1、儘量不要在節食的時候放棄某些食物，節食減肥仍舊需要保持人體的生理機能，如果是無節制的節食減肥，反而會造成反效果，容易形成反彈，而節食主要是達到身體的營養平衡，不要多出不必要的營養部分，所以，選擇吃一些粳米，是不錯的選擇。

2、選擇一些低熱量食物，儘管很多人感覺到並不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量，但是人們的確有意識的減少購買高脂肪的零食。嘗試不同減脂的食品，你可能會找到你覺得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。多選擇一些低熱量的食物，既能不餓肚子，也能得到一些減肥的效果。

3、健康運動減脂，從運動減肥機理來看，任何形式的運動都有可能消耗機體的能量，減少體內能量儲存的主要物質—脂肪。雖然高強度運動消耗的能量物質主要是肌糖原，但糖和脂肪在體內時可以互相轉變的，當糖原減少時，機體會動員脂肪成分轉變為糖原，或者減少糖類物質轉變為脂肪，最後總的結果仍然是脂肪的減少。

4、限制調味品，高鹽飲食容易引起口渴，刺激食慾並增加體重，多食不利減肥。每天食鹽攝入量以不超過6克為宜。由於味精含穀氨酸鈉，能促進食慾，並加重高血壓，也需嚴格限制。這樣才能更好的進行健康減肥。

吃得少還不減肥，除了新陳代謝的原因，還有另一個重要原因，那就是你並沒有真的吃得少。少吃的關鍵不在於食物的分量，而在於食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力，即便只是吃一小口，熱量都要比你吃一大碗青菜高了。

一般說來，普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。（如果你的運動很少的話，所需熱量還要更低一些

一天的攝入了很多熱量。加上缺乏運動，你的熱量消耗不完，都儲存起來，自然就胖了。

2、要學會把熱量合理地分給三餐

很多人都知道減肥要吃早餐。也有很多人覺得早餐多吃點也沒關係。中午少吃，晚上不吃。其實長遠來說，對腸胃是很不好的。如果長時間讓胃處於空著的狀態，很容易就餓出胃病來。（我們的胃是一直都在蠕動的，並不因為你早餐吃了大量的食物，它中午或者晚上就會休息。空腹蠕動時間長了，就會摩擦出各種胃病來

晚餐清淡少吃，想減肥的話，晚上如果不餓，喝點稀薄的白粥或者吃個水果就夠了。