每天跑三公里，晚飯不吃，能減肥麼？

那我要問你一下你可以堅持多久晚上不吃飯，你可以堅持每天都跑三公里不落下麼，如果不能那就放棄這種不健康的方法。

對於體重基數大的人你要是開始跑步，那我估計不出一個月你的半月板肯定會出現問題。而且你只要有一晚上堅持不住吃了晚餐那恭喜你你前面的努力都白費了，而且可能還會反彈。

所以一個健康的減肥，三餐正常吃可以少鹽少油，堅持不吃油炸，甜食等不健康的食物。可以加上一些無氧運動和有氧運動相結合，多喝水，還有一點切記別熬夜，熬夜是減肥最大的剋星。

運動要堅持，飲食也是要吃的。減脂就是透過能量的負平衡來減下去的。平時少零食少油膩少糖結合上運動，減脂一個月如果體重有減輕那說明你已經做到能量負平衡這塊了，後面只需要堅持就可以了。

想以我的經驗告訴你。

2016年的時候，我一度胖到122斤，這是我的歷史最高值。這樣讓我很恐慌。

減肥，刻不容緩。

怎麼減，之前也有3個月健身房每天下班後跑步5公里+力量訓練半小時，然後不吃晚飯了。可結果不盡如人意，體重一公斤也沒減，腰身還是那個圍度，但精神好多了。

所以，只是跑一點步，不吃晚飯，好像不太適合減肥。畢竟我們女生需要的是體重加圍度的一起下降。

後來我採用了一個相對溫和的方法，健康飲食+力量訓練+有氧運動。

早起5公里跑步後進食早餐，多蛋白質、蔬菜，少量碳水化合物。

中午，進食少鹽少油的蔬菜、雞肉+一塊番薯或一小碗雜糧飯，飯後打掃衛生，或活動半小時後午睡。晚上下班後，基本只吃一根玉米或一塊番薯，然後休息一會，力量訓練40分鐘。之後，我如果感覺飢餓，會加餐一點雞蛋或牛奶這樣4個月左右，我減重到100斤！

這可能不是最好的例子，但，你可以做參考。

減肥不是減體重，如果只是在乎體重掉了多少，每天3公里，不吃晚飯，肯定是可以的，不過也看你其他幾餐的情況，還的不斷加大訓練強度，才能持續看到效果；科學健康的減肥需要運動、飲食以及作息相互結合起來，養成良好的運動習慣，飲食習慣和作息習慣，你可以一段時間不吃晚飯，但是你不可能一輩子不吃晚飯，所以需要養成良好的飲食習慣。

那得看你中午吃多少，你中午吃了需要跑5公里才能消耗的熱量你跑3公里怎麼瘦？！減肥不是不吃晚飯就會瘦，必須要控制總熱量，你一日三餐都合理吃不跑步照樣瘦。

不一定能減哦！原因如下:

1.首先減肥跟運動多少，吃多少沒有關係，核心問題是一天的營養攝入小於消耗（顯性的運動耗能+基礎代謝）；

2.跑步三公里按照通常狀況15-20分鐘完成，60公斤體重也就消耗100大卡左右，也就一杯100克酸奶或一聽可樂的熱量，按照1千克脂肪7700大卡熱量，那麼在其他能量攝入不增加的情況下需要跑77天才能減1公斤。

3.一天的攝入跟什麼時候吃和吃多少不成比例關係，晚飯不吃，早飯和午餐多吃點就沒有意義了；另外吃饅頭米飯與玉米紅薯等粗糧的熱量肯定不一樣，蔬菜和肉類的熱量還不一樣等等。

所以科學的減肥方法是:

1.調整飲食結構，粗糧替代精糧，多吃新鮮果蔬；

2.禁忌零食和飲品，禁忌油炸食物，別忽略酸奶；

3.選擇適合自己的運動堅持下來；

4.多喝白開水；

5.最主要的是瞭解自己的基礎代謝和運動消耗能量大於攝入的能量。

吃不吃飯得看你自身允許的程度。管住嘴，控制高油高鹽高脂高熱量事物，以蔬菜蛋白優質碳水為主。邁開腿，熱身後開始運動的前半小時消耗糖原，後半小時才會燃燒脂肪，以每小時8公里跑步為標準才能燃燒脂肪。這是最簡單的方式，再複雜點就是力量訓練加有氧結合。

我認為是可以幫助減肥的。3公里跑步一段時間後可以加大運動量，晚飯不吃飯，但可以適當吃點其他的，比如水果、堅果、點心等

我原來減肥一天不吃晚飯，也是跑步，一點沒瘦，後來才知道一日三餐都保證的情況下才是健康減肥，三餐怎麼吃是個關鍵！

個人經驗之談:首先明確減肥的概念，減肥減的是肥，不是體重，節食只會讓你減掉水分和肌肉，越是減肥，越要注意營養適當的搭配，當然適量運動必不可少，飲食以高蛋白，高纖維為主。我從近一百八十斤減到目前一百四出頭，採取的就是每天四升水，不吃米麵等澱粉類食物，食物以豆製品以及牛肉，雞肉，魚肉全面替代，堅持每天步行兩萬步以上，蔬菜可以適量吃，最好多吃芹菜，水果減量（含糖量高）四個月時間減了三十多斤，體脂率從23點多到目前的19點多（體脂秤資料），目前感覺達到目的了，目標就是維持，堅持每天體脂稱上秤秤，發現有反彈跡象，立馬調整飲食以及運動量，兩個月了，基本保持原資料不變