二胎寶媽來襲，目前正在哺乳期，二寶6個月

我是這樣做的 跟大家分享一下

首先我會控制飲食，那些高熱量的飲料甜食是肯定不會去吃的，平時也會注意多餐少食，小米粥是喝的最多的，小米具有滋陰養血的功效，可以使虛寒的體質得到調養，而且不會發胖，最主要的是，產奶多哦。親測。還有就是祛溼的紅豆薏米粥等，可自行新增。

其次增加運動，我會適量給自己增加一些運動，瑜伽，仰臥起坐等，強度視身體情況而定，不建議太劇烈。我每天是20分鐘瑜伽，20個仰臥起坐，20分鐘慢走。這些是必須的運動量。運動是生命的源泉，一定要多運動，不僅僅為了瘦身，還為了個人健康。

最後少熬夜，除了必要的餵奶情況下，我一般12點之前必須睡覺了，可能很多人覺得12點很晚了，但是對於二胎全職寶媽來說，已經很好了，家裡一堆七七八八的事情收拾完，11點多了，然後準備入睡。早晨7點鐘起床。如果有條件建議早點睡。早睡早起身體好。熬夜是肥胖的一大因素。

如果能做到以上幾點，其實身材應該標準了很多，每個人體質不一樣，所以可能效果不一樣，但是不建議去吃藥減肥，即使是各種孕婦產婦都可以食用的，是藥三分毒，不建議嘗試。最後頑固體質，怎麼也瘦不下來。而且身體還會出現很多不可控狀況。適時可以穿一些輔助的瘦身衣來調整身形。

這是個好問題，我剛生二寶一個多月，最近也是一直在琢磨，希望我們一起努力變苗條。

先說一下我的狀況吧。

我年齡較大了，懷二胎時肚子特別大，生了孩子後還像五六個月似的，最主要的是腹部贅肉特別多。

奶水一直不足，但我沒有放棄母乳餵養，小米粥和豬蹄湯幾乎沒有斷過，而且無論我吃多少，喂完奶我就會感覺餓，需要繼續吃，因此到現在除了正餐我還加餐，尤其是睡前，為了讓奶水足一些是一定要吃的。

在如此的狀態下發現，從出院到現在一個多月，體重沒有增加，還瘦了3斤左右。這說明母乳餵養是減肥的重要推力。

對於腹部的贅肉，我針對性使用了收腹帶，當然是出了月子以後才用的，每天戴幾個小時，雖然常常忘記，但效果還是比較明顯的。本來想睡覺的時候也穿著，可發現因為經常起身抱孩子，收腹帶貼上處常發出絲絲拉拉的聲音，有時自己就會開了，所以也就沒帶。

我覺得哺乳期減肥一定不要著急，應將寶寶和我們的身體健康放在第一位。

一、飲食調節，要因人而異。

為了奶水足，不僅不能節食還得加餐，當然奶水足那就好說了。我有幾個朋友，她們只吃正餐，奶水就夠了，有人甚至不敢喝湯，怕奶水多了漲奶，因此哺乳期身材恢復特別快，有的出了月子就看不出來了，有的哺乳期比孕前還瘦！羨慕嫉妒恨啊。

二、調節作息時間規律。

寶寶一天要吃很多餐，月子內夜間次數也很多，不好調節，可以出了月子開始調節。儘量晚上保證五小時以上的睡眠時間，午覺也要一小時以上，要與人體生物鐘一致，和家人的作息一致，這樣睡眠質量才高，睡夢中減肥省時省力！

三、逐步加強運動。

不用過多考慮那些老的禁忌，比如月子不能下床什麼的，。我們的身體我們最清楚，只要覺得自己的身體恢復不錯，就可以開始運動，比如散步，伸懶腰，側躺高抬腿什麼的，隨時可以做，如果能練系統的瑜伽那就更好了，可以讓身體越來越健康，身材越來越好。但運動不要過量，哺乳任務還是很重的。

四、其他輔助手段。

比如穿戴收腹帶；清淡飲食，注意要結合自身狀況，不要寶寶拉稀了自己還吃生冷的食物；聘請專業私教指導減肥，等等。

哺乳期寶媽要減肥，可真的要小心操作~

理論上講，哺乳並不會讓寶媽發胖的，反而哺乳期由於每天要分泌800-1000ml乳汁，對身體各種營養物質的消耗是非常大的。因此，哺乳期的媽媽，為了滿足各種營養素的供應需求，就必須繼續保持較大的食量。

但如果能合理安排飲食，哺乳期就是寶媽們恢復身材的一個難得好機會。不過呢，這個一定要看體質下選單，千萬不要盲目操作喲~

一、會把營養優先吸收到自己身上的寶媽

比如我自己，喝湯水肉都長到自己身上了……但是如果不喝湯，奶水就會不夠，俺生的還是兒子，很能吃的好麼~

如果你跟我一樣，建議你不要著急哺乳期減肥，稍微控制一下就好。早點斷奶（10-12個月）然後就可以用1-2個月時間儘快恢復身材！

之前我還回答了一個問題，放在下面供參考擴充套件閱讀。

產後應如何恢復之前的身材？https://www.wukong.com/question/6543218836391330055/二、喝水都下奶的“奶牛”媽媽

這類媽媽，我身邊也是有的，羨慕嫉妒恨啊！

每次餵奶前只要提前半小時喝水，就可以有汩汩奶水流出，這樣的媽媽，只需要合理搭配膳食，保證自己的營養充足，不需要過多攝入油脂，多補充水份就可以了。因為在把營養物質轉化成乳汁的過程中，身體自然會消耗掉你在孕期所囤積的各種脂肪。

這樣的媽媽，甚至有可能會比生孩子之前還要瘦啊！（真的是讓我特別的羨慕~）

三、孕前體重就不達標、需要進補的媽媽

這一類媽媽有可能存在奶水不足的情況，如果實在身體無法承受，千萬不要自怨自艾，該用奶粉就用奶粉。這類媽媽，因為不需要餵奶，就可以不用保持較大食量，慢慢減量，增強運動，身體自然而然也就恢復了~

嗯，以我的經驗來說，儘量多喝魚湯，而不是雞湯豬骨湯之類的。營養還是要足的，少食多餐，多吃水果吧。太晚了切記不要再吃飯和湯哦

我家寶寶剛出生一段時間因為自己沒掌握哺乳技巧，開奶的時候把乳頭弄破疼了好幾個月。奶水不夠吃，加了奶粉和兩個老人一起帶結果導致寶寶腸脹氣絞痛，好心疼。

快出月子的時候一直不忍心寶寶這麼小吃不到全母乳，因為自己不是奶水不足的體質，然後買了一本母乳餵養指導的書，認真看完，讓寶寶多洗奶頭，最後在寶寶快兩個月的時候做到了全母乳餵養，自己也成功變成一個奶牛媽媽。

哺乳期因為自己的飲食不是很營養，從來沒有刻意減少食量，就是一日三餐正常吃，可能帶寶寶比較辛苦加上上班，體重逐漸減輕，在寶寶10個月以後開始嘗試第一次斷奶失敗。隨後逐漸減少自己的食量和哺乳次數，寶寶1歲的時候斷奶成功，自己的體重也恢復到孕前狀態。

減肥的時間一般選擇在產後6至8周才開始進行，因為產後身體也需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。減肥的速度不宜過快，不能透過節食，藥物減肥，只能是改變自己的飲食習慣，並堅持適當的運動。

可以嘗試一下幾種方法：

一、放鬆心情，每天早晚一杯蜂蜜水；

二、每天早晚做產後恢復操；

三、產後6至8後可以使用收腹帶；

四、少量多餐，不要吃過於油膩的食物；

五、合理運動，不要太劇烈，以有氧運動為主。

哺乳期寶媽不建議減肥，但是現代人大部分都是營養過剩，懷孕成了大吃特吃的藉口，整個孕期長個四五十斤甚至更多，這就造成了產後肥胖，為了保持身體健康，適當的控制體重也是必要的，但是不能操之過急，快速減肥有損健康並不適合產後寶媽。

第一，均衡飲食，多吃優質蛋白是一定的，但是月子裡一定不能跟以前的人一樣每天吃十幾個雞蛋，要健康飲食，多攝入蔬菜水果，五穀雜糧，肉奶蛋豆製品等。尤其是月子裡一定要少鹽，把身體多餘的水分排出來。喝湯時把湯裡飄著的油撇掉。

第四，多休息，充足的睡眠才能增加體力，提高基礎新陳代謝。只要有時間寶媽一定有多休息，不管白天晚上只要寶寶睡了寶媽就一定要睡，如果睡不著就閉目養神。

產後一年是每個新媽媽最艱難的一年，沒有經驗照顧寶寶，手忙腳亂；寶寶佔去全部時間，心力交瘁；產後身材變形，心情不好，家庭矛盾等等各種新問題，新媽媽一定要調節好心情，咬牙堅持，要知道付出肯定是有回報的。

祝所有的新媽媽能睡飽吃好，身體苗條。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。