人體是適應能力的大師,無論身體被要求重複什麼，它都會變得非常有效率，為了防止減肥停滯不前，你需要混合你的運動鍛鍊，這樣你就不會每天做同樣的鍛鍊。

或者你也可以增加鍛鍊的頻率和強度。例如，之前你每週騎三天腳踏車，現在就增加到每週四次；之前鍛鍊30分鐘，現在增加10分鐘；之前一直以最大心率的70%鍛鍊，現在把運動心率提高到最大心率的75%；

或者不騎腳踏車，試著改變，去跑步和游泳或者有氧舞蹈，做一些完全改變運動的事情；或者定期改變鍛鍊方式，能以稍微不同的角度鍛鍊肌肉，有助於提高肌肉的生長和提高減肥效率。這一切都是為了避免你的身體適應你的鍛鍊規律，你需要經常改變你的鍛鍊計劃，以便減肥有效。

如果你沒有減肥，需要考慮飲食，因為飲食至少佔了減肥因素的80%。如果你的飲食習慣已經得到很大的改善，但你的體重仍然沒有減輕，那可能是因為你吃得太多了。為了減肥，你的身體攝取的熱量需要小於你消耗的卡路里。

有氧運動是你日常鍛鍊中必不可少的一部分。它能保持你的心臟健康，促進你的新陳代謝。然而如果你只做有氧運動——或者做得太多——總是長時間的有氧運動，反而會消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉對於提高新陳代謝來燃燒更多的卡路里是非常重要的。

如果你的主要目標是減肥，除了有氧運動，有助於減肥的方法就是做一些力量訓練。力量訓練可以鍛鍊肌肉，你的身體肌肉越結實，你燃燒的脂肪就會越多。

鍛鍊是你身體的一個壓力源，當你在運動相關的壓力和恢復時間之間有一個健康的平衡時，你的身體是健康的，並可以減掉多餘的脂肪。

然而如果你沒有給身體足夠的時間來恢復就會是負面的，因為你會開始產生過量的皮質醇，一種壓力荷爾蒙。如果當你的身體長時間暴露在皮質醇中，它就會開始產生負面影響，在你的腹部就會產生更多的脂肪，你將無法減肥。

大多數情況下,我們高估了我們燃燒了多少卡路里，並低估我們吃了多少卡路里,而導致熱量過剩，你可能會對我們鍛鍊前吃什麼和鍛鍊後吃什麼更感興趣。

當你真的在用運動來燃燒額外的卡路里時，運動是可以幫助你減肥，但是不要把它作為吃得更多的理由。

如果你的體重沒有發生很大的變化，但是你的腹部脂肪卻在減少，渾身變的結實，身體變的健康有力了，那就沒有必要擔心，因為減肥不僅僅是體重的減少，更主要的是身體脂肪的減少。

透過鍛鍊，你實際上增加了肌肉量，減掉了些脂肪，外形在逐漸改變。

關注兩點：①和平時一樣的飲食，具體是怎樣的飲食？1000個人心中有1000個平常飯菜，熱量、營養、飽腹感的區別還是挺大的，你以為的平常飯菜或許熱量偏高、或許營養單一；

②每天下午健身是怎樣的方式？在健身房中經常能看到1年多甚至更久的老面孔，但是他們的體型沒有任何變化，一樣的大肚子，有些運動方式很小、有些運動狀態不認真，所以造成的消耗就不高；

減脂需要每天的消耗＞攝入(在基礎代謝基礎上)，如果飲食方面攝入的熱量偏高，一定會對減脂造成非常大的阻礙，除非運動強度大一點多消耗一些，所以，體重兩個月沒有動靜可以先思考下日常飲食中是否吃了過多的麵食？是否攝入過多的油脂？晚餐是否吃的太飽或者太多主食？一般來說，主食和油脂稍微控制，就會有明顯的減脂效果。

另外在健身房中的鍛鍊，可以適量的增加一些強度，雖然不至於要大強度的訓練，但是也別讓自己太過於輕鬆，健身房中的氛圍還是不錯的，器械也全面，有條件的話可以用力量訓練+有氧訓練的方式去進行鍛鍊，有了一定強度也不必每天都鍛鍊，可以一週休息兩天，主要有規律的鍛鍊和營養均衡、熱量適中的飲食就可以達到減脂效果並且很容易保持。

很多人健身都很糾結體重這個問題，覺得只有體重降低了才算是健身。其實並不是這樣的，每個人的身體狀況不同，參與的運動專案也不同，所得到的效果也不同（是效果的形式不同，不是效果的大小）。我們就簡單分析一下這個問題。

不同的運動形式所帶來的不同效果

有氧運動的特點

有氧運動的特點是持續性強，強度小，對肌肉的負擔小。在身體內的能源消耗中，脂肪參與供能的比例會比較大。對於減脂來說，有氧運動在單次的運動中效果最好。比如你跑步一小時，在這一小時中你能獲得最大的減脂效果。

有氧運動對於不同人不同時期的效果

對於大部分人來說，有氧運動可以快速的降低你的體重。因為有氧運動的代謝產物是二氧化碳和水，這些都是我們體重的一部分，而且有氧運動時脂肪參與供能的比例較大，所以前期大量的有氧不僅可以降低體重，也可以讓你的皮下脂肪明顯減少。但是對於比較瘦的人或者比較輕但是有點脂肪的人，有氧運動的效果就沒有那麼明顯了。特別是一些想透過健身達到塑形目的的女性，大量的有氧可能並不會讓你輕很多，體型上也不會有過多的變化。在減脂的中後期，對於所有人來說，有氧運動的效果幾乎都不是很明顯，很多人甚至都不會產生變化。因為身體在你體內脂肪達到一定比例時，會本能的限制脂肪的流失，而有氧運動的強度又不可能突破這個限制，所以大多數人才會出現減脂的瓶頸期。

力量訓練的特點

力量訓練的特點是強度大，持續時間短，對肌肉的鍛鍊效果最強。在身體的能源消耗中，糖的消耗會比較大，脂肪的參與比例會比較少。對於減脂來說，力量訓練在當次的訓練中基本只消耗了大部分的糖原，對於脂肪的消耗並不會很明顯。

力量訓練對於不同人不同時期的效果

雖然力量訓練在單次的運動中並沒有消耗太多的脂肪，但是力量訓練有後續效果，後勁大。力量訓練結束之後身體會進入恢復階段，也就是你的肌肉會恢復，而恢復也是需要消耗熱量的。在力量訓練結束後的24到48小時之內，你的身體都是在消耗熱量的，這個特點是有氧運動所不具備的。對於大多數人來說，力量訓練在短期內對體重的影響並不會很大。雖然訓練消耗了你的熱量，但是你的肌肉在得到鍛鍊之後會變得比以前更重（健康的肌肉會儲存水分），雖然你的脂肪也在減少，但是肌肉會變重，有的人因為對力量訓練的接受程度太好，甚至還會出現體重上升的現象。對於力量訓練來說，只要飲食控制得當，不會出現一個很長時期的瓶頸期，就算在減脂的末期，體重的變化不再明顯，但是身材的變化還會繼續。為了讓減脂更快更有效，我們應該怎樣安排運動

減脂初期

在訓練中提高有氧運動的比例，但是你首先需要做的還是力量訓練。比如我們安排一個90分鐘的運動計劃，你可以做30分鐘的力量訓練，剩下的60分鐘去做有氧。這樣做的好處是你能在最快的時間內降低體重和身體的圍度。

減脂中後期

因為有氧運動的特點，你的訓練效果很快就會出現瓶頸，這個時候就需要改變訓練計劃了。將有氧運動的比例調低，比如在前60分鐘內儘可能的完成更多的力量訓練，然後再進行30分鐘的有氧。雖然體重下降的速度還是沒有最開始快，但還是會出現變化，慢慢的這個瓶頸期就會過去。

說實話，我覺得你挺幸運的！為什麼這樣說？你聽聽我的經歷就知道了！

我剛開始減肥的時候，每天下午堅持跑步健身，一天最少跑一個小時，每次都是十公里左右，晚上正常吃飯，堅持了三個月，你猜怎麼著？

我的體重可不像你那麼幸運一點沒長，我不僅沒瘦反而胖了3公斤，我當時就蒙了，每天花我一個多小時的時間，堅持了三個月，就是這個結果？

所以我說你比我幸運，比我好多了，至少體重沒有增加！如果你越健身越胖，越跑越胖，那才是讓人崩潰！

後來我痛定思痛，找問題，找方法請教高人，請教成功減肥的人，我終於找到了問題的原因，然後我也找到了解決的方法，最後成功瘦了20公斤！

為什麼每天下午健身，跑步，體重一點沒變？

1. 晚上吃的多

說實話，晚飯真的能決定我們減肥的成與敗！晚上吃的多，飲食不規律，而且頓頓米飯，大魚大肉，加上油炒菜，照這樣吃，我們怎麼跑都瘦不下來！

2. 運動的強度問題

有的人跑步的時候運動強度不達標，有的人跑的少，有的人速度沒有把握好，這些都會影響到我們減肥的效果，讓跑步減肥的效果難以顯現！

該怎樣解決這個問題？

1. 晚餐的安排

運動的人晚飯千萬不能不吃，但是也絕對不能大吃大喝，飲食的安排一定要得當！

多吃粗糧，喝一些五穀雜糧粥，配一些五穀雜糧麵包，一點高蛋白質肉類，一點蔬菜就很完美了！

這樣熱量不僅低，而且脂肪攝入的少，既能滿足身體的需要，而且也能造成熱量虧空，幫助我們減肥成功！

2. 健身減肥的要點

如果我們想透過健身減肥，我們一定要把握好健身的時間，強度，想要變瘦我們就要做有氧運動，跑步是一種很好的有氧運動，每天堅持40分鐘到一個小時的跑步運動最為合適！

而且運動的時候要把握好強度，跑步時的心率最好控制在最大心率的70%上下！

最大心率為220減去自己的年齡，大家可以根據年齡來計算，這樣燃燒的脂肪快，而且強度不大，對身體的損傷比較小！

越跑越胖或者是體重基本不變，這種問題很多人都遇到過，我們不要急，採用上面的方法試一下，我相信最後的結果不會讓你失望！

每天下午健身，和往常晚上一樣正常吃飯，快兩個月了還是一點沒有瘦，這個情況是多方面的，下面我簡單說一下，後面說以下關於如何更好的減肥問題。

題主健身沒到位

偽健身：我見過有的人每天都去健身房，然後一會玩玩這個鐵塊，一會在跑步機上溜溜，雖然一個地方停留半小時作用，加上前後的拉伸以及中間的拍照，美美的修圖發完朋友圈，配文自律又精緻的豬豬女孩，最後美滋滋的回家，這個習慣日復一日的重複著，不知情的人還以為這人好能堅持，好值得膜拜學習。

真健身：另一方面，可能題主每天都去認真健身了，但是每次時間上還沒有讓自己完全感受到累的狀態就結束了，這期間消耗的熱量可能還趕不上題主疾走半小時，這樣看似健身減肥，但是不到位的刺激完全沒有效果可言。

2.題主健身完吃的食物熱量很高，健身到位的情況下。

健身到位，但是堅持一段時間後，體重沒有啥變化，可能於題注飲食有關係，現在大部分運動之後，身體消耗能量後，會變得比以前能吃，飲食結構一旦失衡，可能高熱量食物就進了嘴裡，化身脂肪，自己運動後消耗的熱量就這樣悄悄咪咪的回來了，這個現象我周圍就有運動就是為了吃得更開心的朋友，反正一直吐槽著減肥，但是就像嘴炮戀愛一樣，一直吵著要，最後都沒有要成，但是這個過程裡面，該做的運動還是保持做了，因為喜歡吃，最後的最後體重也沒有啥變化，然後一些以減肥為目標的健身，忽視了飲食的合理，最後導致差不多的結果。

3.題主體重沒有變化，但是整個人線條更加緊湊而不自知。

健身一段時間後，根據線條美，人也變得更加的漂亮或者帥氣，這個才是健身到位的常態，但是體重未必會下降甚至有時候體重呈現上升的趨勢，健身原本就是力量練習，效果就是減脂增肌，如果基數很大，原本很胖體脂率很高的朋友，健身之後體重著實會下降，但是對於大部分體脂率正常或者偏高或者偏瘦的朋友來說，以強壯為目的的健身之後，體重大機率會增加，這時候肌肉含量增加，肌肉密度比脂肪的大，所以很多時候看起來不胖的人可能擁有厚實的身材，說到這個我自己168，122斤，然後周圍有168，130斤左右的人，他們的肚子直接外突，臉頰有很多的肉，不知道的人會感覺我們的體重差別有二三十斤，實際上不到10斤，然後周圍有健身以及跑步的朋友，女性，堅持一段時間後，體重不變，但是整個人變得更加緊湊，凹凸有致，更漂亮。

4.如何減肥

這裡並不是說健身不能減肥，能減肥的是那種持續性讓你類喘吁吁，大汗淋漓的運動，當然比較好的減肥方式是有氧與無氧結合，純健身的力量練習，更多的是減脂增肌，期間如果結合適當的有氧運動，加以均衡的飲食，堅持自然能夠減肥，何為均衡飲食，多蔬菜，多水果，少油炸食物，可以多魚、雞胸等肉，但是避免其他脂肪含量高的肉類食物。

以上就是個人答案。

為啥每天下午基本都健身，晚上正常吃飯，（和平常一樣）快兩個月了還是一點沒瘦？沒有瘦，應反思自己的健身方式、方法是否合理，就減肥獲得效果來說，不僅要合理健身，還要合理飲食。減肥，在於以持續有效的有氧訓練消耗身體熱量，同時控制過多飲食熱量的吸收。同樣的健身，有氧訓練是健身，力量訓練也是健身，減肥要首先選對健身的方式，以有氧訓練健身；快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車等都屬於有氧訓練，俯臥撐、引體向上、臥推、深蹲、硬拉等都屬於力量訓練。以快走、慢跑等有氧訓練減肥瘦身，還應保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，除了每週至少三次以上的訓練之外，每次訓練的時間應在半小時到一小時，訓練時的心率應保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。減肥的效果，要“邁開腿”，還要“管住嘴”。 “管住嘴”，不是節食，是避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多出蔬菜、水果、粗糧等膳食纖維食物，保證早餐營養、晚餐少吃等。