我的工作壓力很大，責任也很大，稍有疏忽後果挺嚴重，再加上我是完美主義者，做每一件事都力求做到極致，所以屬於很容易焦慮的型別。

焦慮帶來的是什麼呢？失眠，心悸，心慌，風吹草動就會慌亂，悲觀，遇事總是朝壞的方面想，動不動就想哭…整天就找閨蜜傾訴，她們都能感受到我嚴重的焦慮症。

壞的情緒引發了身體的反應，各個器官似乎都開始不適，最明顯的就是胃了。於是，擔心自己患了胃癌，接著又懷疑患了肺癌，嚴重的時候以為自己馬上就要死了去醫院各種檢查，又沒事。

怎麼辦？怎麼辦？如何改變自己的焦慮體質？再這樣下去，覺得自己就毀掉了[淚奔][淚奔]

後來，很幸運，我一個很偶然的機會接觸到了跑步這項運動，從此走向一條康莊大道。

跑步可以解決焦慮的問題，我太有體會。自從跑步以來，我再也不焦慮了，成為一個Sunny樂觀的人，這個變化我的閨蜜最早體會出來，因為我再也不對她們哭訴了，變得愛笑了…

工作生活壓力依然存在，每天應對的事物依然繁多，我依然對自己要求很高，但是卻不再焦慮…

跑步讓我心情愉悅，精力充沛，充滿自信，勇往直前，戰無不勝[玫瑰][玫瑰]

在我的帶動下，身邊的朋友也開始了慢跑。

我參加了馬拉松，線上線下，拿到了不少的獎牌，越跑越歡暢，生活充滿了Sunny，我也充滿了正能量。

每當我又產生一些焦慮的症狀時，傍晚跑一場下來，壞情緒就消失得無影無蹤。

在森林，在湖邊，在鳥語花香的地方，聽著音樂，跑起來，一切都是那麼地舒暢[玫瑰][玫瑰]

女人特別容易焦慮，所以，跑步對女人來說顯得更為有效。跑步的女人，不再有小女人的常有的心理和身體的小毛病，她們的心理只有Sunny和快樂。

以上就是我個人對抗焦慮的方法，如果你正身處焦慮之中，就試試我的方法。慢慢來，不著急，每天進步一點，每天一點點變化…跑不動就走走跑跑，終於有一天，你發現，你跑起來了，你挑戰了自己，從此你的世界變得多麼地美妙，你的生活，事業，家庭，愛人，孩子都是那麼地和諧順暢。心中有Sunny，處處就盛開了鮮花

來吧，加入我們跑者的隊伍吧，從此不再焦慮，過上幸福美滿的生活

一是，我們先了解關係焦慮的一些常識。

首先，看看有沒有身體原因，如腦缺血、冠心病、甲狀腺等有沒有病變，如果有病變，也可能產生焦慮症。如果已經證實有某方面疾病，本身有些身體疾病就會導致焦慮產生。

其次，焦慮往往和抑鬱是相伴的，在確定焦慮指數的同時，還要對抑鬱指數進行分析，要區別到底是抑鬱還是焦慮。

再次，要區分焦慮徵狀，是急性焦慮發作還是廣泛性焦慮。

急性焦慮發作無明顯誘因，事前無明顯症狀，可隨時發作，有時會出現人格解體，過後有記憶。

廣泛性焦慮是缺乏明確物件和具體內容，主要是焦慮不安，難以忍受和無法解脫而感到痛苦。

一般情況廣泛性焦慮較多。

焦慮的產生大多數是對未來的擔心和黑怕，而這種擔心和黑怕又沒有事實依據，如果能夠找到這種擔心的具體原因，做出合理的分析，焦慮的情況就會減輕，焦慮症狀就會慢慢緩解。

首先，儘可能的分析產生焦慮的原因，當找到原因後，對焦慮的最終結果進行假設，如果出現最差的結果會怎麼樣，何況這只是假設。

其次，發揮自己的興趣愛好，把注意力進行合理的轉移，當你的注意力不在關注焦慮本身時，焦慮就會離開你。

再次，生活在有規律的同時，要學會自我放鬆，如聽聽自己喜歡的音樂，和好友一塊散散步，參加一些健康鍛鍊。

現在人都很焦慮和迷茫，這種焦慮和迷茫是一種情緒，那我們重要的是要在這些情緒的背後看到是什麼引發了我們的情緒，所以在情緒管理中有一個非常重要的abc理論。

情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯建立的理論

A代指:Antecedent指事情的前因

C代指:Consequence指事情的後果

什麼是abc理論呢？舉例說明來一下，你走在大街上碰到了一條狗向你跑來，這個時候你非常的害怕，是你撿起路邊的一塊石頭，砸了這條狗。

在這個場景中一條狗向你跑來就是事情的起因，這個事情誘發了你的弊的部分，就是恐懼的這個部分，然後他由此產生了一個肆意的結果，你拿起石頭砸了這條狗，這就是情緒管理中的abc理論。

我們在面對自己的焦慮的時候該怎麼辦呢？所以我們首先我們要去看到焦慮這個情緒是一個結果或者現狀，我們要去找到是什麼樣的事情引發了我們的焦慮，那麼我們這份焦慮是背後是什麼樣的信念和需求？

引發每個人情緒焦慮的誘因，信念是不同的，雖然同樣的症狀都是焦慮，但是這種焦慮背後的信念和我們的需求是不同的，所以我們要是找到我們焦慮背後的需求和信念是什麼，才能真正的去解決我們焦慮的問題，比如說有些人是因為收入焦慮，有些人是因為發展壓力，有些人是因為人際關係焦慮，這些都是不同的誘因。你的錄音是什麼呢？你要去找到才能真正的從根本上解決你的焦慮的問題。

一、認識焦慮，焦慮症。

焦慮與焦慮症是不一樣的，焦慮症是種病理性的焦慮，是一種無根據的驚慌緊張，心理體驗是泛化的，是無目標的擔驚受怕，生理是也常伴有一些警覺增高的軀體症狀，如暈厥，心悸，發抖等。

焦慮症分為急性焦慮和慢性焦慮。

慢性焦慮主要是廣泛性焦慮症。

急性焦慮包括驚恐發作，社交恐懼症，廣場恐懼症，特定性恐懼症。

焦慮症需要心理諮詢和藥物治療的，而我們大多數人都是焦慮情緒。

焦慮的本質：焦慮是對潛在失控的恐懼。

第二層：失控感，不安全感。

第三層：恐懼

我們的不確定性越大，焦慮程度就會越大。

當面對的情形是未知，不確定時，我們就會有種不在掌控之中的感覺，內心會覺得的不安全。

面對失控的恐懼，不安全時，我們所感到的焦慮，其實是人潛意識的恐懼，甚至是危及生存的恐懼。

我們常常聽到心理學上有個詞叫做分離焦慮。

當一個小孩小小的時候與媽媽分開時，她的內心會感到的害怕恐懼，Ta怕一個人獨自面對這世界，Ta覺得自己沒有能力應對世界，哭得撕心裂肺。面對這種分離的焦慮就是被拋棄的恐懼，焦慮也是如此。

既動機強度保持在中等水平時，也就是保持中等強度的焦慮狀態有助於提高工作學習的效率。

保持中等強度的焦慮狀態會使我們有一定的興奮感去積極的調動相應的身體機能完成某項任務。

強度過高過低都是不好的，強度過低使會使我們做事缺乏積極性，干擾記憶，降低效率。強度過高使會使自己處於緊張焦慮的狀態。因此，保持中等焦慮的狀態是最好的。

有些人的焦慮是出現在對於一件不確定的事情時，這件事本來要做的，內心生怕結果會失敗，就過多的思考，產生了焦慮的情緒。戰勝焦慮的最好辦法就是有想到要做的事情並深思熟慮後思考過的立馬行動並努力。

運動是戰勝負面情緒和抗抑鬱的最佳療法。比如瑜伽，慢跑，健美操，爬山，騎自行車等，每天堅持半小時的運動，促進大腦分泌多巴胺的物質，使內心平靜下來。

每天30分鐘的正念冥想它能教會你更加的適應身體與思想，做情緒的觀察者。幫助你放慢速度，專注呼吸，平靜你的想法。有研究表現2周以上的正念能使你內心感到的幸福感與平靜感，有利於睡眠，8周的正念對於改善人腦的功能有重要作用。

我們不確定的威脅在於對未知事物感到的不可控。我們無法預測明天的天氣，明天的路況怎樣？公司會不會再某天倒閉，我會不會成了無業遊民。但是人類思想的前瞻性或許會幫我們提前做好準備，制定好計劃我們的心理就會感到的安慰。

生活工作中的不順會讓自己感到的焦慮，但是我們要學會緩解焦慮情緒，暗示自己：不要想太多了，保持一種順其自然的狀態，平常心，做個情緒樂觀的人，有意識到人生就是有了磨難才使自己變得成熟明智。

焦慮是對於未來的未知和不確定性的一種情緒反應。是沒有安全感的一種表現。

焦慮情緒一般情況下可以分:1:一般焦慮。2:嚴重焦慮。3:焦慮症初期。4:焦慮症中度。5:焦慮症重度。

1、2、3焦慮情緒狀態是可以通過自己的針對性的練習、訓練、學習、成長、改變，提高自己的智慧水平而得到緩解、化解、解決問題的。在這樣的情緒狀態下，可以自己轉移注意力，做當下應該做好的事情。就可以起到很好的效果。

一個人到了中度、重度焦慮症症狀狀態，依靠自己的努力想徹底解決問題，一定是很困難的事情，有可能是完不成的任務。就需要尋求專業人士的幫助，在專業人士的幫助指導下進行心理訓練、心理干預、心理諮詢才能儘快徹底解決問題。

現在我們看有心理問題的人越來越多，同樣有"焦慮症“症狀狀態的人也是越來越多，這是為什麼呢？我們看，當今社會，物質文明足夠發達。資訊傳遞異常迅速。東西方文化文明衝突日益嚴重。人們的生活節奏繁忙又煩亂。讓人們很難靜下心來學習、思考、生活，這些都是導致焦慮、情緒，"焦慮症"症狀狀態多發的因素和外部原因。

人們的"人生觀""世界觀"價值觀""人生目標"很難通過學習成長而確立，很多很多人因為學習成長不足，而智慧水平不夠高，就造成的"焦慮情緒""焦慮症"症狀狀態的內因。

焦慮症狀態就像一個正在游泳的人，掉進了自己無法游出來的漩渦，那個情況下是痛苦不堪的，不能自拔的。

這個世界上沒有人可以真正感覺到其他人內心深處的痛苦，真正的“感同身受”是不存在的。

在現實生活中，大部分焦慮症患者還是採用藥物"治療""焦慮症"的，我們也同時看到了症狀狀態反反覆覆的問題存在。

"焦慮症"症狀的根源來自於一個人從小到大的成長不足，人格成長過程中存在一些這樣那樣的缺失(缺陷)。

表現在：認知、思想有一些偏差、不合理 。性格特點有一定程度的“固執”“”執著”，不同程度的“追求完美”，從小到大養成的不正確的思維思考邏輯習慣。由於各種各樣的原因，造成學習成長不足，讓智慧水平相對比較低(注意聰明不是智慧)。

由於智慧水平相對較低 ，在生活中遇到一些自己處理不了事情，在得不到有效幫助的情況下，容易產生不良情緒，形成各種"焦慮症"症狀狀態。

在現實生活中得不到“恰到好處的愛”，讓自己缺乏“安全感”，得不到有效的家庭或者社會幫助，在生活中遇到一些解決不了事情、問題，是產生"焦慮症"症狀狀態的“誘因”。

試想一下，一個智慧水平很高的人，生活中遇到任何事情他都會處理，都可以想辦法解決問題。她(他)是否可以"焦慮"得"焦慮症"?

運用藥物是否可以提高一個人的智慧水平呢？現階段是否有提高一個人智慧水平的藥物？我沒有聽到過。

可以選擇的解決"焦慮症"問題的方案:

1:多去幾個正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家），確定問題的性質與程度。以心理學訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。（單純依靠藥物治療不能徹底解決問題，有可能會讓問題反反覆覆）。

2:尋找正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，通過學習成長改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決心理問題，徹底解決問題以後所有的症狀狀態還不會復發。

3:注意一下，這些訓練、學習、成長、改變都需要一個過程，學習一段時間，需要不要著急慢慢來，著急是解決問題的障礙。

1.每天把要做的事提前做個計劃，包含工作和生活。

2.每週花最少2天跑下步。

3.每週跟朋友或者家人在外面玩一玩，聚一聚。

4.自己有興趣愛好的事或者活動，每半個月去參加一次。

可以試試深呼吸，再慢慢吐氣，連續幾次，會感覺舒服很多。

也可以去一些安靜的環境散散步，比如樹多的小公園，聽著鳥的叫聲，很安靜哦。

還可以在安靜的漂亮的環境聽聽輕音樂，舒緩一下。

造成焦慮因素很多，原因之一受周圍負能量場干擾影響；其二自身正能量頻率和格局不高，無法突破思維框子；三可能與性格有關。解決辦法學習高階宇宙知識，明白生命真相、宇宙真相，會豁然開朗。我就是通過這個知識的學習成為了一個樂觀開朗的人，可以說改變了自己的命運。[大笑]

找出自己焦慮的根源，思考適合自己的解決辦法，一點一點的做到，還有就是保持樂觀，留時間做點喜歡的事情，生活裡只要有一點甜就會很好過。

一個人之所以會產生焦慮，一定是他的背後有一種很強大的慾望，但是呢，卻害怕無法實現自己的慾望，從而陷入了患得患失的焦慮裡面。

例如一個人他很想把這件事兒做好，所以說就會產生一種恐懼，害怕做不好怎麼辦，因此他在做事情的整個過程當中就放不開，就很緊張很焦慮。

所以想要改變焦慮的話，要從兩方面入手，第一允許現在有焦慮情緒的存在，因為情緒本身不是問題，他只是會讓你有些難受而已，請接納他，不要對抗他，因為和情緒對抗的結果是更加焦慮。

第二，對所看重的事情不要那麼強求，苛求和追求完美，應該學會盡力而為就好，把心態放寬一點就是沒做好，依然是可以繼續努力在接下來可以得到改善的。

第三呢，可以學習一下森田療法，這個是針對焦慮症強迫症等非常好的心理療法。又或者尋求心理醫生，心理諮詢師的諮詢輔導。

如果每天焦慮，大多數情況下都表現為憂慮，也就是說，焦慮中的憂慮成分比較突出。

緩解憂慮可釆取以下措施：

要學會用辯證、發展的眼光看待一切事物

“萬事如意”只是一種良好的主觀願望，事實上“萬事”都各有其發展、變化的邏輯規律，都按主觀意願“如意”發展是不現實的。人之逆境十之八九，又怎能“萬事如意”?況且“塞翁失馬，焉知非福”，挫折未必就是壞事，只要處事達觀，即使已是“山窮水盡”，也會出現“柳暗花明”。

要善於疏洩消極情緒

當憂慮情緒無力自行擺脫時，就千萬別鎖在心中，，而應該想方設法予以疏洩，可向親朋好友傾吐內心的苦惱，以求得理解、同情和安慰，從而使自己的情緒在得到親朋好友理解、同情和安慰的基礎上出現如培根所說的變化：如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。

要多參加群體活動

在群體活動中使自己的情緒不斷被充滿生機、洋溢歡樂的集體氛圍所感染，潛移默化地控制和消除憂慮情緒。

焦慮是因為你還不認識它，不要去逃避，焦慮了就去關注焦慮，看看它的真實模樣，當你看清了它的真實本質，焦慮自然消散！當認識到焦慮是潛意識，意識是覺知是空，它就無法影響你的意識！