孕期補，怎麼補？

老人總說食補最好，然而短短40周對於一個需求越來越大的胎寶寶，食補的功效簡直微乎其微，營養補充也是要因人而異，就像面板對護膚品的吸收也是有差異的，比起一股腦的盲目跟風，還是要吃適合自己體質吸收的營養品。

⚠️講重點！

營養素不是缺了再補的，一定要及時補充才能夠應付身體的需求消耗，不要等到查出來缺鈣，缺鐵，貧血等症狀了再想起來補充營養，身體都是含有基本的儲存營養的，當儲備營養都用沒了，身體才會反映出需求的訊號，這個時候再進補，你就要先把儲備糧庫填滿，才能夠應付額外的身體需求，這時候就很難補回來了！

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首先來說備孕期～

備孕期得大明星——愛樂維複合維生素片

愛樂維分澳洲版，紐西蘭版，和中國版。

有備孕期女士，備孕期男士，孕期，和哺乳期各個階段的。

覆蓋的很全面，懶人不知道吃什麼可以一套從頭吃到尾。

在補充葉酸的同時也在給身體補充大量的微量元素鈣鐵鋅硒元素表哈就那些東西。

備孕主要是給胎寶寶營造一個優異的宮內環境，也是為了孕期打好基礎，年紀較大，身體機能開始走下坡路，新陳代謝速度不如之前的女性，最好是選擇孕前備孕。

孕早期

孕早期明星產品——還是愛樂維

儘管我堅持著優勝劣汰的自然規律，不過現在的社會人類總是能夠透過各種方式來提高生命的存活率，在不使用可能會有副作用的保胎手段情況下，服用葉酸是對孕媽媽和胎兒都非常好的一種方式。比起單純的葉酸片，愛樂維的價格要高很多，不過身為複合維生素片，它的其他微量元素也是孕媽媽身體所需要的，傳說中的一片頂八片？

✨不同地區版本愛樂維哪一個比較好？

說實話，愛樂維就跟奶粉一樣，都是營養吃進去，你讓我怎麼說誰比較好？非要說差別就是在於地域不同配方不同，就比如說某些國家連日常食用的麵粉裡都含有葉酸，這是國家需求，所以在當地孕婦不必要額外的補充葉酸，某些沿海國家本身日常的飲食就能夠攝取到大量的DHA，所以他們的營養配方里並不需要補充DHA。我沒有拿澳洲，紐西蘭版和國內版的愛樂維做過配方對比，雖然很多人都覺得原裝進口的澳版最好，但是我個人覺得，不一定成分就適合華人，我孕早期吃的一直是國內版愛樂維，藥房就能買到。

孕早期搭配伴侶——DHA

一般大夫不一定會推薦你服用DHA，畢竟它就像一個輔助配方，並不能直接像藥物一樣起到什麼明顯作用，但是健腦明目這個功效是有目共睹，畢竟知名品牌奶粉也都會拿是否新增DHA做噱頭，個人認為可以吃，身邊的朋友說吃過後寶寶出生眼睛會很亮，而且據說有助於大腦發育吸收腦積水哦。

飲食方面：孕早期胎兒所需營養程度並不高，除了葉酸需要額外補充，每天250ml，也可以多吃一些含有維生素c的水果和蔬菜，防止感冒發燒，畢竟早期的孕媽媽是不能吃藥的。孕早期因為妊娠反應，可能會有一些孕媽媽導致體重減輕，不用過於擔心，這都是正常的，只要正常攝入三餐，營養就足夠胎寶寶成長所需，如果實在很在意，可以在飲食搭配上花點心思。

很多孕媽媽懷孕以後會大補特補，⚠️不要長期吃太精細的營養，燕窩海參適度適量。

️生冷油膩辛辣食品。

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孕中期大明星——愛樂維或澳洲孕婦黃金素

儘管我不斷的推薦國版配方更適合華人，不過那是在有國版配方的前提下。

孕中期為什麼愛樂維會轉成孕婦黃金素了呢？

首先步入孕中期就要恭喜各位孕媽媽，你們的胎寶寶都成長的非常健康！度過了最危險的孕早期，接下來等待你們的就是短暫而又最為美妙的孕中期。

在愛樂維和孕黃金素的配方對比上，只有兩種比較明顯的，一個是愛樂維的葉酸成分高，另一個就是孕婦黃金素含有愛樂維沒有的DHA。

在口服後反應來講，部分媽媽在服用愛樂維後，會出現黑色便便的情況，說明愛樂維的鐵含量可能高？或者是沒有很好的被吸收？而且隨著進入孕中期，部分媽媽會發現，服用愛樂維會加重便秘的情況，不是絕對！我也說了一切都是因人而異的，⚠️所以如果你想即補充dha和微量元素，又告別葉酸和改善便秘的情況，可以選擇澳洲孕婦黃金素，口味上來講，澳洲孕婦黃金素的巧克力味更容易被孕媽媽接受，但是粒很大，所以孕吐嚴重的媽媽還是三思後再行動吧。

孕中期新秀——鈣片

鈣片推薦朗迪，迪巧，和大名鼎鼎的swisse鈣➕D，排名不分先後的啊。

為什麼不推薦鈣爾奇和善存呢？

因為真的是太太太太太容易便秘了而且這兩種鈣的吸收真的不適合孕婦啊！很不好吸收！

最容易被身體吸收的鈣是液體鈣，我一直想嘗試葡萄糖酸鈣來著，可是因為孕後實在太討厭甜味了就放棄了，朗迪據說有沖劑，s家好像是有泡騰片，有興趣又便秘嚴重的孕媽媽可以試試，是不是加了水的鈣真的比較好吸收。

✨孕早期的鈣需求只停留在250ml就可以滿足胎寶寶的發育，而進入孕中期每天的鈣需求含量一下上升到了500ml➕500mg鈣片，孕晚期則是1200mg\天

所以單單是牛奶並沒辦法滿足我們飛速成長的胎寶寶這個時候一定要補鈣補鈣補鈣，不要被高鈣症的言論嚇到，看到寶寶對鈣的需求後，你會發現滿足胎寶寶就是一件很困難的事情了，更別說怎麼超額完成任務了。

孕中期必備品——力蜚能生血片莎露斯

為什麼要補鐵？

1⃣️胎寶寶成長需要大量的血紅蛋白

2⃣️孕期檢查抽血抽到你心塞啊！！！

好的第二個其實是我瞎掰的，不過我真的覺得這麼個抽血法再好的血也不夠啊，畢竟大姨媽淌的是排毒血，她抽的都是我的黃金血啊

血液在身體內的時候，也是有儲備鐵的，所以在孕中期媽媽們就應該重視起補鐵這個事情了，不要等連儲備鐵都消耗的快要彈盡糧絕了，才想起來補鐵孕中期補貼可以防範於未然，因為有太多媽媽孕晚期才想起來補鐵，已經來不及了，嚴重的因為自身鐵匱乏，直接影響到了寶寶，一出生就是缺鐵性貧血。

孕中期游擊手——葡萄糖酸鋅

這個需要就補，不需要可以不吃，三精牌的孕婦可用。

飲食方面：加強鈣質吸收，兩餐之間加食水果，攝入均衡即可，這段時間孕媽媽會經常感到飢餓，家裡需要常備一些食物，這類食物最好方便快捷可以充飢的餅乾麵包等糕點，血糖高的媽媽要嚴格控制食物，不要吃含糖量高的食物，包括香蕉，提子，巧克力等。

孕期三大小能手：

豆漿——補充羊水，一天一杯早餐飲用。

紅豆水——排水腫小能手。

孕婦奶粉——高蛋白高能量，適合胎寶寶發育比較遲緩，週數偏小的孕媽媽，如果本身孕媽媽體重增長就很穩定，或過高，胎兒大小屬於正常值，我建議可以不用喝，孕婦奶粉容易造成部分孕媽媽腹瀉，而且包含香精香料，不含香精的奶粉口味腥到……反正我是胃酸都吐出來了。

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孕晚期

全面配方小能手——孕婦黃金素

可以一直吃到哺乳期，據說哺乳期還有下奶的功效，等我哺乳期吃了回頭再發帖子看看效果。

鐵打的主角——鈣片

後期新秀——補鐵神劑

孕晚期主要匱乏就在鈣鐵兩種營養上，所以鈣鐵一定不能停，鈣片大概到八九個月的時候，視雙頂徑大小可以停止服用，個人認為鐵元素可以吃到生，畢竟生孩子才是出血的大日子啊

飲食方面：孕後期需要根據胎兒大小適當調整飲食結構，並且透過飲食來緩解身體機能的各種不適。比如胎兒發育偏小偏瘦，也需要補充優質鈣優質蛋白，這裡說的優質蛋白指的是雞蛋，牛奶等，不是人工合成的蛋白粉。如果胎兒偏大，為了順產雙頂徑需要控制，那麼孕媽媽一定要控制脂肪與糖分的攝入，後期胎兒對糖分的吸收會非常的好！高血糖的媽媽儘量以粗糧和蔬菜為主，拒絕油膩和甜膩的食物，嚴格把控體重是順產的關鍵之一啊

⛔️菸酒等孕後需要遠離，有些孕媽媽孕前就是癮媽媽，孕後也沒辦法一下戒掉習慣，這裡指出，抽菸喝酒雖然不對，但是不至於罪該萬死，對胎兒來講雖然會有很不好的影響，但並不是只要抽了煙喝了酒胎兒就一定會發育出現問題，所以我們應當正確看待這件事情，不要因為誤食酒精就覺得孩子要不得了，同樣的也不要因為覺得可能沒什麼關係，就放縱自己去抽菸喝酒，請所有的癮媽媽以身作則，拿一名榜樣的身份告訴你的孩子，你是她的母親，不但要養育他，也要盡最大的努力去保護他，不能讓自己的一己私慾害了他。

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關於其他孕期營養品⁉️

說句實在話，社群推薦的藥品，在國內，通常屬於保健類產品，在這裡不署名產品，因為沒有吃過所以具體效果我沒法說，但是據相關人士透露，很多社群大夫會推薦你一些藥品，讓你到附近的藥店去買，然後那些藥品在藥店根本就是禁止上架的，社群大夫會從中抽取回扣。所以我一直不太敢吃傳說中社群推薦的保健品，儘管說的聽起來像模像樣的。再說私立醫院也會有合作的保健藥品推銷，功效不能說一點沒有，畢竟營養這種東西，吃了就比沒吃強，但還是不喜歡這種方式被硬推銷。所以醫院和社群推薦的保健品，你們自己考慮就好，賣的火的吃的好的，專櫃母嬰店一看就知道。

關於孕期忌口問題❗️

除了生的，我儘可能的忌了，辣的我是忌不掉了。不過辛辣的食物中醫來說，會造成寶寶溼熱體質，容易發溼疹，所以儘可能，少食辣。

除此之外，火鍋烤肉我個人覺得，適量吃一些是沒有關係的，寄生蟲雖然需要被避免，可是寄生蟲的存活率在冷凍食品身上也不高好嘛？更何況炭火燒滾過的烤牛肉，只要確保熟了就可以了。

麻辣燙米線這種油膩又不好消化的食物，儘量少吃，否則引起胃部不適，或者不乾淨導致急性腸胃炎，嚴重造成腹瀉脫水就得不償失了。

汽水，飲料，最好不要喝，含糖量非常，非常，非常高。而且碳酸……你要知道，一口可樂下肚，胎寶寶就炸了！

㊗️好孕

孕期分早中晚期。

12周屬於早期末了，要注意神經管營養，孕婦可以因為孕反應，要少吃多餐，多補充葉酸，鐵，鋅，鈣等營養素，如胃口不佳可補充營養益生菌與蛋白質粉，加強腸道吸收以及充足蛋白質

題主懷孕12周，應該可以算是孕中期是，按照中國備孕婦女平衡膳食指南，在備孕前三個月開始補充葉酸，如果做到的話，是可以不再額外補充維生素的，畢竟現在的生活條件已經很好，只要不挑食的話，已鮮少有維生素缺乏的情況了。而且孕婦只在孕中期和孕晚期需要每天增加70ug的維生素A和15mg的維生素C，這個從膳食中完全是可以滿足的。所以還是擔心自己攝入不足，可以在孕期多吃富含維生素的蔬菜水果，像胡蘿蔔啊，菠菜啊？橙子啊，蘋果等等。

其實整個孕期也不是要大吃特吃，要注意保持體重在合理的增長範圍，千萬不要擔心營養不夠，寶寶長的不好而吃的太補。

再多補充一點，孕期的糖耐量試驗很重要，我就遇到好幾個孕婦覺得糖耐量麻煩或者糖水喝的難受而不做的，這是萬萬要不得的，不僅僅是對自己不負責也是對自己孩子的不負責。

懷孕十二週後進入孕中期，胎兒的生長髮育加快，準媽媽對營養的要求也有所增加。關於維生素，應該重點注意以下幾種維生素：

葉酸：從孕前3個月開始每天補充葉酸400微克，持續整個孕期。進入孕中期之後，準媽媽應該繼續堅持補充葉酸。

維生素A：孕期應警惕維生素A的缺乏與過量。維生素A最好的來源是肝臟、魚肝油、魚卵等；植物性食物只能提供類胡蘿蔔素，類胡蘿蔔素在體內可以轉化為維生素A，主要存在於深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中，如胡蘿蔔、西藍花、芒果、柿子等。攝入普通食物一般不會引起維生素A過多，絕大多數是因為過多攝入維生素A補充劑引起，在攝入複合維生素片、孕婦奶粉時應注意補充的總量。

準媽媽應注意飲食均衡，保證肉類、粗雜糧、新鮮蔬菜水果、堅果等各種食物的攝入，以保證B族維生素、維生素C等的攝入。

馬博士健康團張曼博士生

從懷孕前開始，就要開始逐步攝入維生素了。最重要的就是葉酸，沒錯，葉酸也是維生素的一種，也就是維生素B9。

根據中國營養學會的建議，在備孕期，每天就建議要攝入400微克的葉酸，而且應當從備孕前三個月就開始服用。

從發現懷孕開始，每天的葉酸攝入量就要增加到800微克，並且一直要持續到哺乳期結束。

除了葉酸，在孕期還需要補充的維生素有維生素A、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素D、維生素E，不過呢，這些維生素大多數都能透過營養獲得足夠的補充，除了維生素D。

維生素D最大的作用就是作為鈣吸收劑而存在，很多人在孕期盲目補鈣，可是補到後來還是缺鈣，出現小腿抽筋、牙齒鬆動等表現，這就是典型的捨本逐末。

很多時候，孕婦缺的不是鈣，而是促進人體吸收鈣的維生素D。因此，從懷孕開始，就建議每天要透過營養品補充400個單位的維生素D，到了孕晚期如果出現抽筋等情況，也可以服用維生素D與鈣的合劑。