減肥不是很容易，要有耐心，吃東西要少，還要堅持鍛鍊，慢慢才能瘦下來。如果一天3餐吃好的，每頓都吃的飽飽的，這樣永遠都瘦不下來。你自己不要盲目減肥，要去減肥中心，找專業老師，他們會有減肥好建議你。

這個問題我是這樣認為的，你要減肥控制嘴是很重要的一部分其次鍛鍊，這個鍛鍊要時間來證明的，不是幾個小時我的熱量大卡消耗多少來計算的你這樣鍛練計法會失去鍛鍊作用，首先思想明確我是自願減肥我要堅定不移有毅力只有這個決心減肥會成功的，然而，吃的方面以吃蔬菜為主，其次搭配牛奶，蛋，精肉絲，牛肉，河魚，海鮮(少吃)主食大米飯減量，多喝茶和開水排毒吃的方面注意了，然而，每天小跑步一個小時以上堅持半年以上，你測量一下自己的腰圍男同志腰圍不要超過85公分，女同志腰圍不要超過90公分。再透過一年以上鍛鍊減肥成功。

HIIT是英文High-intensity Interval Training的縮寫，意為高強度間歇訓練法。——百度百科

感謝題主讓我有機會了解自己三個月的健身運動原來可以用這麼專業的詞彙來形容。Hiit是一項系統化的健身方法，糅合了有氧和無氧兩種運動方式，透過間歇性的高強度訓練達到減脂和增強肌肉力量的效果。

注意兩個關鍵詞：“間歇性”和“高強度”，這是Hiit比單獨慢跑有更明顯效果的重要因素。所謂間歇性，在Hiit運動中指的是分組練習，中間有短暫的停歇。以慢跑5公里為例，每跑1公里步行40秒而後接著跑，中間四次步行，整個過程分為五組，四次步行時段僅作為期間短暫的體力恢復。

高強度類似於衝刺，慢跑五公里大約需要三十分鐘，事實上前二十分鐘不過是身體的預熱，最後十分鐘才是燃脂的階段。同樣三十分鐘的Hiit，跑步不需要用三十秒，它要你竭盡全力完成百米衝刺。如果只想單純減脂，衝刺後休息三十秒或四十秒，馬上去騎腳踏車，施以你能承受的最大阻力或最快速度堅持一首歌的時間。之後休息三十秒左右去做仰臥起坐，或腹肌輪、雙槓平衡、槓鈴操等專案。

仰臥起坐要求臥時上身與背板始終呈75°以內角度，腰背挺直不得彎曲，堅持三十秒三十個左右，以此類推，所有能做和要做的專案做完為一組，休息三分鐘接下來從頭開始再次迴圈。通常最低要達到三組。

高強度的Hiit訓練要求我們每一次都要達到身體能承受的壓力極限，它不是為了讓你氣喘吁吁，而要你在大汗淋漓之後感到累的同時也能隱約感到身體的放鬆。

不過對於初次鍛鍊者，Hiit一組幾乎就能讓人累趴，五六組後要隔兩天才能玩了，因此要注意循序漸進。需要注意的是Hiit前後，都應該做肌肉拉伸，以防止高強度訓練中肌肉損傷。

平門知事每週健身館泡三次，開始先做簡單的拉伸，包括肩、背、腿等各部位，而後三十分鐘慢跑，留二十秒衝刺，之後啞鈴、槓鈴、腹肌輪、單槓等器械，最後是1小時瑜伽練習。

跑步、登山、划船、游泳，以及騎腳踏車等有氧運動的作用有效但比較慢，其側重點在於人體的耐力和肺活量的增加，不贅述了。

每天用呼拉圈煅練半小時，肚皮舞，吃素食為主，晚上吃飯少多吃水果，多飲溫開水飯後半小慢步，慢半小時以上，能速進每天正常排便二次以上才能減脂，減肥減肚腩瘦身，貴在堅持。

要想減肥首先管住嘴，日常飲食很重要！跑步運動一直是減肥者的首選，人們都知道跑步能起到減脂效果。但是現在越來越多的運動想要搶佔跑步減脂的地位，hiit就是其中之一。HIIT是高強度間接性訓練的簡稱，並且現在很多人都傳說，HIIT比跑步減脂效更好，那麼HIIT和跑步哪個更減脂，下面解釋一下;

hiit不是一種運種，而是一種訓練方式，它是高強度運動和低強度運動交替進行方式。比如說在快速跑之後慢走一段時間，然後又快速跑在慢走，一直交替進行。短時間是hiit，長時間是跑步。一般hiit訓教能做20分鐘時間內，它可以比同樣時間的跑步，燃燒脂肪更多。但是hiit強度比較高，不能持久，而很多人跑步一個小時以上，可能都沒有問題，所以如果時間充足，跑步可以幫助人們消耗更多的脂肪。

為什麼說hiit短時間內更減脂，hiit總體強度高於跑步，所以在hiit進行的時間內，它能比同樣時間的跑步消耗更多的脂肪。做完hiit後身體會持續消耗能量，來修復或填充因運動所受到的“損害”。從而消耗更多的熱量，燃燒更多脂肪。所以說運動強度高，熱量燃燒效果也就越明顯。

因此說hiit強度太高對於體弱者，過度肥胖者，及一些慢性病患有等並不適合。hiit訓練方式會讓人身體十分疲憊，有時候甚至會感到頭暈、噁心等使身體難受。因此，體盾較弱，過度肥胖，減肥初期者，長期未鍛鍊的人，患有高血壓、高血脂等慢性病人、老年人等，適合選擇跑步進行鍛鍊。

現在好多人把每天減少的脂肪量，看成了重點減肥目標。而忘記了，減肥和鍛鍊的目的是什麼。現在人們注重減肥真正的目的是肥胖已經危害到人們的身體健康和壽命，多種疾病都是因為身體肥胖應起的。減肥應該圍繞著身體健康服務，如果因為減肥而失去身體的健康，那減肥和不減肥又有什麼兩樣哪？人幹每一件事都要認清自己幹這件事的最總目的是什麼，不要沒有目標的瞎幹。那就完全失去減肥的意義了。這位朋友提到了，每天鍛鍊吃什麼好，我認為選擇鍛鍊方式和鍛鍊時間都是根據自己的體力和體質而定的。鍛鍊是為身體健康服務的，不是養成什麼樣的體質為鍛鍊服務，人為了擁有一個健康身體享受幸福人生，而去選擇能使自己身體健康的鍛鍊方式。不要把鍛鍊看的比享受生活還重要。那就把主次給顛倒了。

當然是能減脂的。

如果都是半個小時的運動量，那肯定是HIIT消耗的熱量多，但前提是你得能完成30分鐘的HIIT。

關於飲食我會放在最後講，因為看完了之後你會對飲食有一個更直觀的認識。

什麼是HIIT，什麼是有氧運動，以及他們的區別

HIIT是英文縮寫，中文全譯是——高強度間歇性運動。

他包括著兩個內容——高強度和間歇性我們先看強度運動強度的一個重要的標準是心率。心率就是你在運動中每分鐘心跳的次數，簡單的概括一下就是心率越高，運動強度越大（是相對自己而言，有的人運動能力差，隨便動動心率就很高，那對你來說隨便動動就是高強度運動）。

我們來看下面的這張圖表（圖表僅供參考）。

從圖表中我們可以看到，在運動時心率越高你消耗的熱量也會越高，你的運動強度也越強。而HIIT運動的特點之一就是運動強度大，也就是說必須達到高強度運動的心率才算得上是HIIT運動。然後看什麼是間歇性我們的身體在高強度運動下是堅持不了很長時間的，因為在高強度運動的狀態下，我們的身體是進行無氧代謝的，也就是說HIIT實際上是無氧運動。他的特點有點像百米衝刺，你不能要求一個人用百米衝刺的速度跑半個小時吧。所以為了維持訓練量，HIIT訓練往往都是分組做，也就是運動中間有間歇，這就是所謂的間歇性。

所以高強度、間歇性的運動才會被稱為HIIT運動。

有氧運動的概念

有氧運動的概念很好理解，就是在運動過程中身體參與的是有氧代謝，就能稱之為有氧運動。而有氧運動還有另一個重要的特點，就是持續性，也就是說這個運動專案你能持續完成，中間是不間斷的，這種運動還需要滿足一個條件，就是強度不能太大，基本就是低強度。概括一下就是——強度低且持續時間長的運動就可以稱之為有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩等等。

有氧運動和HIIT（無氧運動）之間的區別

首先是運動形式

HIIT是無氧運動，強度高但是不能持續運動。有氧運動強度低但是能持續運動。

然後是代謝產物

HIIT因為無氧運動的特點，代謝產物是乳酸，運動之後會讓我們的肌肉產證痠痛感。有氧運動的代謝產物是水和二氧化碳，運動後不會有明顯的肌肉痠痛感（你要是很久沒運動了就當我沒說）

最後是消耗熱量的形式

在運動過程中，HIIT消耗最多的是糖原，脂肪也會被消耗，但是根據供能物質的特點，脂肪因為不能直接被利用，所以消耗比例會比較少。而有氧運動因為其強度低的特點，所有的供能物質都能有序的參與供能，所以脂肪的消耗比例會大一些。HIIT和有氧運動的優點與缺點，以及我們應該怎樣安排運動。

HIIT的優點和缺點

HIIT能夠在短時間內給我們帶來大量的熱量消耗，而且他不僅能消耗熱量，還能讓我們的肌肉得到很好的鍛鍊。HIIT運動還有一個重要的特點就是他能給我們帶來運動後消耗。因為其無氧運動的特點，在我們結束訓練之後，身體還處於一個恢復階段，在這個階段，我們的身體還是在消耗熱量的，這個過程根據運動強度能持續24到48小時。但是並不代表他就沒有缺點。HIIT是強度很大的訓練，他不適合有心臟病的人群，也不適合身體靈活度不夠的人群，身體有關節損傷的人群也並不適合。而且他在運動中脂肪供能的參與比例比較少，剛開始效果不是很明顯，很多人容易中途放棄。

有氧運動的優點和缺點

有氧運動在減脂中最重要的一個優點就是在運動過程中脂肪的參與比例比較大，這是無氧運動不能比擬的。而且有氧運動強度小，基本適合所有人，就算你不能跑，快走還是能完成的。缺點是因為有氧運動強度小的特點，在減脂的後期，當身體的脂肪降低到一定比例，身體就會本能的限制脂肪的減少，也就是減脂的瓶頸期，而有氧運動的強度又很難突破這個瓶頸期。再就是有氧運動一旦停止運動，消耗就結束了，運動30分鐘基本就只有30分鐘的消耗，結束就是結束了。

應該如何安排運動

既然每種運動都有優點和缺點，那為什麼不將兩種運動結合起來呢？根據HIIT運動優先消耗糖原的特點，我們首先完成HIIT的訓練，然後再進行有氧訓練。因為身體在糖原儲備充足的情況下，力量和爆發力也是最強的狀態，也是最適合做HIIT運動的時候。之後進行的有氧運動中，因為糖原的消耗，脂肪的參與比例會進一步加大。這樣就將兩種運動的優點完全利用了。根據訓練專案不同飲食的安排

如果你進行的是HIIT和有氧運動結合的形式。那麼你的飲食中蛋白質和碳水的攝入量都必須充足。

如果你單純的進行HIIT運動。那飲食跟上面基本是一樣的。

如果你單純的進行有氧運動。那碳水化合物的攝入比例可以適當減少，蛋白質的攝入也不需要跟參與HIIT運動一樣多。

關於蛋白質的選擇

最便宜的是雞胸，其次是蛋白粉，再其次可能是雞蛋（根據雞蛋價格的不同）。

關於碳水化合物的選擇

碳水化合物都不貴，只要儘量選擇低GI值的就行。

HIIT當然能有效減脂，並且會最大化保留肌肉不會流失，至於慢跑和HIIT哪個消耗多少並不是太重要，重要的是哪種更加適合你。

如果你是零基礎/體質差/脂肪含量太高/基數太大，建議以有氧為主。

因為HIIT是透過短時爆發力的高強度以及中等強度的心率間歇來達到鍛鍊減脂的目的，這就需要有一定的體能基礎才能達到高強度的標準，如果體質比較弱，及其容易做成低強度有氧，也就是傳統的有氧；

HIIT中有很多動作是以跳躍為主的，心率會達到很高，如果基數太大會對膝關節造成太大的衝擊力，有一定的危險性。所以這種情況比較適合傳統的有氧先增加心肺能力積累基礎。

如果你是小基數/有基礎/需要塑形的話，就比較適合HIIT。因為對於小基數而言體重不再那麼重要，她們中往往體重正常，體脂略微高一些，有區域性鬆弛的情況，所以HIIT更有針對性。HIIT的時間一般在30分鐘左右，時間不會太長，如果體力不錯也可以在HIIT結束後繼續20分鐘的有氧，增加消耗更快減脂。

至於需要補充哪些食物，肯定非蛋白質莫屬了，經濟實惠的蛋白質主要是雞蛋和雞胸肉。如果體脂高就少吃一些高碳水的食物，比如精細主食和高糖分的食物，熱量適中、營養均衡、用比較清淡、少油少鹽的烹製方式就可以。

斤斤計較什麼呀，少吃點，吃足蛋白質，HIIT堅持每天讓你氣喘噓噓的兩組，一年後你會發現：都怪自己只會問不會行動了，不然早減脂成功了！

Hi，大家好，我是Power哥。

HⅠIT高強度間歇性運動的過程本身是不會減脂的，因為運動時是以磷酸根系統和快速糖酵解為主，幾乎不怎麼消耗脂肪。大家之所以說HⅠⅠT有減脂作用，是指的它有很強大後燃效應（EPOC），也就是氧債，通俗來講就是運後的10多個小時內身體還會額外消耗更多的氧氣，這些額外消耗的氧氣是去修復肌細胞、毛細血管、補充血氧濃度、恢復身體能量了。而人體每消耗1公升氧氣就會燃燒5千卡的熱量，5千卡熱量當中有75%一80%是來自於脂肪，這樣只要你飲食配合好，就可以輕鬆減脂了。溫馨提示：不要過份神化HlIT減脂效果，普通的阻力訓練也有後燃效應，HIlT不適合初學者，它適合有一定體能貯備，沒太多時間運動又想減脂的群體，請安全有效訓練。