懷孕期間的補充品：什麼是安全的，什麼不是

懷孕可以是女人一生中最令人興奮和幸福的經歷之一。

然而，對於一些母親來說，這也可能是一個令人迷惑和壓倒性的時間。

網際網路、雜誌和廣告給婦女們帶來了關於如何在懷孕期間保持健康的建議。

雖然大多數女性都知道高汞海產品、酒精和香菸在懷孕期間是不受限制的，但許多人並不知道一些維生素、礦物質和草藥補充劑也應該避免。

這篇文章斷定哪些補充劑被認為在懷孕期間是安全的，並解釋了為什麼必須避免某些補充劑。

為什麼在懷孕期間服用補充劑？

正確的營養素在生命的每一個階段都很重要，但在懷孕期間尤其重要，因為孕婦需要養活自己和成長中的嬰兒。

懷孕增加了對營養素的需求

在懷孕期間，婦女的營養素攝入量需要顯著增長。大量營養素包括碳水化合物、蛋白質和脂肪。

例如，蛋白質攝入量需要從推薦的0.36克/磅（0.8克/公斤）的非孕婦體重增加到0.5克/磅（1.1克/公斤）的孕婦體重。

然而，對微量營養素（包括維生素、礦物質和微量元素）的需求，甚至比需要大量營養素的量還要多。

維生素和礦物質支援妊娠期各階段母體和胎兒的生長，並需要支援諸如細胞生長和細胞訊號傳導等關鍵功能。

雖然一些婦女能夠透過精心計劃、營養密集的飲食來滿足不斷增長的需求，而其他女性卻不能。

一些孕婦可能需要服用維生素和礦物質補充劑，原因包括：

營養不足：一些婦女可能需要補充後，驗血揭示維生素或礦物質缺乏。糾正缺陷是至關重要的，因為葉酸等營養素缺乏與出生缺陷有關。

妊娠劇吐：妊娠併發症以噁心、嘔吐為特徵。它可以導致體重減輕和營養缺乏。

飲食限制：遵循特定飲食的婦女，包括素食主義者和患有食物不耐受和過敏的婦女，可能需要補充維生素和礦物質來預防微量營養素缺乏症。

吸菸：雖然母親在懷孕期間避免吸菸絕對是至關重要的，但那些繼續吸菸的人對維生素C和葉酸等特定營養素的需求增加。

多胎妊娠：攜帶一個以上嬰兒的婦女比攜帶一個嬰兒的婦女對微量營養素的需求更高。補充經常是必要的，以確保母親和她的嬰兒的最佳營養。

類似MTHFR的基因突變：MTHFR是一種將葉酸轉化為人體可以使用的形式的基因。具有這種基因突變的孕婦可能需要補充一種特定形式的葉酸來避免併發症。

不良飲食：吃或選擇低營養食物的女性可能需要補充維生素和礦物質以避免缺陷。

此外，像美國婦產科協會的專家建議所有孕婦服用產前維生素和葉酸補充劑。這是建議填補營養差距和防止出生缺陷如脊柱裂。

由於這些原因，許多媽媽會求助於維生素和礦物質補充劑。

孕期草藥補充劑

一項研究發現，美國大約15.4%的孕婦使用草藥補充劑。

令人震驚的是，超過25%的女性沒有告知醫生他們服用了。

雖然一些草藥補充劑可能是安全的懷孕期間，有更多的可能不是。

雖然一些草藥可以幫助常見的妊娠併發症，如噁心和胃不適，有些可能是有害的母親和胎兒。

不幸的是，關於孕婦使用草藥補充劑的研究並不多，而且關於補充劑如何影響孕婦的情況還不清楚。

總結

孕婦因多種原因轉向微量營養素和草藥補充劑。雖然有些是安全和有益的，其他可能會導致嚴重的併發症，可能對母親和嬰兒有害。

懷孕期間服用安全的補品

正如藥物一樣，所有的微量營養素和草藥補充物都應該得到醫生的批准和監督，以確保它們是必需的，並以安全的量服用。

總是購買一個知名品牌的維生素，他們自願讓他們的產品由第三方組織評估，如美國藥典公約（USP）。

這確保維生素達到質量標準，一般安全服用。

1。產前維生素

產前維生素是特別配製的多種維生素，以滿足懷孕期間微量營養素的需求增加。

他們打算在懷孕前和懷孕期和哺乳期服用。

觀察性研究表明，補充產前維生素降低早產和子癇前期的風險。Preeclampsia是一種潛在的危險併發症，其特徵是尿中的高血壓和蛋白。

雖然產前維生素並不意味著取代健康的飲食，但它們可以透過提供額外的微量營養素來預防營養缺陷，這些微量營養素在懷孕期間是高需求的。

因為產前維生素含有孕婦需要的維生素和礦物質，除非醫生建議，否則服用維生素或礦物質補充劑可能是不必要的。

產前維生素通常是醫生規定的，也可以是非處方藥。

2。葉酸鹽

葉酸是一種B型維生素，在DNA合成、紅細胞生成和胎兒生長髮育中起著不可或缺的作用。

葉酸是葉酸的合成形式，在許多補充劑中發現。它被轉化為體內葉酸、L-甲基葉酸的活性形式。

建議孕婦每天攝入600μg葉酸或葉酸，以降低神經管缺陷和先天性畸形如顎裂和心臟缺損的風險。

在對包括6105名女性在內的五項隨機研究的回顧中，每天補充葉酸與降低神經管缺陷的風險有關。無不良副作用（16）。

雖然透過飲食可以獲得足夠的葉酸，但許多婦女不吃足夠的葉酸豐富的食物，需要補充。

此外，疾病控制和預防中心建議所有育齡婦女每天攝入至少400毫克葉酸或葉酸。

這是因為許多懷孕都是未計劃的，而且出生缺陷可能發生在懷孕早期，甚至在大多數婦女知道他們懷孕之前。

對於妊娠婦女，尤其是MTHFR基因突變的婦女，選擇含有L-甲基葉酸的補充劑以確保最大攝取（1可能是明智的。

三。鐵

在懷孕期間，鐵的需求顯著增加，因為母親的血容量增加了近50%）。

鐵對胎兒的運輸和胎盤的健康生長和發育至關重要。

美國孕婦缺鐵的患病率約為18%，其中5%為貧血。

妊娠期貧血與早產、產婦抑鬱和嬰兒貧血有關。

推薦的攝入27毫克鐵每天可以滿足大多數產前維生素。然而，缺鐵或貧血的孕婦需要更高劑量的鐵，由醫生管理。

不缺鐵的孕婦不應攝入超過推薦的鐵攝入量以避免不良副作用。這些可能包括便秘、嘔吐和異常高的血紅蛋白水平。

4。維生素D

這種脂溶性維生素對免疫功能、骨骼健康和細胞分裂具有重要作用。

妊娠期間維生素D缺乏與剖宮產、子癇前期、早產和妊娠期糖尿病的風險增加有關。

目前推薦的孕期維生素D攝入量為每天600 IU。然而，一些專家認為，維生素D在懷孕期間需要更高。

5。鎂

鎂是一種礦物質，涉及身體中的數百種化學反應。它在免疫、肌肉和神經功能中起著關鍵性的作用。

妊娠期礦物質缺乏可增加子癇前期、慢性高血壓和早產的風險。

一些研究表明補充鎂可以降低子癇前期、胎兒生長受限和早產等併發症的風險。

6。生薑

姜根通常被用作香料和草本植物補充劑。

在補充形式中，它最常用於治療運動病、妊娠或化療引起的噁心。

四項研究表明，生薑治療妊娠期噁心嘔吐安全有效。

噁心和嘔吐是常見的懷孕期間，高達80%的婦女經歷了這在懷孕的第一個月。

雖然生薑可能有助於減少這種不愉快的妊娠併發症，需要更多的研究，以確定最大安全劑量。

7。魚油

魚油含有DHA和EPA，這兩種必需脂肪酸對胎兒的大腦發育很重要。

在懷孕期間補充DHA和EPA可能會促進嬰兒的大腦發育和減少產婦抑鬱症，但對這個話題的研究是不確定的。

雖然觀察研究表明，在懷孕期間補充魚油的婦女的認知功能有所改善，但一些對照研究未能顯示出一致的益處。

例如，一項涉及2399名婦女的研究發現，在懷孕期間母親補充了含有800毫克DHA的魚油膠囊的嬰兒，與母親沒有的嬰兒相比，認知功能沒有差異。

這項研究還發現補充魚油對產婦抑鬱沒有影響。

然而，研究發現補充魚油預防早產，一些證據表明魚油可能有益於胎兒眼發育。

母體DHA水平對胎兒發育至關重要，補充是安全的。關於懷孕期間是否服用魚油是必要的。

為了透過飲食獲得DHA和EPA，鼓勵孕婦每週食用兩至三份低汞魚，如鮭魚、沙丁魚或鱈魚。

8。益生菌

隨著人們對腸道健康的興趣越來越多，許多媽媽轉向益生菌。

益生菌是被認為有益於消化健康的活微生物。

許多研究表明，益生菌在懷孕期間服用是安全的，並且除了益生菌引起的感染極低的風險外，沒有發現有害的副作用。

此外，一些研究表明，補充益生菌可以降低妊娠糖尿病、產後抑鬱症和嬰兒溼疹和皮炎的風險。

益生菌在妊娠中的應用正在進行中，更多的關於益生菌在母體和胎兒健康中的作用肯定會被發現。

總結

大家好，我是飯糰媽媽。

80後好孕諮詢師，專注於備孕、孕期保健、產前諮詢。

首先我們來看下DHA是什麼東西（以下內容摘自網路）

DHA，二十二碳六烯酸，俗稱“腦黃金”，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，屬於ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。

那麼DHA有什麼作用呢？

DHA是細胞膜的重要成份，富含於大腦和視網膜，與細胞膜流動性、滲透性、酶活性及訊號轉導等多種功能有關。機體缺乏DHA會影響細胞膜穩定性和神經遞質傳遞。在體內DHA可透過亞麻酸合成，但轉化率低。人體所需DHA主要透過膳食攝取，主要來源為富脂魚類和蛋黃，還包括母乳、海藻等。

孕期所需DHA的量是多少呢？

FAO專家委員會和國際圍產醫學會專家委員會建議，孕婦和乳母每日攝入DHA不少於200mg。

可透過每週食魚2-3餐且有1餐以上為富脂海產魚，每日食雞蛋1個，來加強DHA攝入。

綜上，孕婦自身和胎兒對DHA都有需求，應根據自身飲食結構合理調整。如透過飲食能夠攝取足夠的DHA則無需服用DHA類營養品；否則，建議食補和營養品結合補充。

現代人大多數都是營養過剩，所以懷孕期間可以不額外補充DHA類營養品。

但適當的補充，可以讓你的孕期更輕鬆，至於是否可以讓寶寶發育得更好，就見仁見智了。

孕早期，一般醫生都會建議控制體重。現在已經不是過去物質匱乏的年代，只要注意葷素搭配合理，少食多餐，就不存在有胎兒營養不良而影響發育的現象。

可以適當的補充DHA類營養品，但不宜暴飲暴食，孕早期胎兒發育相對緩慢，孕媽補充過多的營養，只會增加自己的體重。

也有些孕媽孕早期妊娠反應嚴重，不怎麼吃得下東西，這種情況就得儘量補充營養。吃些開胃的食物，吃自己能吃得下的東西，再好的食物吃不下或者吃了吐得更多，也是白搭。

孕中期，既要糾正營養不良，又要注意避免引起營養過剩。

若營養均衡，胎兒發育良好，可以不額外補充營養。

若孕媽營養不良，則應遵醫囑補充。DHA類營養應適量，補充過多，有可能造成免疫力底下，引起一系列的副作用；補充太少，達不到效果。

孕晚期，胎兒增長迅速，各類器官也逐漸發育成熟，與此同時，孕媽的各種不適也隨之而來。（也因人而異，有些孕媽只是日常的飲食，也沒有任何不適）

此時有條件的話，最好是補充DHA類營養。可以採取食補的方式，也可以吃DHA類補充劑。

孕晚期適當補充DHA，不但可以促進胎兒的大腦及視神經發育，也可以緩解孕媽的腰痠腿疼等不適。

總之，有條件的話，額外補充DHA類營養，可以緩解孕媽的部分不適，也可以促進寶寶發育，但注意適量。

願每個孕媽和寶寶都健健康康！

看情況。建議是優先食補，如果沒有辦法透過普通飲食攝取充足的各類營養成分，才考慮吃各種膳食營養補充劑。但如果經濟允許，在安全攝入範圍內（不超過可耐受最高攝入量UL），補一補也沒壞處。

孕期我們通常更關注對葉酸、鐵、碘、鈣、蛋白質、DHA等營養成分的補充。對於葉酸，一般是建議每天額外補充400微克，但有些人做到完全食補也沒問題。

對於其他，如鐵可以透過多吃紅肉、動物血、動物肝臟，來攝取。碘可以透過碘鹽、海產品來攝取，鈣可以透過喝奶、吃豆製品、綠葉蔬菜等食物來攝取。蛋白質可以透過畜禽肉、水產品、蛋類、奶類、豆製品等食物來攝取。DHA可以透過吃魚、食用亞麻籽油等來攝取。可見，營養素補充劑並非一定得吃，但在保證安全的前提下，吃吃也不是不可以。

不過對於營養素補充劑，還是要注意一些問題，例如說，如果同時吃多種，要注意不要讓總體攝入量過量了。

比如有些孕婦既吃單純的葉酸補充劑（每粒含葉酸400微克），又吃含有葉酸的複合營養素片（每粒的葉酸含量可能為800微克，或400微克，或其他姜），如果這兩種營養補充劑同時吃，就有可能使得葉酸超過UL值了。雖說葉酸是水溶性的，毒性沒有脂溶性維生素那麼大，但如果長期過量服用普通葉酸，會掩蓋維生素 B12 缺乏的早期表現。