能，能的不要不要的，十分鐘，能五分鐘的就很厲害了，但首先的管住嘴。

平板支撐是比較經濟實惠的運動了，場地要求基本沒有，時間短，運動負荷大，非常好的塑型運動，核心力量鍛鍊，難在可無聊，還得堅持，能做十分鐘的，個人覺得都是大神，絕對不會是胖子。加油！

謝邀！平板支撐運動是項鍛鍊核心力量和耐力的訓練。能夠每天堅持還10分鐘這毅力，！個人看法運動或減肥要綜合運動訓練效果會更好。純粹平板支撐訓練對肌肉耐力增強了，也能夠消耗身體熱，但邊到減肥效果還遠遠不夠。做為運動訓練長期太單一的訓練對身體反而是一種傷害，要綜合分配，所以重點主攻輔助配合，比如跑步、跳高，他的核心發揮都以中下肢體，但上身訓練也是需要的要整體協調！就像飲食攝入也是要綜合吸收身體才健康，只是主要的和略為的。建議減肥應該有氧運動和力量訓練配合，

首先平板支撐屬於力量訓練，運動減肥的基本還是有氧運動，當然有氧運動＋力量訓練是效果最好的

只是單純的運動不足以達到減肥的效果，必須配合合理的飲食才可以

也就是常說的三分運動，七分飲食

歸根結底運動相當於是輔助，飲食習慣才是最重要的

每天平板支撐10分鐘 你得用科學的公式來計算 如果你每天攝入的能量高於消耗的那我確定的說減不了肥 無論減肥 還是增肌 都要有針對性科學的飲食 和訓練量

你有沒有想過“自己為什麼會變胖？”

我可以負責任地告訴你，如果你只做10分鐘的平板，其他時候依然保持原來的生活方式，不可能減肥的。

要減肥總的來說，就是增加消耗的能量，而控制攝入的能量。

你知道做10分鐘平板消耗多少卡路里麼？

充其量也就180kcal左右。而這個180kcal中大多數都是糖原，不是脂肪。

你知道1公斤脂肪是多少卡路里麼？大約7200kcal。

當然瞭如果你在平板之外，

還有其他運動，比如利用各種間隙大步流星地快走，

比如你會每天去慢跑，比如你會去打球，你會去跳操。。。。。。

你會在生活中各種能運動的時間，都活動起來

那你離苗條的身材就不遠了。

是一次性做十分鐘平板支撐嗎？

我只能做三分鐘。

每天做十分鐘平板支撐，肯定能減肥。

因為要收腹肌。

那是燃燒脂肪的。

看來還要多練練，怎麼才能做十分鐘。

10分鐘的平板支撐是單一的力量型鍛鍊，減肥我想還是靠時間再長些的有氧運動形式來進行，如果你在運動專案方面能較全面可發揮更加好，比如跑步，游泳，跳繩，單雙槓，騎腳踏車，爬山等，也可結合室內健身房力量健身器材的應用都可去試試，單一的減肥方法效果甚微，應多樣化強度大一些，鍛鍊時也要長一些，記住一點鍛鍊時間長消耗熱量就多。減肥確實是辛苦的，且時間長短也沒有確定性，主要還是靠自己的努力和無比堅強的意志力，飲食方面自己也應學會自控，不好的生話方式能改就改，自律應有，我想每天抽時間運動健身是最好的日常生活之一，既充實，又鍛練了自己。望你成功開心。

有資料已表明，以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(約544大卡)。而減掉一磅（約0.9斤）脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量。

因此，即使有人能每天做平板支撐一小時，要減掉一磅脂肪也要20天左右。更況且，多數人平板支撐頂多只能做幾分鐘而已，有誰能做到一小時呢？所以單靠平板支撐來練減肥效果微乎其微，所以可以這樣說，只靠平板支撐減不了肥。

平板支撐屬於一種靜態練習，只是基礎的核心訓練手段中的一種。平板支撐主要訓練軀幹前部的深層肌肉——腹橫肌，此部位與其他肌肉不同的是，它的收縮並不能產生運動，而是增加腹壓，以恆定的腹壓維持軀幹的穩定性，支撐人體脊柱。但脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀幹部腹橫肌的參與，還需要軀幹兩側肌肉和軀幹後補肌肉以及軀幹下部盆底肌等肌肉部位的參與。所以說，在健身訓練中加強核心訓練沒錯，但核心訓練並不意味著只練平板支撐。在平板支撐中並非撐得越久越好。平常支撐撐2分鐘足以，如果在2分鐘內能夠輕鬆、不發抖的完成這個動作，說明你的核心穩定性不錯，可以嘗試更多動態平板支撐。

能！

我最多一次四五分鐘。

10分鐘，感覺挺累的。

然後你再少吃點。

肯定能減肥。

但是減多少就難說了。效果肯定是有。

但是如果你要效果明顯的話。

建議10分鐘變成60分鐘。。。

就是分六次，有空的時候就做。

碎片化時間利用。

那效果槓槓的！！！！！效果翻了六倍！！！

每天做平板支撐10分鐘能否減肥？我們將其他某個力量訓練的動作代入到這個句式中看看，會有什麼效果：

力量訓練確實可以達到減肥的效果，但對於訓練方法、強度、時長都會有要求，並非新手或普通初級健身者可以掌握。可以很明確地說，每天做平板支撐10分鐘不能減肥。

平板支撐一小時運動耗能不足200千卡，注意哦，這是60分鐘的熱量消耗值。也就說你隨便吃一碗蛋炒飯獲取的熱量，就和你平板支撐1小時的熱量差不多了。單從熱量負平衡的角度來看，10分鐘的平板支撐和減肥沒有什麼關係。

對於新手來說，減肥最好的運動方式當然是長時間、中低強度的有氧運動。平板支撐顯然不是，有誰能夠平板支撐1小時呢？當然有，只是鳳毛麟角，不可能將長時間平板支撐這種方式推廣給普通人用來減肥。相比之下，普及率最高的跑步運動，1小時的耗能高達500至800千卡，燃脂的效果會很明顯。

不矛盾啊！你可以將平板支撐作為一個單獨的力量訓練動作進行鍛鍊，可以另行找個時間段練習，以加強核心力量。有氧運動，比如跑步，則有計劃地進行訓練就行了。

運動減肥新手，甚至可以放棄力量訓練，只做單純的有氧運動，就能達到比較好的減脂效果。進入平臺期後，或有了一點運動基礎後，可以考慮將力量訓練和有氧運動結合起來進行訓練，減脂效果則會更好。

當然可以。規律的或高強度的力量訓練，注意控制好組間間歇時間（建議小於1分鐘）。研究表明，在進行高強度的力量訓練時，身體內的脂肪也會得到有效消耗，特別是肌細胞內所含的脂肪。規律的力量訓練是減脂的一種有效方法，當然高強度的有氧訓練也可以有這樣的效果。

因此，如果你想讓平板支撐這樣的自重訓練動作也加入到幫助你減脂的行列中，你必須有一個規律的或高強度的力量訓練計劃，將平板支撐設計其中，同時有必要提高平板支撐的難度，比如：

將標準平板支撐升級到採用TRX訓練繩來完成，即將兩腳懸掛在TRX繩上，這樣你的核心肌群將花費更多的力量來穩定住隨時可能搖晃的身體；

平板支撐開合跳，即上半身保持平板支撐動作不變，雙腿有節奏地”分開和併攏“跳動，分組完成；

下半身保持不動，肘撐與直臂交替進行；

或者採用側平板等更多的變式。這些變式都將令平板支撐的強度和難度大幅提高。

（1）10分鐘的平板支撐，熱量消耗過低，時長和強度也不夠，不可能達到減肥的目的。

（2）新手減肥，可以採用長時間、中等強度的有氧運動，效果會很好。如果喜歡平板支撐，可以單獨訓練。

（3）規律的或高強度的力量訓練也能達到減肥的目標，但要求頗高，新人恐力所不及。如果一定想透過力量訓練減脂並且有平板支撐，應有系統的訓練方案，並將平板支撐設計其中，同時應考慮採用各種變式，提升平板支撐的強度和難度。