高血壓分為繼發和原發。繼發是生活飲食不合理，大吃大喝，營養過剩；常坐缺乏運動。原發是遺傳基因，到一定年齡，就顯現出來了。不管哪種原因的高血壓，為了身體健康，一定要按時吃藥，合理飲食，適當運動。把血壓控制在正常範圍。

1、改變不良飲食習慣，尤其是多鹽的食物。我們每天必須限制鈉鹽攝入，每日鈉的攝入量不要超過5克(約相當於食鹽13克)，然增加鉀、鈣、鎂和優質蛋白質的攝入，醃製食品和垃圾食品一定要少吃。

2、為了防止超重和肥胖，我們必須減肥。然後減少碳酸飲料和多糖的飲品，最好多飲用茶和白開水。

3、戒菸戒酒，這個是必須的。

4、適當進行體育鍛煉，每天進行慢跑或者去健身房出出汗，對於控制自己的體重和保養身體有著至關重要的作用。

高血壓是今天最為常見的一種慢性疾病，最新資料統計表明，中國高血壓患病人數已經高達2.45億，是發病率最高的心血管疾病。而且，現在高血壓發病越來越年輕化，已經成為威脅人類健康的關鍵病因。

高血壓雖然本身不致命，但得高血壓的人都知道，它是一種相當磨人的疾病，一旦確診，多數患者終身不能治癒，需要堅持長期用藥治療，目的是為了控制腦梗、心梗等廣為人知的併發症。因此，高血壓的預防遠比治療更重要。那麼，高血壓該如何預防呢？

1、高血壓的發病誘因：在搞清楚高血壓的預防措施前，我們要先了解高血壓是怎麼得的。高血壓的發生絕非一朝一夕，它包括繼發性高血壓和原發性高血壓兩種，其中繼發性高血壓的病因比較明確，對因治療後一般可治癒。但是，目前多數患者為原發性高血壓，病因複雜，難以明確，因此就難以治癒。

對於原發性高血壓的發生，常見的誘因有首先是遺傳、年齡等不可控因素，其次就是我們所說的生活習慣了，這也是最直接的誘因，也是我們可以干預的一方面。而生活方式因素就包括，長期攝入高鈉鹽食物，這是誘發中國高血壓的關鍵因素；長期大量飲酒、吸菸；肥胖或超重；久坐不動，缺乏鍛鍊；長期伴有焦慮、緊張情緒，壓力過大；長期熬夜、睡眠不足；過度勞累等。這些都是導致高血壓發病的常見誘因。

2、高血壓的預防：高血壓是可以預防的，即便是有家族遺傳史的人群，如果能夠注意自己的生活習慣，也是可以避免發病的。高血壓的發生很大程度上是受我們日常生活習慣影響的，如果我們能夠趁早規避一些風險因素，就能遠離高血壓。只不過，現在快節奏的生活下，很多習慣的 養成都是順其自然的，而且也很難改變，比如較大的壓力、吸菸飲酒等，這就要求我們平時要刻意的管理一下自己的生活方式。

具體來說，要注意飲食要控制高鈉鹽攝入，以低鈉高鉀、低脂低熱量為原則，少吃肉食、油炸食物，提防隱形鹽攝入，多食蔬菜、水果等；戒菸戒酒；適度運動，加強鍛鍊；規律作息，勞逸結合；保持樂觀平和的心態，學會釋放壓力；保持健康體重等。另外，對於高血壓高危人群而言，應注意定期監測血壓， 及時發現異常。

高血壓引起的根本原因就是血管有垃圾不斷堵塞，導致血液經過困難，這時候身體就會自我調節，把血壓提高，以方便更多血液經過堵塞血管部位，保證正常身體需求。所以高血壓要恢復，必須是疏通血管，讓血流暢通無阻。

有一種慢性病可能大多數人都沒引起重視，那就是打鼾

醫學上稱之為睡眠呼吸暫停綜合症

OSA

長期打鼾也會引起血壓升高，神經性疾病，心腦血管疾病等

所以一定要重視打鼾，改善睡眠提高生活質量！！！

目前控制打鼾臨床上有效的手段就是佩戴呼吸機，透過機器智慧持續正壓通氣吹開下榻氣道。只是國內對呼吸機的認識還停留在危重病人才用呼吸機這個層面

其實呼吸機和製氧機血壓計血糖儀在國外早就成為家庭常備用品。

高血壓是一種以動脈血壓持續升高為主要表現的慢性疾病，會引發全身小動脈硬化，常引起心、腦、腎等器官的損害和病變，是腦卒中、冠心病和心腎功能衰竭等的主要原因。

在生活中，很多人都會有偶感頭暈、乏力、四肢麻木的情況，但往往會誤以為是學習或工作勞累而被忽略。特別是一些愛吃油膩、辛辣、高鹽食物和甜點的人，小心這些你不當一回事的症狀可能就是高血壓的先兆。

常見症狀一：頭暈

頭暈是高血壓最多見的症狀，大部分患者頭暈表現為持續性的沉悶不適感，也有小部分人是暫時性的，常在突然下蹲或起立時出現。長期血壓升高還會影響全身血液的通暢，引起腦供血不足，導致頭暈。

常見症狀二：頭痛

頭痛也是高血壓的常見症狀之一。顱內血壓升高會使頭部血管反射性強烈收縮，從而引起疼痛，疼痛部位多在額部兩旁的太陽穴和後腦勺。疼痛多表現為持續性鈍痛或搏動性脹痛，也有炸裂樣劇痛，甚至有時還會引起噁心、嘔吐等現象。

常見症狀三：注意力不集中、記憶力減退

高血壓患者注意力容易分散，對近期的記憶也逐漸減退，常常對近期所經歷的事物，而對以前發生的事譬如童年時代的事情卻記憶猶新。

常見症狀四：肢體麻木、勁項板緊

高血壓患者氣血虧虛，肝風內動，導致肢體麻木，特別是手指、腳趾的麻木最為常見，面板有螞蟻爬行過度感覺，還會出現頸部以及背部的肌肉的緊張、痠痛，出現後勁僵硬的狀況。

常見症狀五：煩躁、心悸、失眠

煩躁、心悸、失眠、多夢等都是因為患者的大腦皮層功能出現紊亂及植物神經功能失調。且高血壓患者的心理表現多為緊張、急躁、易怒、情緒不穩，更是容易引起煩躁、失眠等情況。

除以上常見症狀外，患高血壓後也可能出現疲勞、乏力、耳鳴、視力模糊等。嚴重時會發生鼻出血、眩暈、神志不清、抽搐等症狀。高血壓患者還可能出現受累器官的症狀，如：胸悶、氣短、心絞痛、多尿等。

1.高血壓無症狀也要吃藥

高血壓病的治療具有長期性，當確診為高血壓時，無論有無明顯症狀都要定時服藥，不能隨意減量或者停藥，可以在醫生的指導下以現病情加予調整，並定期測量血壓。

2.減輕精神壓力，保持良好的心態

提高自己的適應能力，遇事要沉重冷靜，努力控制自己的情況，不要過度的緊張和憤怒，喜怒哀樂都要注意有“度”。

3.建立良好的生活習慣

注意勞逸結合，保證充足的睡眠，根據自己的身體狀況，選擇適合自己的運動方式，進行力所能及的鍛鍊，不吸菸，少喝酒。

4.控制體重

保持正常體質指數BMI，成年人正常體質指數為18.5-23.9kg/m。BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方。

5.常活動腳踝

腳部是人的第二心臟，而腳踝是左右腳部血液流經的重要部位，也是人體下半身血液流通的重要關口。腳踝僵硬老化，血液就會像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近，使心臟的負擔加重，長期下去還會增加患高血壓的風險。常活動腳踝，可以使腳踝柔軟有彈性，讓迴心血液能順暢透過腳踝，緩解高血壓症狀。

6.自我按摩，緩解症狀

日常生活中，適當地按揉合谷、太沖、崑崙、百會、風池、曲池、太溪、橋弓、三陰交這9個穴位，在一定程度上可以預防血壓的升高，並緩解高血壓症狀。

1、低鹽

研究發現高鹽攝入可引起血壓升高，低鹽飲食可使血壓降低。那麼一個正常成人每天應該攝入多少食鹽呢？

中國高血壓聯盟根據中國居民的膳食特點，建議健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量應該不超過6克。

要點我們可以透過以下措施來減少食鹽的攝入量：1、先要自覺糾正口味過鹹而過量新增食鹽和醬油的不良習慣，對每天食鹽攝入採取總量控制，使用限鹽勺等量具，若沒有的，可用一個普通啤酒瓶蓋去掉膠墊，平裝滿一蓋，即相當於5克至6克食鹽量。2、習慣鹹味的人可在烹製菜餚時放少許醋，提高菜餚的鮮香味，幫助自己適應少鹽食物。醋具有幫助降壓降脂、防止動脈硬化、滋潤面板、抗衰老的作用。3、在烹製菜餚時，應注意如果加糖會掩蓋鹹味，所以不能僅憑品嚐來判斷食鹽是否過量，應該使用量具更準確。4、注意減少醬菜、醃製食品以及其他鹹食品的攝入量。5、儘量不要喝菜湯，鹽溶於水，菜湯中鹽含量高；菜餚九成熟時或者出鍋前再放鹽，這樣鹽放得少菜也會有味道。

6、在注意減少食鹽攝入的同時應注意食物中的含鈉量，味精中含一定量的鈉，應少放；掛麵含鈉較多，應少吃。蒸饅頭時應避免用鹼，改用酵母。平時可用食鹽代用品如無鹽醬油等。

2、補鉀

多吃含鉀豐富而含鈉低的食品。鉀可對抗鹽升血壓和損傷血管的有害作用，還有獨立的預防中風的作用。限鹽+補鉀，對防治高血壓和中風比單純限鹽更有效。要點

含鉀多的食物，如：海帶、紫菜、木耳、山藥、馬鈴薯、魚類、西紅柿、冬菇、黑棗、豆類、杏仁、核桃、土豆、花生、竹筍、魚、瘦肉、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥，水果像香蕉、桃、橘子等也都富含鉀。

3、補鈣補鎂

鈣不僅可以維持骨頭的強健有力，軟組織也同樣需要它，含鈣豐富的食品有利於控制血壓。要點富含鈣的食品首推奶製品。葵花子、黃豆、花生、核桃、魚蝦、紅棗、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。

含鎂豐富的食品如豆類及豆製品、小米、魚、蕎麥麵、堅果、綠葉蔬菜、花生醬及酸奶等，重視鎂的補充有助血壓的控制。

4、低脂

高血脂和肥胖與高血壓的發生及發展密切相關。所以，日常飲食中要低脂飲食，少吃含脂類多的食物，如：肥肉、豬油及動物內臟。吃得過多會使體內脂肪和膽固醇含量過度，這對於預防控制高血壓是非常不利的。

我們可採取以下健康行為：

1、多吃綠色蔬菜和新鮮水果，有利於心肌代謝，促進膽固醇的排洩。

2、減少動物脂肪的攝入，烹調時採用植物油，每天動物油和植物油攝入總量不超過1兩。少吃油炸食品及動物內臟。

3、適當食用高纖維食物，配餐要粗細搭配，提倡食用玉米、小米、燕麥、糙米、全麥，少吃糖和甜食。全天攝入主食（米飯、饅頭、大餅、粥等）3-6兩。

４、可多食用海魚，能降低血膽固醇，建議每週吃魚1-2次。

我爸就是瘦人，但他就是高血壓，還有頸動脈狹窄，一天吃三種藥。他的最大原因就是吸菸，一天兩盒煙，勸也勸不住。除了吸菸外，還有以下幾個因素會導致高血壓。

一、高鈉、低鉀膳食

高鈉、低鉀膳食是中國人群重要的高血壓發病危險因素。華人群普遍對鈉敏感。

二、超重和肥胖

超重和肥胖顯著增加全球人群全因死亡的風險，同時也是高血壓患病的重要危險因素。超重和肥胖與高血壓患病率關聯最顯著。

三、過量飲酒

限制飲酒與血壓下降顯著相關。減少酒精攝入量也能夠改善心血管健康，減少心血管疾病的發病風險。

四、其他危險因素

包括年齡、高血壓家族史、缺乏體力活動，以及糖尿病、血脂異常等。

生活方式干預在任何時候對任何高血壓患者都是合理、有效的治療，其目的是降低血壓、控制其他危險因素和臨床情況。

一、合理的膳食

減少鈉鹽攝入。世界衛生組織倡導每日應少於6克。限制總熱量，尤其是控制油脂型別和攝入量。選擇脂肪酸數量及構成比合理的油脂，如橄欖油。高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素。富含膳食纖維的食物：燕麥、薯類、雜糧等

二、戒菸限酒

吸菸的高血壓患者，降壓藥的療效降低，常需加大用藥劑量，長期吸菸的高血壓患者，遠期預後差。長期過量飲酒是高血壓、心血管病發生的危險因素。

三、適量運動

有氧運動是高血壓患者最基本的健身方式，常見運動形式有快走、騎腳踏車、登山、爬樓梯。高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發時段，因此，最好選擇下午或傍晚進行鍛鍊。

四、心理平衡，心情舒暢

預防和緩解心理壓力，是高血壓和心血管病防治的重要方面。工作壓力過大可引起血壓急劇升高。

根據血壓水平和心血管風險選擇初始單藥或聯合治療。 高血壓本身並不可怕，可怕的是，它往往伴隨著中風、心臟病、腎臟病等器官損害。

這種情況血壓控制不理想是可以，調整藥物用量的建議您調整藥物用量，控制好血壓，定時複查血壓，只有血壓控制好了，血管才不會硬化，建議平時，檢查一下血脂，在醫生指導下對症治療。