的確，下班時突然又要加班，讓人有點鬱悶，不免產生焦慮。

一個不加班的工作將會是一個十分安穩的工作，沒有挑戰性的工作。

從側面也說明了，這個公司的業務並不繁忙，公司的業績也並不咋地，你所在的工作可能存在隱患。

所以，有班加也是一種幸福，把心態調整好，應該慶幸自己有一份可以努力拼搏的工作，該好好享受這個努力奮鬥的時刻。

熱愛你的工作，沉浸地享受工作，在工作中找到生活的樂趣，從心放下焦慮，從容不迫的完成工作。

讓你的工作成就感，沖淡你的焦慮。

應該認識到，如果在工作中過於焦慮，會影響到你的身心平衡，也會影響到你的工作業績，甚至影響到你的身體健康。

比如好好吃個工作餐，補充巧克力，香蕉啊可以舒緩心情的點心和水果。

比如工作間隙，來個簡單的放鬆運動，聽一下音樂。

任何的焦慮，都是由於你的心理作用所產生，學會自我調節，自我內心平撫，保持自己的充沛精力。

洛克菲勒說過：工作就是最好的人生態度。

你好，作為曾經在IT公司工作八年的我，對於下班時突然加班有些深切的體會。題主或許可以先嚐試著先梳理自己的情緒，為情緒命名。

諸如我自己，在感到焦慮的時候，同時也感到了對於突然加班的憤怒、對喪失休息時間的沮喪、對無力抗爭的無奈以及對失去陪伴家人時間的愧疚。

因此，可以看到，其實我們有時候會有很多情緒的”自然生髮”，由於我們對於情緒覺知的不重視，因此往往會冠以”抑鬱”、”焦慮”等情緒一以貫之。

所以，我覺得題主先感受一下，自己除了焦慮情緒還有沒有其他情緒的體驗。同時對於每種情緒，想象一下會讓你聯想到什麼人、什麼事？

通過這樣的梳理，我們可以將以前就曾有的情緒和因為加班產生的新情緒區分開，分開處理應對。

對於加班產生的情緒，我們可以歸納總結加班的原因，如果是因為自己而導致加班，那麼你可以尋找改善的方法，以避免加班；如果是因為臨時突發的狀況，那麼你可以評估突發的頻率和之後遇到機率的概率；如果其因為別人工作的失誤或領導要求，那麼你可以評估自己對於這份工作的適合度以及嘗試用你自己的方式去溝通。

當然，如果願意，針對這些情緒困擾，你也可以尋求具有國家從業資質且有連續培訓學習的心理諮詢師進行心理諮詢，以幫助自己看見情緒、面對情緒，以自己最舒服的情緒面對自己的人生。

然後呢，做幾分鐘自己平時喜歡的事情，比如聽歌，看書，或者是走路、吃東西，緩解一下壓力。

如果時間允許，可以出去透口氣，看看外面的風景，放空自己，暫時不要去想任何煩惱的事情。

情緒穩定後，投入工作，你會做的更好的！

職場下班時突然加班，怎樣突破焦慮情緒？

如果是我遇到這種情況，我首先要給家打電話，把家裡事情安排好。告訴家人我加班，解決後顧之憂。

然後我放鬆一下，聽會兒音樂；吃晚飯，做好工作的準備。

最主要的是，從心裡認為加班就加班，無所謂的，加班只是另一種生活。充實忙碌的生活使我感覺更有存在感，更有成就感。