本人覺得養生吃五穀雜糧好。大家都知道，五穀雜糧是最養生的食物。養生的食物有很多。可要說養生吃什麼最好，可得數五穀雜糧食物了，因為他們有獨特的保健作用。養生食物有一下幾種: 玉米:現在醫學研究認為，玉米可以降低血清膽固醇，防止高血壓、冠心病和心肌梗塞的發生率，並且具有延緩細泡衰老和腦功能退化以及預防癌症等作用。 小米:有滋養腎氣、健脾胃、清虛熱和安眠的功效。 綠豆:清熱解毒、利水消腫、潤喉止咳、明目降壓清膽降胃和止瀉的功效。 黑米:滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血的功效。 大麥:和胃、寬腸、利水的功效。 番薯:補中和血、益氣生津、寬腸胃和通便的功效。 高粱:和胃健脾、止瀉等。可用於治療積食、消化不良、溼熱、小便不利等。 豌豆:和中益氣、利小便、解瘡毒以及消腫的功效。

掌紋醫學師

《黃帝內經》裡講“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。古人都是這麼吃的。五穀為養是說穀物含有豐富的碳水化合物和纖維素，是人體熱能的主要來源。 五畜為益：益為補益的意思，五畜有益於五臟精氣。就是說動物性肉食，可以作為人體營養必要的補充。每天進食適量的肉、蛋、奶、魚等食品，有利於兒童發育、生長，有助於孕婦和哺乳期婦女的營養補充，有利於營養缺乏及體衰病人恢復體質。 五菜為充、五果為助：是指蔬菜水果對臟腑有充養、輔助作用。果蔬含有人體必需的大量維生素和礦物質，還有與人體新陳代謝密切相關的一些重要的酶也主要依賴果蔬的供給。而到了現在人們的生活條件提高，餐桌上竟成了以大魚大肉為主食，使得大部分中老年人心腦血管性疾病，三高，等問題趨於年輕化。在我手診過程中也確實發現很多年輕人因腦部供血不足而經常性頭疼，要麼腎虛，氣虛，慢性咽喉炎非常普遍！主次順序顛倒。所以說養生最好還是以五穀雜糧為主食，年老體弱和孕婦適當吃一些肉食，還要輔助吃一些蔬菜和水果！

要飲食有節，定時定量，以保持脾胃功能的正常執行。脾乃後天之本，保護好脾胃同時其他臟腑也會相輔相成。脾主運化，一旦脾虛體內溼氣運化不出去，存留在身體裡就會出現各種各樣的小毛病。

春天人體氣血從內臟向四肢調動，而肝是調動氣血的重要臟器，所以春天和肝氣相通。這時候，肝氣旺盛而生髮，但如果肝氣生髮太過，不僅容易損傷肝臟，而且易導致脾虛。可見，春季養生的關鍵就是養護肝臟，同時養護脾胃為重點，脾胃好則肝亦有所養。

珠玉二寶粥

鮮白山藥 60g 薏米60g 柿餅24g

功效：補脾益肺，清熱利溼，養胃止咳。

做法：先將柿餅切碎備用，再將山藥、薏米煮至爛熟，然後調入柿餅，攪拌成粥狀即可。

夏天，萬物繁茂，心氣旺盛，人體透過調動心的氣血執行來加強生長功能，所以，夏天是養心的最佳時期。然而，夏季心神最易受擾，人容易出現心煩、失眠、煩躁、多汗等症狀，所以夏季養生不僅要注意養心還要安神。

紅棗銀耳蓮子羹

用料: 蓮子肉30g 幹銀耳15g 冰糖粉150g 紅棗8個

功效：養心安神、益氣生津、潤膚養顏

做法:銀耳洗淨去蒂放入鍋中加水適量，蓮子、紅棗洗淨備用，把銀耳和蓮子分別浸泡3-5小時後上鍋用大火燒開，再改文火慢燉2小時，把蓮子肉和紅棗倒入鍋中，再慢燉一小時加入冰糖粉即可。

秋季，人們常感到口乾舌燥，容易上火，這些燥象最先影響的就是肺，肺最怕燥，一旦被燥邪所傷就易出現氣逆、喘咳、口乾鼻乾等症狀。所以，秋季養生的原則是養肺生津，滋陰潤燥。

山藥百合粥

鮮白山藥30g 百合10g 粳米100g

功效：滋陰潤燥、補脾養肺

做法：先將山藥洗淨，去皮，切段備用，百合浸泡2-3小時，然後鍋中加水燒開後將三種食材同時放入鍋中，文火熬兩小時即可。

冬季，草木凋零，百蟲蟄伏，是萬物閉藏的季節，人的氣血也都深藏於裡。中醫認為，冬季與腎氣相通，冬季養生的原則就是養腎防寒保暖。

枸杞甲魚湯

主料：甲魚一隻，懷牛膝15g 懷山藥(幹)15g 枸杞子10g

輔料：姜5g大蔥10g 料酒10g 鹽4g

功效：溫補肝腎，滋陰潛陽，生精填髓

做法：將甲魚除去內臟洗乾淨，用少量油煎香，把其餘藥材洗淨備用。把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，改文火煲二小時，下鹽調味食用即可。

需要順應四季

吃時令水果、時令蔬菜；老話說“冬吃蘿蔔夏吃薑”；

每個人的身體素質不一樣，萬物相生相剋；針對每個年齡層次的不同人群養生方式又不一樣，老人和小孩和青壯年的飲食又不一樣；男性和女性的養生方式又不一樣；

總結來看，新鮮的時令水果和蔬菜、易消化的食物、粗糧、雞蛋等等是最佳的養生食物；

養生的方法在於堅持，長期的運動，保持良好的生活作息，都是維持健康的一種方式。

養生別光想著怎麼吃，會練更重要，把健康深深融進身體裡！

想要養生讓以後變得更加幸福，就要學會這兩部分，一是學會怎樣吃東西，二是學會怎麼樣鍛鍊身體。只有這兩點學會了，並且能夠按時完成，才會讓自己的身體變得健康。為了自己的身體著想，千萬不要偷懶啊，負責以後一定會後悔。

一.虎式

1.異側的手臂跟腿部支撐在地面上，調整好重心分擔力量。

2.另一條腿從後側朝向空中伸直，伸展到臀部正上方。

3.手臂同時向後方伸出，抓住空中的腳踝骨。

4.注意空中的手臂與腿的力量都要向中心靠攏。

二.弓式

1.兩條腿分開一點距離，膝蓋彎曲跪在地面上。

2.身體向前傾斜，依靠身體的爆發力，兩條腿騰空用腹部支撐地面。

3.身子向上彎曲兩個手臂伸過腦後抓住空中的兩個腳掌。

4.注意好身體細節，保持動作三十秒。

說的吃的方面主要是注意搭配原則，一定要有肉有菜，而且不可以吃過於鹹的食物，太過於刺激的時候會倒對自己的腸胃損傷，自我修復能力差的就會逐漸的造成潰瘍，時間久了，你就會因為你的貪吃而受到懲罰，這種局面大家應該都不想看到。

三.

1.一個膝蓋跪在地面上，兩個手臂伸直支撐在體前。

2.另一條腿在空中彎曲，大腿用力向上搭在腳尖上。

3.腰部向下壓，讓身體形成一個弧形，眼睛看向前方。

所以控制住吃你就勝利了一部分，很多人為了美，都選擇不吃肉少吃飯，一天只吃一頓飯，其實這樣有的時候不會瘦反而會增胖，所以大家一定要有規律的去實現自己的目的，當然了，一切目的都要以身體健康為前提，這就是你生活的資本。

可能養生對你現在來說沒有什麼過於明顯的效果，當你中年的時候，你會發現身邊的人比起來，你要年輕許多，無論是從外在的面板上還是從內在的機理上你都要比別人強很多，這時候你一定會感謝瑜伽，並且堅持下去。

聽到波姐的這番講解是不是已經對瑜伽充滿了興趣了啊，別猶豫趕快行動起來，我就在這裡等著大家一起學習呢？如果你們還有什麼好的體式也可以告訴我，我會總結大家給出的好體式，再次給大家總結出來一個文章，感興趣的別錯過。

吃什麼養生。這個問題有點籠統，這個要看具體身體的分析:

1、要明白身體哪裡需要養，養的東西太多，最好選擇比較合適的食品或者是補品，比如胃不好。那就要選擇養胃的食品。養胃最好用食品，如果是補品要考慮是不是對肝臟。腎臟有影響，最好自己先搞明白，別吃錯了東西。

2、具體要了解身體缺什麼營養。那就補什麼營養。這樣比較科學，缺維生素那就餐桌上多一些蔬菜水果，缺蛋白質那就多吃牛肉。魚肉，豆製品。補充蛋白質。這樣對肝臟。腎臟的傷害是零。

3、如果用中藥補品，這個範圍大一些。要考慮副作用的問題。吸收的問題，別讓人套路了，這些都要考慮。

4、我自己建議還是以食物養身比較靠譜。

1.西蘭花曾被叫做蔬菜皇后，可見其營養之高。西蘭花中含有黃酮醇，它具有增強體質和防癌的作用。綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護心臟，並降低心肌梗塞的發病率15%～20%。

2.花生被譽為長壽果，是世界公認的健康長壽食品。其中含有的賴氨酸能防止過早衰老。而花生中還含有一定量的鈣，對中老年人的骨骼有著積極的作用。

3.燕麥，非常健康的穀物類食品，適合各年齡段的人食用。幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，比如植物蛋白質、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素。

4.蕃茄中的茄紅素是強效的抗氧化劑，可以對付內外的老化問題，蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2以及剛剛提到的茄紅素，都能起到改善動脈硬化、預防癌症的作用。

5.獼猴桃、柑橘類水果一定要長期食用，因為這類食物中富含大量的維生素C，這種維生素能夠對抗體內的自由基，對面板有著滋潤美白的功效。

擴充套件資料：

我們把居民日常吃的米、麵粉稱作細糧，把玉米（面）、小米、高粱、豆類和薯類等稱作粗雜糧。粗雜糧中微量元素和維生素特別豐富，玉米、薯類等粗雜糧含有較多的膳食纖維。營養學家認為，每週至少吃3次粗糧，會對健康有所幫助，也使人的腸胃更健康，食慾更強。

我們知道，不同品種的糧食其營養價值也不盡相同，其中，粗糧含有豐富的營養素。如燕麥富含蛋白質；小米富含色氨酸、胡蘿蔔素；豆類富含優質蛋白；高粱富含脂肪酸及豐富的鐵；薯類含胡蘿蔔素和維生素C。

粗糧還具有一定的醫療價值。如玉米被公認為是世界上的“黃金作物”，其纖維素比精米、精麵粉高4～10倍。纖維素可加速腸部蠕動，降低膽固醇吸收，預防冠心病；綠豆味甘性寒，有利尿消腫、中和解毒和清涼解渴的作用；穀類蛋白質缺賴氨酸，而豆類蛋白質缺蛋氨酸，谷豆混合，蛋白互補，營養翻番。

現代人一般一天有三問：早餐吃什麼、中午吃什麼、晚飯吃什麼。

雖然現在肉比較貴，很多人已經淪為素食者，但是依舊有很多人每天大魚大肉。

那麼，健康飲食，我們不可太過任性，聽聽養生專家說的建議：

少吃鹽不超過6g

《中國居民膳食指南(2016)》中建議每人每天食用鹽量別超6克。烹調少放鹽，也要少吃醃製食品以及黃醬、腐乳等。

葷素搭配

就算肉貴了，也要買一點，熬湯也是好的，不可有肉吃個飽，沒肉天天吃粗糧。粗糧雖好，古人天天吃，也沒能提高大眾平均壽命。

豆腐豆芽經常吃

吃一小把堅果

堅果富含膳食纖維和不飽和脂肪酸，可以幫助大家保持身心健康。建議每天吃10克堅果，相當於2~3顆核桃、或7粒花生、或7顆腰果、或8顆杏仁、或100粒葵花籽，差不多手掌心一小把的量。

吃點蔬菜水果

建議大家每天攝入300~500克蔬菜，注意這個重量是生的，不是煮熟的蔬菜，深色蔬菜應占1/2，每天攝入200~350克新鮮水果。

一週吃一次魚肉

少油不超過30克

湖南飲食喜歡大辣大油，紅嘟嘟，光亮亮，雖然好看，但是對養生不利，建議減少攝入，每日烹呼叫油控制在25~30克

養生是一個系統性的問題。既然題主問“吃什麼最好”？那麼就說說自己“吃”的體會與閱讀者分享。我是好吃之人，但是舌尖上的靈敏度明顯不夠，所以基本不挑吃。年少的時候，到廣闊天地接受再教育時，最怕下雨天——下雨天只能吃粥；平時勞動日吃油鹽飯，在飢餓的驅使下，味道好極了！改革開放之初，因為機遇的緣故，品嚐到了做國宴的國家一級廚師的手藝，那個美味至今難以忘懷！上面所說的，在於表明自己好的、粗的食品都品嚐過了。但是，我這個好吃之人，到了快退休時，卻患了滿身病與痛，有段時間，晚餐只吃一兩片梳打餅都會膩得反胃，所以不得不認真關心起：養生飲食。養生飲食的內容太大，這裡只能說說自己重要的經驗。經驗之一：要講究食品與季節的關係。大的原則是：春葉、夏花、秋實、冬根。例如：現在是春季，要注意吃養陽味辛的蔬菜，如韭菜、芹菜、薺菜等。經驗之二：要注意身體發出的反饋訊號。每個人的體質有很大的差別，對他人好的食品可能並不一定適合你自己；但是，人體的自我調控機制是非常精緻的——不合你吃的、或者吃過量了，身體一定會給出感覺訊號，養生飲食千萬要注意身體給你發出的飲食反饋訊號。

以食療為主的養生方法取決於季節。

一般夏季常會上火，可多吃些綠豆，清心利尿，消暑止渴。

秋天的飲食應多吃些滋陰潤燥的食品，如銀耳、燕窩、胡桃、芝麻、豬肝、豆漿等。

冬天適宜多吃白菜、蘿蔔和大蔥，這樣既可以保暖又可以補充冬季所需要的營養，而且還可以鍛鍊身體。

最好在日常生活中多做些運動，這樣對你的身體也是有好處的。

日常生活中很多食物，只要恰當食用，都可以起到養生作用。早上，最好吃一些容易消化而營養好的食物，比如五穀雜糧，牛奶，麵包等，在吃早餐之前喝一大杯溫水，蜂蜜水更佳，有利於排便；午餐要吃好，吃些熱量較高的食物，雞肉、牛肉、魚、海鮮等，為下半天提供能量的同時，為身體提供營養；晚上，宜吃消化的食物，吃些西紅柿，蒸水蛋，飯後一小時還可吃根香蕉，有助於睡眠。

我老婆作為一箇中醫，我們家的食譜肯定也要多受她影響。下面就簡單介紹下我們每天的食譜。

早起的時候，她會提醒我喝一杯溫水，然後再吃早飯，早飯多是一些蒸煮之類的東西，比方蒸雞蛋，蒸紅薯，蒸南瓜，蒸紅豆，蒸土豆等等，有時也會吃點青菜雞蛋白麵，外加一杯牛奶。還有就是水果，我們家的零食就是水果，早上吃的是獼猴桃居多。

中飯週末時，我們會選擇在家自己做飯，偶爾出去吃，綠葉蔬菜是每噸必有，水果沙拉，葷菜我們就吃的比較隨意，想吃啥吃啥。

晚餐以水果為主，有時我也會煮粥（下班早的話，我煮）

遠離油膩油炸、膨化食品

多吃蔬菜水果，平日飲食以清淡為主

常喝養胃或清理腸胃的茶和湯

早睡早起配合運動甚好！

養生是一門科學，需要了解相關的知識。道教講陰陽平衡，講天人合一，儒家講心平氣和，是要叫人保持平和心態，順應自然，日出而作，日落而息，早睡早起身體好。中醫講五行，講五臟六腑之間的有機關係，講腎為先天之本，脾是後天之本，講健脾養胃，講護肝養肝，講潤肺，講強心，講五色食品對應的五臟調理，等等。

健康養生貴在膳食均衡，葷素相宜。特別是中老年人由於身體狀況逐漸衰老，比如像消化系統就更不如年輕的時候，如果膳食食品過於偏素和單調，那麼人體所需要的營養就會出現不足，久而久之就會形成營養不良，這對健康猶為不利，所以什麼都要適度的進食，特別要經常補充一定量的肉類食品，只有這樣時刻保持膳食的營養均衡，人們才能保障有一個健康的身體。

健康養生對我們東北人來說就是以素為主，夏天吃農村自己家院子裡種的不放農藥化肥的菜。主要菜品還是土豆、豆腐、白菜，加上一些粗糧淡飯，時候特別舒服

健康養生可以延年益壽，所以如何養生很重要，吃什麼很關鍵，別人吃的食物，你不一定合適，要根據每個人的體質合理安排飲食。

一 就大眾化來說，我們要吃當地當季蔬菜水果，飲食以清淡為主，不可吃的太飽，尤其是晚上，吃多了睡不著，還磨牙。

二 在做法上也很有講究，地域不同，喜好也不同，比如重慶人還吃辣，你讓他吃清淡，他可能受不了，有的不吃辣的清淡一點還可以。

三 年齡不同，攝入的營養要求也不同，年輕人是長身體的時候，因為需要葷可能會多一點，而年紀大的代謝功能比較慢，可能蔬菜多一點，

四 飲食習慣不同，不同地區人的體質不同，北方比較寒，他們喝酒豪爽，大碗喝酒，南方溼氣比較重，他們喜歡辣椒花椒，所以，不能一概而論。

總之養生講究科學養生，體質養生。不同季節有不同季節的養生方法，不同體質有不同體質的養生方法，要根據每個人的具體情況來調配個人飲食。

在這裡我強調一點，養生最重要的是要管理好自己的情緒，要調整自己的心態，否則，整天憂心忡忡，或者動輒生氣，遇事不順心就抱怨，患得患失，這樣吃什麼都難以達到健康。

曾經氣血不足到手涼腳涼被各種嫌棄、日常虛弱沒力氣、容易失眠脫髮、生理期不規律的人來回答了，以下存在皆為本人嘗試過的：

1、阿膠糕

雖然一直說阿膠糕是智商稅，但是有次月經推遲，百般嘗試催月經法子無解後，剛好看見桌子上有個阿膠糕就吃了。當晚，月經來了，我震驚了。

從此以後，只要當天天氣不是很熱，我又能想起來阿膠糕的存在，就會吃一個（會上火）。月經期間是一直吃，畢竟我自打節食減肥導致身體虧損以後，每次來月經都覺得是用生命換來的，各種虛弱無力，吃了以後不知道心理作用還是真的有效，倒是舒服了點。

2、黑芝麻粉

不是超市賣的黑芝麻糊，就是純正的黑芝麻打成粉末。

不要管它會不會出油，能不能成真正的粉末，只要打碎了，每天早上配著溫水吃那麼一勺，首先是腸道通順了，其次就是感覺到自己的頭髮有光澤了，不像以前那般跟枯草一樣。

3、黑豆豆漿

自己家豆漿機打的純黑豆，最多就是想增加點口感放上點黃豆、紅棗和冰糖。

這是我第一次去醫院看月經時候醫生建議的，說我雌激素水平有點低，所以導致月經不來。日常多吃豆腐、喝豆漿，慢慢調節就好。所以從那以後，我基本上早上有時間打豆漿的時候，都會來一杯豆漿。

4、駝奶粉

這個其實是被人送的，據說是對女性友好，尤其是氣血不足這方面。最開始也沒太相信，本著都在那裡了，喝就喝吧的理念，每天一杯的堅持喝了一罐。喝了大概兩三個星期的時候，感覺自己的睡眠好了點，不像是以前那麼容易被驚醒，一週裡面有兩三天可以一覺到天亮。

5、中藥調理

找個合適的中醫大夫很重要。

我是在一個大夫那裡得了一個方子：麥冬、鐵皮石斛、黨參、藏紅花煮水喝。具體數量我沒在意過，都是根據自己的感覺來，然後放到養生壺裡一喝喝一天。可能是因為每天喝熱水？那段時間的手腳倒是能暖和了，就是這些藥屬實有點小貴，喝完當時買的那一堆以後，我就沒喝了。

養生吃什麼最好？我的回答是：什麼都吃最好。

養生，不要“養偏”，要根據自身體質需求來養。比如一個正常人和一個病人的養生方法就不同，一樣的食材可能吃出來的健康效果是不一樣的。

正常的人，什麼都要適當的吃一些，掌握量，才會營養均衡。

但是養生不要人云亦云，根據自身體質很重要。比如寒性體質要選擇溫熱性食材；熱性體質選擇滋陰養陰食材；有“三高”的人儘量少吃油膩、高膽固醇、高鹽高糖食品、飲酒等；脾胃功能不佳的人儘量注意寒涼、生硬難以消化的食材。

吃什麼，還要看對養生的認知和理解。大魚大肉吃多了，可能吃點素吃點野菜叫養生；野菜吃多了時常補充點優質蛋白等食物叫養生。

“五穀宜為養，五畜適為益，五菜常為充”，“遍食百果不求醫”，民間養生的方法值得我們借鑑。

具體養生吃什麼好呢？還是因人而異。魚肉禽類等美味對普通人可能叫養生，對患有某些疾病的人來說大快朵頤還無益；其實豆製品很養生，但也分人吃，正常人也不宜多吃。人參、靈芝、三七、黃芪、枸杞等中藥材很養生，但也是需要對症的。

養生只能根據自己的身體健康狀況，邊吃、邊養、邊調整食材的用量以及量的攝入，吃得舒適、感覺身體越來越好、一切體檢指標正常才叫養生。往往，一樣的食材、相同的量，夫妻兩個人一起吃可能達到的養生效果還真不一樣。

我個人覺得，養生吃什麼無定式但是有規律可尋。其實五穀雜糧、蔬菜百果、肉、蛋、奶、魚什麼都吃，適當適量最養人，要本著吃得精、吃得好、吃得適合的原則養，再配合好心態、運動、睡眠等輔助養生，同時根據自己的不同年齡段來養，擁有健康就不是夢。

個人觀點。

養生是一箇中醫話題，現在具有非常重大的意義。

首先，應該鍛鍊身體，可以打球、慢走、跑步、騎行、游泳等等。

其次，應該注意飲食，垃圾食品儘量不吃，不要暴飲暴食。

再次，要控制好自己的情緒，不良的情緒會使內分泌失調，整個身體都會受到影響，應該保持好的心態。

然後，不抽菸、不喝酒，如果喝酒也可以少喝，但是煙最好不抽。

最後，有好的生活習慣，比如打太極拳、喝茶等等，但一切都應該適可而止，不要過度。

養生可以吃以下一些食物：1.多吃五穀雜糧，可以起到安神的作用。2.枸杞子，枸杞子可以降低血糖，促進肝細胞的新生。增強體質，延緩衰老。3.喝酸奶，酸奶可以促進消化，具有很好的營養價值。4.喝綠茶，綠茶可以補充鉀元素，增加血管的柔韌度。5.土豆，可以吸收掉人體多餘的脂肪。6堅果，既可以降糖，又可以調節脂肪。7.洋蔥，可以預防骨質疏鬆。