首先一定要調整好自己的心態，心裡給自己打氣這沒什麼大不了的，然後儘量不要再想受到驚嚇的過程，反正我感覺驚嚇這種事時間長了就忘了。也就是剛開始心裡糾結而已。不必在意。個人拙見

其實我自己也有這種症狀,別人在我不注意的時候走過,或者輕輕在我思考的時候拍我肩膀,甚至只是來到我的座位,我都會有受到驚嚇的感覺,更不用說看恐怖片的時候,我永遠是最慫的那一個.

但是當我開始挖掘深層的原因的時候,概況為以下：

（1）一個人說在人緊張的時候，個人身體分泌的激素較常人多一點，所以大腦在這個時候反應較常人而言更為敏感

總結：只是從生理層面解釋，但是我並沒有看到為什麼我們生理層面會這樣，難度是天生的？

（2）另一個人說之所以容易受到驚嚇，是因為我們這群人的舒適區太小，和普通人比，我們有更多的地方容易受到驚嚇，答者也建議我們在朋友的陪同下，列出自己的非舒適區清單，慢慢的克服自己的心理壓力。

總結：這裡已經說得稍微有點明朗，從我們的環境，從我們社會學上面來解釋心理原因，但是心理原因感覺挖掘得還不是很深，就是感覺差那麼一點點。

（3）最後一個是在另外一個網頁看到的，答者說，之所以我們容易受到驚嚇是因為我們在不同的場景，比常人更容易緊張，是我們內心的安全感太少，在這樣的情形下，所以我們更容易受到驚嚇

總結：這是我認為最好的答案了，一針見血，我9分認同，剩下1分我保留我科學的質疑，但是在我發現下一個最為可信的答案之前，我願意相信他。

一句話總結：我們太缺乏安全感了。

這可以映射出很多問題，這些問題背後的原因可以是各種各樣，比如：家裡有人脾氣暴躁，小時候曾經受過不可磨滅的陰影，留守兒童，寄宿過在別人家，遭受過虐待，遭受過很不友好的待遇，父母在某一方面缺點很明顯，我們在某段時間缺乏親人的陪伴，我們在某段時間遭受過冷暴力，甚至我們在班級裡面遭受校園暴力，甚至我們自卑等等等等。

其實這個問題不可能一下子得到解決，只有長期的自我提升，自己刻意的滿足自己的心靈需要，不斷的提高自己的安全感，不斷地學會獨立，學會寬恕自己，學會和自己做朋友，開始模仿別人，提高自己的社交能力，慢慢的走出自己的恐懼區。

知道問題不可怕，知曉了問題而不去解決也不可怕，可怕的是知曉了問題卻認為自己每天的一點一滴的堅持是沒有用的。

換個角度來看，樓主認為不容易受驚的人是怎麼樣的，根據以往的經驗，不受驚的有幾種，經歷多了，見怪不怪，心裡上對此產生驚嚇的事物已經產生了免疫，所以不會受驚。一般都是年紀比較大，或者是在生活上經歷過很多之後的人、以及寺廟或者有固定宗教信仰的人比較不容易受驚嚇，一方面是有自己的固定思維，比較不容易被左右，另外就是對於很多事情

那相反的心裡承受能力弱或者沒有受到過相應刺激的，遭遇重大創傷後，造成創傷後應激障礙（ PTSD）是指個體經歷、目睹或遭遇到一個或多個涉及自身或他人的實際死亡，或受到死亡的威脅，或嚴重的受傷，或軀體完整性受到威脅後，所導致的個體延遲出現和持續存在的精神障礙。PTSD的發病率報道不一，女性比男性更易發展為PTSD。筆者有個朋友就有這種狀況，主要表現是他的思維、記憶或夢中反覆、不自主地湧現與創傷有關的情境或內容，也可出現嚴重的觸景生情反應，甚至感覺創傷性事件好像再次發生一樣。還有他會長期或持續性地極力迴避與創傷經歷有關的事件或情境，拒絕參加有關的活動，迴避創傷的地點或與創傷有關的人或事，有些患者甚至出現選擇性遺忘，不能回憶起與創傷有關的事件細節偶爾會過度警覺、驚跳反應增強，有注意不集中、焦慮情緒，同時抑鬱症狀也是很多PTSD患者常見的伴隨症狀。

關於驚嚇的克服，樓主可以先自我診斷是經歷不夠，還是因為PTSD，針對不同的情況做不同的應對，比如經歷不夠就在瞭解產生驚嚇的事物的本質和內容，再去嘗試或者在別人陪伴的基礎下去嘗試，也可以，透過一些增強心理承受能力的訓練去幫助解決這樣幫助克服。心理學家認為，人的心理承受能力除受生理遺傳因素影響外，更多的受生理遺傳因素和價值觀念的制約。生理遺傳因素主要指個體的精神、情感型別及其表達方式；生理遺傳因素和價值觀念影響人的認知態度和行為取向。一句話，心理承受能力就是對挫折和失敗的認知態度，承受限度和應激能力，透過改變自己的認知和思維方式可以很好的幫助改善，我學習心理學也是有這方面的訴求，因為心理學會有很多你日常生活接觸不到的內容和資訊，可以很好的幫助你對照參考從而做出應對措施，透過一次次的學習，一次次的嘗試和觀察，最終可以很好的幫助你解決你的問題。如果是PTSD，那就要針對不同的情況做心理療愈，當然最主要的前提是願意去面對，把問題寫下來其實就解決了一半，然後積極的尋求幫助，找各類的人，給到你診斷，去醫院，去心理諮詢，去問長輩，找個讓你放心的人一起去，全部瞭解完了，再根據你願意的方式去做嘗試，最終幫助解決問題。

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和中國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。

(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。

(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。

（4） 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

如何有效消除緊張？

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。

當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”

當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

　　焦慮症有哪些臨床表現? 　　焦慮症有哪些臨床表現? 患者表現焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發生，常坐臥不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒，對外界刺激易出現驚恐反應，常伴有睡眠障礙和植物神經不穩定現象，如入睡困難、做惡夢，易驚醒，面色蒼白或潮紅，易出汗，四肢發冷，手指發麻，肌肉跳動，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食慾不振，口乾，腹部發脹並有灼熱感，便秘或腹瀉，尿頻，月經不調，性慾缺乏等。有些患者為上述軀體不適感而焦慮不安。常自捫脈搏是否增快，心跳是否停止，呼吸是否還有，面板顏色是否已經改變，為此而情緒緊張。檢查時患者焦慮，雙眉緊鎖，肌張力增加，反射活躍，常伴有不安的動作，如不斷的眨眼，敲打手指或捶手頓 所謂恐懼心理，是在真實或想象的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為：神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子裡一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易衝動。 青年軍人由於缺乏社交場合鍛鍊，初涉世事，當與陌生的首長和戰友接觸時，在眾目睽睽之下，尤其是需要回答問題或做技術演示時，由於過度緊張便會出現臉紅心跳、語無倫次、動作拘謹等失常現象。平時講起話來滔滔不絕，可一到正規場合讓他發言就顯得十分緊張，吱吱唔唔的什麼也說不上來。有的戰友在參加考試前失眠、進考場後暈場，有的在參加重大比賽時怯場、不能發揮正常水平，有的在初次打靶、投彈訓練時出現恐慌、緊張等。 恐懼心理的產生與過去的心理感受和親身體驗有關。俗話說：“一朝被蛇咬，十年怕井繩就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。另外，平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設定各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。 此外，恐懼心理出可以透過自我調適，自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下： 第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。 第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。 第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放松，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。 第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。 第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。