憤怒情緒是人與人之間排斥與衝突的結果。重點不是如何化解憤怒情緒，而是怎樣讓以後的相處歸於平和。社會關係不是一種迎合的作用，而是最大限度的互補。如果想要去幹涉和主宰別人，那麼勢必會製造出無盡的煩惱和痛苦，若是盡力去珍惜和感激的話，那麼也可以創造出人間天堂。

戀人之間經常在一起生活肯定會有磕磕絆絆和不愉快的事情發生，那麼，如何處理因為這些事導致的憤怒情緒呢?

一、學會分析不合理的憤怒

在日常工作與生活當中常常因為不開心或者對別人很不滿意時，出現最多的反應就是憤怒。好多人都認為自己的憤怒是合理的應該爆發的，錯都在別人身上，但並不一定是這樣的，憤怒大多數都是不合理的。

自私的要求未被滿足

自私是絕大多數不當憤怒的根源。一個人越自私，他的憤怒就會越多。也就是一種只是站在個人的位置上刻意要求別人的時候，就會去挑別人的毛病或者總感覺到自己在情感上、情理上吃虧了，憤然而起。

所以有時候我們的憤怒是不是因為自私引起，假如是應該先讓自己平靜下來，然後去原諒對方。

完美主義要求無法滿足

這一點更多體現於自己對自己，自己總是因為自己達不到所想到的要求而憤怒，當自己對自己無法滿足的慾望與要求時，一種自我遣責與自我否定的情緒撲面而來，同時發現自己的能力不比別人的時候就會讓自己對生活失去了信心，那麼自卑就是自我憤怒的一種，也是虐待自己的憤怒，這也是抑鬱症與強迫症最常見的心理表現。另外，對別人也一樣，總是站在完美主義者的位置上要求別人來滿足自己，希望別人按照自己的意願來做事。

多疑

一個具有猜疑性格的人會常常錯誤詮釋別人的動機，總是懷疑別人的行為可能會造成對自己的傷害，總以為別人對自己有什麼企圖。

因此當自己想憤怒的時候，就先問自己的憤怒是不是合理的，假如有跟上面的三條有關那麼就是不合理的，不合理的憤怒就讓它自我消失吧。

二、學會對憤怒的表達

經過上述內省的理性思維後，確認你的憤怒是合理的，那麼你就應當勇敢地說出來。這是消除憤怒的另外途徑。為什麼要把憤怒表達出來呢?

1、善於表達自己的憤怒有助於我們理性地認識事實的真相，同時有效在抑制沮喪意識與情緒低落。

假如什麼事情都不敢說出來，內心的不平衡整天壓抑著自己，自己根本沒有心情去快樂，這也是造成自己抑鬱沮喪的負性思維，整天板著一幅委屈或者是懷才不遇的面孔。

2、合理的表達憤怒有助於我們及時的寬恕對方。

人是需要洩憤的，也就是發揮放氣的功能，讓自己內心的委屈與不滿全部放出來，一個人輕鬆了，就容易接受別人的認錯了，當自己憤怒的時候多數看到的是自己，只有當心平氣和時候才更容易去接受別人。

3、運用我們得體的言語表達我們的憤怒，告訴對方表達憤怒的目的是為了理解，而不是為了報復，這樣對方更願意學會尊重與愛護。

4、有效的憤怒有助於我們防止流言蜚語。

自己的事情自己解決，兩個人之間的事在兩個人之間立刻解決掉，別去聽其他人是怎麼說的，適當的解釋更能讓雙方相互信任。

5、善於運用得體的語言去表達憤怒有利於平靜具有暴力傾向性格的強勢心理。

在強勢面前越強，造成的自我承受的衝擊力就越大，但選擇太弱更會縱容對方的強勢心理，反而讓自己也永遠找不到站起來的機會。所以適當的憤怒是一種力量的補充，同時也是以柔克剛的最好方式。例如：男人最怕的就是女人的眼淚，假如你流著眼淚去憤怒，對方都會氣餒一半了。

6、適當的憤怒有助於增強雙方進入溝通的節奏。

假如說緘默是一種讓人難以忍受的陰性表現，那可以說憤怒是屬於陽性的積極元素。有了適當的憤怒就會引起對方溝通的注意動力，也是夫妻之間傳播很好的積極資訊。

因此人假如學會了一種理性的溝通姿態與技巧，不管在何時何地面對任何人，你都會充滿自信。認準是自己得理的，不會放棄，但認準自己是不合理的，得饒人處得饒人。放別人一馬其實也是給自己一次真誠的機會。

三、及時處理

當天的憤怒當天處理好，睡覺前學會原諒對方，不要讓你的憤怒過夜。憤怒是隨時發生隨時消失的，但假如你總是把它放在心上舍捨不得，那麼它就將在你的心上變質。可能會變質為怨恨也可能會會變質為對生活的負性情緒。

四、不怨恨，不報復

心裡的那本帳只記喜事樂事，只記得別人的優點與可愛，拒絕記錄別人的壞與自己的怒。讓自己的心胸更加開闊，讓自己的個性更加開朗，不要讓自己胸懷狹窄，更不能讓自己的心裡有著任何的仇恨，讓自己坦蕩些簡單些，也許我們更會快樂無憂。

憤怒情緒可能來自戀人之間的衝突，溝通不暢。那如果化解呢？

1.反思一下到底是什麼誘發呢？那背後的是一種什麼樣的情緒呢？你們之間做了些什麼讓對方那麼憤怒呢？

2.這憤怒的情緒來自於錯誤的認知。這是一個大多數人都會犯的錯誤，人們在談戀愛時經常會想。我怎麼會找了這樣的一個人，他怎麼會有這麼多的毛病，因為我們都犯了同樣的認知錯誤，以為戀愛就是完美結合。

3.最讓女人痛苦的是，男人並沒有體會到自己的情緒中的痛苦，這時候會覺得男人心思沒有在自己身上，並不認同自己的情緒。

當情緒被認同的時候，女人往往會獲得情感滿足。比如閨蜜一起的時候，經常能聽到那句話：“是啊是啊，我也是這樣的。”

可是男人做不到，這樣會讓他覺得自己很無力。這就是戀人之間難化解的原因。

相戀的兩個人在一起總是那麼甜蜜幸福的，但在生活中難免有些磕磕碰碰，但也不致於到憤怒的地步，古話說情人眼裡出西施，愛一個人就會愛他的一切，哪怕是缺點在你眼裡都是那麼可愛，若是你們都在互相挑理，互相針對，互相疾風的話，你們兩個應該慎重的考慮這段感情了，因為你們在戀愛階段就已經暴露出來這麼多的問題了，那麼結婚後呢，人在結婚後才會本性畢露，現在戀愛階段豆不想互相包容，那麼怎麼能走一輩子呢。愛一個人就愛他的一切，若是出現憤怒的情緒，那麼就要考慮那裡出了問題，說明是你們的感情出現了問題。

戀人之間如何化解情緒呢？

我認為最好的方式不是用語言去交流。用語言交流，你會經常感到失望。兩個人說著說著就爭論起來了。最後不歡而散。

最好的方式是各自看自己的情緒。各自觀察自己的感受。從認識自己，瞭解自己出發。你會看到，其實既不是他的錯，也不是你的錯。往往不需要太多的言語，自己想明白以後你們會願意給對方一個擁抱。或者願意和對方說聲對不起。

兩個人的關係需要兩個人共同創造。

如果一個人對自己有覺知，而一個人沒有，那很難形成一個好的溝通。

既然都是戀人關係了，那麼兩個人生活當中難免磕磕碰碰，這樣那樣的矛盾，爭吵，甚至於文中所提到的雙方都有憤怒的情緒，那麼怎麼化解憤怒的情緒呢？

而作為一個過來人的我有幸和大家分享這個話題。首先雙方都冷靜下來，思考一下，什麼原因所致，找到問題所在，然後才能解決問題，化解問題。其次戀人關係了，是不是得長遠看看，以後可能就是夫妻，成了夫妻不得柴米油鹽，繁瑣事情，一大堆的事就會跟著來。所以戀人之間就是為夫妻打下的基礎，試想你們連戀人的關係都處理不好，談何夫妻呢？沒錯，戀人也好，夫妻也好，難免會有爭吵，矛盾，甚至達到憤怒的情緒。只要時刻記住，你們是戀人，戀人之間就得互相尊重，相互理解，相互支援，相互信任，相互幫助，相互攜手，恩恩愛愛。有了這些還有什麼化解不了憤怒的情緒呢？

兩個人在一起有衝突是非常正常的事情，即使磨合了好多年的夫妻，基本也會每週都吵幾次架的。

戀人之間有衝突之後，會有不良情緒，記得千萬不要去壓抑它，否定它。情緒就像孩子，你肯定他，接納他，他就會由硬變軟，慢慢的被溶解掉。

面對憤怒的情緒，我們應該這樣做：

首先，情緒是自己內在模式對現狀的反應。

每個人內在模式都不同，有人忍不了對方說自己不好，有人忍不了對方不讓自己玩遊戲，有人忍不了對方不看重自己。

這些內在模式，其實是內心的“劇情”，多半跟對方的行為無關，只是我們想透過發脾氣的方式，讓對方服從自己。

當意識到這一點之後，就會明白問題出在自己身上。

我們要了解自己，為什麼那麼不能忍這一類事情，多半是小時候有一段相關的記憶，需要做的是和自己內在的孩子有關。

你要接納這個內在孩子的情緒和不滿，陪著他，直到慢慢的挖出這個情緒地雷。

這個過程中，瞭解自己非常關鍵。

其次，當情緒襲來時，立馬察覺到它。

意識到有情緒了，才能立刻採取行動，積極的暫停交談。

要有一種警覺感，因為情緒起來時候的爭吵，沒有任何意義，兩個人之間多半是為了贏而吵，被腎上腺激素給控制了。

跟朋友聊天時發現，不少夫妻剛開始吵架就是因為一件小事，吵著吵著東拉西扯，翻舊賬，最終最初那件小事是什麼都給忘掉了。

第三，當你內心充滿愛時，就會給對方“允許”

情侶時期，最容易犯的錯就是想要改造對方。而想要改變一個人，基本不用想，就只能以失敗告終。

因為改變之門是由內而外開啟的，想改變別人的人，其實更容易引期對方的反抗。

當情緒過後，要懷著愛去告訴自己，我允許“你”做自己，當你真正的欣然接受對方時，就沒有痛苦了。

最後，任何困惑背後都有驚喜。

面對衝突和矛盾，最重要的是要積極面對，不逃避，不自我放逐。

兩個人一起解決問題，才是最佳的策略。

畢竟，這個過程中，兩個人是隊友，能夠互相攙扶，互相幫助。

當戀人之間不斷合作解決問題，中間能夠提升默契度，加深感情。

戀人之間爭吵非常正常，但常常有以下兩種情況：

一、戀人之間的憤怒很多時候都是無厘頭的。在這裡舉個例子：

女生小A下班後和男友一起回家。男友開車，兩人車上沒有像往常一樣聊天。小A以為自己下樓晚了，讓男友等的時間久了一點，所以男友生氣了。在車上，二人對話如下：

小A：你為什麼生氣？

男友：我沒有生氣。

小A：你是不是嫌我下樓太晚了？

男友：沒有，別多想。

小A：我有點事情沒有處理完，所以下樓有點晚。

男友：我知道。

一路二人無語，後回家各自洗刷睡覺。睡覺前二人在自己的日記本上寫了一段話：

小A：今天男友很不開心，在車上也不和我說活，嫌我下樓晚了還不承認。他是不是不愛我了？

男友：今天球賽竟然輸了。

二、戀人之間的爭吵多半是因為需求沒有得到滿足而造成的，而且一般情況下是女生髮起的可能性更大一點。

吵架的目的是引導對方關注自己的需求，千萬不要在憤怒後無休止的發洩自己的情緒，而是要引導對方關心自己。在憤怒時，要做到以下三點

1、當自己想吵架的時候，想想為什麼。

是因為沒有被尊重、被關注、被理解……，明確自己吵架的原因，才能有效解決爭吵和憤怒。

2、表達自己的憤怒，千萬不要自我攻擊，也不要指責對方。

很多女生在吵架時，動不動就自我攻擊，如：我就是不漂亮、就是醜八怪，你喜歡你去找別人啊。再比如指責對方：你以為你是誰，你憑什麼不接我電話。

這兩種方法都拒人千里之外，讓人無法接納和忍受。對自己和他人的人品攻擊非常傷害對方的自尊，讓對方無地自容。如果經常這樣吵架，很容易讓對方崩潰。

3、給對方一個臺階。

吵架是為了什麼，不就是為了讓自己的需求得到滿足嗎？只有給對方一個臺階，對方才能滿足你的需求。長期的冷戰、不理睬一點不利於解決矛盾，反而有可能淡化雙方感情。

當然，如果女方在吵架，作為男方，一定要注意引導對方表達自己的需求，表達自己的感受，而不是聽著對方無休止的抱怨，讓爭吵不斷的傷害雙方感情，這對雙方的溝通一點好處也沒有。

王小波曾說過：“人一切的痛苦，都是對自己無能的憤怒”。

這些問題的存在都是因為缺乏愛的能力。在發生衝突時，人都會本能地認為是外界出現了問題，不是抱怨別人不對，就是抱怨環境不好，而忽視了自己內在的問題。

實際上，只有放下對“自己對，別人錯”的執念，開始審視自己，向內尋求，才有可能發現問題的根本，解決問題。所以，戀人之間出現問題，不要急著宣示你的憤怒。

壓下情緒，平靜心情，找出問題的根源才是解決之道。

不會游泳的人，換一個泳池，仍然解決不了問題。在提高愛的能力後，你會發現，平靜心情，尊重自己的情緒，照樣可以化解憤怒，解決問題。

而那些在感情中委曲求全的“好女人”卻顯得有些悲情。

其實，無論是男人還是女人，在溫和地堅持自己的那一刻，都是魅力非凡的。

所以，尊重自己的情緒，並不意味著壓抑自己，我們要經常練習著在不傷害別人的前提下不委屈自己，得體地做讓自己快樂的事。

放下對和錯，讓彼此做自己。戀人之間不是講理的地方，而是講情的地方。衝突，矛盾，分歧這些都沒有絕對的對和錯，更多的是學會互相體諒，放下什麼應不應該，讓彼此自由地做讓自己快樂的事。