我接觸過很多抑鬱症患者，每個個案的軀體表現症狀不一樣。

有些人的抑鬱狀態是失眠，有些人的抑鬱症狀是特能睡，總是睡不醒。

有人說抑鬱症很難治，我覺得主要的原因是因為抑鬱症患者往往不願主動治療。

療愈只發生在允許的情況下。

這也主要是因為抑鬱症患者精力和能量不足，連出門都提不起勁來！

想保持精力我建議做到幾點:

1、聽一些輕快的純音樂，千萬不要聽傷感的音樂，如失戀情歌之類的。

2、出門散散步，晒晒Sunny，Sunny其實會給人希望充滿能量的感覺！

3、適當做點運動，甚至只是單純的伸展和動動手腳都可以。

4、可以寫寫日記，找到一些你覺得不開心的事情，看看自己能不能換個角度看問題。

5、聽點正能量的笑話和段子，臉部的笑也會傳遞到心裡。

6、最好找相關專業人士幫助自己，畢竟時間才是最值錢的。

對於一個抑鬱症患者來說，要想保持精力，個人建議做好以下幾點：

1,做適當的運動，運動量不一定要大，適合自己的就好，比如：散步、慢跑、瑜伽、太極拳等等。如果精神好點的話，可以加大運動量，延長時間。做到出汗就達到量了，這樣可以促進新陳代謝，激發神經內分泌系統，提高5-羥色胺等活性。動起來，是很多人都適合的抗抑鬱方法。

2,關注你喜歡的專案，讀書、寫字、畫畫、聽音樂、跳舞等等，將自己的關注點放在喜歡的專案上，你的身心會全部的投入，這樣分散了你抑鬱的心情，將開心的事記錄下來，留給情緒低落的空間就少。

3,與親朋好友聊天，遊戲，與人多接觸多溝通交流，通過人家的感知來學習情緒控制，將不開心的事與她們傾訴，大家出策略改善，可能人家的一句話，可以讓你如醍醐灌頂。

4,給自己定一個可行的目標，並向著這個目標努力前進。抑鬱症患者很多時候是對未來的無望，這個時候給一個目標自己，可以有一個奔頭，明白自己想要什麼，該如何去做，當有了目標，有了方向，人的精神狀態會有所好轉，而且達到目標的成就感會更促進情緒的穩定！

可以每天嘗試做一些小事來改善你的心情。其中一些建議可能看上去很蠢，沒關係，無論如何你都要試試，嘗試這些你會有何損失呢？

1.當你每天第一次醒來的時候，練習感恩。運用你的五種感覺，識別出你意識到的兩件或更多的事物，然後在你的腦海中肯定它們。例如：“我意識到Sunny透過我的窗戶，我很感激”或“我聞到新鮮咖啡的味道，我很感激。”

2.吃個蘋果。當你情緒低落的時候，很難吃得下東西。對一些人來說，他們可能選擇少吃一頓或是吃一些含糖的食物，這會讓他們的精力迅速恢復。既然你必須吃東西才能生存，為什麼不吃個蘋果呢？因為蘋果是可溶性纖維的重要來源，有助於調節血糖水平。

3.每次專注於一項任務。當你情緒低落時，很容易不知所措。你可以選擇一個小任務，然後完成它，這樣你就會感覺個人生產力提高了。

4.踏入你的信任圈。在許多情況下，抑鬱可能意味著你生活在低自尊的狀態中。你可以建立一個信心圈（circleofconfidence）來應對，並且每天都要投入其中。

5.使用待辦事項列表。當你感到沮喪的時候，你的記憶會衰退（即使是簡單的事情）。通過制定一個任務清單，你將給自己設定一個具體的需要完成的任務事項。當你在一天中檢查清單上的每一項時，你會感覺更好。提示：清單事項要少，寫下一些簡單的任務（例如：“洗碗”或“支付電話費”）就行了。

6.讀點有趣的東西。當你抑鬱發作時，很容易陷入黑暗的視角看待世界。讀一些有趣的東西讓你發笑能夠平衡負性情緒，比如連環畫、朋友圈上的幽默的表情包頁面，或者微博上的笑料。

7.多種形式的電影療法。你喜歡輕鬆的電視節目嗎？你喜歡有你認同的角色的電影和視訊短片嗎？通過從事電影治療，你會沉浸在自我同情當中從而遠離悲傷。

8.肯定時間的力量。克服抑鬱最有力的方法之一就是自我肯定：“我現在的感覺不是永遠的——這都會過去的。”最好至少說三次。

9.輕微運動。保持簡單的運動，遛狗、拖地，或者把書架上的灰塵弄掉。這樣做的目的是讓你的血液和大腦中的化學物質流動起來，從而有助於提高多巴胺水平和提升你的情緒。

10.與人接觸。感到孤獨是抑鬱者面對的殘酷現實。你越沮喪，就越不想和別人在一起。你越是迴避與他人交往你越是感覺糟糕。你只需簡單地向你的朋友、同事甚至是一個一般的熟人打聲招呼“你好嗎？”，你就打破了孤獨，增加了你的自主感。

額外方法：正念冥想。否認你的情感只會讓這些情感更強大。相反，承認你的悲傷並用其他情緒加以平衡會更健康。正念冥想可以消除抑鬱，併為其他感覺，如幸福和快樂創造空間。

焦慮症，抑鬱症，強迫症，自閉症，社交恐懼症，躁鬱症的朋友們，首先你們吃什麼藥，看什麼心理醫生跟我給你的東西不衝突，可以一起來！你們早上起床的時候，用電暖氣烤腳底30分鐘，烤到後背微微出汗就行。人上半身是陽，下半身是陰，一般生病後，下半身涼。升溫的目的，第一促進血液迴圈，迴圈系統好了，組織器官才能恢復正常。第二，昇陽氣，陽氣足，百病消，同時達到人體平衡。第三，腳熱了，心也就熱了，心控制所有的組織器官，同時心主神明。大家執行15天時間，15天有好轉，心情平穩了，不驚恐，不狂躁了，不情緒低落了，一直執行下去。其它時間大家少玩手機，多閉目養神，人睜開眼睛就是在消耗，閉上眼睛就是迴歸自然，閉目養神的時候，如果胡思亂想，隨便大腦胡思亂想，沒有人天生能夠靜下來！【烤腳+閉目養神】

如何最大限度保持，我覺得這還是要根據實際情況具體分析，只要不放棄尋找解脫的道路我相信就有希望，我這邊就以個人感受提幾個建議，希望有用：

1，運動健身，這幾乎就是首選了，簡單而粗暴且有效

2，切實的去做自己想做的覺得有意義的事；定小目標在自己可以完成的範圍內，慢慢的去蠶食會有得到小收穫的滿足感

3，可以的話還是要尋找信任的人幫忙，或許會事半功倍

我自身也是屬於那種比較抑鬱焦慮的人，也是覺得自己有抑鬱症，很容易胡思亂想，感覺很累，人生一點都不快樂，曾有過死了多輕鬆，要是這世界一開始就沒有我多好等等的思想。

不過還好，我不敢也不想死啊，或許我也是比較輕，慶幸的是我越焦慮就越有解脫欲，也上網查過該怎麼辦，辦法雖多但其實也還是迷茫得很，所以還是要去嘗試。

我有很多興趣，也有很多夢想幻想亦或者妄想，買了漫畫教學書，買了笛子陶笛和口琴；但像我這種意志不堅定的人，吃灰是註定的，但我並不會後悔，至少嘗試過，偶爾無聊也能耍耍。值得慶幸的是瑜伽我一直堅持下來了，一天不練渾身難受。身體需要鍛鍊，也需要休息；思想不能沒有，但也要學會放空。

再說說對我思想有影響的人吧—老子，道家的老祖；我總覺得或許是求解脫的慾望促使我對道家的思想感興趣吧，但學習的道路也不順暢。翻開道德經第一次認識了“道”，不禁被先人的智慧折服，我開始對自然產生了興趣，想去探索萬物的祕密，開始感覺世界原來很美好；然後我讀到了無為而治的大同世界，一下子就觸動了神經，為什麼會有這麼美的想法，為什麼被說出來了而人類卻不這樣做？大有種世界無限美，人類無限醜惡的感覺。原來我好愛這個世界，是人類玷汙了這美好，真的是糾結萬分，誤入歧途。

我之前是賣雕刻工藝品的，因為工作需要，查了很多佛雕件相關的資料，然後我讀到了這樣一句話：佛譯“悟我，覺他，覺醒圓滿”。這句話讓我有點豁然開朗的感覺，然後我真的產生這樣一個想法：我要成佛。說出來也真的是害臊，怕大家笑話。悟我：我們身處痛苦中，卻渴望明悟解脫，我始終相信痛苦一念之間就可化解，儘管現在還沒頓悟，但不放棄就有希望。覺他：我想很多身處抑鬱的人，都會對同樣身處黑暗的人施以援手吧。

未來的路還很遠啊，我也很廢，但我今天在這發言了，我不知道對大家有沒有用，但我依舊感覺很滿足，我盡力了，就好。

這位朋友你好，我是心理疾病的康復者小熊，對於你提出的問題，我做出以下回答，供你參考：

第一，得了醫學界定義為抑鬱症的心理疾病，請你不用驚慌，那不是絕症，積極地尋求專業的幫助是必要的，只要治療方法正確，是完全可以恢復精力，恢復正常的。

第二，其實抑鬱症也無非就是心情不好，只是不好的時間比正常人更長而已，而消極情緒的產生是我們選擇創造的消極思想長期被呈現導致的，我們為什麼要創造消極思想呢？是我們對生活環境中出現的事情無意識的做出反應造成的，而這對於每個人又有不同情況，但是相同點是他們都選擇了負面思想。

第三，既然我們可以選擇負面思想，那我們也可以選擇可以抵消掉它的正面思想，關鍵取決於我們能否在當下去覺察自己的負面思想，然後再創造抵消它的正面思想，等我們熟悉了覺察負面思想，創造正面思想的時候，我們就痊癒了。

第四，當然了，以上都是理論上的說法，具體的做法還需要專業的心理諮詢醫生或諮詢師的幫助下去進行，根據你的疑問，第一步需要先改善身體和情緒，然後才是上面說的。我當初也是先根據心理諮詢醫生所教的方法，改善了身體和情緒的狀況，提升了自信後，才開始好的。醫生教了我一個方法：寫毛筆字，寫優點和運動。如何操作還得根據每個人的情況而定，所以這也只是給你提供一個思路吧。

一個非常好的問題，抑鬱症患者都會感受到不同程度的精力減退表現，每天從早上起來就會感到明顯的疲憊感覺，哪怕輕微的體力勞動或者腦力勞動，都會很容易的帶來更加疲憊的內心體驗。這就是抑鬱症的症狀表現之一，精力減退。那麼我們應該如何緩解這種精力減退的感覺呢？

其實抑鬱症患者的精力減退還是繼發於其情感症狀，低落的情感不但讓我們沒興趣、不開心，還會讓我們變得疲憊不堪，心力交瘁。而這種精力減退的感覺，直接導致了我們的抑鬱症患者越來越遠離原本的生活或學習軌跡。沒有足夠的精力，不足以支撐日常學習；沒有足夠的精力，更不足以支撐日常工作；沒有足夠的精力，甚至還會讓我們每一天最基本的生活受累。慢慢的，我們會發現，原本的生活離現在的我們越來越遠了，所以這也是醫學上常說的社會功能受損表現。

知道了抑鬱症患者精力減退的根源在低落的情感，我們也就不難理解，保持或者恢復患者的精力就要積極治療低落的情感症狀。所以實際上很多患者在接觸抗抑鬱藥物之後會有種久違的精力充沛的感覺，也就是因為這樣的原因。在治療情感症狀的同時，精力減退的軀體症狀也會隨之改善。

其實同樣改善的還有很多軀體化症狀，最常見的要數失眠問題。抑鬱症患者一多半會存在睡眠問題，而這一類睡眠問題很難通過睡眠藥物的治療改善，就是因為抑鬱症患者的失眠並不是原發失眠，而是繼發於情感低落的失眠。

除了失眠和精力減退感，個人覺得困擾廣大患者的一個不能忽視的問題就是動力不足，你會缺乏想要幹什麼，想要喜歡些什麼的動力，而大部分時間這種來自心理上的動力，會幫助我們開始或繼續大部分日常活動。

動力不足的恢復相對也是比較緩慢的，有些時候，明明抑鬱症狀，軀體症狀都已經完全恢復了，但就是恰恰總覺得缺少些動力去完全日常工作，而很多人覺得抑鬱症狀和軀體化症狀完全消失就是好了，就自行停藥，對於疾病的康復是不恰當的。

抑鬱症給人類帶來的疾病負擔已經躍升到了全球第二名，僅次於腫瘤。但我們有些時候並沒有尊重這個厲害的對手，這畢竟是病，要去醫院，看醫生，不要想當然。有人說醫生也治不好，我說不是治不好，有些患者緩解快，也有些緩解的慢，還有些緩解的更難，但都會有緩解。

自律。

我大概說一些我自己的理解。

首先，如果你是嚴重到不能正常掌控身體：比如，非常嚴重的軀體性症狀失眠，頭疼，食慾不振。如果你目前是這種狀態的話，我建議先按時吃藥，調整身體。當然這可能是一個非常漫長的過程，光是初期的副作用很多人都堅持不下去，但是，嚴重到影響身體的情況下一定要按時吃藥。

為什麼我先說身體呢？因為當一個人的身體能夠正常運轉的時候，人才有足夠的能量去看清自己，去控制情緒。舉一個最簡單的例子，你通宵幾個晚上之後的判斷力、情緒控制等都不如睡好覺吃好飯的你狀態好。所以，如果你們的身體長期處在一個不好的情況下，你們很難找回對情緒的把控力。

根據我的個人經驗，吃藥一段時間後，就開始能感受到明顯的改變。在確定自己的狀態慢慢變好的時候，一定要試著去養成規律性的生活習慣。簡而言之，就是自律。

我知道這對很多人都很難，但是一定要慢慢去做去嘗試，我自己呢，從一開始的堅持每天抹水乳，堅持兩天洗一次澡，從這些簡單的事情去做，我之前一直睡不著失眠，每天晚上兩三點多睡覺，早上起來總是很煩躁，渾渾噩噩，後來我不打遊戲了，每天下班吃了飯就給自己找事情做，我才發現我可以做的事情好多好多，掃地，疊衣服，等等。儘量讓自己早睡，保持充足的睡眠，這樣才能在白天保持理智和精神，也不至於一點點事情就很煩躁。

不僅僅是要按時吃藥接受心理治療，更要自己一點一點的讓身體有一個健康的生活節奏，才能最大限度的保持和恢復精力！