先安利下跑步減脂的好處吧，就是不管你重量上的減下來的效果是多是少，只要你在跑步，身體就會越來悅緊緻。這個是很多人選擇跑步的一大原因。

回到題主的問題，跑步減脂，是應該天天跑還是隔天跑？簡單的答案是：和你的既定目標相關。

比如有的人，本來體重就不超標，身材也很好，只需要一個維持，那麼隔天5公里出點汗，輕鬆愉快，就可以了。

比如有的妹紙，幾周後要穿婚紗了，還有5公斤要減，那怎麼辦，別說天天跑了，一天早晚兩次也應該啊。

所以，如果目標定的比較高，那就多跑跑，跑的時候儘量多跑點距離，時間也拉長一點。你流的每一滴汗水，都會在你身體上留下印記。

需要注意的內容也很多，有些事情需要慢慢跑，慢慢總結體會，像減脂心率該怎麼控制、怎麼跑的輕鬆一點、如何拉伸等等，是需要在跑的過程中慢慢學習的。

初跑者，最重要的是不要受傷吧。注意循序漸進，要有規律的慢慢加量。安排好的計劃要去執行。如果定的是一週跑5天，每次5公里，就按計劃去做。最傷的是，熱情起來了，沒啥基礎就去跑很久，懶下來了，一個月也不跑一次。這種，最容易受傷，也容易反彈。

有興趣可以進我主頁，寫了一個關於普通人跑步的專欄，裡面內容比較詳細。

跑步減脂的意義是有氧活動，根據我的經驗，我提一下以下幾點供你參考

第一：跑步的量要夠，如果想跑步減脂的話，最好時間控制在35-60分鐘，少於30分鐘的跑步基本只是在消耗你體記憶體儲的糖原，根據研究，跑步30分鐘以上，脂肪的消耗能力會加強。

第二個，跑步最主要的是瞭解你的心率，跑步要達到最高心率的60-80%區間，就是減脂區間，計算方法是（220-你的年齡）*0.6，如果你的心率達不到這個水平，效果就會打折扣

第三個，你的問題是隔天跑還是天天跑，如果可以的話當然是每天跑，但是你自己要聆聽自己身體的聲音，如果累了，就休息，把身體恢復好再繼續跑步，不然容易受傷，但時候要休息幾個月，重新跑步的話又是新的開始，我們要保證跑步是可持續發展，不要追求一時的急功近利

最後，跑步不只減脂，對身體的各項技能都有幫助，堅持跑步三個月，你會發現很多不同，比如不累了，動一下不氣喘吁吁了，面板變好了

跑步減脂，是應該天天跑還是隔天跑？要注意什麼？跑步減脂，至少應該隔天跑，不過也不建議天天跑。

減脂在於堅持多做有氧運動，合理飲食。跑步（慢跑）是方便的有氧運動之一，跑步減脂，除了穿合適的跑鞋、以正確的跑姿跑步、儘量在跑道或跑步機上跑步、跑前熱身、跑後拉伸之外，還應保證足夠的跑步時間和跑步強度。

足夠的跑步時間和跑步強度，是有效消耗脂肪，持續消耗脂肪的保證。具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，跑步時的心率，保持在最大心率的60-80%。

隔天跑，能保證每週基本的跑步次數，之所以不建議天天跑，是因為適當的休息和調整是必要的。相對於每週三天跑，每週四天、五天跑，能更多消耗脂肪，因此減脂跑步者可以根據身體情況選擇隔天跑，跑兩天休息一天，或者跑三天休息一天。

跑步減脂，隔天跑和天天跑哪個好？需要注意什麼？

以前從來沒有想過運動會成為這個時代的潮流。跑步作為最經濟便捷的運動方式，是大多數人的首選。對於堅持跑步的人來說，每天堅持跑步和隔天跑步怎麼選擇呢？

我認為隔天跑最好，我說的隔天跑，也不是跑一天休息一，而是跑兩天、三天後休息一天，這樣的效果是最佳的。

堅持跑步能消耗人體脂肪，達到減肥的減脂的目的，同時鍛鍊人的心肺功能，增強免疫力，增進健康。但是，任何運動都會有損傷人體器官、組織的可能，而堅持跑步，最突出的是對人體下半身的損害。腳踝、膝關節、髖關節，最容易出現關節炎。

採用隔天跑有什麼好處呢？首先，對自己訓練的持續性沒有影響，其次，跑三休一或其他方式，能緩解運動對人體的損傷，給肌肉一個緩衝期，有利於跑步效果的鞏固和提高，最後，從源頭減少運動對人體的損傷。

需要注意什麼？

最需要注意的肯定是正確的跑步姿勢和流程(我的文章裡有)，其次是跑前跑後的必要流程。

業餘跑者儘量選擇隔天跑，這是最健康的跑步時間安排。而對於具有一定專業性的運動員來說，不光要堅持跑，還得配合力量訓練。我們都是業餘跑者，所有一切從基礎出發。

三月是最適合減脂的月份啊！距離夏天還有70天，我們還有大把的時候來為夏天做準備。你是希望露出線條優美的身材呢？還是贅肉橫飛呢？

首先，我們先明確減脂的核心定義是什麼。不是節食，也不是大量運動，而是熱量赤字。

什麼是熱量赤字呢？每天或者每週所攝入的熱量<消耗的熱量，當體內的能量平衡被打破，就是熱量赤字。

很多人看到這一步就決定放棄，實際上不必。因為隨著科技的發展，很多應用都越來越方便，你不需要自己計算每一種食物中的熱量，你只需要找到一款軟體，然後按照你吃進去的食物填入軟體中，就可以得到你所攝入的熱量。

大家按照肌的資料填入相應的表格內，就可以知道自己一天能攝入多少熱量。

看吧，其實挺簡單的對嗎？

下一步。

在確認了熱量赤字後，下一步就是運動。

減脂可以選擇無氧運動和有氧運動，事實上，你選擇任何一項運動都可以，也可以兩個都做。

但是你有更好的選擇。

很多人減脂的時候都會選擇大量的有氧運動，認為運動的時間越長，自己消耗的脂肪就越多。事實上，時間越長的有氧運動（大於一小時），身體會產生一種激素：皮質醇。

皮質醇會降低我們身體對脂肪的分解，在一定程度上會增加肌肉的合成和分解更多的肌肉，這對我們減脂絕對是百害而無一利。

所以，你的每一次有氧運動都應該控制在1小時以內，最後在30-45分鐘之間。

說完有氧運動，我們來說說無氧運動。

無氧運動又稱為力量訓練，目的是通過外物重量負荷來訓練肌肉，使它越來越強壯。聽到這裡，很多美女都望而卻步，覺得這是一個不能接觸的東西。

事實上，肌肉對我們代謝脂肪起著至關重要的作用。當我們的肌肉量越多時，我們的新陳代謝就會提高，這時基礎代謝也會相應的提高，身體對脂肪的分解也更加快速。

而且，對於女生來說，練出肌肉其實是非常困難的一件事，完全不用擔心練成金剛芭比。

回到題主的問題，跑步應該天天跑還是隔天跑呢？

人體是一個非常脆弱的系統，它不像是機器人那樣堅固無比，毫無弱點。如果你不給身體恢復的時間，對減脂的效果反而更差。

建議一週跑3-5次，給身體1-2天的休息時間是最好的。

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我準備遇到一個這樣的問題，就停下來耐心地為你回答這個問題。幾乎是從三年前，我就開始就跑步減肥的問題不斷地和大家梳理，但是，還是有很多人認為單純靠跑步就能減肥。

看看二師兄走那麼遠還是滿身肉，應該引起你的思考吧...

如果你只是單純的跑步減脂，在短時間內將會無功而返。

首先。如果一個人過胖，往往是一個飲食和運動都隨心所欲的人，突然讓這種人來跑步，是一件比和登珠峰差不多難的事。

這樣的人要真的跑步，有一個特點就是：急。

心急火燎還想靠跑步減肥，這整個就是一件做不成的事。既然跑了，就不要問是天天跑還是隔天跑，能跑則跑即可。

如果想用最低成本獲得減肥效果，你是很難的。你要做一個決定，就是全力以赴、義無反顧地減脂減肥。

減肥的思路是：改變飲食習慣-設計合理餐單（包含你的每日熱量攝入資料）-力量訓練-跑步-給自己100天。然後，100天以後你才發現真的開始減肥減脂了。

說到這裡你不要沮喪，我只想告訴你，這樣你會得到一個大的收穫，你發現你能夠掌控自己了，而不是被別人或者某種狀況掌控。

當我講了這個減脂思路，請不要再提出質疑，認真地理解我的這個思路，或許你一次就會看到曙光。

想當然害死人

人們想到減脂減肥就是跑步的原因，是跑步看起來簡單的多，跑就是了。同時，跑步動靜大，有儀式感。這兩點正好對接人性的兩個特點：1，喜歡簡單一招能夠致命的招。人們即使知道這招可能一下子致不了命，也選擇相信，因為這個理解成本低。2，揮汗如雨的感覺會讓人想當然的認為肥肉因此會消失。

那麼跑步對減脂減肥到有沒有用？有用。但是，這幾點你必須知道。

1、跑步可以消耗熱量。但是首先消耗的是身體的糖原。如果跑步時長不夠、不達到減脂心率，沒有效果。

2、跑步後會感到餓（這佔一半的比例），跑完吃一個漢堡就全回來了。

3、在力量肌肉訓練之後跑步，減脂肪的效果更好。

4、早晨醒來在不導致低血糖的情況下晨跑效果很好。

你的問題，天天跑還是隔天跑？

在飲食計劃正確的基礎上，把跑步和力量訓練結合，效果最好。

天天跑還是隔天跑不是絕對。要記住，減肥要成功：60%靠食物，20%靠運動，10%靠堅持，10%靠休息。

怎麼跑，怎麼運動，主要看你是否休息好，如果沒有休息好，身體得不到恢復，你這事兒是進行不下去的，最後把自己嚇回來了。

可以以一週做為一個單位進行運動，每週運動5次即可，不需要天天運動。但不過無論是力量訓練還是跑步，都需要學習正確的動作和達到有效的運動量。

好了，今天先說到這裡，以後再聊，祝順利！

那麼，為了短期內達到我們減脂的目的，是否需要天天跑？

你也許會說“我每天都有空餘時間，我也有充足的精力去跑步”。

但是，我們客觀地看待這個問題，除非你是一個工作學習比較輕鬆，也無其他旁雜事的朋友，我們的人生不光只有跑步和健身，還有很多其他事也需要去做，特別對成家有家庭的人更是如此。

很難想象一週七天都在跑步，是怎樣做到的。

合理分配健身時間和家庭，生活，工作時間，這樣我們的生活才更豐富，更有味道。

實際上，一週三至五次的有氧運動也不是一個低強度的頻率了。

每次不低於30分鐘以上的低強度長時間運動，對於脂肪的消耗是很足夠的。

有氧運動是很“痛苦”的，當然，你也許會說“我就是享受這種疲勞感”。但身體在此過程中是處於能量消耗的角度，這種身體機能是不以你的自我感覺為準的。

身體通過大量的熱量消耗後也需要休息，恢復，需要你保證充足的營養供給。

現在出門在大街上或者公園裡，總能看到三三兩兩的人或者一堆人一起跑步，有一些人採取跑步這種養生方式來進行保健身體，促進身體的迴圈，使自己遠離疾病，提高身體的新陳代謝。同時也有一些年輕的女性男性在跑步，他們可能是在減肥，跑步這種減肥方式操作簡單，經濟實惠，而且堅持一段時間之後，也可以看到減肥效果，但是跑步減肥不像節食和減肥藥那樣，效果來的那麼明顯有那麼快，跑步是需要有一定的時間堅持的。

隔天跑步的好處有哪些？1、 隔天跑步不意味著運動總量的減少。採用運動的減肥方式，就必須要通過運動達到消耗熱量的作用，而消耗熱量必須要有一定的運動量才可以，所以就算是隔天跑步也可以在不跑步的那天進行別的運動方式，比如說仰臥起坐，平板支撐等等。2、 隔天跑步可以消除疲勞。跑步時在腿部產生乳酸，也就會給人帶來痠痛的感覺，而乳酸是需要時間化解的，所以隔天跑步可以消除疲勞。

跑步以糖代謝為主，脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，不能減肥。不懂運動醫學的人首先會想到的錯誤運動就是跑步，跑步會導致人體器官氧化衰老加速，經常跑步會導致膝關節損傷，代謝不可逆轉性損傷下降，惡性肥胖，三高加重。

以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。

跑步確實能減肥，就我本人來說吧，3年前有160左右，通過堅持跑步減到了現在的118斤，感覺還是挺讓我喜悅的。跑步需要循序漸進，不要急於求成。據科學研究表明每次跑步30分鐘以上才開始燃燒脂肪，所以每次跑步最好在40分鐘到1小時之間比較合理。速度的話肯定是慢跑最佳了。

然後就是跑步期間注意合理的飲食，所謂合理飲食簡單通俗的來說就是少食多餐，多水果蔬菜少油膩葷腥，最後就是要保證充足的睡眠時間。