首先表揚下，目標定的很合理，2個月減10斤，正常範圍內。最近看了太多瘋狂的減肥計劃，一個月減10斤，15斤......這個減重數量是可以完成的，但強烈不建議，快減傷身最後還會傷心，關於快減的危害說了很多次了，在這就不贅述了，有興趣關注我，看我的文章，裡面有詳述。

減重速度與個人體質有很大關係。

用我個人的經驗來說，我是易胖體質，用我媽媽的話說喝多了水，都能胖。

剛剛開始減肥的時候，因為之前的平衡是：高攝入-》高消耗，低攝入-》高消耗，所以減重速度是很驚人的，一天一斤，都很簡單。

現在因為長時間的瘦身減肥，平衡變成了：低攝入-》低消耗，高攝入-》低消耗，所以只要一吃就復胖。

現在來說說具體的，我現在體重在平臺期：106斤，我身高1米6，這個體重已經快2個月沒變化了，當然也跟我最近一段備考，對於瘦身減肥半放棄有關。

我備考之前體重：56.0kg（過年的伙食太好了，把我吹起來了），然後透過：水煮雞蛋減肥法、水果減肥法、控制飲食減肥法瘦下來3kg。

具體的瘦身減肥方法的經驗分享，可以參看我每天的更文，我都有詳細的過程介紹和心得體會的分享，在這就不多說了。

這個簡單得很啊！就是吃噁心死人的東西，然後猛吐，再吃，再吐，再……

不過，這很難做到，因為就好比不吃臭豆腐的人，一聞到味道，就避之不及了。

那腫麼辦？有個絕招，百試不爽！

如果你婆娘想減肥，你買豬肉回來吃，莫讓她看到，做的時候把皮子剃除，等吃完後告訴她，這肉是從醫院弄回來的胎盤，保證她吐得翻心倒肝！

至於下次嘛，就說是猴子肉，再下次嘛，把你家養的寵物狗啊，寵物貓的藏起來，吃完飯告訴她是吃寵物的肉……

兩個月下來，你婆娘若不瘦上一二十斤，你錘死我，我絕對不會還手。

首先你從飲食上做一些調節。避開一些高熱的食物，也就是說避開那些愛生長脂肪的食物。多吃促進代謝又不利於脂肪生長的食物。比如說魔域，它本身具有飽腹感。

還有像火龍果，黃瓜等它們本身就是具有減肥的功效。下面我給附上一個我經常指導客戶的食譜。

還需要結合一些運動，比如說是慢跑啦，快走啦，倒著走啦，游泳啦，這些運動都有利於減肥。又是些低成本，不傷身體減肥的運動

你還可以結合一些中醫的小手法來減掉肚子上的肉。比如說有一個最最著名的捏帶脈的方法，它就可以解掉肚子上的肥肉。還有一個捏顫天樞穴的方法，天樞穴在我們的肚臍兩側，把這個地方的肉捏起來顫動。

還有就是靠牆站，靠牆站這個方法也有利於減掉腹部的脂肪。下面我簡單說一下靠牆站的一些要領：你在的時候，後背一定要緊緊貼好牆，所以最好是選一個大衣櫃前面站，因為是木質的東西不會涼，你的後背要緊緊的貼緊牆才行，所以說站在木板兒後面後背不會著涼。屁股和腰，後腦勺緊緊緊的貼近牆，腳跟輕輕著地就行。

首先不知道您的身高如何，為什麼110斤，還要減肥，正常的來說，1.6米的身高標準體重為110斤，除非您的身高在1.5米，才需要減重。

雖然您的減肥目標2個月10斤，不是極速，但也需要低能量攝入才可以達到。因為:

正常1kg人體脂肪大約含有7000kcal的能量，因此，減輕體重(脂肪)1kg，必須大約減少7000kcal的能量攝入，也就是說如果每天減掉500-700kcal的能量攝入，則需要14-10天的時間，才能實現減掉1kg脂肪的目標，一般來說，在實際操作過程中，年輕男性每天的最低限是1600kcal，年輕女性為1400kcal。

照這樣計算，一個月減掉5斤，2個月10斤的目標需要低能量療法配合運動是可以實現的。

首先，控制幹能量，女性最低在800-1000kcal的能量攝入。蛋白質比率佔到25%，脂肪佔到15%，碳水化合物佔到60%。

其次，要保證無機鹽和維生素的供給，在減肥過程中，最容易缺的就是維生素B1、維生素B2、煙酸等，容易缺的無機鹽有鈣、鐵。所以減肥過程當中，蛋白質不能缺，動物蛋白要佔到總蛋白的50%，比如，可以吃肝臟、牛肉、雞肉、雞蛋等，外加牛奶補鈣。選擇蔬果搭配。

再次，飲食中增加膳食纖維的攝入，有助於緩解便秘，還可以減少脂肪和糖的吸收，最好保證每天30克的膳食纖維，相當於500-750克綠葉蔬菜或100克的粗雜糧。

第四，減肥期間，堅決改變不良生活習慣，比如喝酒，不吃早餐、愛吃零食、甜食、吃飯快、晚餐過量等

第五、增加運動來調節脂肪，每天的運動一定要跟上，之少1小時中等強度的運動。比如，快步走，慢跑都可以。一般的人腹部集中的脂肪較多，所以可以加一些腹部運動，比如平板支撐，仰臥起坐等等。

營養師健康箴言相送:

低能量減重成功後，第一、繼續保持良好的飲食和運動習慣。第二恢復正常的全天能量攝入。要不你會出現反彈，再減，來來回回，低能量或極低攝入，對身體健康不利。

我是彪悍一隻喵，幫你健康瘦個夠！

2個月瘦身10斤，非常輕鬆，也並不傷害身體，我瘦身營的學員平均速度是一週瘦2斤。

不需要節食，也不需要過量的運動，就能夠輕鬆瘦下來。只不過我會按照學員的具體情況幫助他們搭配食物，這樣瘦下去就很輕鬆。（下面給大家截圖一個學員瘦身一週之後的反饋圖）

這個學員其實也並不肥胖，充其量只能算是微胖，只不過希望自己的身材更加健美，愛美之心人皆有之，這個完全可以理解。

之前她的瘦身方法就是節食，由於她本身是個吃貨，節食完之後飢餓感太明顯，於是在接下來的幾天就會暴飲暴食，所以體重經常就是一會兒高一會兒低，就像是坐過山車一樣時高時低，但就是沒有真正瘦下來過！後來我給她制定了一個“飲食+運動”結合的計劃，她的反饋很不錯，第一週瘦下來2斤，根據她的身高體重，我認為這個速度是比較合理的。

瘦身第一步：測量自己的體質指數（學名BMI）

計算公式如下：

BMI=體質（kg）/（身高*身高m）。

測量結果低於18.5還想減肥的朋友我是直接拒絕的，因為這是偏瘦型身材的，應該增肌而不應該減肥。BMI在18.5-23.9這個區間的，可以適當減個3-5斤，並且不能採用快速減肥法，瘦得快，反彈得也必然很快。BMI在24以上的朋友就非常有必要減肥了，這屬於肥胖型身材。瘦身第二步：合理飲食+適量運動（需要具體的食譜，請點評私信我，送你一份）

什麼是適合瘦身期間的合理飲食呢？滿足五個原則就是很棒的科學瘦身飲食法：

A.低脂肪：健康的減肥方法都需要低脂肪，這樣瘦身之後迴歸正常飲食就不容易反彈。當然，現在還有一種很流行的生酮飲食法，採用的就是高脂肪低碳水化合物甚至是純脂肪的飲食方法。這個方法確實燃脂速度很快，但是除非你一輩子都控制少吃主食，否則這個方法不適合常人，因為一旦你恢復正常飲食，必定更胖，所以採用正確的飲食方法能夠讓人少走很多彎路。B.適量的碳水化合物：每天250-300克的主食就能夠滿足人體正常需要了。如果攝入過多碳水化合物（也就是主食），會在體內合成脂肪，造成體脂過多，造成減肥失敗。但是過少的碳水化合物會造成體內血糖過低，造成人體機能降低，體質變差。碳水化合物的比例搭配可以這樣進行：早中晚各食用100克碳水化合物。適量的蛋白質：每天攝入300-400克的蛋白質。對於瘦身來講，蛋白質是一種很棒的食物，因為它在健康人的體內是不會轉化為糖類或者脂肪的，所以也就談不上發胖了。另外，蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約佔人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關。所以攝入定量的蛋白質是非常有必要的。蛋白質的比例搭配可以這樣進行：早中晚各食用100克碳水化合物，如果兩餐間隙餓了可以加餐30-50克的蛋白類食物，比如豆乾。足夠的水分：每天2500-3000ml的水分對瘦身期間的朋友是很重要的，因為每公斤脂肪的燃燒需要10L水分提供動力，並且排出脂肪燃燒產生的廢物。若是飲水不足，不僅脂肪沒有動力燃燒，還會因為體內廢物過多對身體造成傷害。所以足夠的水分是每日必須。很簡單，你只需要早中晚餐前各飲用500ml的水分，上下午的間隙攝入500ml的水分，每一天的水分攝入就達標了。適量運動：不需要過量運動，一般人是承受不了的，這樣很容易導致壓力過大而放棄減重。我們只需要早中晚三餐後各自散步20~30分鐘就可以。上午下午的間隙可以站起來活動10多分鐘，這樣的運動量是每個人都可以做到的，減肥又利於堅持，所以大部分人都能夠接受。瘦身第三步：怎麼保持身材不反彈

那就採用杜坎纖食法中一個很機靈的方法吧，每一週選擇固定的一天進行全蛋白飲食法，不吃其他營養素，只吃蛋白質，每週進行一天，這樣就能夠穩穩地hold住體重，並且不會反彈的。

全蛋白日具體的瘦身原理我在我以前的文章中有提到過，感興趣的朋友可以去翻看。

最後，祝你瘦身成功！

謝邀，不知道提問者身高是多少，建議提問者算一下自己身體的BMI指數，就是體重公斤數除以身高米數的平方，一般來說男性BMI在20-24算正常，女性在19-25算正常，如果提問者體重在正常範圍內，基本上只要做輕量化有氧運動就行，強度不需要太大，每次有氧鍛鍊45-60分鐘就行，當然最好練一下徒手增肌塑形鍛鍊，要是用小重量做塑型鍛鍊就更好了。塑造一下身體線條，更有利於減脂。

安卓手機下載健身寶典，選擇適合自己的鍛鍊計劃。

以減脂為目的的器械鍛鍊，選擇較小的重量，每個動作做3-6組，每組25-30次，如果身體瘦弱，增肌鍛鍊選擇較大的重量，組數一樣，每組做6-15次。

有氧鍛鍊以跑步、動感單車、橢圓機為主，也可以快走和游泳，最有效的減脂方式是hiit，手機下載keep，裡面有減脂鍛鍊課程，跟著練就行。

飲食方面不用特意改變飲食總量，調整結果就行，晚餐少吃一點主食，多吃果蔬，雞蛋，牛奶，下圖是常見食物熱量表，僅供參考。

我現在辟穀第十天，瘦了13斤。也不是完全不吃，水果吃，早上一個雞蛋一碗粥，頭暈的時候用鹽兌水喝，然後就是每天喝大量的水。中午和晚上吃水果，但不多。晚上會鍛鍊一小時。目前沒有什麼不舒服的反應，除了餓以外QAQ

從110斤瘦到100斤，也就是要瘦5公斤，假設你採用健康的減重方式，並且減掉的都是脂肪。那麼減5公斤脂肪就需要消耗至少38500大卡的熱量（因為減1公斤脂肪大約需要消耗7700大卡的熱量）。

平均到每一天，也就是減重的這兩個月裡，你需要每天少攝入或多消耗631大卡的熱量。

如果你本來就吃的不多，再完全透過減少攝入量來達成這個目標的話可能不太現實，所以我建議以下兩個方案。

方案一：透過減少飲食攝入和增加運動消耗相結合。

舉個例子：每天少攝入315大卡熱量，然後再透過運動多消耗315大卡的熱量。

少攝入300大卡相當於每天少吃1個100克的麵包，或少吃1碗250克的米飯，或少吃1塊100克的蛋糕等等。

注：這裡例舉這些食物只是給你一個概念，告訴你315大卡相當於多少，給你參考而已，因為我也不清楚你每天都吃些什麼，你應該對照你的日常飲食去刪減。

315大卡需要走路1.5小時，或跳有氧操1小時，或慢跑40分鐘，或爬山40分鐘等等

方案二：完全透過運動，增加熱量的消耗。

完全透過增加運動去消耗631大卡，消耗631大卡需要走路3小時，或跳有氧操2小時，或慢跑1.5小時，或爬山1.5小時，或中等強度跑1小時，或游泳1小時等等。

這裡也只是給你一個參考，現在手機運動軟體很多，都可以估算運動消耗的熱量，你只要做到每天堅持運動消耗631大卡以上的熱量，就可以實現2個月瘦10斤的目標。

如果一米六多的話，一百多一點可以不用減了

我一米六三，當初52kg的時候身體挺健康的

然後高三壓力大，掉到47kg,現在高考結束，體重只有45kg多一點，然後就導致身體不太好

所以，不要太追求瘦，健康最重要！

就算是減肥，也最好是運動，其實你只要把肥肉練成肌肉，看起來自然會瘦一點，而且更健康