-
1 # 精準健康倡導者廖皓磊
-
2 # 利魯唑魯南協一力
小樓來回答您的問題,希望可以幫助到您!
有氧運動不可少,尤其是不要成天坐著
運動是“降脂工程“不可缺少的一部分 ,現在很流行有氧運動 , 對老年人的血脂降低非常有好處。 運動方式根據個人的不同情況選擇, 但是一定不要成天坐著。老年人應 以散步、 踏車、 健走、 太極拳、 慢節奏交誼舞、游泳和門球等這類有氧運動為主。
保持大便通暢很重要
在多年的臨床用藥中,丁教授發現,有降脂作用的中藥都具有一定的緩瀉作用。他認為這是透過瀉下排毒 ,敗火通便降血脂。因此,丁教授認為,平時保持大便通暢對調節血脂非常重要,大便通暢與否以大便順利 、不幹燥、成型為準。
飲食的總能量需要控制。
日常生活中,對於患有高血脂問題的中老年人朋友而言,由於上了年紀,身體大不如從前,身體在不斷衰老的過程中,也導致身體的代謝開始變的緩慢,所以一定要控制每天飲食攝入的總能量。專家建議,中老年人每天的飲食攝入總能量不要超過350g,主食最好選擇麵條、饅頭、瘦肉、新鮮的蔬菜水果等容易消化的食物。
-
3 # 隨性的薇薇
簡單的說,如果膽固醇和甘油三脂任意一項高的話,就是高血脂,可引發動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓等各種疾病。
運動鍛鍊已被證明可以增加高密度脂蛋白(HDL),降低甘油三酯,而高密度脂蛋白是一種有益的膽固醇。
運動鍛鍊對低密度脂蛋白(LDL)沒有太大影響,低密度脂蛋白是一種“壞”膽固醇。
建議一週中的大部分時間都應該進行有氧運動,包括騎腳踏車、游泳、散步、橢圓機和踏步機。如果你剛開始鍛鍊,從短時間開始,然後慢慢增加。
你也可以從15到20分鐘開始,甚至更少。隨著時間的推移,使鍛鍊持續至少30分鐘以上。
最佳的目標是達到每週大約200分鐘的鍛鍊。
這可以透過每週7天每天30分鐘的鍛鍊或者每週5天每天40分鐘的鍛鍊來實現。
讓運動鍛鍊成為你健康生活方式的一部分,試著每天在同一時間鍛鍊,這樣它就會成為一種習慣。
一個人鍛鍊的時間越長,強度越高,對甘油三酯和膽固醇水平的潛在影響就越大。
實際上每週需要至少需要300分鐘的有氧鍛鍊,才能看到甘油三酯和膽固醇水平的有益變化。可以每週增加2—3次力量訓練,例如深蹲和俯臥撐以及弓步等。
一旦你制定了一個穩定的鍛鍊計劃,你的高密度脂蛋白膽固醇(HDL)和甘油三酯水平應該會在大約一個月內就有所改善。
但運動鍛鍊並不能顯著降低LDL膽固醇水平,為此你還需要改變你的飲食,建議減少飽和脂肪,飽和脂肪主要存在於紅肉和全脂乳製品中,會增加你的總膽固醇,減少飽和脂肪的攝入可以降低低密度脂蛋白(LDL)膽固醇——一種“壞”膽固醇。
消除反式脂肪,反式脂肪,是部分氫化植物油,經常用於人造黃油和餅乾以及糕點,反式脂肪會提高整體膽固醇水平。選擇地中海飲食,攝取富含蔬菜、水果和全穀物的均衡健康飲食,吃富含omega-3脂肪酸的食物,omega-3脂肪酸不影響LDL膽固醇,含有omega-3脂肪酸的食物包括三文魚、鯖魚、鯡魚、核桃和亞麻籽。增加可溶性纖維,可溶性纖維可以減少血液中膽固醇的吸收,可溶性纖維存在於燕麥片、芸豆、蘋果和梨等食物中。
你的膽固醇水平每降低10%,你的心臟病發作風險就會降低20%到30%。
大多數人都可以透過運動鍛鍊和健康飲食就可以快速降低膽固醇,運動鍛鍊是任何降低膽固醇計劃的重要組成部分,非常有效。
同時建議你少吃米麵糖等精碳水化合物,選擇全穀物來代替精碳水化合物,多吃豆類等植物蛋白和水果蔬菜。
-
4 # 輕直男
高血脂患者在運動選擇上一般要注意兩個事項。
第一要避免選擇過於激烈的運動,避免心血管負擔過重。
第二要選擇直接消耗脂肪的運動,所以應該以有氧運動為主。
快走快走屬於純粹的有氧運動,所以能夠有效分解血液中的脂肪。同時快走不會讓心率很高,運動過程很安全。
用快走作為降脂運動的話,儘量要堅持半小時以上,這樣才會迫使脂肪大量分解。
平板支撐平板支撐屬於靜態支撐訓練,對心肺負擔病沒有很重,但是由於是全身參與,所以降脂效果很好。
平板支撐的時候,不要塌腰,肩膀儘量前伸把身體頂起來,適合晚上睡覺前訓練一小節。
靠牆靜蹲另一種形式的靜態訓練,它之所以能有效降血糖,是因為腿部肌肉最大,消耗也最大。
靠牆靜蹲可以顯著提升我們的運動能力,對於缺乏運動的人來說,靠牆靜蹲適合打基礎。
游泳游泳是降血脂最好的運動,就算你在水裡泡著,也能增加棕色脂肪的佔比,進而提高血脂的被動燃燒。
經常游泳的人,很少會出現心血管類的疾病。
旺旺的封神日記
-
5 # 優醫邦線上
一般認為,飲食療法和運動療法是高血脂患者的最基礎治療。透過運動可以使血清膽固醇,甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低,高密度脂蛋白含量升高,預防動脈硬化的發生。而且能改善神經-內分泌的調節功能,促進脂肪代謝,增加能量消耗,分解脂肪,減少脂肪堆積,改善心肺功能。
運動型別的選擇:根據自身情況,選擇較長時間的中等強度或中小強度的運動。比如長距離的步行,慢跑,體操,游泳,太極拳,健身操等。
運動強度的選擇:運動強度以鍛鍊時不發生明顯不適(比如心悸,頭暈,呼吸困難等)為原則。老人和初開始運動者宜輕度,逐漸增量。高血脂症無其他併發症,運動強度以中度為宜。
-
6 # 養生小貼士梅梅
運動是人體健康的重要保證之一,但是對於病人來說,患者的運動會更有目的性,同時也要求病患者的運動要有特殊性。高血脂患者的健身運動要能促進機體的代謝,提高脂蛋白酶的活性,有效地改善高血脂患者的脂質代謝,促進脂質的運轉、分解和排洩。
高血脂患者運動的注意事項
1、 高血脂患者要去掌握運動量,適宜的運動強度有利於患者康復。
2,高血脂患者要依據自己自身的情況,挑選合適的運動專案。
3,高血脂患者由於機體代謝水平的降低,所以要合適的把握自己的運動的頻率。
4,高血脂患者要去要合適的掌握運動的時間,運動時間應該控制在30-40分鐘,遇到霧霾的天氣,儘量不要做運動。
適合高血脂患者的運動
1、散步是最好的運動。
2、慢跑是有效的運動。
3、游泳是最有利於保護人體的運動。
4、騎腳踏車能有效地降低血脂。
5、爬山有極好的降脂作用。
6、爬樓梯能有效降低血脂和脂肪。
高血脂病的康復,就是一個漫長的保養過程,心不能急,而是看情況進行增與減才更有利於病人的恢復,應循序漸進,量力而行。
-
7 # 天天聽健康
【專業醫生為您做解答】
高血脂是血液中脂肪含量升高的總稱,血脂分為總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三酯,雖然它們與飲食、運動等生活方式有一定的關係,但飲食運動對第一項的影響作用有大有小,特別是在起作用時間上還是有一些差別的。
比如總膽固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白,它們主要是由肝臟合成的脂類物質,合成原料中只有少部分,大約20%來源於食物,其它由自身透過脂類物質的迴圈利用來提供,而且它們的主要作用是參與機休的細胞膜構成、激素合成等等,因此當它們在體內含量升高時,主要是肝臟的合成功能異常及機體脂代謝異常所致。
運動是全身各個器官組織都會參與其中的活動,會增加對能量的需求,也正因如此運動對降低甘油三酯可以起到立竿見影的作用,很多甘油三酯高的人在控制飲食的基礎上,增加運動量後,甘油三酯在幾天內就會有很大的降幅。而對膽固醇等需要經過較長時間的運動,改善與提高肝臟及機體的代謝功能後才會有明顯的下降,需要一定的時間和過程,或者幾個月或者半年或更長,往往需要降脂藥的幫助。
但不管怎麼說,高血脂的人都應當堅持運動,而且要做有效運動。有效運動需要符合幾個條件:一是有一定的強度,最簡單的判斷方法是運動時要出汗;二是有一定的運動時間,最基本的要求是每次運動不應少於30分鐘,但也不是越長越好,以不超過60分鐘為宜;三是有一定的持續性,最少每週運動應保證有5天,且需要長期堅持。
至於做什麼樣的運動好,並沒有特殊的要求,不過從預防心腦血管病的角度來說,有研究發現揮拍運動、游泳、體操、騎車等的獲益較大,而慢跑、快走等的效果相對要差一些,但更簡單而易於堅持,是很多人的選擇。不過,這都不是重點,最關鍵的是運動要持之以恆,才能使運動的獲益最大化。
-
8 # 咕咚健康小助手
高血壓、高血脂、高血糖的患者是很多的,並且要透過藥物的長期控制,造成很多患者出現了血管疾病等,所以出現這樣的慢性疾病,就要做好調理,除了藥物的治療外,運動能是能很好地協調人們身體機理的。在這三種慢性疾病中,很多人經常忽視高血脂的危害。高血脂造成人們血液粘稠,會造成中風的危險,為此要及時的調節,那麼高血脂適合什麼運動呢?
高血脂適合什麼運動呢
除了用藥我們還可以透過運動來調理身體,這樣可以減少藥品對身體的副作用。以下是適合高血脂患者的三種運動:
1、散步。對於較嚴重的高血脂而言,散步是比較合適的一項運動,據介紹,長時間的慢步,舒張壓將明顯下降。每天早上、黃昏,臨睡前到湖邊、公園等空氣清新的地方進行半個鐘的散步可以明顯降低血壓。
2、慢跑。對於輕度高血脂患者來說,每天堅持慢跑半個鍾,可以促進血液迴圈,爭強消化功能,緩解壓力。不可過急,減少高血壓發作的危險。
3、太極拳。太極拳的動作柔和,幫助意念集中,達到心境寧靜,可以大大消除精神的負擔。對降低血壓有很好的作用。
高血脂患者主要選用中醫療體操、羽毛球、太極拳、等;還可以緩慢上下樓梯或進行腳踏車鍛鍊。或快走與慢跑相結合,速度:110~120步/分;另外,還可以輔助放鬆練習:太極拳(劍)、柔力球、徒手體操。其中,步行為較多患者喜愛。
血健康人才會健康,如果連所有營養和能量的來源都有問 題,那我們還能相信自己是個健康的人嗎?自古以來,中國傳統醫學有一句名言:"氣為血帥,血為氣母,病源於血,病從血治。"因此,無論從心腦血管疾病(高血壓、高血脂、高血粘)治療還是保健角度出發,我們都要改善和恢復血液的生理功能,降低血粘、活血化瘀、血氣通暢、使血液健康起來,這樣各組織和細胞才能吐故納新,富有活力,這才是保護心腦血管健康的根本所在。
康興半導體鐳射低頻治療儀,利用鐳射能量的生物刺激作用於鼻腔粘膜,改善血液流變學性質和微迴圈起到輔助治療高血壓、高血脂、高血粘,配合飲食、心理、運動、藥物等綜合治療,能夠達到事半功倍的效果。
-
9 # 運動醫學碩士談瘦身
任何運動都不能降血脂。
高血脂是脂類代謝能力下降,降血脂必須從飲食入手,而不是沒腦子從運動入手,運動以糖代謝為主,脂肪燃燒比靜坐少,或者差不多,不能降血脂。
降血脂得從飲食入手,如果體重超過標準體重,還需要減肥。
高血脂的原因是由於脂類代謝基因缺陷,一般會在35-40歲發病,年輕時,人體代謝旺盛,能夠代謝飲食的營養物質,不容易表現出高血脂,隨著衰老,代謝下降,脂類代謝基因缺陷就會暴露出來。
醫學裡是有降血脂飲食處方的,降血脂飲食原則:1營養攝入與高血脂患者代謝能力相匹配。2高血脂患者超過標準體重,還需制定可減肥的降血脂飲食方案。3高膽固醇血癥患者,膽固醇攝入量加以限定。4、飲食得健脾胃,化痰濁,糾正胰島素抵抗。高血脂患者屬於痰濁體質,中醫裡的痰對應的是一些脂類物質,所以降血脂飲食必須化痰。
一般降血脂飲食兩週後,血脂下降,兩個月可降血脂控制到正常。大多數高血脂患者可透過飲食把血脂降到正常。
長期高血脂會導致血管粥樣硬化,導致心臟冠狀動脈狹窄,心肌供血不足,出現心率失常,胸悶,心絞痛,心痛。頸動脈狹窄,腦供血不足。動脈硬化容易引發心梗腦梗,腦出血,所以高血脂患者得執行降血脂飲食。
降血脂藥物他汀類會導致輔酶Q10合成不足,導致心臟搏動力量下降,會產生瀕死感,會導致肝腎功能異常。出現腳腫說明心臟損傷,出現腿腫說明腎臟損傷。
-
10 # 呂樹錚醫生
高血脂怎麼運動呢?年輕人和中老年人運動方式肯定不同!
對老年人來說,在快走的時候,如果可以達到每小時10公里的速度,在維持一個較高心率下進行一個持續的快走,那麼對於降血脂是有效果的!
對年輕人來說,因為體力比較好,建議可以做短時間、高強度的運動,例如用極限速度騎單車20秒。短暫休息後繼續,每次三組,每週做個三次。這種高強度的運動能分解肌肉的糖原儲備,正是血糖的儲存方式,會讓肌肉向血液發出訊號,並從血液中取走糖分,所以類似這樣的短時間、高強度的運動又省時,又有效!
回覆列表
所有的運動都可以消耗體內的脂肪?
包括散步,打球,游泳等,
但是,不知道你的“快”?的內涵
——一天?一月?一年?