有哪些體重管理方案值得分享?

以我這幾年營養顧問的經驗，

第一個也是最最重要的就是習慣：

自我回憶一下有哪些東西每日必須有的，找一張紙給它一一列出來：

比如喜歡飲料、奶茶、甜品控、吃飯刷機、三餐不定時，熬夜，夜宵，喜歡重口味油炸類的……

然後選擇其中一個相對容易堅持的來改變，試試自己能否堅持21天，堅持一天就給自己一下獎勵，如果可以 那恭喜你，一定能夠遇見最美的自己，然後慢慢調整其它的。如果堅持不了，那你就不可能見到瘦了的自己，偶爾下來也會很快回去。

比如去年有個定居義大利的朋友，過年來杭州看父母，聊天時問我，現在體重飄升了想減肥，有沒有快速的辦法?

詢問習慣當中發現他幾乎不喝水，就喜歡冰鎮可樂，我就建議他先把這個習慣改掉，換成水，堅持21天后再和我來聊後續。

從那以後他一開始改蘇打水，有空我就會問他有沒有喝可樂了，他說當然不啦一個大男人，想做的事一定可以。

因為習慣是最難改的，好的習慣如此，壞的習慣也如此，一旦養成都一樣難改。

只有你準備好了戰勝壞習慣，不然其它的外力幫助都是無用功，錢花了肥肉還在。

這幾年有個別朋友體重老是反反覆覆，就是因為陷在壞習慣裡難以自拔，常常被拉回去哈哈，反觀那些瘦下來後依舊保持標準體重的朋友，就是那些養成了好習慣的人。