當今社會有不少人營養過剩，缺乏運動過於肥胖或者追求美而過度減肥，消瘦嚴重，這兩種行為都是不健康的生活方式。為了更好的享受生活，我們一定要有一個健康的身體。對於如何調理好身體，下面就飲食方面給幾點建議：

1、飲食多樣性。日常所吃的食物一定要全面多樣，以補充身體所需的各種物質。主食粗細搭配，以前人們都吃細糧，沒有意識到粗糧的好處。直到近幾年才發現粗糧中的膳食纖維具有吸附作用，可延遲飯後葡萄糖吸收的速度，對高血壓、糖尿病和心腦血管疾病有很好的防治作用。

2.飲食要清淡。飲食上要清淡而不是寡淡，適量使用調味料，少吃重油重鹽刺激食物。

3.醃製品少吃。醃製品里亞硝酸鹽的含量都比較多，而亞硝酸鹽的危害我們大家都知道。所以鹹菜等醃製食品儘量少吃，另外剩飯菜裡的亞硝酸鹽也會隨著時間而增加，儘量做飯時少剩，少吃剩飯菜。

4.補充益生菌。正常情況下，人體腸道內寄生著10萬億個細菌，它們能影響體重和消化能力、抵禦感染和自體免疫疾病的患病風險，還能控制人體對癌症治療藥物的反應。多喝酸奶可以增加腸道有益菌群，調節腸道，保持健康。

5.每天適量補充水。人體最重要的組成就是水，所以為了健康補水是最重要也最關鍵的。一個成年人一天中所需要的水為2500ml,其中直接飲水為1500ml-2000ml,剩下的都從食物中獲取。

燕麥有益於減肥？看完這些你就懂了

燕麥健身、減肥在當下已逐漸成為一股新潮

並不是說只有忍飢挨餓才是減肥

但很多人對於燕麥減肥的原理並不是很清楚

看了這些你就懂了

對，就是燕麥！

1減肥吃什麼燕麥

對於有減肥需求的麥粉來說

推薦純燕系列

雖然什麼味道都沒有，但勝在可以百搭。一般減肥的小姐姐，吃不慣的話可以往裡面新增一些蜂蜜以及脫脂牛奶，或者新增一些水果，有顏值有營養的一份早餐就可以擺在餐桌上。

2燕麥為何能夠減肥有人會懷疑，燕麥熱量不低啊，為什麼能被算為有利於減肥呢？

就拿西麥的澳洲純燕麥來說

100g的燕麥熱量為375KCal

比100g大米的熱量346KCal

足足多了29KCal

啊咧，熱量那麼高怎麼瘦身？

膳食纖維

燕麥中含有豐富的膳食纖維，食用它能夠產生較強的飽腹感，從而抑制食慾，助於減肥。此外，膳食纖維還能夠促進腸胃蠕動，潤腸通便，排出毒素。

β-葡聚糖

燕麥中含有一種非澱粉多糖，叫燕麥β-葡聚糖。它能夠降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，進而抑制膽固醇的合成。同時，燕麥β-葡聚糖還能夠減緩血液中葡萄糖含量的增加，從而有利於控制血糖。所以，吃燕麥可以降低患肥胖症的風險。

富含蛋白質

燕麥裡面富含蛋白質可以提供日常所需，並且裡面有多種礦物質，例如：鎂、鐵、鋅等。這就等於在飽腹的同時，進行著減肥；在減肥的同時，也補充了營養。

燕麥或許是藝術

燕麥或許是奇蹟

……

ALL YOU NEED IS SEAMILD.

燕麥雖好，也需要適當的運動

沒有一蹴而就，減肥貴在堅持喲

怎樣的飲食方式更健康？少量、多樣、全面。多吃粗加工食物，多吃魚類，蔬菜、水果、堅果。控鹽少糖低油，多飲水。

飲食的第一點原則，就是要少吃。總體數量上，要少。在經濟發達的今天，大眾普遍飲食過量。要想健康長壽的第一個原則，就是要少吃。尤其要少吃熱量飲食。有研究發現，更少進食的動物，其壽命會明顯延長。關於這個問題的詳細討論，歡迎看我的另一篇回答：

人類長壽的秘訣是什麼？

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少吃，只是讓你吃的數量少，但是種類一定要豐富全面。

肉蛋奶、蔬菜、水果、堅果。各種食物，不要偏食，要全面而多樣。

人進化到食物鏈的頂端，其中一個基礎，就是人是雜食動物。地球上的各種食物，幾乎沒有我們不吃的。全面的食物才能保證全面的營養。

這裡的粗加工食物，指的是雜糧、糙米飯、全麥麵包等食物。這些食物的一個共同特點就是低GI，也就是升糖指數低。這些食物進入人體內後，轉化為糖的速度很慢，不容易引起血糖迅速上升，也就對人體的胰島素分泌沒有衝擊。同時這類食物同樣營養全面健康，消化速度慢，吃了之後不容易餓。

與之相對的，精加工食物，如精米精面等，應儘量減少進食。這些食物同樣屬於熱量很高的一類飲食，同時升糖指數很高，很容易人體血糖迅速上升。

各類膨化食品、精加工零食，同樣應該避免。這些食物除了營養價值低外，往往高鹽、高油、高糖，很不健康。

為什麼華人喜歡睡午覺，而西方人很少睡午覺？

https://www.wukong.com/question/6571198022397460744/

在肉類中，健康價值最高的一類就是魚肉。魚肉不僅富含優質蛋白質，而且含有葉酸、維生素B2等許多重要的微量元素。而魚肉中的DHA，更是構成大腦、視網膜和神經的重要組成成分。孕婦和孩子尤其應該多吃魚類。

深海魚油真的能降血脂嗎？

https://www.wukong.com/question/6482602227121783054/

在大航海時代，漫長的水上航行，由於無法儲存新鮮蔬菜水果，很多人都會因患上壞血病而死。壞血病會讓人牙齦腫脹出血，手腳潰爛。而僅僅補充維生素C，就能救水手的命，這個道理直到20世紀，人們才懂得。而中國的遠洋水手，如鄭和下西洋時，卻並沒有患上壞血病。這是因為華人有飲茶的習慣，茶葉可以補充維生素C，而且咱們會泡泡菜，甚至可以儲存豆類，在海上發豆芽。

也就是說，長期不吃蔬菜水果，人是會死的。有條件一定要多吃蔬菜水果，而且，蔬菜與水果不能相互替代，它們都有自身獨特的營養價值。不能只吃蔬菜不吃水果，或者相反。

而堅果富含蛋白質、油脂、維生素和各類微量元素，也是人體必需的食物。最佳的選擇，是每日吃一小把堅果，最好各種堅果都有。現在超市中常見的“每日堅果”類零食，就極具營養價值。但堅果由於油脂含量高，每天也不要吃得過多。

中餐之所以不屬於健康飲食的範疇，就是因為中餐普遍高鹽高油高糖。北方人尤其喜歡吃鹹的。而食鹽過多，是導致高血壓、心臟病的重要誘因。而食物油脂高所引起的各類疾病，我想在這裡我就不用強調了吧。

而高糖飲食，其實並沒有引起很多人的重視。其實百萬年以來，人吃糖都是很困難的。原始人能夠吃到的最甜的野外食物，不過就是胡蘿蔔。而糖能直接轉化成為熱量，更是大腦運轉的基礎能量來源。所以，人對糖特別喜歡。而正因為人能隨心所欲的吃糖，不過才是近幾十年的事，人體並沒有進化出適應高糖飲食的保護機制，糖尿病等代謝類疾病在今天變得越來越常見也就不奇怪了。

控糖，對於今天的城市人來說，已經刻不容緩。除了蛋糕、點心等各類甜食外，城市裡隨處可見的各種甜飲，對人體的傷害也是非常大的。尤其對於女性而言，高糖飲料和食物，對頭髮有嚴重的影響。

水是生命的重要基礎物質。人體所有代謝都需要水。然而，今天人們飲水不足幾乎是普遍的。由於工作繁忙，或者各種原因，一天往往喝不到足量的水，而吃飯時，人們又往往喝酒或者各種飲料來代替水。喝水少的人甚至更容易患上糖尿病。

一般而言，人一天的飲水量，可以用一個簡單的計算來得出。用自己體重的公斤數，乘以30，得出的就是一天需要多少毫升的水。

比如某人體重80公斤，那麼乘以30，他一天至少需要飲水2400毫升。注意，喝酒和甜飲並不能簡單替代水量，如果喝酒或者甜飲的話，人需要喝更多的水。

少量、多樣、全面。多吃粗加工食物，多吃魚類，蔬菜、水果、堅果。控鹽少糖低油，多飲水。

飲食可以參考中國健康膳食寶塔。中國營養學會與中國預防醫學科學院營養與食品衛生研究所共同修訂的《中國居民膳食指南》，其中建議的膳食寶塔，是居民健康飲食的重要參考。

我們將平和視為情志“陰”的正能量狀態，將積極視為情志“陽”的正能量狀態，不斷提升情志的陰陽平衡狀態，人體表現出強大的自我修復能力，人體對多種疾病，包括癌症、運動神經元病、老年痴呆症等疑難病，表現出持續的自我修復能力。

配合系統的情緒指導、音樂學習鍛鍊，這種疾病自愈的方法具備了高效的、普遍的可複製性，近五年來，持續學習鍛鍊的中老年人，在疾病自愈的過程中，還出現了群體性持續的逆生長現象。

我是咕咚健康諮詢師！

自己是最良心的醫生

美國醫學博士xiaohuasu(蘇曉華）

我們可以給自己治病，我們本來就是自己最好的醫生，簡單講，讓自己變得平和、快樂，是提高自己的幸福指數，更是追求健康的最有效方法。

人體存在一個總的陰陽——是人的情志，透過調節總的陰陽平衡，可以從整體上提高人體陰陽平衡的正能量狀態。我們認為，情志是人體微觀物質運動的表現形式，是人體微觀物質運動表現出的能量狀態，不斷將情志調整到健康狀態，情志可以作用人體微觀物質服務於人體健康，達到疾病自愈、延年益壽的目的。

從良好的日常飲食中獲取優質蛋白和維生素和礦物質營養非常重要。將影響一個人的長遠和總體健康。

優質蛋白豐富的食物營養可包括深海魚類，這種魚類蛋白汙染少，魚中omega-3 脂肪酸有益於心血管健康。適當食用有益於健康，此外蛋和牛奶也可算優質蛋白，但蛋黃中的過高膽固醇和非有機牛奶中可能存在激素和抗生素殘留，令人擔心，因此不宜過多食用。五穀豆類種子類含蛋白質，但要透過從植物中獲得足夠的人體對蛋白質的需求，就會需要吃很多植物類食物，而我們的胃的含食物量是有限的。近年來從食物中提取蛋白成分的植物蛋白粉成為流行，尤其是EverLife品牌的植物蛋白奶粉成分中更是含有天然維生素B12，包含了肉類所有的優點營養，而卻沒有肉類的弊端（高脂肪和膽固醇），齊全的人類長壽所需要的密集營養。不用吃很多就能得到充分營養。

優質維生素和礦物質豐富食物是有機蔬菜和水果。有機果蔬無農藥殘留汙染，原生態生產，有研究資料證明，有機果蔬營養價值要比非有機產品高出幾倍。同時吃有機食品也可防止因農藥殘留可能激發人體細胞突變導致癌症的風險。

每個人的生活環境、體質和基因是不一樣的，因此需要根據自己身體狀況進食自己身體需要的營養物質。養成良好飲食習慣，培養良好的心態，開心快樂，就能健康長壽！

吃出來的健康

人以食為天，吃飯是第一件大事。

我的體會：一是吃的量，二是吃的種類。

一、吃七八分飽。

1、餓則傷胃，飽則傷脾。尤其是嬰幼兒，他們不吃別硬喂，孩子傷脾以後影響一生健康。

2、多吃大腦毒素多。

纖維幼芽是一種大腦毒素，以空腹為1，那麼飽食以後就是1萬倍！

3、老年痴呆一種病因。

年輕時經常飽食的人，患老年痴呆機率增高。

4、加重胰腺負擔。

吃多了，胰腺要分泌足量的胰島素來消化食物，久而久之，胰腺累了開始怠工，後來罷工→糖尿病來了。

有說不吃飽總好餓→就是你總是吃得太飽，胰腺總是足量的分泌胰島素素，每頓飯如此，一旦你減食量，但胰腺照常分泌→飢餓感出現，這時挺一挺，出現低血糖少吃一點，飯量不要一下減少到七八分飽，每頓飯少吃一兩口，最後減少到七八分飽。

5、飽食以後易衰老。

吃多了，消化系統總是處在緊張狀態→總有一天累壞了，後天之本損壞→失去健康→衰老。

二、食物多樣性。

人是細胞構成的，不同的細胞需要的營養不同→大腦除了糖之外還需要卵磷脂，眼睛→VA，面板→膠原蛋白，雌雄激素→膽固醇，精子→鋅，骨骼和經絡裡的氣→鈣離子，甲狀腺→碘，免疫細胞→硒……不同的細胞營養不同，又沒有一個萬能食品，所以食物必須多樣性。

怎麼樣吃？想吃啥就吃啥，但不能多吃，饞了某種食物，說明身體缺少該食物中的營養。

除了雞蛋，大棗每天可以吃，有些食物常吃，吃到噁心，想吐，說明已經超量，趕快停止！

什麼叫營養→身體需要就是營養，什麼叫垃圾→身體不需要的就是垃圾，什麼叫毒素→身體不需要的又對健康有壞的影響就是毒素。

既使再好的保健品，如松花粉，前一、二個月吃有效→身體需要，吃十年→身體一年不如一→成為毒素！