既然有了腹肌說明至少是個穿衣顯瘦脫衣有點肉了，女孩子不都喜歡這樣的嗎？長得醜的就後天努力爭取把腹肌練出來至少脫了衣服還有看點。

都說運動的男孩子比較Sunny，因為運動會刺激內啡肽的分泌，讓人更快樂！快樂就會笑，愛笑的人運氣不會太差吧（雖然不知道是不是對顏值有要求，安慰安慰自己也不錯）。

一般說的八塊腹肌通常是說腹直肌，腹直肌能夠起到支撐脊柱的作用，而很多酷炫的徒手健體動作也需要腹直肌的支撐，有了核心力量至少有了裝 逼的基礎資本。而對於健身愛好者來說腹肌也有它的重要性，比如深蹲，引體等動作中都需要腹直肌收緊以保護自己。

腹肌不像其他肌肉一般，一出場就讓各位聯想到暴力（比如肱二頭肌），認為這個人有暴力傾向，反而會讓人潛意識想到性方面，所以腹肌算是比較優雅的肌肉了。所以很多女生說不喜歡健身比較大塊的肌肉，但唯獨對有腹肌的男人情有獨鍾。

在這裡強調下，不是所有人都有八塊腹肌的，這取決於腱劃，這是天生的，所以有的人哪怕練的再強的腹肌也只能有六塊而到不了八塊！所以小夥伴不要因為丟失兩塊腹肌而緊張！有腹肌代表著你的體脂率並不會很高，而適當的肌肉可以改善體質、增強個人免疫力，讓人保持活力！

出演《戰狼2》吳京練出一身腱子肉，三個月的時間減肥30斤，把體脂降到了8%，還練出了8塊腹肌。如此大的變化，想必吳京為此吃了不好苦頭。二頭肌、人魚線，小腿線條十分明顯，壯碩的胸肌連自己的老婆謝楠都望塵莫及，正是“身體是屬於謝楠的，身材卻是屬於電影的”。

簡單來說，腹部線條影響了身體和身形呀。腹部脂肪堆積，除了身材沒有線條感，穿衣不好看，身體不挺拔沒氣質沒自信，更重要的會影響身體健康。

腹部肌肉鬆弛，意味著核心力量也會弱，容易造成骨盆前傾。而骨盆不正，脊柱就不會正位，會出現含胸塌腰的體態。含胸塌腰時，呼吸肌、胸腔就無法很好地工作。另外，腹內臟器官因腹部的鬆弛，容易出現脫垂，這也會給身體帶來消化不好、便秘等一系列不好的狀態。

適當減脂瘦腹、增強核心力量是很有必要的，選擇普拉提、瑜伽、芭蕾形體、健身都可以達到訓練效果。不過，運動需要堅持，每週保證3次90分鐘的練習。初學者不要盲目跟隨影片練習，要認可你所選擇的是門專業學科，你需要有專業的老師。

CathrynQQ

簡單來說，腹部線條影響了身體和身形呀。腹部脂肪堆積，除了身材沒有線條感，穿衣不好看，身體不挺拔沒氣質沒自信，更重要的會影響身體健康。

腹部肌肉鬆弛，意味著核心力量也會弱，容易造成骨盆前傾。而骨盆不正，脊柱就不會正位，會出現含胸塌腰的體態。含胸塌腰時，呼吸肌、胸腔就無法很好地工作。另外，腹內臟器官因腹部的鬆弛，容易出現脫垂，這也會給身體帶來消化不好、便秘等一系列不好的狀態。

適當減脂瘦腹、增強核心力量是很有必要的，選擇普拉提、瑜伽、芭蕾形體、健身都可以達到訓練效果。不過，運動需要堅持，每週保證3次90分鐘的練習。初學者不要盲目跟隨影片練習，要認可你所選擇的是門專業學科，你需要有專業的老師。

因為每個女孩子都愛美，然而腹部是脂肪最容易堆積，最影響她身體美感的地方，所以每個女孩子都都對腹部訓練感興趣。給你推薦幾個訓練腹部的動作可高效燃脂，瘦下來身體線條也好看一點了。

訓練計劃:

1.熱身5-10分鐘，儘量利用開合跳，波比跳

2.坐姿收腹，坐在地上，雙手撐地做收腹動作

3.空中蹬車，如下圖

4.仰臥交替抬腿

5.俄羅斯轉體

1、女生本身很少有明顯的腹肌線條，在男生中也並不多見，所謂物以稀為貴，擁有腹肌的男生就顯得更加搶眼。

2、擁有明顯的腹肌線條，說明此人的自律性很強。不僅是鍛鍊刻苦，飲食上也會比較乾淨，這類人群往往給人Sunny、積極向上的感覺。

3、愛美之心人皆有之，從視覺上來說，腹肌是在人體黃金分割點上，此處線條明顯的話，會對視覺產生更強烈的刺激。

4、最後容我吐槽一句：長的不帥，腹肌再好看也……

這個是真的，我們健身房好多女生來了就用那個卷腹機，卷腹板，但一般都是身材不太好的，身材好的女生，都在深蹲，練臀，和擼鐵，所以女生想要好身材要擼鐵，堅持下去自然就瘦了，女性由需要更多的高質量鍛鍊放在別的部位雕刻，不要刻意去練腹部，多抗阻，加油有氧，配合正確的飲食比例瘦了自然就有了，等瘦了再去練漂亮腹部線條由於女性的生理構造原因，身體不自覺的就需要更多的脂肪來保護子宮，女子減肥跟男子不同，男人有睪酮素，女人沒有，並且熱量缺口太大脂肪反而不消耗，所以女性不擼鐵又多有氧，更容易平臺期，女性的減脂期飲食比例推薦343，即在今天留出400大卡左右熱量缺口的情況下，碳水3蛋白質4脂肪3，消耗的熱量演算法是你的基礎的代謝加你今天的日常行為消耗，男人減減肥更簡單，除非特別胖要先刷肉，其他的通通只有一個最簡單的方法，練肌肉就完了，希望寫的對看到的同學有所幫助

很多女生在健身訓練中更加偏愛腹肌，在網上也會經常曬出辛苦練就的馬甲線。為什麼很多女生都對腹肌有濃厚的興趣，甚至要遠大於其他部位肌肉呢？

關於這個問題，最主要的原因應該還是在於身材吧。愛美是女人的天性，而纖細的腰身在女性身材曲線中有著不可替代的作用。關於女生對腹肌更感興趣的原因，詳細介紹如下：

在女性的身材曲線中，三個部位的曲線最明顯：胸部曲線、腰腹部曲線和臀部曲線。腰腹部曲線位於人體中心，不僅起著承上啟下的紐帶作用，而且還起著突出胸部和臀部曲線的作用。

只有擁有纖細的腰腹部，才能更好地突出胸部和臀部的曲線。如果沒有纖細的腰腹部曲線來襯托，胸部和臀部曲線即使再好也很難給人以美的享受。

女生在體脂率較低時，加強腰腹部訓練可以練出漂亮的馬甲線。近幾年來，馬甲線可是最流行的“炫腹”方式呢，練出馬甲線就代表擁有了較低的體質率。對於熱衷於減肥的女生來說，練出馬甲線應該算得上是終極夢想了。

腰臀比是判斷美臀的重要標準之一，當臀圍很難增加時，減小腰圍是降低腰臀比的捷徑。女生加強腹肌訓練，可有效降低腰臀比，有利於塑造出更加完美的臀部。

腰腹部肌肉主要以紅肌為主，屬於耐力型肌肉，因此腹肌與其它部位肌肉相比，更不容易練粗。而且腹部肌肉可進行孤立訓練，幾乎不會涉及其他部位肌肉，因此腹部鍛鍊對肌肉的刺激更精準，不用擔心練到其它部位。

與腹部肌肉的訓練相比，胸部和臀部肌肉的鍛鍊則比較複雜，而且要求也比較高。因為動作不標準，很容易會練到胳膊和大腿，不但達不到豐胸翹臀的效果，而且還會把胳膊和腿練粗，影響整體身材。

避免大量刺激腹斜肌

雖然腹部鍛鍊不會練到其他部位，但腹部肌肉構成比較複雜，因此應詳細瞭解每個腹部動作的重點鍛鍊部位，有利於塑造符合自己要求的腰腹部曲線。為了防止訓練強度過大引起腹部肌肉大量生長影響身材，除了要避免對腰腹部肌肉進行負重訓練外，還應減少啞鈴側屈提拉、腹部旋轉等針對腹斜肌的訓練。

腹斜肌與腹直肌相比，生長潛能更大，如果針對腹斜肌的訓練強度過大，會刺激腹斜肌快速生長，不利於塑造完美的腰腹部曲線。

對於女生來說，只要不負重鍛鍊腹直肌，是不會導致腹部肌肉大量生長的，因此在自重訓練中，可放心大膽地練。由於女性睪酮含量很低的緣故，肌肉生長潛能要比男性小得多，因此在健身訓練中幾乎不用擔心因肌肉圍度過大而影響身材。

腰圍大小除了和體脂率有關外，還和腰腹部的肌肉力量及消化系統的健康狀況有很大關係。腰腹部肌肉力量增加後，可有效收緊腰腹部，在體脂率相等的情況下能使腰部更纖細。

另外，腹部訓練還可增加腸胃蠕動促進排便，減少食物在腸道中的滯留時間。減少食物在腹部的留存時間，不僅有利於減小腰圍，而且還能避免腸道對食物中的營養物質過度吸收，從而可減少熱量攝入、有利於減脂。最後需要說明的是，女生對腹肌有很大興趣的原因，主要是出於對美好身材的追求。在腹肌訓練期間，要想練出馬甲線，除了按照健身計劃進行訓練外，還應控制好熱量攝入、保證營養均衡。否則即使練出了腹肌，也會因體脂率過高而看不到馬甲線。

首先，不知道你問這個問題的意思是什麼，我可以理解為兩個意思，一個是對男生的腹肌的興趣，另一個是練腹肌的興趣。

1.對男生腹肌的興趣

很多妹子都表示男生“臉不行，腹肌來湊”。女人為什麼這麼喜歡男人的腹肌呢? 　　

腹肌的隱晦暗示 ：很多女人都會幻想自己被心上人壓在身下的場景，當他隱約露出自己的身體時，女性的雄性激素會被喚醒。別以為雄性激素只有男人才有，女人的卵巢和腎上腺也都是雄性激素的生產基地。女人身體內雄激素的含量只有男人身體內的1/20，但它卻負擔著激起性慾的重要作用，雄性荷爾蒙決定人的性慾。雄性激素不僅可以增加在性活動開始後進行到底的機率，也可以使女性在性慾被喚起前增加舒適度。另外，雄激素還關乎性敏感地帶的敏感性、性高 潮的頻率、性幻想的強度和性夢中高潮的發生頻率。

而當裸露部位在腹部時，性感的肌肉會讓人有忍不住想要撫摸的慾望，這時大腦就會處於興奮狀態。興奮是大腦皮層的基本神經活動過程之一，在外部或內部刺激之下產生。任何一種刺激(聲、光、電、機械和冷熱等)只要達到一定強度都會引起相應一些興奮性高的細胞興奮，並伴有細胞膜電位變化。腹肌有一個隱晦暗示，“猶抱琵琶半遮面”，被衣物覆蓋住的部分會引人更多的聯想，完美的腹肌也會讓人帶有更多的期待。

另外一點就是，一般有腹肌的男生都是很自律的人，這點就不用多說了吧

2.女生對練腹肌的興趣

女生對於美的追求的願望比男生強烈得多，在這個以瘦為美的時代，擁有一個完美的身軀是很多人的夢想，即使做不到完美，至少可以讓別人從外觀上能感覺到你是完美的，所以除了整體的身影在，另一個直觀的部位就是人的腹部，很多人身體發胖都是從腹部開始的，所以練好腹部實際上就是練好了身材，而且腹部肌肉形狀也是最直觀，那就是腹肌。

當然，腹肌的形狀也分很多種，往往一提到腹肌，很多人都是想到整整齊齊的方塊狀，有邊有形的東西可以輕易讓人聯想到整齊，完美的印象，從而引起舒適感，其實，不只是女生對腹肌感興趣，男生也一樣感興趣。

對於女生來說，腹肌馬甲線是驗證好身材的最好標準！練出馬甲線的人，其他部位絕對不會差。

能夠練出馬甲線，必須滿足低體脂的條件，所以擁有馬甲線的女生必定是瘦瘦的。女生體脂率需要滿足在17%以下，就能夠看到馬甲線。

但想讓他更加明顯有型，需要進行專項的腹肌訓練。腹肌的訓練動作有很多，例如平板支撐、仰臥舉腿、V字支撐、懸垂舉腿等等動作。

只需要根據自身能力選擇合適強度的訓練動作。例如初級訓練者可以從平板支撐開始，注意身體的平板姿態，利用腹肌核心肌群繃緊來維持動作標準。

當動作能夠堅持比較長的時間，比如兩分鐘以上，就可以練習一些動態動作來刺激提高腹肌塑形。不建議仰臥起坐是因為它的低效性與腰椎的受傷隱患。仰臥舉腿、懸垂舉腿這兩個動作都是非常好的訓練，腰部始終貼緊地面，腹肌發力完成動作。

對於減脂來說，飲食控制是非常關鍵的。注意清淡自然，減少高熱量食物。堅持下去，馬甲線就可以出來了。

到時其他身體其它的贅肉都會變少，配合其他肌力訓練，就會達到更好的身材，比如深蹲。