我是一個腳踝受傷資深經者，兩個腳踝扭傷不少於十幾次。以前運動都不知道提前熱身。現在有經驗了，對腳踝保護非常重視了。這給你幾點建議。運動前做哪怕是10分鐘的熱身非常有效，活動活動腳踝。還有就是鞋子，高幫鞋對腳踝保護是很好的，如果穿個護踝那是最好了。最後，如果你真的怕扭傷，那就少對抗，減少對抗。

籃球傷到手指基本上是每個經常打球的人都會遇到的問題，只是情況有輕有重，有的人戳到手指後果很嚴重，甚至可能會骨裂；有的人情況比較輕，可能只要搖一搖拉一拉緩一緩就可以繼續投入戰鬥。雖說常在河邊走哪有不失足，但是顯然誰都不想一失足成千古風流人物。如果平時掌握一些小技巧，說不定關鍵時刻就可以避免受到傷害。

戳手指在兩類人中比較常見，一是初學者，二是較長時間不打球的人。這兩類人都有一個特點，就是對球不夠熟悉。其實還有一類人容易傷到手指，就是跟初學者一起打球的人，不管是隊友還是對手。不過這一類人遇到的問題還是來自於初學者，因此可以歸到第一類裡。

對於初學者初學者容易傷到手指的一個重要原因，就是害怕球。在有球飛向自己的過程中，只要是對球稍微有一點點害怕，初學者就會下意識的別過頭去，以免被砸到頭。其實這也算是一種本能反應，只是這樣一來，眼、手、球不在一條線上，雙手伸出去的距離過長，接球過程中手指觸球、雙手握球、收球緩衝的連續動作做得不完整，沒有緩衝動作的話，整個力量就會集中在最先接觸到球的手指和手掌上。這時接球，就很容易傷到手指。因此，對於初學者來說，最先要克服的，就是對球的害怕。

很多人不願意和初學者一起打球，往往不是因為你不會，而是因為你太積極。初學者往往不知道哪些動作是危險動作，不知道哪些球該搶，哪些球該放。當你在場上找不到方向的時候，就會很容易傷到他人傷到自己。對於志在學會籃球打好籃球的初學者，請一定重視基本功的練習。野球場上野路子多，但是要想出來耍帥，還是得把運球傳球這些基本功練好。這裡有一個關於籃球球性和運球訓練方法的影片，建議初學者多花一些時間看一看學一學，尤其是其中雙手交替快速拍球和手指輪換拍球的練習，對練習球性和鍛鍊手指非常有幫助。影片

對於久疏戰陣的同學如果說初學者對球的不熟悉是腦子跟不上身體的話，久疏戰陣就會讓你身體跟不上腦子。有一定籃球基礎的人隔了一段時間不打球不運動之後，身體就會「生鏽」，具體的表現就是對身體狀態沒有一個準確的判斷。最典型的例子，莫過於當年快攻扣籃扣到籃脖子上的麥迪了。

這一類人雖然手上感覺有些生硬，但是對於球是斷然不會害怕的。他們有經驗，知道該怎麼打球，知道什麼時候可以搶到球，只是對身體的不瞭解，反而讓這些優勢變成了劣勢。比如說搶籃板時，身體狀況良好的情況下，他們可以用手指指腹把球撥過來拿住，但是如果彈跳高度少了那麼三五釐米，接觸到球的位置，可能就成了指尖。如果來球比較快，可能就會傷到手指。再比如另外一個經常會傷到手指的場景，雙方在爭搶一個高度在腰部以下的球時，有經驗的球員都會選擇在球落地前和落地反彈後，大概在地面和膝蓋之間的高度時，先用手觸球，以爭取主動權。在這個高度爭搶球，基本上是先碰到球的先拿到球，因此這種球拼搶起來都會很積極。只是在這隻有兩個球高度的空間內，球落地和反彈的速度非常快，雙方都無法判斷誰會先碰到球，也就無法預料球之後的運動路線，這時雙手完全無防備的伸出去搶球，極易傷到手指。

小技巧稍微總結了下可以避免傷到手指或減輕傷害的小技巧：1.儘量不要手指尖直接觸球當然啦，這是問題的根本了。能夠不用手指尖觸球，也就基本不會戳到手指了。

2.平時加強手指關節鍛鍊個人打球也是戳指無數，到如今幾乎不會（算了攢人品不說了……），總結了原因可能就是戳得多了，也就不怕了。只不過現在雙手除了拇指外的八個手指，都是中間骨節巨大。

有一種簡單的可以鍛鍊手指力量的方法：拇指按在桌子上，其他手指握拳，然後每次伸出一個手指，儘可能的指腹接觸桌面，與拇指形成一個弓部，然後用力按壓，讓手指逐漸適應小角度的向外翻。具體方法如圖。

再就是其他常見的，按壓伸展手指關節的方法，可以多活動多鍛鍊。

3.賽前做好熱身。不管是初學者還是休戰已久的高手，都應該做好賽前熱身。這種感覺也是這兩年有的，而且越來越覺得有必要。活動好手指關節、膝關節和腳踝，慢慢適應比賽，慢慢增加強度。

那麼戳到手指之後怎麼處理呢？先要有一個簡單的判斷，是否傷及到骨頭。任何時候都要注意安全第一，本來就是鍛鍊身體的運動，千萬不要勉強。畢竟咱也不是拿錢打球的，不打也沒關係。像這種戳傷一般都是硬傷，也就是來得快，疼得狠。受傷後不管疼痛劇烈與否，建議先休息一會兒檢查一下。我戳到手指後，會習慣先自己活動下手指，看是否能夠自由活動，或者說疼的話，能否忍得住。如果沒有大礙，就會用另外一隻手按壓下受傷的關節部位，看是否有明顯陣痛，判斷標準還是……疼，能忍否。如果沒有大礙，就會用另一隻手握住受傷的手指，輕輕的彎曲、伸展，小幅轉動，在沒有大的影響，就會加大力量，基本就是以暴制暴的做法。

基本上打球崴腳傷手指這一類的問題，最好儘快冷敷，用涼水衝或者用冰塊敷，第二天（24 小時後）或者第三天（48 小時後）再用熱水熱毛巾浸泡或者熱敷。出門打球最好能隨身帶著雲南白藥氣霧劑之類的急救藥品，以便及時處理。如果嚴重的話，或者自己感覺嚴重，一定要立即停止運動，儘快就醫。

希望幫到你！遠離傷病！

踝關節扭傷的防治 1.引起踝關節扭傷原因和原理。根據解剖特點，踝關節是由脛、腓骨下的關節面與距骨上部的關節面(距骨滑車)構成。足的屈肌力比伸肌大，內翻肌力比外翻肌力大；加之外踝比內踝長，內踝三角韌帶比外側的三個韌帶堅固。因此，內翻比外翻的活動幅度大。此外，距骨體前寬後窄，當足...首先我打籃球已經扭去過兩次腳踝了請各位告訴我你們的展開全部 踝關節扭傷的防治 1.引起踝關節扭傷原因和原理。根據解剖特點，踝關節是由脛、腓骨下的關節面與距骨上部的

我傷過N多次了，其實避免受傷很容易，在你跳起下落的時候千萬別放鬆腳步力量，還有就是在體力不支的情況下發力不要太過~我也扭傷過一次 那次都打石膏了 現在我打球之前都做好充足的熱身 尤其是真對腳踝 我感覺熱身是個好辦法 還有就是最好不要亂突破 這樣最容易上腳踝

熱身充分 平時的身體鍛鍊最重要 腳的扭傷 大多是 在對抗中 失去位置，被擠開或動作變形造成的 所以要 練壯身體打籃球時如何預防腳踝扭傷？我在右腳的腳踝處扭傷了兩次 熱身充分 平時的身體鍛鍊最重要 腳的扭傷 大多是 在對抗中 失去位置，被擠開或動作變形造成的 所以要 練壯身體

腳踝扭傷的治療及恢復方法！踢球難免扭傷腳踝，但如何恢復又有多少人知道呢？如果扭傷後不及時治療，將大大增加腳踝的恢復時間，為自己帶來不便。本人在腳踝扭傷處理及恢復方法 踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。...

三者都有關係 鞋子買那種高幫的，保護腳踝，我懷疑你已經是習慣性扭傷了，所以要好好保護好腳踝 打球的時候注意使勁，這樣才能保護好自己的腳踝，準備活動要好好做，這樣能夠在一定程度上防止扭傷，還有體力下降的時候也很容易受傷。如果要用護踝的話，最好還是用護踝繫帶的那種，用纏的比較...我打籃球經常扭傷腳,是因為鞋還是因為準備活動還是因為打球的時候注意使勁，這樣才能保護好自己的腳踝，準備活動要好好做，這樣能夠在一定程度上防止扭傷，還有體力下降的

經常扭傷，應該來說扭傷一次後如果保護不當很容易再次扭傷，給你幾個建議吧，一個是應該去買雙好點的籃球鞋，買高幫的那種，穩定性的，對腳踝有個好的保護，還有就是準備活動一定要做開，還有就是如果有條件的話去加強一下腳的力量和柔韌性，最後一點就是如果傷了一定要等到傷好了再去運動，其實運動...比如你的腳踝承受形變度為100，那麼在打球過程中，由於種種因素讓你的腳踝突然大幅度活動到100度以上，就造成腳踝扭傷。最有效的熱身方法，是自然站立，然後兩個腳掌向外翻

踝關節扭傷，大多數人都對抱著無所謂的態度，認為“養兩天就好了”，其實不然。適當的休息是需要的，但並不是治療的全部，未經正確良好治療的患者，踝關節再次損傷的可能性是經治療患者的3～4倍。急性期的初次損傷患者，如果損傷沒有累及韌帶組織，只要保守治療，遵守休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢的...

我腳踝剛扭了，打球前應該活動活動手腕，腳踝，向正常活動的反方向撇，這樣是身體有這種自我警覺的意識，就不容易受傷了。往往講是這麼講，自己打球就是直接打，沒耐心。呵呵~ 經常受傷的話可以買一個繃帶綁住腳踝的位置或者是專門保護腳踝的護墊。球鞋也要起碼是籃球鞋，鞋帶要記緊。另外搶籃板或蓋帽...一、腳踝扭傷練習前以膠布（絆創膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操 一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷

好好練基本功的腳步和綁腳踝！好好練基本功的腳步和綁腳踝！踝關節扭傷的防治 1.引起踝關節扭傷原因和原理。根據解剖特點，踝關節是由脛、腓骨下的關節面與距骨上部的關節打籃球前，先好好活動活動腳踝

我打了好幾年球 沒什麼重大的腳傷 我180身高 有個原因就是不用和對手靠太近 防守用手抵住他的腰 不需要大力 搶球的時候確實很容易受傷 所以跳之前要和對手保持距離 短短的十幾公分可以保護好你自己近排打球不是落地踩人鞋腳踝扭傷，就是自己落地扭傷. 扭這是沒有辦法的事情 打籃球的人是不會不受傷的 儘量注意點吧 到了就站起來 1、不要從高處跳下，以防足部突然受到內傷！

眾所周知，崴腳是日常生活和運動中很容易受到的損傷。很多朋友在意外崴腳之後便開始了小心翼翼的生活，走路不敢走，樓梯不敢上等一系列不敢。

而踝關節的解剖結構導致我們內翻崴腳更常見，一般會導致距腓前韌帶或跟腓韌帶撕裂，之後該處會出現明顯疼痛和腫脹。

對於踝關節穩定性最重要的韌帶主要有三條：距腓前韌帶、跟腓韌帶和距腓後韌帶。而崴腳最容易受傷的韌帶也是這三條，所以我們一般把踝關節的崴腳分為三級。

第一級：距腓前韌帶 損傷

第一級是單純的崴傷距腓前韌帶，這個是最常見的一類，也是最輕的一類，甚至有一些崴完當時只是區域性的按壓痛和很輕微的腫脹，我們冰敷處理即可。

當然習慣性崴腳是不包括在內的，因為他們的韌帶已經被拉松，輕微的崴腳已經拉傷不了那條韌帶了。

第二級：距腓前 + 跟腓韌帶 損傷

距腓前韌帶和跟腓韌帶都受到損傷是第二級的崴腳，也屬於比較常見的型別，這級崴腳一般都會產生比較明顯的腫脹。

這個時候就是需要注意了，崴完的前兩天抓緊消腫，可以採取冰敷、包紮、抬高，有條件的小夥伴們可以透過淋巴迴流術、超聲波、消腫肌貼等措施達到加速消腫的目的。

肌貼消腫

腫脹大概消除後，就可以嘗試做勾腳的動作了，甚至必要的時候還需要做一些簡單距骨回位的動態關節鬆動術。

大家一定要注意早期的消腫，及時的消腫更容易讓你的距骨回到一個合適的位置，否則很可能導致周圍的軟組織增生，距骨的位置就更難回去了。

第三級：距腓前 + 跟腓 + 距腓後韌帶 損傷

第三級是距腓前韌帶、跟腓韌帶和距腓後韌帶都傷了，甚至還伴隨脛腓前韌帶損傷，當然這個級別的崴腳發生的機率不到百分之一。

而很多崴腳後的朋友，有過一次內翻崴腳後，就會產生避痛步態，會越來越習慣用腳的內側著地走路，走路的時候就更容易踝外翻，對於整體下肢力線影響很大。

所以，一方面，我們需要加強可以使踝內翻的脛骨後肌的肌肉力量，來改善我們的踝外翻。

另外，我們可以從加強患側肌肉控制能力的方面入手。採用一些不穩定平面的力量和平衡練習，例如軟墊或者bosu球上進行單腳站練習來加強踝關節的穩定性。

崴腳是很容易復發的一種損傷，希望大家好好練起來呀