱量以脂肪形式沉積於體內，從而造成肥胖。

在飲食習慣中，進食的頻次減少也會促進肥胖，成人若少餐多吃會使脂肪沉積，而增加體重，同時還容易升高血清膽固醇而降低糖量。根據調查發現，，在同一地區，在一天總食物攝入量相似的情況下，每天進食一餐的比每天進食兩餐的人群發生肥胖的比例高，而進食兩餐的又比每天進食三餐的發生肥胖的比例高。所以，三餐都要吃，三餐七分飽，三餐之間不要進食才是正確的瘦身方法。

還有一項調查結果表明，在超過肥胖傾向指數的被調查者中，有43%的人是速食主義者；此外，50%吃飯猶如囫圇吞棗的人都具有肥胖傾向。吃飯速度過快，咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮中，從而引起食慾亢進，往往導致飲食過量。

另外，進食時看書、看報、看電視、玩手機會導致進食時間無規律和晚餐吃得太多等也可促進肥胖的發生。

可見，要從飲食組合、飲食結構及飲食習慣著手，健康減肥才是最靠譜的減肥方法。同時，還應改變多靜少動的壞習慣，多去戶外活動，使當天攝入的能量失去轉化成脂肪的機會。若長期堅持，一定會瘦身成功！

建議您買一個體脂秤，每天觀察體重，不斷下稱，會越來越瘦的。最好每天下稱在八兩左右，每減肥不為任何人，只為一個更好的自己！

這個怎麼說呢，方法是有，但是欲速則不達，會對身體不同程度的傷害，得不償失啊，建議不要這麼做！還是正常化，循序漸進比較穩妥，而且不會相差太多時間！……方法就是鍛鍊加飲食調節，制定一個計劃表，每天按時完成計劃安排和飲食量，根據身體狀況決定加不加量運動，其二就是你的毅力和決心夠不夠，不然一切都是妄談，只要能堅持，一切都不是問題！

首先，短時間內瘦身且不反彈，據我所知，目前為止還沒有那種方法能做得到。在很短的時間內瘦下來容易，絕大多數減肥產品都能做得到，但是，要不反彈，那比古代人去四川還要難。

其次，減肥其實是減生活習慣，把不良的生活習慣減去，減得越多就越有效。如果不良的生活習慣不減少，就是吃太上老君的仙丹也不管用，也會一輩子在反反覆覆中減肥。

最後，減肥首先思想觀念要轉變；其次要知道如何吃；再次是要運動。做到了，一次減肥，終身保持。

蟹妖…

說實話，減肥沒有短時間內完成的，除非你是動刀子。

任何飲食健身的減肥方式，初見成效至少需要6周。而且需要堅持才會達到理想體型，也就是說你需要75天養成一個習慣才不會反彈。

所以，如果你想再短時間內顯瘦而不用動刀子的話。穿塑形內衣吧，調整和收緊你的多餘的脂肪。

讓你穿衣顯瘦，脫衣“有肉”…

如果你想健康、科學的減肥，“在較短的時間內瘦身且不反彈”這是不可能的。

給你介紹我自己的減肥經驗吧！

減肥不能急，欲速則不達。 減肥不能追求快，應該科學、持久、健康控制體重。

如何科學減肥？ 根據醫學原理：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。

打個簡單的比方，身體裡多餘的脂肪相當於家裡的存款，每天吃的食物所含的熱量相當家裡每天賺的錢，每天消耗的熱量相當於每天家庭的開銷。

要想脂肪減下來，就是家裡存款要減少，就必須賺的錢少於花銷，即每天攝入的熱量小於消耗熱量，這樣存款減少，體重才能下降。無能用什麼減肥方式均逃不出上述原理：熱量負平衡，即攝取熱量必須少於消耗熱量。

減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一蹴而就的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥訣竅，對你的減肥是很有幫助的。

根據本人近3個月的減肥經歷，現總結如下： 1．找一個合適的減脂教練非常重要，他可以正確指導你。 2．選擇合適的配餐。 3．制定減肥目標(理想或標準的體重)。同時每天上秤檢測體重，瞭解自己體重下降的數字和完成情況，並自我激勵。 4. 多喝水。每天要喝2500ML以上白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料，另外脂肪代謝也是需要大量水分的，大量飲水可以增加小便量，清除脂肪代謝產物，改善機體內環境。 5．要有恆心與毅力。在適度控制飲食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 6．控制熱量與脂肪攝入，飲食要清淡，晚餐要少吃，夜宵絕對不能吃。要始終小心食物的熱量，在膳食中應避免肥肉及油炸食物，多增加低熱量的膳食纖維；少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．改變吃飯方式，要減慢吃飯速度，這樣可以增加飽腹感。如果晚飯後能活動1個小時效果會更好。

總之，減肥要科學、安全。盲目的節食和增加運動量會導致胃部疾病及膝蓋損傷；耐心和恆心也很重要，堅持就能成功！

想要在較短的時間內瘦身切不反彈,比較難喲.除非你有特別高的意志力.才可能做到.比如一些減肥藥就可以,能讓你快速瘦下來,不過付出的代價是健康的損害,可能還有身體上的痛苦.解決反彈問題,那就更需要你的的堅強意志力，要保持一個長期的少量飲食狀態。要精確控制自己每天攝入的能量，使之不超過你減肥後身體的能量需求，這樣就不會反彈了。我感覺這真的需要極其堅強的一直力的！

其實真正健康的減肥還應該是，適當控制飲食加上運動，循序漸進的飲食才是健康的減肥方式。

控制飲食，合理搭配身體所需要的營養，保證身體健康所需的蛋白維生素微量元素和纖維素，把吃進去的能量控制在身體所消耗的能量之下，留下缺口，缺口越大，減肥越快！

適當運動，增加每天的身體對能量的消耗，由於每天所需的能量有缺口，這個缺口需要身體貯存的脂肪來補充，久而久之，脂肪越來越少就減肥成功了。減脂運動以有氧運動為主，無氧運動為輔，無氧運動可以提高身體的基礎代謝，促進脂肪分解效率。除了跑步跳繩游泳單車外也可以做波比跳、HIIT以及尊巴來減脂，並且效率跟高。間歇性的運動減脂效率更高，所以減肥者可以根據自己的身體狀況進行間歇性運動來減肥，比如間歇跑，HIIT 等。

總之，減肥有個過程，堅持飲食控制的基礎上的運動減肥是最健康的減肥方式。減肥成功後也要堅持運動和控制飲食，才能使減肥不反彈，使身體適應了減肥後的狀況再慢慢減少運動節食，但總體還要做到健康飲食和適當運動才能保持身體的健康瘦身狀態！

短時間瘦身比較容易傷身體，還是不提倡的。一個月瘦身體重控制在10斤以內比較科學。最好的瘦身方法還是管住嘴，邁開腿。

欲速則不達，減肥還是要腳踏實地慢慢來的。

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。

4、進食速度要慢。