孕期便秘和運動多與少有關係嗎？

懷孕以後，很多孕婦會出現便秘的，只是由於大家各自的飲食，生活習慣不同，便秘情況也不太一樣。就拿運動來說，適量的運動能夠幫助腸胃蠕動，幫助食物消化與吸收，減緩或者預防便秘的情況；如果孕婦躺著坐著不運動，無法刺激腸胃蠕動，很容易出現或者加重便秘的情況，所以說孕期便秘跟運動有一定的關係，只是並非絕對的。

懷孕以後，由於孕激素的影響，孕婦的腸胃蠕動減慢，會出現便秘的情況；隨著孕期增加，胎兒增長，子宮也越來越大，對腸胃的擠壓增大，也會導致腸胃不適，消化不良，從而出現便秘。

所以說，孕期便秘是很常見的反應，一般透過飲食與運動來緩解就可以了，不需要用藥，以免影響到胎兒的健康發育；但是如果便秘特別嚴重的話，則需要及時就醫了。

孕期還有很多不當的行為會加重便秘，比如飲食不當，飲水不足，運動不足等等，具體為：

飲食不當：懷孕期間，腸胃都比較弱，尤其孕晚期，子宮增大擠壓腸胃，孕婦容易出現噁心，難受，呼吸不暢，消化不良，腸胃不適等情況，如果飲食不當，吃一些高熱量高糖分不易消化的食物，不利於腸胃吸收消化，會加重不適；同時腸胃蠕動需要增加植物纖維的攝入，也就是說吃一些植物纖維的食物能夠促進腸胃蠕動，幫助消化，利於排便，如果孕婦不太吃蔬菜，只吃肉類蛋製品等等，也會加重便秘的。

飲水不足：孕婦對水的需求比較多，一般建議每天8-10杯水，尤其是早晨起床的時候，可以先空腹喝一杯溫水，能夠刺激腸胃反應，助於排便。注意具體喝多少還得看消耗情況，隨時喝，而不是渴極了再喝，或者是不喝水。首先，大便中70%的都是水分，也就是說，想要大便順利，必須補充充足的水分才行。如果孕婦飲水不足，身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，大便變得乾燥，從而加重便秘的情況。

晚上熬夜：孕婦晚上熬夜的話，也會加重便秘。大家都知道人體各器官在晚上開始排毒，如果晚上經常熬夜，不僅會讓器官受累，還會影響器官的排毒工作；同樣晚睡晚起會導致便秘，因為早晨5-7點是大腸排毒的最佳時間，也就是排便的最佳。

習慣不好：有些孕婦上廁所的時候，習慣性玩手機、看報紙，這些行為很容易延長排便時間，不利於排便；還有些孕婦喜歡忍者，晚上有便意的時候，忍一會兒再去，早晨想大便的時候，再忍一會兒，長時間的忍耐，也會加重便秘的。

想要預防與緩解便秘，還得從飲食，運動，生活習慣上同時進行才行！

1.晨起定時排便

早晨5-7點是大腸排毒時間，也是大便最順利的時候。如果有了便意，需要及時上廁所，千萬別忍著，即使沒有便意，也可以蹲一會兒；但是注意，不要時間太久，更不能拿著手機電腦玩。

2.調整飲食飲水

早晨一杯溫水，不僅能夠及時補水，還能刺激腸胃蠕動，助於排便；飲食上避免吃辛辣刺激的食物，應該吃一些富含纖維素、維生素的食物，比如香蕉、梨子、火龍果、芹菜、蘿蔔之類的，能夠促進腸胃蠕動，幫助排便。同時飲食時，要少食多餐，不要暴飲暴食，更不能吃太多油膩、高熱量的食物，都不利於排便。

3.適量的運動

孕期運動時必不可少的，除非醫生要求必須臥床養胎，否則建議大家每天都適量的運動。孕期運動不僅利於孕婦身體健康，增強體質，利於胎兒的後期分娩，還能夠刺激腸胃蠕動，幫助排便。

4.充足的睡眠

所謂充足的睡眠，一般建議大家早睡早起，晚上睡覺不晚於11點，做好11點已經睡熟了，因為從11點開始，人體內的各器官開始排毒了，想要更順利一些，還得進入睡眠才行。

最後，孕期便秘一般不建議用藥，如果便秘嚴重無法緩解的話，可以尋求醫生幫助！

豬年，很多人盼著生個豬寶寶，但是很多孕媽反應：自從懷孕之後，經常便秘，2~3天不蹲廁所，每次上廁所都要半個多小時。很多孕媽以為是懷孕之後，運動量減少造成的，那麼，孕期便秘和運動多與少有關係嗎？

孕期便秘和運動有一定關係。很多女性在懷孕之後就變成了家裡的“保護動物”，什麼也不讓幹，整天坐著、平躺著，活動量大大降低，這會在一定程度上影響孕婦的腸胃蠕動，增加便秘出現的可能。當然，缺乏運動只是造成孕婦便秘的原因之一，還有以下幾種因素的影響。

孕激素水平升高

懷孕之後，孕婦體內的孕激素等激素水平會升高，這一變化會導致胃酸分泌明顯減少，並減弱胃腸道的蠕動，使得胃腸道的平滑肌張力下降，出現便秘，這是大部分孕婦出現便秘的主要原因。

子宮變大

隨著孕周的增加，孕婦的子宮會逐步變大，增大後的子宮會壓迫腸道。使得在胃腸道中的食糜停留的時間過長，胃腸道會進一步吸收食糜中的水分，使得大便變幹、不容易被排除，出現便秘。

飲食過於精細

妊娠期吃得過於精細也是造成孕婦便秘的主要原因，其實在保證營養的前提下，適量吃點粗糧，多吃新鮮的蔬菜、水果都是緩解孕期便秘很好的方式。

針對引起便秘的原因，可從以下幾個方面著手緩解便秘：補充益生菌，適量喝點酸奶，透過補充益生菌來改善腸道內菌群失調，維持正常的生理功能；合理改善飲食結構，不要吃得過於精細，適量吃粗糧、多吃新鮮的果蔬，補充足量的植物纖維；飯後不要坐著、躺著不動，積極地選擇外出散步、慢走等活動量不大的運動方式。

　　女性懷孕以後，特別的容易出現便秘。便秘的過程無疑是痛苦的。如果持續處在便秘的情況下，還會影響到胎兒發育，因此對於孕期便秘也的確是需要重視起來。

　　引起女性孕期便秘的原因如下：

　　一、孕婦懷孕期間，由於子宮不斷增大，活動量逐漸減少，腸道蠕動變慢，或者進食過量高蛋白、高熱量的食物，都有可能導致便秘。

　　二、女性懷孕後，在內分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。

　　三、懷孕之後，孕婦的身體活動要比孕前減少，致使腸道肌肉不容易推動糞便向外執行。

　　四、增大的子宮又對直腸形成壓迫，使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。

　　五、女性在孕期心理壓力比較大，情緒波動也較大，如果長時間處在不良的精神狀態下，也容易出現便秘現象的。

　　以上這些因素是引起孕期便秘的主要原因，其中與孕期運動量減少也有一定的關係，但應該不是主要的原因。但在孕期還是需要適當的多運動一下，但是也不要太劇烈。

　　還有就是針對於孕期便秘，應該採取以下措施：

　　一、補充益生菌，安全、有效，常用的益生菌包括雙歧桿菌、雙歧桿菌三聯活菌膠囊或整腸生。

　　二、飲食避免過於精細，多吃膳食纖維豐富的食物、蔬菜，多喝湯。

　　三、急性便秘可採取應急處理措施，如開塞露。

孕期便秘與運動確實有一定的關係，但是孕期便秘不僅僅是由於運動少而導致。

一，子宮的臨近器官前面是膀胱，後面是直腸，所以當隨著胎兒的增大，子宮也會隨著增大隨即就會壓迫到後面的直腸，從而影響排便，晚期妊娠階段更為嚴重。

二，懷孕期間，孕媽媽體內分泌的激素會引起腸道蠕動減弱。

三，孕期由於活動減少，肉食食用過多也會導致便秘。

怎樣預防孕期便秘

一，飲食結構合理，營養均衡，多吃蔬菜水果、粗纖維高的食物。

二，適當運動，散步、游泳都是不錯的選擇。

三，養成規律的排便習慣，晨起先喝一杯溫開水，清理腸道，刺激腸蠕動。

孕媽媽一般情況下都會出現便秘的情況，所以不要太過焦慮，要保持良好心情，放輕鬆。如果在孕早期就出現嚴重便秘情況，需去醫院早期治療，否則會影響到後期健康。

孕期的媽媽很多會出現便秘現象，這和多方面都有關係。

孕期便秘和運動還是有關聯的，不過孕媽媽不用過度擔心，孕期便秘的請看很常見，這和孕期孕媽媽所分泌的激素也有密切關係，孕期孕婦的激素有所改變，會增加孕激素、黃體素等激素的分泌，這是為了讓盆底肌肉鬆弛，胎兒能更好地生長，不過這有利也有弊，由於盆底肌肉鬆弛的緣故，排便會比以前無力，如果久了排不出便便，大腸會吸收它們的水分，讓它們乾結，體積縮小，這會讓便秘的可能性增加。再來就是運氣孕媽媽們的身體不適，特別是容易孕吐的女性，晚上睡覺困難，而且進餐也困難，會讓身體乏力，更別說適當走動了，運動的下降會讓腸胃蠕動緩慢，也會增加便秘的可能性；缺乏運動也會讓肌肉更加乏軟，排便無力，最終也會增加便秘的可能性。

由於便秘，孕期的一些孕媽媽的確很難熬，不僅如此，可能家裡人還會“雪上加霜”，一些家裡人覺得孕期要給孕婦補這個補那個，整天雞鴨魚肉地吃，肉湯熬上，排骨湯燉上，魚湯煮上，其實孕媽媽可能並不需要如此豐盛的營養。特別在孕前期，頭三個月是孕前期，這段時間寶寶在成型階段，體積較小，對營養的需求不算高，胎兒的腦、視神經還沒有快速發育成型，所以並不需要補充太多營養，吃得太飽，孕前期除了葉酸的補充，飲食就和平常一樣正常吃就行了，除非出現營養缺乏症狀。孕中後期適當增加熱量和營養就行了，也不需要天天大補。

天天豐盛的營養，會讓油脂、熱量攝入過度，反倒會讓孕媽媽的孕吐更嚴重，也不一定能補充真正她們所需的營養，還可能誘發孕期高血糖、糖尿病，特別是喜歡煲肉湯的家裡人，會造成典型的“長胎不長肉”。孕期很多孕媽媽由於缺乏全穀物類、蔬菜的攝入，更容易造成便秘的情況，這些食物並不是“吃素，營養不豐富”，相反它們才是真正營養豐富的食物，除了肉、蛋、奶，蔬菜和粗糧孕媽媽也是十分需要的食物。

很多孕媽媽在孕早期，孕中期就開始完全不怎麼運動，其實孕早期完全可以輕微運動，很多有氧運動都適合孕早期，如果孕反嚴重的孕媽媽在自己舒服一些的時候至少應該起床走動走動，一天中爭取走動的時間不少於1小時。到了孕後期由於體重增加，腹部不適的緣故，慢跑等運動很艱難，但孕媽媽也一定不要整天臥床睡眠，在自己精神好一些的時候還是應當出門走動走動，特別是接受光照補鈣，維持維生素D的活性也是很重要的。

“哎呀，又便秘了！”

孕期便秘幾乎每個孕媽都會遇到這樣的尷尬事情。問題中的孕期便秘與運動多少有關係嗎？

孕期便秘的運動多少是有一點關係的，但是也不是全部都是運動造成的，孕期便秘一般有如下幾個原因：

原因一：妊娠反應，由於孕媽咪受到妊娠激素的影響，胃腸蠕動的減弱，所以便秘。

原因二：飲食原因，在懷孕之後，由於胎兒需要大量的營養，相對而言孕媽咪就會攝入更多的高脂肪、高蛋白的食物，相對而言蔬菜的攝入就會減少了，腸道里面的纖維素含量不夠，便便在腸道里面的滑動就會受到影響。

原因三：運動的原因，懷孕後，孕媽咪由於身體的因素，感覺到非常的疲憊，活動量就會相對的減少，使得本來由於妊娠激素影響，而減少的腸道蠕動，就更加弱了。

綜上所述，孕期便秘與運動是有一定的關係的，但也不是絕對的關係。

第一、孕婦每天早上起床後，空腹喝一杯淡鹽水，刺激腸道的蠕動。

第二、多吃富含纖維素的蔬菜與瓜果，比如蘋果、香蕉、葡萄等。

第三、孕期多多鍛鍊，刺激腸道蠕動，多運動還能有助於減少分娩的時間哦。

第四、最好能養成時排便的習慣。這讓我想起當初懷大寶的時候，本來每天早上都會起床排便，有兩次由於自己懶睡懶覺，直接不起來，之後就便秘了，正在懷孕的孕媽不要學我啦。

總之，孕期便秘是常見的一種現象，孕媽咪除了要多運動，之外還要多注意飲食的攝入，減少便秘的發生。

孕期會出現便秘，不光是和運動有很大的關係：

1、孕期很少運動

在孕期運動是可以緩解便秘、預防便秘的，孕媽適當的運動可以增進腸胃蠕動的，有利於食物的消化和吸收，這樣不會導致孕媽因積食產生的便秘，運動還可以讓孕媽身體健康，這對胎兒也是有一些利處的。

2、孕期不注意健康飲食

這個時候孕媽補充營養，給胎兒補充營養，主要的還是要吃的健康。多吃一些瓜果蔬菜，對於一些油炸，加工過的、辛辣刺激性的食物要少吃，多喝水。這樣孕媽健康胎兒才能健康。

另外在孕期孕媽要注意攝入營養的量，不能因為要給胎兒補充營養，就吃太多，不僅胎兒不能吸收吸收，這樣孕媽的腸胃不能承受，就容易出現便秘等情況，適得其反。

3、孕期經常熬夜

在孕期應該好好的休息，熬夜不休息，這會導致孕媽腸胃不適出現便秘，所以說孕媽在孕期要早點睡。這樣心情和精神也才能好。

所以，孕媽可以根據自己的情況來進行有針對 的改善，可以補充一些麼麼俠酵素益生菌幫助改善便秘的情況。

便秘跟運動肯定也有一定的關係，然後平時的飲食也有關係，哦，不過懷孕之後很多媽媽都會出現便秘的現象，平時一定要少吃多餐多運動啊，然後也要定期的去醫院做產檢

其實有一定的關係，但最主要的原因是妊娠後，隨著體內孕激素水平增高，使平滑肌及子宮肌肉鬆馳，這一方面有利於胎兒的安居，同時，腸道平滑肌的鬆弛，也造成腸蠕動減慢，加之妊娠後期，膨大的子宮壓迫腸道，常常加重便秘.另外食物過分精細，纖維殘渣少，也是便秘很重要的原因.