懷孕以後，很多準媽媽以及其家人都覺得懷孕了為了避免胎寶寶營養不良，就應該大補特補，一人吃兩人份量，其實孕期的營養並非越多越好。

懷孕真的需要大補特補，一人吃兩人份量嗎

一般到了懷孕中期，準媽媽的胃口就會逐漸增大，變得比孕早期更能吃一些，有些準媽媽甚至能一人吃兩人份量的飯，其實現在大部分家庭的條件都好了，大部分食物都可以吃上，甚至有很多準媽媽營養都“過剩”了。

另外，胎寶寶吸收營養都是透過胎盤和臍帶來進行的，只要準媽媽自身營養充足，胎寶寶就不會缺乏營養。

孕期肥胖的危害有哪些

懷孕期間，準媽媽不需要大補特補，一人吃兩人份量的飯，這是因為孕期食物的種類（均衡飲食）比攝入量（吃多少）更加重要。

增加妊娠糖尿病的機率：孕期準媽媽吃的過多，容易得妊娠糖尿病，不利於胎兒發育。胎兒偏大：懷孕期間營養過剩還容易造成巨大兒，進而增加生產的難度。產後肥胖：準媽媽吃的過多，肉都長在自己身上了，產後減肥還困難。

總之，懷孕不需要大補特補，一人吃兩人份量，準媽媽只需要均衡飲食、少吃多餐，一般是不會營養不良的。

孕育寶寶是一件很辛苦的事，很多人怕孕婦和寶寶營養不良而特別注重補身體，但是孕婦補養身體一定要有個度，補過頭是要不得的。

1.過多的營養會使準媽媽營養過剩，有導致孕婦妊娠高血壓，妊娠糖尿病等疾病的風險，對母體和胎兒都不好。

2.大量的營養被寶寶吸收後，寶寶容易發育的過大，產婦生產的時候特別的困難，有難產的風險，過大的胎兒在出生後也會面臨一定的健康風險，長大後的肥胖機率也比體重正常的寶寶高。

對於懷孕的準媽媽來說，素有“一人吃二人量”的說法，這話咋一聽還是挺有道理的呢，畢竟肚子裡還孕育著一個小寶寶嘛，但實際上，孕媽媽吃得再補，透過臍帶輸送給肚子裡面的寶寶的物質能量，其實是跟正常進補的孕媽媽是一樣的，如果孕媽媽在懷孕過程中大補特補，最後會導致孕媽媽能量過剩，身體發胖，所以我覺得懷孕不需要大補特補。

孕期大補特補很容易導致孕媽媽身材發胖，會對孕媽媽有那些危害呢？

1行動不便

孕媽媽很胖的話，再加上肚裡裡面的寶寶，行動會非常不便，出門比較困難，如果天天待在家，容易造成情緒低落，不利於肚子裡面的寶寶發育，而且去孕檢也不方便。

2容易引發疾病

孕期肥胖對身體傷害很大，會引發一些疾病的發生，比如說：妊娠高血壓綜合症，妊娠糖尿病，心腦血管疾病等。

3易生缺陷兒

肥胖可能導致身體陳新代謝異常，會影響到肚子裡面的寶寶發育，使寶寶有新生兒神經管缺陷的危險。

4容易造成難產

肥胖的準媽媽，胎寶寶也不會比較大，胎兒體重越大，就會增大難產機率，畢竟生產的陰道就那麼大，胎兒過大會導致卡住出不來，容易造成孕媽媽難產。

總的來說，孕期只要正常進補就可以了，注意營養均衡，葷素搭配要得當，多吃蔬菜和水果，補充維生素C，少吃多餐，進行適量運動，防止孕期肥胖的發生。

懷孕不需要大補特補，一個人吃兩個人的分量可能導致分娩困難，甚至不能順產而只能選擇剖腹產。準媽媽在孕期都普遍感覺到餓的很快，因為胎兒慢慢的發育長大，所需要的營養來自母體。準媽媽最好是勤吃少吃，這個就是中國講究的中庸，循序漸進的補身子。

怎麼確定肥胖？要評估肥胖與否，最常見的是利用身高、體重計算出來的身體質量指數BMI(體重/身高，Kg/米)。每個人的理想體重因身高不同而有所差異，以BMI=22為基準，介於18.5-24間為標準體格;低於18.5為體重過輕;高於24為體重過重;若BMI超過27就算是肥胖。孕期為什麼會肥胖？

基本上孕期會肥胖：吃的多，動的少。

人基本需要之一就是吃，尤其是美味的食物，更是難以抵擋誘惑。喜歡吃是順人性的，所以缺乏自控力是大部分人的缺點。孕期準媽媽們的體重偏高行動不便，準媽媽們對家裡或者戶外產前運動就很少，甚至基本上不出去，在家裡看電視、玩手機。所以為了減少分娩時的風險，準媽媽更要自律，抵制美食的誘惑、加強產前鍛鍊。

孕期肥胖有什麼危害？

1.增加準媽媽患上妊娠高血壓、娠糖尿病的風險。

2.嬰兒個頭大，導致順產困難增加剖腹產的發生率。

3.產後大出血的發生率也高於普通人群。

不吃不行，如何吃？

如何更好的合理飲食，魚媽這裡分享一下中國孕期婦女平衡膳食指南及餵養指南：

一、備孕期婦女平衡膳食寶塔

二、孕期婦女平衡膳食寶塔

三、哺乳期婦女平衡膳食寶塔

四、6月齡內嬰兒母乳餵養指南關鍵推薦示意圖

五、7-24月齡嬰幼兒平衡膳食寶塔

六、學齡前兒童平衡膳食寶塔

總之，準媽媽在備孕期間要合理膳食、加強鍛鍊是做好的選擇，也是自我昇華的過程。逆人性，克服人性的弱點，讓自己更加自律。

懷孕真的需要大補特補，一人吃兩人份量嗎？

我用妊娠糖尿病的經歷告訴你，懷孕後到底需不需要大補特補。

我懷一胎的時候，聽老人家說，懷孕的女人要多吃有營養的補品，多吃寶寶才有營養。

然後，我讓我媽天天給我燉湯，每天不是雞湯就是豬腳湯，排骨湯，鯽魚湯，一週輪著喝。另外，我的婆婆還特意給我弄了靈芝來，燉湯喝。同事建議我買些燕窩燉著吃。

最後去產檢的時候胎兒偏大，在做糖耐的時候，得了妊娠糖尿病。我瞬間心情涼拔拔的，我聽說孕婦有妊娠糖尿病，寶寶很容易出現宮內缺氧，如果不控制好，還有可能導致寶寶早產的可能。

當時醫生問了一下我的情況後，也說我太無知。

懷孕以後，孕婦不需要大補特補，補過頭了會出現寶寶偏大，也就是胎兒營養過剩，不利於順產。懷孕後，是忌吃太多補品的，因為補品大多有活血功能，適合虛弱的人群保養身體，而孕婦是不能吃太多有活血功能的食物的，吃太多可能會出現流產。特別是，靈芝這些補品。

所以，懷孕後，是不需要特別大補特補的。在孕早期，寶寶還小，需要的營養也不多，孕媽媽孕前儲備的營養就足夠寶寶吸收了。孕中後期，需要注意飲食均勻，不要暴飲暴食，更不需要特意吃太多補品。

闢謠：懷孕後，一人要吃兩人的份量？

在孕早期，因為孕媽媽妊娠反應強烈，不怎麼吃飯。在孕中期後，妊娠反應慢慢減弱，孕媽媽胃口變好，消化比較快，孕媽媽就會多吃很多食物。隨著孕周增加，胎寶寶在長大，孕媽媽肚子被撐到一定程度，孕媽媽一次性很難吃下很多的食物，而且吃太多會頂著胃不舒服，所以，孕媽媽需要一天吃好幾餐。

在外人的面前看來，就認為孕媽媽很能吃，就會常常說上一句：現在懷孕了，要多吃，一人吃兩人的份量嘛！這種說法，是錯誤的。

孕期，孕媽媽的飲食是需要注意控制的。如果吃太多，孕媽媽體重會異常增重，出現肥胖，孕期肥胖是非常不好的。

那麼肥胖有哪些危害？

對胎寶寶不好。

孕期肥胖，也就是說孕媽媽吃太多了，造成孕期體重異常增重，體重超過正常增重值。這樣寶寶會出現營養過剩，導致“過大兒”，影響順產。

如果寶寶太大，子宮空間不足，寶寶活動範圍太小，也有可能導致寶寶出現宮內缺氧。甚至，寶寶還沒到預產期，足月後就需要提前剖腹產了。

而且，這樣的寶寶出生後通常比別的孩子體重更加難控制，可能寶寶很長一段時間都處於肥胖狀態，減肥效果不好等。

對孕媽媽不好

孕期吃太多，導致肥胖，那麼接踵而來的可能就是會患有妊娠糖尿病，妊娠糖尿病危害大，孕媽媽可能會出現頭暈，噁心等症狀。如果嚴重的，肯定會引起早產。

肥胖讓孕媽媽活動更加不便。懷孕中後期，身體已經比較臃腫，做很多事情都不方便了，如果體用增加過快，孕媽媽會活動更加不便，可能呼吸會出現困難，心悸等問題。

肥胖的孕媽媽更容易受傷。當孕媽媽肥胖到低頭都看不到自己的腳時，無論是平常的行走，可能會看不太清前面的路，不小心可能會容易摔跤。或者洗澡的時候比較困難，溼滑的地面更容易讓孕媽媽跌倒。或者，很容易會碰到看不見的物品，撞到身體甚至不小心撞到肚子等。

孕期肥胖要如何預防？

只要孕媽媽孕期不挑食，不暴飲暴食，多吃蔬菜水果，多運動，是可以預防肥胖的。

最後總結，孕期孕媽媽是不需要特意大補特補，一人吃兩人份量的。要注意均勻飲食，多運動，不要造成孕期肥胖。

懷孕真的需要大補特補，一人吃兩人份量嗎？

當然不是！

孕期補鈣遵循五大金標準

金標準一：合適的鈣元素含量

　　中國營養學會推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，中國孕婦每天應額外補充521-721mg元素鈣。因此，除去飲食，中國孕婦每天應額外補充元素鈣600毫克左右。所以，在選擇鈣製劑時要注意含鈣量。

金標準二：含有適量維生素D

　　維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利於預防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D攝入，對於孕婦而言尤其重要。

金標準三：安全可靠，適宜人群廣泛

　　孕期是身體高度敏感的時期，所以在選擇鈣源時，必須考慮其是否安全可靠。來源於動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑，因草場和海水的汙染，可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高，長期服用容易引起孕婦重金屬（特別是鉛）中毒。而純淨、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇，它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人群廣泛。

金標準四：具有經循證醫學驗證的臨床效果

　　好的補鈣產品，都會經過嚴格的臨床驗證。碳酸鈣最早應用於臨床研究，並證實療效確切，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑，處方依據強。

金標準五：服用方便，價效比高

　　孕婦補鈣，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產後期四個階段，長期補鈣價效比也是首要考慮的因素。如果按照每天需要額外補充600毫克元素鈣來計算，每片鈣片的元素鈣含量越高，每天服用的片數或次數就可以越少，相對而言也更經濟和方便。

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一人吃兩人補正解，一人吃兩人份錯誤，而且是大錯特錯！

說說我自己吧，孕9個月，孕早期有點噁心，但是不吐，應該說整個孕期都沒吐，孕早期瘦了6斤，每天基本上沒吃什麼東西。到了孕五個月開始噁心反應消失，但依然沒有胃口，沒有胃口的狀況一直持續到了現在

每天吃飯吃的還不如正常人的飯量，母親大人說從來沒見過懷孕像我這樣吃的這麼少的，特別是孕晚期，孕婦都吃的特別多，怎麼我就跟別人不一樣，擔心寶寶發育不良

當然，我也有過擔心，所以我整個孕期飲食調整很大，因為胃口不佳，所以在堅持少食多餐的基礎上，儘量保證攝入的食物都是比較有營養的，不浪費我的胃容量，比如少喝湯、多吃不同種類的食物、戒掉零食、再加上營養素的加持，B超檢查報告出來寶寶都是不偏小的，我的體重至今為止也屬於正常增長範圍15斤左右，肚子不大、整個人也沒有什麼變化

所以孕期到底要攝入多少熱量才能在保證寶寶營養的同時，又不會讓自己發胖呢？

孕期需多攝入多少熱量

對於孕婦的飲食，中國營養協會是有很具體的建議的，我先放出三張圖，大家對比一下，詳細見《中國居民膳食指南（2016）》

（一般人群攝入）

（ 孕早期婦女攝入）

（孕中後期婦女攝入）

從膳食寶塔可以看出來，孕期攝入的熱量僅僅只增加了300~500大卡

300克=兩個半包子（每個包子100克）

500克=兩個炸雞腿=一包薯條=一小盤意麵

哪怕是孕晚期，多攝入的熱量也不要超過500大卡，這對於胃口好的孕婦特別是孕晚期的孕婦是挺難做到的，但是孕媽媽們要知道，為了給寶寶補充營養而大吃特吃、大補特補，不能成為你控制不了自己的理由，因為多餘的攝入都是長在自己身上的，跟寶寶沒有關係哦~