有朋友問關於減脂期間有氧+無氧的組合訓練計劃，是否需要使用蛋白粉，下面就這個問題，闡述一下個人觀點及經驗。

我個人認為沒有必要吃蛋白粉。我個人比較崇尚自然健身，雖然不否認相關補劑的增肌、減脂作用，但不太選擇食用補劑。

蛋白粉主要是用於大量訓練後蛋白質補充，主要作用是構建肌肉組織，效果也不錯，效率也較高。但減脂期間，食用雞胸肉、雞蛋白、牛肉等食物，可能比蛋白粉更好，因為食物本身有熱效應，機體消化吸收這些食物需要消耗一定熱量，蛋白粉因吸收較快，同等情況，熱效應較低，並且營養不如食物全面，減脂期間，通常採用低碳水高蛋白飲食，高蛋白食物的攝取，相對單一補充蛋白粉，增加機體熱量消耗的同時，降低了碳水供應量減少對身體健康的風險（降碳水過量引起瘦體重降低），實際效果較蛋白粉更好。需要合理安排飲食結構，把食物作用發揮到極致，減脂沒有問題。

其次是，你的訓練計劃，有氧+無氧，也是沒有問題的，但需要掌握無氧的訓練量和有氧的強度，會事半功倍。

高強度間隔訓練是一種有氧訓練形式,它採用高強度期間(比如以最大心率90%的速度跑步)和低強度期間(以中速步伐走步)來回交替。無數研究顯示這種形式的有氧訓練可以燃燒更多的脂肪,而那些大多數人採用的中等強度的穩定狀態的有氧訓練,比如在踏車上以不變的速度進行30分鐘的走路等,這些都達不到減少更多脂肪的效果。來自加拿大魁北克市拉瓦勒大學的一項研究顯示,15周的高強度間隔訓練計劃要比20周的持續穩定狀態的耐力訓練計劃減少更多的身體脂肪,儘管後者要比高強度間隔訓練多燃燒15,000個卡路里。

不用的，減脂期就是要減少碳水化合物（例如米麵）就可以了，每天只要達到體重比例的定量碳水就可以。比如200斤每天的碳水是二兩生米。增肌才用蛋白粉。

這個問題代換成減脂期需不需要攝入蛋白質?更合適呢。先說結論:我覺得是需要的。所以攝入蛋白粉沒問題！但不是剛需，如果你能食補到蛋白質需求量，建議就不用新增蛋白粉。

另外一個重點是減脂往往需要配合無氧，無氧結束補充蛋白粉增肌有助於提升基礎代謝，雖然提升有限啊。但是誰不想減脂得同時把增肌的事情也幹了，是吧。

要，如果你想最大保留你的肌肉量，鍛鍊的同時需要每天攝入2倍你的體重的蛋白質。如果你是做一些有氧運動，那麼也是需要，國外有一項研究說明，攝入蛋白質更有助於減少脂肪。蛋白粉一般是牛乳清製成的，你可以透過喝蛋白粉補充蛋白質，或者透過肉類攝入，一般100克肉類含20克左右蛋白質。蛋白粉只是一種補充蛋白質的方式，無論是選擇吃肉，還是喝蛋白粉都是一樣的。另外，減脂期，一定要管好嘴。一天的總攝入熱量一定要少於代謝量，關於一天你會消耗多少熱量，有專一的軟體計算，可以參考一下。至於你吃的各種食物的熱量和成分，也有專一的軟體查詢。為了避免打廣告，請自行百度。最後祝你早日擁有完美身材。純原創手打謝謝。

這個看你的運動量和體重還有要求來說，一般減脂期要求是低碳水高蛋白，有一個時間週期，按照平時蛋白質攝入量加一點上去，平時每公斤體重攝入1.5-1.8克的話，減脂期你可以提高到1.8-2.1克就差不多了，這個數值也不是絕對的，根據自己身體來調節，不要超過2.5克每公斤。然後知道自己需要的蛋白質數量後，你再分析下自己的飲食，籠統的計算下自己食物的攝入量，蛋白質攝入量，碳水攝入量，可以下個app 薄荷 ，記錄下自己每頓的食物。如果感覺要吃足夠量的蛋白質食物，吃不下，有一定的蛋白質攝入缺口的話，你就需要蛋白粉來補充。基礎飲食是基礎，不能替代主要蛋白質來源物。身體吃了70%的蛋白質食物，實在吃不下30%的了。這個時候你就可以用蛋白粉來補充下。基礎飲食是基礎，蛋白粉只是補充品。切記。希望對你有幫助。

減脂是一個最大程度保持你的瘦體重，儘量減去多餘脂肪的，讓肌肉線條身材更好的一個過程。為了達到這個目標，高蛋白飲食顯得尤為重要。而蛋白粉就是最為基礎的補劑，而且是被認為是相對最有作用的健身補劑之一。

是否在減脂期間使用蛋白粉，是根據您的實際情況來的，下面我從三個方面給您建議：

第一，基礎飲食

如果你平時基礎飲食做的不夠好，為了最大的程度的維持瘦體重，是需要透過蛋白粉來進行補充，進行肌肉細胞的修復，能量的補充。如果基礎飲食做的完美，蛋白質滿足日常的減脂需求量，那麼完全可以將蛋白粉擱置起來。

蛋白質每日需求量耐力型運動員，每公斤體重需要1～1.6g蛋白質，肌力型運動員需要每公斤體重1.4～1.7g蛋白質，減脂期間還可以適當上調比例。

第二，方便程度

如果平時外出，飲食不方便，或者外出就餐飲食不符合減脂期間低糖低油低熱量標準，那麼蛋白粉＋香蕉或者蛋白粉＋別的食材就是一頓很好的加餐或者飲食。此時，蛋白粉的方便作用，就體現出來了。

第三，總體熱量和營養均衡

在減脂過程中，有很多人熱量缺口太大，如果單純以蛋白粉為主力去補充蛋白，就容易熱量缺口持續加大，一般來說，同等蛋白質含量的蛋白，基礎飲食熱量要大於蛋白質飲品。所以，要注意熱量缺口這個問題。

單純飲用蛋白粉補劑，各種營養素含量，比例也不如基礎飲食全面和系統，而且，重要的還有一個飽腹感的問題，所以，儘量還是要以基礎飲食為主。

許多的研究都表明，減脂期間，高蛋白飲食有利於維持肌肉量，肌力水平與骨骼健康，維持能量平衡等功能。

但是如果是當你根本沒有時間坐下來吃飯，或者是在劇烈運動後需要快速補充蛋白質營養，在這種情況下，蛋白粉才是一個不錯的選擇。

久坐的成年人(男性或女性)

每日最低蛋白質攝入量每磅（1磅=0.9斤）體重0.5-0.7克蛋白質。

健康的成年人(男性或女性)，定期做某種運動或者減肥或者鍛鍊肌肉

每日最低蛋白質攝入量每磅（1磅=0.9斤）體重0.8-1克蛋白質。

目標是在減肥的同時保持肌肉、增加力量或改善表現

每日最低蛋白質攝入量

女性：每磅（1磅=0.9斤）體重1-1.2克蛋白質。

男性：每磅（1磅=0.9斤）體重1-1.5克蛋白質。

如果你的體重非常肥胖並且超重，你理想的蛋白質攝入量將被高估，所以你的目標體重應該被替代計算。

例如，一個300磅的人想要減到200磅，在計算他們每天應該吃多少蛋白質時，會用200磅作為他們的體重。

卡路里由三種宏觀營養素組成：脂肪和碳水化合物以及蛋白質，其中每克脂肪含有9卡路里，每克碳水化合物和蛋白質各含有4卡路里。

蛋白質可以增加降低食慾的激素水平，同時降低飢餓激素，幫助你更長時間地感到飽腹。

因為高蛋白飲食結合力量訓練可以幫助你鍛鍊肌肉，而肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里，因此高蛋白攝入可以加快你的新陳代謝。

蛋白質是由氨基酸組成的，氨基酸對肌肉的形成、修復和保養至關重要。如果你的飲食中沒有攝入足夠的蛋白質，你的肌肉質量肯定會下降。

飲食中的蛋白質的一些主要來源是雞肉、瘦肉、魚肉、雞蛋、酸奶牛奶等，而蛋白粉只是一種獲取額外蛋白質的便捷方式的補充劑，並且蛋白粉只適用於那些已經在做鍛鍊肌肉和減脂運動的人。

如果你是一個身體脂肪超過30%的女性或一個身體脂肪超過20%的男性，你的第一個目標就應該是減脂。

為了減脂你需要在你的飲食中新增更多的蛋白質，增加飽腹感並促進你的新陳代謝以及建立和保持肌肉量。

蛋白質含有卡路里，如果蛋白質吃得太多，不運動，它就會以脂肪的形式儲存起來，並且會對腎臟造成壓力。

減肥不僅僅是體重的變化，更多的是身體中脂肪的變化。在減肥之前，很多人會被建議做體脂率檢測，瞭解自己身體中脂肪和肌肉的含量。為了增加肌肉的含量，有些朋友會想到蛋白粉，減脂期間需要使用蛋白粉嗎？

肌肉與脂肪相比，同等重量的肌肉體積會小於脂肪，脂肪在身體中含量高會嚴重影響身體健康，比如高脂血症、肥胖、糖尿病等等。減肥就是減少身體中脂肪的含量，增加肌肉的含量。想要達到這個目標，無疑要增加蛋白質的攝入量，畢竟蛋白質是肌肉合成的基礎物質。

蛋白質主要是存在於食物中，植物性食物中所含有的蛋白質大多數是半完全蛋白質，比如小麥、玉米、大米等食物。只有大豆類食物中含有的蛋白質是優質蛋白，而動物性食物中含有的蛋白質也是優質蛋白，主要存在於常見的肉類食物、蛋類食物、奶類食物和魚類食物中。

減肥的時候需要增加蛋白質的攝入量，有些私人教練會推薦食用蛋白粉。蛋白粉與食物中的蛋白質相比，含量更高一些。好的蛋白質粉中蛋白質的含量高達80%，這些蛋白質粉中不含有脂肪和碳水化合物，在食用的時候就沒有必要擔心脂肪的問題，吃起來也更加放心。

減脂時要不要吃蛋白質粉，主要看個人經濟情況。如果您的經濟情況允許就可以選擇蛋白質粉，蛋白質粉主要分為大豆分離蛋白、乳清蛋白和雙蛋白。相比而言，含有乳清蛋白的蛋白質粉更好一些，價格也更為昂貴一些。只不過蛋白質粉也不宜過量食用，否則會給肝臟和腎臟帶來負擔。

這個不一定，要看你是使用哪種減肥方法，要是健康飲食方法，減速不快的話，是不需要蛋白粉，透過食物的搭配便能滿足身體的需求。但要是說想追求減肥速度快些，而且還要保持一定的肌肉量和身體健康水平，那從食物中提供的蛋白質是無法滿足身體的需要，這時候選擇蛋白粉是補充蛋白質最佳的，最快速的方法之一。

注意蛋白質的含量。每種蛋白粉的蛋白質含量不同，以及氨基酸的種類也有不同。要選擇含有人體必需氨基酸最全的一種，以及量最高的。人體必需氨基酸有異亮氨酸，亮氨酸，賴氨酸，蛋氨酸，蘇氨酸，色氨酸，纈氨酸，苯丙氨酸。再者最好選擇乳清蛋白為最好。

選擇口碑好的牌子。因為這類蛋白粉的質量相對會比較安全，而且也能找到相關的售後服務和退貨制度。假如你購買一個不知名的牌子，吃的時候發現不對，後來想找它退貨，有可能就增加難度，自己也不敢食用。

注意看配料表。對於用於減肥，最好不要選擇新增糖或糊精，或麥芽糖糊精等，再者也不要新增支鏈氨基酸，因為這類蛋白粉有助於增殖。而這些成分在蛋白粉上的包裝配料表都會有說明，要注意看清楚。

我的建議是要喝。

因為在同等蛋白質含量下，蛋白粉所含的熱量要比牛肉，雞胸肉，雞蛋都要低。因為蛋白粉經過提純之後所含的雜質更少，並且所含的碳水化合物和脂肪都是極低的（也有部分蛋白粉不含碳水和脂肪），這是富含蛋白質的食物所不具備的優勢。

減脂期雖然要減少熱量的攝入，但不要動你蛋白質的主意，要從碳水化合物和脂肪著手。

因為減脂期最大的目標就是在脂肪減少的同時儘量多的保留肌肉，而蛋白質是留住肌肉的最佳方案。

蛋白質不但對增肌有效，而且對抗飢餓感也很有一套，多吃富含蛋白質的食物能夠最大化的增加飽腹感，讓減脂期不那麼痛苦。

如果你只是想減肥，平時也沒有去健身房鍛鍊的習慣，那麼你可以按照每公斤體重補充0.6克-1克蛋白質。

如果你經常在健身房鍛鍊，平時也有較多的力量訓練安排，那麼你可以按照每公斤體重補充1.5克-2克蛋白質。

我們要明白，蛋白質也並非補充越多越好，因為蛋白質也是有熱量的，而且補充過多身體無法吸收也會導致自己變胖。

上面也提到了飲食上蛋白質儘量不要動，那麼只能動碳水化合物和脂肪。鑑於多數人平時的脂肪攝入量也比較苛刻，所以對大部分人而言，減脂的關鍵飲食就落到了減少碳水化合物的頭上。

減少碳水化合物的攝入量的確對減肥很有效，但隨之而來也會有很多“副作用”。

長期的低碳飲食人會很沒精神，而且會很沒力氣，尤其是當我們做力量訓練時，效果肯定大打折扣。而減脂期也不可避免地需要做些重訓，低碳影響重訓發揮，也間接容易導致肌肉流失。

推薦大家一個聰明的解決方案：

你可以在訓練日，尤其是有安排重訓的日子，適當提高碳水化合物的比例，讓訓練日精神百倍，以便於增強訓練效果。

而在休息日時，由於不需要參與過多的腦力和體力活動，適當降低碳水化合物的攝入量，則能夠很好地拉低熱量，更好地幫助減脂。

攝入的總熱量可以按照周為單位計算平均值，而不需要靠每天嚴苛的攝入量計算，這也會讓人更輕鬆一些。