總的來說是你消耗的能量大於你攝入的能量更有利於減脂，你可以去看看各種食物的能量表，結合自己訓練所能消耗的能力來控制自己的飲食

一般快速減脂用兩種方法，dabata和HIIT高強度間歇訓練，可以做到比較快的減肥效果

1，dabata訓練簡單的說就是選幾個動作進行訓練，每個動作盡力做20秒注意是盡力，要在最短的時間內做到最大的次數且每次有意識的進行突破，然後休息10秒然後相同動作再做盡力20秒休息10秒如此迴圈做8輪4分鐘完成，這個方法是日本人提出的瘦身效果明顯，但要有一定的運動基礎和身體素質水平適合長期健身的人群（比如戰繩和繩梯，繩梯和槓鈴等）

2，HIIT間歇訓練，是指對多次練習時的間歇時間做出嚴格的規定，使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行練習的方法，其強度要控制在（心率儲備的70％~80％＋安靜心率的70％~80％）心率儲備＝最大心率－安靜心率，最大心率＝220－年齡，比如，以標準的四百米為例進行跑步時，以彎道慢跑，直到加速跑的訓練方式就是間歇訓練，此訓練方法訓練效果明顯，別的專案也可以進行間歇訓練只是要嚴格控制間歇時間，要注意的是直道時一定要盡全力跑然後進入慢跑，彎道不能停下來休息，而是做低強度的有氧運動

這兩種方法要結合自己的實際情況來控制強度和時間，防止運動損傷的發生

不對，正確的應該是吃對練對，而不是吃少練多。

因為針對的肯定不會是短期的減脂，而是長期的，穩定的減脂。吃少練多是不適合身體健康的，會造成一過於不適的體驗，二無法長期堅持，三反彈比較迅速。

怎麼吃對？

一，菸酒，甜味零食，飲料，油炸類零食要完全戒除，這些是不折不扣的垃圾食物。

二，正餐儘量清淡為主，蒸煮為主，少吃煎炸類，油炸類菜餚。晚餐主食碳水攝入要略少。

三，進食時間稍微注意，可以少量多餐，運動後飲食可能導致食量增加，要注意剋制。

四，每週可以選一天放鬆自己的飲食，吃點喜歡的東西，放鬆下心情，一個原則，不要吃撐！

怎麼練對？

一，制定一個長期目標和短期迴圈計劃，比如周計劃。明確每天要完成的鍛鍊專案，按期完成就行。如兩天有氧，兩天力量，一天柔韌拉伸，兩天休息。綜合全面的鍛鍊對長期減脂是有益的，不要看表面的快速效果。

二，運動時間一天一小時即可，強度太大難以堅持，初期以養成習慣，體驗運動樂趣為主。

三，注意休息，如果有一天運動強度比較大，身體有費勁疼痛或者運動表現下降的現象，最好第二天完全休息，同時飲食量也相應減少，保持熱量平衡。

關於減脂，有很多誤區，以體重秤的數字為標準，這就產生了瀉藥減肥法，餓肚子減肥法，穿暴汗服蒸桑拿包保鮮膜減肥法，大量純有氧減肥法，或者幾種相結合減肥法，體重會掉嗎？答案是肯定的，還掉的很快，有些人甚至4天能掉5公斤，當然心裡有極大的滿足感，可是滿足感過後會有多少人保持住減肥成果，90%的人都無法避免反彈的後果，極少數的人會繼續苦行僧式的生活來保持體重。

為什麼會反彈？以上減肥方式最終減掉的是大量的水分，肌肉還有少量的脂肪。

減掉的水分最終會回來。人，可以說是“　水”做的，水約佔我們體重的75%。我們的每個器官都富含著極其豐富的水，心臟為80%，肌肉為76%，肝臟68%，就是骨頭也含有22%的水分。當體內缺水量佔到身體體重的1%時：會感到口渴；佔到2%時：會產生壓抑感、食慾減低；佔3%以上時，可能引起注意力不集中、頭痛、煩躁，甚至暈厥。超過體重的9%-12%時：就很可能會致命。最終你的體重伴隨著水分的迴歸又漲回來了。

減掉肌肉的後果是什麼呢？你的肌肉含量少了，意味著你的基礎代謝熱量減少了，簡單點說就是你吃一碗米飯你的體重維持正常，你減掉肌肉後，你吃一碗米飯會長胖，這樣你就很難保持你的減肥成果。

最終體重反彈了，可是你的肌肉反而減少了，你就會進入越減越肥的迴圈。

透過體脂率來檢驗自己的減肥成果才是最科學的檢驗方式，也就是說即使你的體重沒有減少，可是你的肌肉增加了，脂肪減少了，這種情況下以前你吃一碗米飯體重保持不變，現在你吃一碗米飯反而會體重下降。1公斤肌肉消耗 100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉 4—10大卡！

透過無氧訓練、高蛋白的飲食、充足睡眠可以達到增肌的目的，再透過有氧訓練低碳水低脂肪來達到減脂的效果。對於新手來說有福利期，增肌減脂可以同時進行，等你過了福利期，就是增肌減脂迴圈。一定要先無氧再有氧。

最後分享一個本人每天一個小時橢圓機純有氧四個月減肥成果對比照片，但這是一個誤區，現在又反彈了，透過增肌減脂的方式繼續鍛鍊。有了正確的方法，剩下的就是堅持，當你開始下決心去嘗試改變的那一刻，你就已經成功了一半。共勉

感謝邀請，並不是吃得少練的多就能達到減脂效果的，俗話說得好"三分靠吃，七分靠練”，這句話沒什麼問題，單從刷脂來說練的再多運動量再大也得靠飲食，沒有例外。所以飯不一定要少吃，看自身情況吧。如果練的多的話，可以採取"少食多餐"的方法，每頓少吃一點，多加1到2餐。養成一個良好的飲食習慣比你短時間內暴瘦多少斤靠譜得多。

畢業兩年，平時也不鍛鍊，整天胡吃海塞，體重增加了二三十斤，前年參加體檢，查出來尿酸高。真是太不愛惜自己的身體了。決心改變自己，減肥！把電動車賣了，買了輛腳踏車每天騎車上下班，來回20公里，吃飯也只吃七分飽。不到一個月就瘦了十幾斤吧。後來還參加了馬拉松，還來了此長途騎行。瘦下來後，感覺身體有點單薄，於是乎，去健身房買了私教課，開始增肌，每個星期去兩三次，按教練說的做，一兩個月的時間，減了7斤脂肪，增了2斤肌肉。最後體重從一百六十多，減到了現在的一百三十多。

我感覺減肥還是挺容易的，一開始啥都不懂，就靠運動，注意飲食，減的也還挺快。後來去了健身房才瞭解了一些知識。我覺得，只要你攝入的熱量小於消耗的熱量，體重肯定會減少，不然這也不符合客觀規律，沒道理嘛！吃飯方面，不用絕食啊之類的，這樣對身體不好，而且就算減下來了，一吃飯，又反彈回去了。而且也很難堅持。少吃油膩的，糖分高的，多吃蛋白質高的，蔬菜之類的。大米飯饅頭等主食少吃點。我健身增肌那會，天天吃雞蛋，藜麥，牛肉。有一次一頓吃了一斤牛肉。再配合每天一個小時的有氧運動，沒理由不瘦啊。

做有氧運動減脂的時候也要多做點無氧運動增肌，因為減肥的時候很容易把肌肉一起減掉。肌肉少了，基礎代謝就降低了，所以你吃的熱量很容易就會積累下來變成脂肪。相反如果你的肌肉特別發達，你坐著不動也會消耗大量的熱量。使減肥之後不容易反彈。一般減肥反彈的人，是因為他們透過節食把體重降下來了，身體的基礎代謝沒有提高，可能反而降低了，體重降下來後，飲食又恢復了從前，攝入的熱量大於消耗的，體重自然就又上去了。

首先要明確減脂的是以保證健康為前提，不能因為減肥而損害身體，這樣有些得不嘗失。

在減肥減脂之前要明確自己是不是應該減肥，有一種胖叫做自己認為胖，其實很多愛美的朋友並不需要刻意的減肥，只不過是自己認為自己有些胖，如果瘦點身材會更好！

如果你的BMI超出了正常範圍是需要減肥的，目前肥胖已經成為一種疾病，它的危害不僅僅是肥胖本身，更巨大的危害來自產生併發症的危害！

具統計排名前十位的致死性疾病中有七種與肥胖有直接關係！因此肥胖不僅要注意飲食和運動的合理搭配做好預防工作，如果一旦出現肥胖需引起重視，積極減肥。

世界衛生組織(WHO)規定的科學減肥四不原則即：“不厭食、不乏力、不腹瀉、不反彈”。

不厭食：長期的節食或者過度節食可以產生嚴重的精神性厭食，造成營養不良症。反對透過單純的節食方式進行減肥，因為單純節食減肥可以產生很多不利於健康的負面影響因素。

不乏力：要求採用科學合理的方式進行減肥，運動減肥的運動量不能過大，不能產生明顯的運動性疲勞，同時注意合理的營養，不能出現乏力、疲倦、無精打采的狀態。

不腹瀉：不能採用腹瀉類藥物進行減肥。

不反彈：主張在減肥過程中培養良好的生活方式，既能達到減肥目的，又能在減肥成功後不會重新產生肥胖。

吃少練多比較片面，很容易讓人犯錯。

並不是吃少，而是吃對與吃夠，練是要練的科學，多等於過度也是不對的。

沒有必要為了減少身體脂肪而讓自己捱餓，也沒有必要每天花幾個小時在健身房透過流汗來消耗身體脂肪，降低身體脂肪含量其實並不複雜,為了減少身體脂肪百分比，你必須改變生活方式，保持均衡營養的飲食習慣和定期運動鍛鍊。

首先每天進行適度的有氧運動，例如快走和跑步以及騎腳踏車等，可以幫助你全身性的燃燒脂肪，如果適度的有氧運動的心率保持在最高心率的70%左右的時候，並超過30分鐘以上，就可以燃燒更多的脂肪，進入了脂肪燃燒區範圍。

同時每週新增3次力量訓練，建立更多的肌肉，當你增加肌肉的質量，你就會燃燒更多的卡路里。

為了確保你在減肥時減少脂肪而不是肌肉，每天需要攝取足夠的蛋白質，例如瘦肉、雞肉、魚肉、雞蛋、豆類、乳製品等，增強新陳代謝，延長飽腹感的時間。研究表明，蛋白質的攝取和腹部脂肪的增加呈反比。

不要每天吃三頓大餐，而要吃四到六頓小餐，選擇少吃多餐，有助於促進新陳代謝和燃燒額外的卡路里，增加飽食，減少亂吃垃圾食品的機會，幫助減肥。

避免或者減少攝取精製碳水化合物，例如米麵糖等。因為長期大量的攝取精碳水化合物會導致胰島素抵抗，損害健康，腹部脂肪堆積，身體發胖。可以選擇全穀物、新鮮水果和蔬菜以及其他高纖維的食物來代替。避免節食飢餓減肥，否則會減緩新陳代謝，導致減肥停滯，身體發生饑荒效應，脂肪開始在身體內囤積。同時避免過度鍛鍊，否則會產生過多皮質醇，影響你的身體健康，而且運動無效。每天學會休息，保證每天的8小時的良好睡眠，並學會釋放生活和工作壓力，避免皮質醇的大量產生，有助於脂肪的減少。

每逢佳節胖三斤，尤其是春節，飯局多，還面臨著“三月不減肥，四月徒傷悲”的窘迫，所以，春節後減肥一定要提上日程，有沒有？！

減肥的話題已經被講爛了，原則無非就是管住嘴邁開腿，所以說吃的少練得多說的很對。

減肥主要就是減脂肪，脂肪是什麼，是身上儲存的的能量啊，必須得少攝入能量，多消耗能量，才能把身上儲存的能量消耗掉，以達到減脂的效果。

當然所謂的吃的少也有講究，並不是說要不吃飯了，要餓肚子。首先說減肥要有個過程，有合適的速度，膳食指南推薦每週減1-2斤為宜，所以說能量攝入不要一下子減少太多，否則就傷身體了。

還有，我們減少能量，是要控制碳水化合物和脂肪，蛋白質儘量不要發生短缺，甚至於還要增加蛋白質來提供能量。減肥為的是減少脂肪，但要保留肌肉，蛋白質缺少了，可就連脂肪加肌肉都會有丟失，就不是一個好的減肥效果了。

在家按照下面的運動既能減肥又不會長太多肌肉，

1：拉伸肩胛骨肌肉輕鬆瘦背

　 坐在椅子上，兩腳開啟到與肩同寬。雙手交叉在身後，掌心向外，十指交叉。這時，有意識地拉伸肩胛骨附近的贅肉可以達到很好的瘦背效果。

2：消除小肚腩

　 手撐在椅子上坐著，彎曲雙膝，抬起雙腳。下腹使力，讓膝蓋抬起來靠近前胸的位置。建議這個動作重複20次。

3：拉伸腹部肌肉，收緊小腹

　 鍛鍊腹肌的話，可以一邊呼氣，稍稍地仰起身體，嘗試讓頭部儘量靠近肚臍。收緊腹部，並且用腹部使力，然後呼氣。保持住這樣的動作。這個動作最好是做5～10次。

4：消除O型腿

　 仰面躺著，腳稍微分開。撐起下半身，上半身保持不動，腳後跟慢慢靠向臀部。再讓臀部抬高2釐米左右。要注意的是內側大腿要用力。這個動作最好是重複15次。

5：轉動肝、腎的練習

　 常喝酒的人腹部周圍容易變硬，可以透過扭轉身體來讓身體溫度上升，來舒緩這些部位變得僵硬的肌肉。而且建議這個動作要經常做。身體比較僵硬的人可以藉助毛巾來做這個動作，會更容易一些。

6：快速拉伸腹部周圍肌肉，扔掉游泳圈

　 用鼻子快速呼氣，然後拉伸背部的肌肉，脖子要伸直，下顎稍微往上抬，轉動身體。一邊感受腹部周圍的贅肉拉伸的感覺一邊做運動，這樣可以提高減肥的意志和效果。

7：鍛鍊雙臂，告別拜拜肉

　 雙手往後伸，讓肩胛骨往背部中間靠，然後轉動雙手。注意要儘量讓肩胛骨靠在一起，手要用力往後抬。這個動作對於想要甩掉手臂的拜拜肉的人來說是一個不錯的瘦手臂方法。

8：坐在凳子的前端，鍛鍊腹部肌肉

　 在地鐵搖晃的時候，與其為了減肥而勉強站著，倒不如坐著用這個方法來拉伸一下腹部肌肉會更加有效。坐在凳子上，不要坐得太深。腹部用力，把身體重心放在下腹。如果穿的是長褲的話，兩腿可以開啟一個拳頭大小的距離。

9：走臺階，透過日常運動來瘦身

　 在同時設有樓梯和電梯的地方，不要猶豫，要選擇走樓梯。只要挺直腰桿，姿勢正確，走樓梯使運動量提高，平常可以有意識地透過類似這樣的運動來增加活動肌肉的次數。