中老年人怎樣才能預防憂鬱症。

早期患者有或無有其他性質的凝難雜症，慢性病症吏，憂鬱症，多數心結症狀。人體外受風寒所至，醫冶時，餘外邪之氣末散，情志不遂，鬱悶化火，飲食不適，形成心，肺陰虛導致內熱，造成失眠，語言，行動，健忘，呆處，少與外界交流。久之使思想沉集於一事，言語不能自悾，自言自語，是 憂鬱症早期行為。

人到這時，家庭成員應給於特別性的生活，飲食，陪聊等多方面的關懷。條件好的情況下，外出 遊山逛水，陶野胸懷，多做些開心的事宜。著重注意患者症狀的發展，針對性的開導。如病史發展可採用中藥辨症施治。

憂鬱症，早期最好治療的辦法尋中醫針炙術高深者，使針既愈。

怎樣預防憂鬱症，現在不只是中老年人的問題，少年，青少年，壯年人群也不在少數。應對性的常食百合，有時間做推拿按摩，艾炙等方面的保健。辰練，早起小跑等適應性的運動來預防，避免憂鬱症的發生。

特別是性格比較孤僻的人，最容易的抑鬱症。其實抑鬱症是不止中老年人才會有，年輕人也會有，我之前也偶爾試過得抑鬱症，那時候因為一些事情想不通，心煩意亂，慢慢脾氣暴躁，覺得厭世，好像活著都沒什麼意思，經歷了一段時間才慢慢從抑鬱症中走出來。

其實最主要是懂得自我調整心態，把應該吸收的好東西，懂的吸收，不該吸收的垃圾情緒，就拋棄。

特別是中老年人更年期，要多多做一些他心裡喜歡的事情，比如去下下棋，釣釣魚，一幫老人談談八卦。讓他多多交流，心情開懷就不會那麼容易的抑鬱症。

現代人注重養生，中老年人更是如此。

但上了年紀，出現問題的不只是身體，精神和心理的問題也需要及時解決。

然而這卻常常被我們忽視。

01、多數人意識不到得了抑鬱症

最近一陣兒，家住北京的劉阿姨總說自己身體不舒服，睡不好覺、吃不下飯，還總感覺渾身疼。

兒子帶著她輾轉於各大醫院，神經內科、消化內科、外科等科室都看了，抽血、拍片子等各項檢查也都做全了，可是什麼毛病也沒查出來。

“連大醫院也查不出來問題，我得的肯定是大病，我活著還有什麼意思？”

劉阿姨拒絕相信醫院的檢查結果，埋怨醫生檢查不仔細，要求兒子帶著她再到其他醫院檢查。

這讓劉阿姨的兒子也倍感苦惱：母親檢查不出病，難道是在裝病嗎？

在朋友的建議下，劉阿姨的兒子帶著母親找到了老年病專家。

專家見到劉阿姨的第一面就發現，其實劉阿姨的問題，並不是因為身體的某個器官發生了病變，而是抑鬱症在作怪。

02、什麼是中老年抑鬱症

提起抑鬱症，多數人首先想到的是壓力大的中青年人。

他們上有老下有小，揹負著養家重擔，在工作、婚姻、子女教育、養老等多重壓力下求生。

和這些突出的焦慮群體相比，老年人的精神生活則常常被忽視。

甚至當他們出現一些症狀時，也不被子女理解，總是抱著“過一段時間就好了”的態度而不加以重視。

有個資料挺可怕的，全球約有三億人患有抑鬱症，普通人中，中老年抑鬱症發病率更高。

中科院的調研結果顯示，60歲以上老人大約15%患有抑鬱症。

有關資料表明：55歲以上老年人罹患抑鬱症的比例高達10%～15%，在患有軀體疾病的老年人中，抑鬱症的發生率高達50%～55%。

與年輕人相比，中老年人的抑鬱症狀有著不同的特點，比如抑鬱情緒的持續時間更長，還有認識衰退的跡象。

同時會有明顯的身體症狀，像食慾不振、頭痛、容易疲勞、睡不著、口渴、便秘等，因而時常會掩蓋了抑鬱症狀延誤診斷。

03、為什麼中老年會得抑鬱症

很多人覺得，中老年人逐漸遠離工作崗位了，旅旅遊，跳跳廣場舞，應該過得挺好的呀，為什麼會抑鬱？

當踏入晚年，教人憂傷的情況似乎越來越多：

或突然身體欠佳行動不便，或獨守空巢孤獨作伴，或從風風火火的事業中轉而過起平淡的日子……他們的心理落差會有多大？這些都可以成為抑鬱症的誘因。

孤獨是中老年抑鬱的最大誘因。

特別是空巢、獨居者，由於缺乏子女的陪伴極易產生孤獨感。

而且退休後，社交圈子比較窄，長時間處於這種狀態，也很容易導致孤獨、性格孤僻。

隨著年齡的增長，身體機能退化，更是讓老年人覺得無助，容易對生活和生命產生厭倦情緒。

癌症也是老年人不可忽視的問題。

2017年，平均每天超過1萬人被確證為癌症。而其中，至少六千人是老年人。在這些癌症老人中，有四到五成的可能出現抑鬱狀況。

曾經出演《宰相劉羅鍋》的老戲骨李丁，就在癌症和抑鬱的雙重摺磨下離開。

老戲骨李丁

對中老年人來說，這些抑鬱的情緒無法像年輕人一樣能透過“傾訴”和“發洩”的途徑得到緩解。

日積月累，越攢越多，逐漸成為吞噬他們身心的負能量和毒素。

04、怎樣預防抑鬱症

避免憂鬱症最好的方法是用腳治療，千萬不要成天坐著不動，視個人能力，儘量找機會動一動，走出家裡，增進與外界的互動。

（1）參加集體活動，認識些新朋友，擴大社交圈子。

在快要退休的前幾年，平衡好工作和業餘生活，將重心從工作轉移業餘生活上，從而在真正退休後能很快適應充足的業餘生活。

（2）培養更多的愛好。

例如唱歌、下棋、跳舞、繪畫等藝術愛好；或者打太極拳、爬山、參加健身活動等。

（3）家人多給予陪伴和關愛。

家人的支援和幫助可大大增強中老年人的生活信心，尤其是陪伴，多抽出時間與家中長輩聊聊天。

多幫助中老年人回顧過去的生活，協助中老年人瞭解自我，讓他們感覺到自己被需要，從而減輕失落感，增加自尊。

一旦發現他們情緒變化異常，及時關心或到醫院接受治療。

對於抑鬱症患者，以上建議也是有效的。

05

他們是這樣戰勝了抑鬱症

拾起相機的原因，是因為飽受抑鬱症折磨的她不甘心：“我不甘心，我想活，好好的活，想活就有希望”，她遇到過一位好中醫，醫生非常篤定地告訴她，你能好。

可能是精神上的支援，還有藥的療效，或者更多是源自她自身對健康的渴望，劉瑤阿姨真的逐漸康復了。

她精神狀態越來越好，還為自己出了新書，她的書裡寫到：“當你情緒低落時，不要一味讓其低落，要積極，及時化解。去人多的地方，去有Sunny的地方，去主動與人交流。

看自己平常最喜歡什麼，就去做什麼，不要捨不得。讓自己高興，對自己好是最重要的，你好了，你才有能力去幫助你想幫助的人，不給他們添麻煩，做想做的事”。

生活在廈門的林智崇用另一種方法戰勝了抑鬱症。

1996年，51歲的林智崇成為廈門一家酒店工程部經理。追求完美的他工作壓力很大，長時間的精神壓力使他患了抑鬱症。

帶病工作堅持了3年，他終於受不了抑鬱症的折磨，決定病休。

回到家後，他每天躺在床上，覺得胸口如針扎一般無法入睡，食量也大大縮減，每餐只吃得下一個蘋果，外出走100米就大汗淋漓。

林智崇說，那時候他簡直要崩潰了。當時他心想，長久躺在床上不是辦法，於是下決心一邊鍛鍊一邊治療。

健步走、打太極……很少鍛鍊的林智崇一開始根本就吃不消，經常練得大腿疼，連公交車都爬不上去。

堅持一段時間後，他的身體開始好轉，精神也比以前好多了。

此後他一直堅持鍛鍊，更在2015年的鄭州平板支撐挑戰賽中，撐了6小時18分12秒，重新整理了此前的世界紀錄。

那一年，林智崇已經70歲了，而抑鬱症早已遠離他了。

抑鬱症不是作，也不是矯情。

面對抑鬱症，光靠自己強大是走不出來的，重要的還有家人多陪伴和關心，給予良好的社會支援，接受適當的治療，共同努力，讓中老年人有個健康幸福的晚年。

‘’中老人得抑鬱症‘’主要是這個年令段，自己身體處於更年期後，進入老年階段，大部分身體都有些‘’小‘’病，高血壓，高血脂，高血糖。輕微腦血栓，有的喪偶，有的子女不省心……等因素！

由於這些外在因素導致中老人內心不愉快，心情不暢，心煩，易怒，情緒不穩，失眠多夢，等抑鬱表現。

對這類中老年人群，子女和社會要給予關愛，安慰，解釋，加強基礎病的治療，解除病痛，讓老人感到親人和社會的溫暖，樹立戰勝疾病的信心和勇氣！

多參加集體和戶外活動，打太極拳，跳廣場舞，練書法，下棋，等戶外活動。在子女和親友的陪伴下出去旅遊，度假。調節心情，緩解壓力，精神振作起來就好了！

多鼓勵，多關懷，不攀比，端正心態，樹立信心，安度晚年，走好美滿人生之路！

抑鬱症是困擾世界的一大疾病，伴有顯著而持續的情緒低落，甚至是悲觀厭世，對任何事物提不起興趣，重者有自殺傾向。因此身邊的人一定要趁早了解抑鬱症，幫助其走出困境。對於中老年人抑鬱症，我覺得應該做好以下幾個方面:

首先是尊重。中老年人群體是敏感人群，他們大多數人經歷了世事的滄桑，也經歷了人情的冷暖。也許在工作，在人際交往中為了生存並沒有得到足夠的尊重。作為身邊的人，家庭的成員，甚至是護理人員，我們一定要尊重中老年人。尊重的內容包括他們的人格、衣著、飲食習慣等等。只要這樣得到了尊重，他們就會覺得到了中老年，自己並不是受人討厭的人，才不會導致情緒低落。

其次是溫暖。中老年人最怕的就是孤獨，孤獨能引起抑鬱症。夕陽無限好，只是近黃昏，就是描述的中老年人的一種強烈的孤獨感。有一些人給與中老年人的溫暖就很特別，比如帶著八十歲的爺爺拍時尚大片，我們能看到爺爺快樂的笑顏。比如帶著九十歲的奶奶出去吃自己愛吃的飲食。除此之外，我們還要經常和中老年人聊天、看書、下棋、打麻將等等，只要溫暖了中老年人的心就不會抑鬱。

再次是積極關注。中老年人的一個明顯特徵就是他們需要一定的存在感，兒女們不能因為忙於工作而忽略了父母。我們要時刻噓寒問暖，不要走形式，要關注老年人的內心，走到他們的心裡去。也許他們說我想吃什麼，也許他們說想念某個朋友了，也許他們會說想下盤棋了，也許他們只是輕輕的囈語，我們都要去積極關注，這樣才能不放過細節，才能更好的關懷中老年人，避免抑鬱症的發生。

中老年人如何預防抑鬱症？

先簡單地說說什麼是抑鬱症。

抑鬱症就是一種自我壓抑和自我安慰相互交織的精神病。有兩種人易得這種病:太完美型人格和心胸狹窄性格的人。這兩種人有一個共同點就是“虛偽”，沒有勇氣面對現實。

為了維護自己所謂的“裡子和麵子”，把日常生活中糗事憋在自己心裡。因為自己的心思縝密，沒有交心的朋友訴說，又沒有大智若愚的智慧，所以，便以自欺欺人的“小聰明”方式包藏壓抑在自己心裡。

還有一種結果是無奈的呻吟，是從“高處”跌落後的心理反差重度刺激，總感覺別人看不起自己，失重感的落差讓自己不再願意見到以前的熟人，無論晝夜何時，只要一想起來就心裡“寒顫”而不能自己...

長此以往，把自己深深陷入混沌的尷尬境地，使自己的心智在潛移默化中，產生兩極分化——患得患失的精神分裂——最終的抑鬱症。

如何預防？

很簡單，撕下面紗，面對現實，敞開心扉。人，活的就是個心氣，心平了，氣就順了，氣順了，路就寬了，路寬了，心就敞亮了。

如果很不幸得了抑鬱症（不只是中老年人得此病，心智不成熟，且有感情缺失的青少年也有很多此症案例），也不要擔心自己到了世界末日。病就是病，中醫裡對這種病的基本定義叫～～痰蒙心竅，邪入腦髓，是有方法能治療好的。

西醫屬腦神經元梗阻範疇，徹底治癒的方法不顯。

總之，知道了“病”與“治”及預防的措施，還需慎重選擇！珍惜生命的短暫時光！祝願罹患病痛折磨的抑鬱症患者安好！！