晨跑的好處：可以喚醒剛剛醒來的身體，有助於減脂，能改掉睡懶覺的習慣，晨跑後會感到餓，可以養成按時吃早餐的好習慣。

晨跑的缺點：早晨的空氣中二氧化碳含量較高，空氣汙染指數最高時，對人體呼吸系統不好。

夜跑的好處：夜晚空氣氧氣含量高，空氣質量較好，鍛鍊身體對身體有利，夜跑可以加快新陳代謝。有助於減脂瘦身，改善睡眠質量，要注意安全，根據溫度的變化增添衣物。

晨跑減肥還是夜跑減肥的建議：

1.相對來說晨跑減肥效果要好一些，如果想要減肥效果更理想的話，可以進行晨跑加夜跑。2.晚上吃過晚餐，一個小時後可以進行適當的跑步運動，這樣可以讓晚上進食的食物儘快消化掉，從而減少脂肪的儲存。

只要堅持科學的運動，都是可以的。

晨跑記得最好等太陽出來一段時間後再跑

空氣質量會好一些。

如果不方便，夜跑更好一點。

夜跑的優點

①夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為在這個時間段，會有更多的時間，既不影響工作，又不影響學習。

②夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心的投入到跑步鍛鍊中去就好了，沒有後顧之憂。

④夜跑有利於減肥，因為晚上是人體新陳代謝旺盛的時候，這對脂肪的燃燒是很有利的。

⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較小，這就能很好的避免血栓的現象。

晨跑的優點

①晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，徹底啟用動力，並讓你保持一整天良好的精神狀態。

②經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

④晨跑幫助你養成了每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越好。

一個晚上的睡眠，人體內的已經被消耗，因此，除去晨跑前補充的少量能量之外，人體的脂肪會被直接消耗用於供能。並且，在結束晨跑之後的半小時，身體仍將處於脂肪燃燒狀態。因此，晨跑對於減肥有著一定的作用。但是，受到跑步時間、強度、跑量的限制，晨跑的減肥作用是有限的。

與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。因此，夜跑是一種非常益於人體健康的運動方式。

晚上，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈，這時也是人體新陳代謝最為旺盛的時候，同樣的，脂肪的代謝也較其他時間更強。因此，夜跑減肥的效果十分顯著。不過晚上跑步的時間最好控制在30-60分鐘之間，過短，無法達到燃脂效果，過長，則不利於睡眠。

選擇在夜晚跑步相對於晨跑或許會存在一些不安全因素。例如：晚上跑步時如果遇到一些照明較差的道路，跑者很容易因為看不清楚路而摔倒、扭傷。因此，在照明差或是無照明的情況下，應選擇平坦的道路跑，儘量避免在河邊、或者道路崎嶇多碎石坑窪的小路上跑步；並且應準備一個夜跑頭燈。

晨跑的時間一般在日出之後，這個時間，室外已經亮了，因此不會存在看不清楚路的情況。清晨的人流、車流不大，因此，選擇一些避開車流且行人較少的公園、操場，或者就近在自家樓下進行晨跑都是極好的。

一、關於晨跑 　　談及晨跑的益處，我們能說一大堆，比如早睡早起身體好，晨跑是健康生活方式的體現，晨跑可以讓你一天精力充沛，晨跑可以讓你有時間從容吃早餐……的確，這些好處都沒錯，其實，堅持晨跑最大的好處不是讓你養成早起的好習慣，從根本上說，是讓你養成早睡的好習慣。 　　1、只有按時早睡，你才有可能堅持晨跑 　　許多人試圖養成晨跑習慣，剛開始信誓旦旦，但往往無疾而終，核心問題很簡單——早晨太困起不來，偶爾用鬧鐘強迫自己早起是可以的，但天天如此，恐怕你就會在被鬧鐘鬧醒和睏意之間來回做思想鬥爭，有時鬥志能戰勝睏意，但多數時候，是睏意讓鬥志繳械投降，中槍了吧！ 　　所以事實上，不是晨跑讓你養成早起的好習慣，而恰恰是晨跑讓您養成早睡的好習慣。真正要養成晨跑習慣，保證充足睡眠，清晨自然醒來才是王道。 　　為什麼老年人晨起沒有任何困難，一方面老年人往往比年輕人睡得更早，且老年人睡眠時間相對縮短，所以清晨自然醒來。 　　對於大多數中青年跑友而言，如果你總是夜裡十一二點才睡覺，那麼指望長期堅持清晨六點左右起來晨跑是不現實的，因為睡眠不足，你很難和疲勞困倦需要睡眠這一本能做對抗。 　　根據成年人每天要保證8個小時睡眠這一常識，要確保清晨六點左右起床，晚上10點睡著，9：30準備入睡是需要的。 　　你能那麼早睡嗎？我們常說的一句俗語：“早睡早起身體好”，早起的前提就是早睡。很多跑友信誓旦旦要堅持晨跑，但如果你無法保證早睡，建議大家還是下午或者傍晚跑步吧。 　　 2、清晨空氣究竟是好還是不好？ 　　關於晨跑最為爭論不休的問題就是，早晨空氣好還是不好。有一種說法是太陽出來前，大氣二氧化碳濃度較高，因為植物的光合作用只有在太Sunny作用之下才會發生吸收二氧化碳並釋放氧氣這一過程，所以在太陽還沒有出來前，氧含量不足，二氧化碳濃度較高。這種說法貌似科學，但實則是偽科學。 　　首先，大氣中氧和二氧化碳濃度基本恆定，不可能發生大幅波動，二氧化碳濃度僅為0.03%，即使略有波動也是人體無法感知的，也不可能對運動構成什麼不良影響，如果說植物光合作用影響空氣二氧化碳濃度，那麼沒太陽的陰天、下雨天呢？你感覺到二氧化碳濃度升高了嗎？所以，跑友不必糾結二氧化碳問題。 　　此外，深秋和冬季的霧霾現象是我們對於晨跑的另一個重要擔心，經過近兩年大力推進環保工作，中國很多地方，霧霾現象有所減輕，但目前尚難以絕對避免。 　　為什麼秋冬季霧霾現象嚴重，春夏季則明顯減輕，顯然這不是由於春夏季霧霾產生、少秋冬季霧霾產生多的原因，而是由於春夏季溫度較高，加之經過Sunny照射，地面空氣經過加熱，熱脹冷縮，產生空氣對流，熱空氣向高空流動，高空冷空氣向地表流動，這樣霧霾自然就被帶到高空。 　　但冬季地表溫度低，不容易讓地表空氣向高空擴散，這就導致汙染物聚集在地表經久不散，加之秋冬季夜間溫度更低，產生“逆溫”現象，霧霾在清晨更容易聚集在地表，而白天經過太陽照射，地表升溫，霧霾被帶到高空，所以秋冬季往往早晨霧霾較重，而下午霧霾會有所減輕。 　　綜上所述，清晨空氣好還是不好，不能一概而論，最科學說法應該是，早晨起來先看看空氣質量指數，如果指數超過100，建議不要出門跑步，進行室內運動或者接著睡，此時不僅不要晨跑，其他時間也不要跑步，只要空氣質量指數達標，啥時戶外跑步都行。 　　3、晨跑前不吃東西會導致低血糖嗎 　　這個問題也是跑友頗為擔心的問題，也有不少文章說晨跑不當會誘發低血糖，真有那麼恐怖？一般來說，普通人血液內大約有5克左右的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內糖由這三部分組成，他們都可以為運動提供熱量。 　　當人體處於安靜狀態時，每小時每公斤體重消耗1大卡熱量（1大卡/公斤/小時），一位成年男性，如果體重為60公斤，晚上8小時的睡眠時間，所消耗能量為1×60×8=480大卡。 　　假設這480大卡的熱量全部由糖原分解供能，1克糖分解能產生4大卡熱量，那麼經過一夜睡眠，一夜睡覺最多能消耗的糖=480/4=120克，還剩380克糖，這還是在假定一夜睡眠消耗的都是糖的情況下的計算，在安靜狀態下，除了糖提供能量，脂肪也會參與分解供能。 　　換句話說，經過一整夜的休息，壓根就不存在糖原消耗殆盡的情況，即使晨起空腹跑步，也至少可以維持2小時左右的運動而不發生低血糖。 　　再說了，血糖是一項非常重要的生理指標，不可以隨意波動，血糖濃度正常為80~120毫克/分升，血糖過低會引發低血糖症，血糖過高則是糖尿病。 　　大家記得體檢時，醫院都要強調空腹檢查血糖，因為只有這時的血糖值才能反映體內糖代謝是否正常，如果真的是經過一夜睡眠，體內糖原消耗殆盡，豈不是晨起就會發生低血糖症，事實上，這種可能性幾乎不可能發生。晨起空腹運動是完全安全的，擔心空腹運動低血糖那是杞人憂天。 　　 4、晨起跑步吃不吃東西看個人，補水則人人需要 　　至於晨起跑步前，吃東西還是不吃東西，全看個人。晨跑前不一定要吃東西，但建議晨起喝點水再跑步。經過一夜睡眠，身體會以不顯汗方式蒸發一部分水分，所以補水是再正常不過了。如果覺得餓，可以少量吃點東西墊墊，比如半根香蕉，一片吐司麵包，但千萬不要吃太多。 　　當然，對於很多跑友來說，習慣於雙休日早晨進行LSD拉練，這種情況下的跑步就不屬於晨跑範疇了，如果你打算跑15-20公里甚至更長，那麼建議吃一頓正規的早飯，飯後1-2小時再進行拉練。 　　我們所說的晨跑一般是指大清早（七點前）起來進行3-5公里，不超過10公里的跑步，空腹晨跑沒有任何問題。如果要進行更長距離晨跑，那麼你應該吃過早飯後再跑。 　　4、晨跑更減脂？ 　　不少文章宣揚空腹跑步，可以燃燒更多脂肪？理由是在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡，這個時候早起去跑步，身體只能直接呼叫脂肪來提供能量，所以極大有利於脂肪消耗，減肥效果當然也就更好。 　　前文已經透過數學計算解釋得很清楚，經過一夜睡眠最多能消耗體內1/4的糖，所謂“在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡”完全是沒有科學依據的。目前沒有足夠科學證據證明晨跑更有利於燃燒脂肪。 二、關於夜跑 1、夜跑最大的好處是消除一天工作帶來的腦力疲勞 　　現代人發生的慢性疲勞綜合徵多數與伏案工作有關。伏案工作時，身體靜止不動，幾乎沒有承受負荷，但大腦卻在飛速運轉，因此，腦力疲勞是慢性疲勞綜合徵的重要特徵。 　　而透過跑步，換一種方式，讓你的身體疲勞，從而使大腦得到一定程度休息，這在專業術語上稱為“互動抑制”。 　　有人說，下午下班時，我感覺自己已經很累了，沒有力氣再跑步。此言差矣，伏案工作一天，身體幾乎沒有活動，怎麼會感覺身體很累呢？ 　　大家所說的累其實就是指的大腦疲勞、心理疲勞，俗稱“心累”。這時你不妨夜跑個三五公里，讓大腦得到休息，跑步也可以幫助“發洩”，排解負面情緒。從生理層面上來說，跑步可以幫助大腦分泌愉快因子多巴胺。所以說，夜跑是消除一天工作疲勞的最佳方式。 2、吃過晚飯間隔1小時再夜跑最為合理 　　大家都知道吃過晚飯不能立即運動這一常識。因為，吃過晚飯後，胃體積明顯增加且血液聚集於胃部進行消化，此時如果立即運動，一方面血液重新分配更多流向骨骼肌，不利於食物消化吸收，另一方面，跑步時的振動顛簸讓膨脹的胃受到牽扯，胃表面神經受到刺激，非常容易引發運動性腹痛。 　　那麼晚飯後究竟多長時間可以跑步呢，我們說至少休息半小時，最好休息1小時，如果你吃了六七成飽，1小時後為胃裡面的食物基本消化了四五成，胃明顯排空，那麼這時跑步，一般都是安全的。還有一個簡單的判別方法，吃過晚飯後，你休息到不感覺到飽腹感時，就可以開始夜跑了。 　　當然，大家還聽過一句話，“飯後百步走，活到九十九”，意思是飯後散步，有利消化有益健康，如果是走這樣溫和運動方式，可能是促進消化的，但如果是跑步這樣的劇烈運動，飯後立即跑步，應該來說是不利消化和不科學的。 3、夜跑更減肥嗎？ 　　夜跑更減脂的說法來源於晚上是身體新陳代謝最旺盛的時候，這時跑步有利於脂肪燃燒。但事實上真相是這樣的：按照生物節律，體溫晨起相對最低，隨著時間程序，白天體溫會升高。到了晚上確實有可能新陳代謝相比早晨更旺盛。 　　但問題是： 　　第一，晨起跑步前如果做了充分熱身，體溫照樣會升高，晨跑的新陳代謝水平不會低於夜跑； 　　第二，燃燒脂肪更多是靠一定強度的運動，運動可以使得代謝明顯增強，從而促進脂肪消耗，靠體溫略微升高、代謝增強一點所帶來的脂肪燃燒相比運動是微不足道的。 　　目前科學研究還無法給出夜跑減肥效果更好的證據，啥時跑步最好？找到自己認為最合適的時間，別矯情最好。 4、夜跑會導致晚上興奮影響睡眠嗎？這是個偽概念 　　盆友，你是說跑完步立馬睡覺嗎？如果是這樣，那倒是有可能。但跑完步後大家都得洗把澡吧，透過洗澡，精神就已經徹底放鬆了，怎麼可能影響睡眠呢？ 　　即使跑完步10點才回到家，也不大會影響11點睡覺，恰恰運動有助於睡眠質量的提高這一點被近十年的研究所證實。當然你上了床還要搞幾組腹肌，倒是有可能把你搞嗨了。所以夜跑導致晚上興奮睡不著覺是個偽命題。 　　 5、夜跑的安全法則 　　夜跑由於風險增加，所以更要重視安全！ 　　● 雨後不適合夜跑；夜跑不建議帶耳機；最好穿帶反光條或者能發熒光的衣服和跑鞋，這樣你容易被車輛或行人識別；● 夜間視線變差，路跑更要遵守交通規則，避免闖紅燈； 　　● 女性夜跑被害事故時有發生，所以女性夜跑安全意識尤為重要，比如和男性或者其他同伴一起跑； 　　● 在人多有路燈的地方跑步、避免在黑暗不熟悉的地方跑步等。 　　 三、總結 　　晨跑與夜跑從對於健康的益處來說，並沒有本質區別，選擇何時跑步，主要看個人生活習慣，跑起來，比什麼都重要！