我最大的彎路應該是剛開始的時候，一味追求體式，就讓我的身體感覺到疲憊，到頭來得不償失，我也是很久之後才反應過來，後來就好了，改變了這種心態和做法，現在我也會告訴我的學生們，千萬不要過分追求體式，應該更正確的練習瑜伽

剛剛練習過的第二個動作如果不成問題的話，相信接下來的體式你練習起來應該也是十分的順手吧！雙腿併攏保持不動，上半身向前彎曲，雙手越過胯下向後探去，讓腰部和腹部的拉伸更加的徹底。

扎馬步相信許多朋友都練習過，那個滋味可是真的不好受啊！但是吧，當你真的堅持下來的時候，小密敬你是條“漢子”！這個姿勢可不僅僅是虐腹，雙腿也會受到牽連，尤其是難以運動到的大腿內側和前側，簡直就是脂肪剋星，多多練習沒有壞處的！

鴿王體式也算是塑形瑜伽中比較基礎的姿勢，小密安排在這裡就是為了讓你那受苦受磨鍊的腹部能夠消停一會兒，拉伸一下，不然明天一早起來肯定腰腹痠痛到炸裂，練呼吸都是痛的，更被說工作了。有一個要點大家要注意，腰部向後彎曲的時候，腹部一定要順勢伸展才可以。

終究還是逃不過倒立體式啊，不過這裡的倒立還挺簡單的不是麼？除了手臂手掌的支撐之外，還有就是我們的頭部；雖然有頭部支撐，但是脖頸是相當容易受傷的，所以下半身較重的視情況而定吧，練習頭肘倒立或者更安全一下；但是要提醒一下大家，倒立絕對不容小覷，馬甲線練出來分分鐘搞定！

如果上面的倒立體式對你來說太難，倒不如來個痛快的，頭肘倒立算是小密常常對你們推薦的倒立體式了。雙臂支撐身體，頭頂點地協助手臂，腰腹用力帶動下半身完成倒立，消除脂肪效果極贊！

我們收尾的姿勢也不輕鬆哦，但是對於腰腹來說還算是挺輕鬆的，手臂倒是有點痛苦，雙腿要向兩側分開向上伸直，練習身體協調性非常不錯哦！虐腹計劃暫時完成，一定要堅持！

我堅持練習瑜伽還沒有三年整喲，只是差不多接近三年時間了。我想，我也可以分享一下我在瑜伽的路上曾經走過的彎路，雖然不是十八彎，但也是“瑜路彎彎”的一段路。

由於喜歡瑜伽，在三年前打算學習瑜伽的時候，我就是貪圖省事、距離家近，就選擇了我家附近的健身館的瑜伽練習班。其實那時候我是一個純正的新新的瑜伽愛好者，不懂一點瑜伽知識，只是跟著別人照葫蘆畫瓢。根本不懂呼吸和體式的配合，不懂瑜伽體式的正姿和順位，更不懂冥想與休息術的作用。。。就這樣，我還堅持了大概五個月，進展非常緩慢，而且更糟糕的是，我還沒有意識到自己沒有學會瑜伽。知道六個月後我走進了專業瑜伽館之後，才知道學習瑜伽原來是這樣的。我走了這段彎路，實際上是很多瑜伽初學者常常誤走的一段路。並不是健身館的瑜伽不好，只是不適合我這樣的瑜伽新手，等掌握一定的瑜伽知識後，健身館的瑜伽練習班也是不錯的選擇。但是，初學一定要走進專業瑜伽館，和專業的瑜伽老師去學習。

從健身房走進瑜伽館的我，覺得忽然懂得了那麼多的瑜伽知識，有那麼多的正姿和順位都懂得如何去做了，就非常急於求成。我想把當初耽誤的時間都找回來，就特別心急。每天的瑜伽課都去鍛鍊，每個體式都儘量做到自己的極限甚至有時候超出了自己的極限。結果，真的應驗了那句話——“欲速則不達”！再一次瑜伽練習中，我的胳膊拉傷了。原因就是我太著急，做體式的時候超出了我自己的極限。後果就是在家休息了一個月。這種拔苗助長的心理和行為，也算是瑜伽路上的一個彎路吧。

在練習瑜伽的前一年半時間裡，幾乎每天都要量一量自己的體重，把體重作為自己減肥、身體胖瘦的唯一標準。在很長一段時間裡，都曾經因為體重沒有變化而苦惱糾結。直到有一天我的衣服再穿的時候，感覺到寬鬆了，而且別人也說我瘦了的時候，我才知道了原來瑜伽拉伸肌肉線條的同時，減去了脂肪，即使體重沒有變化，人的身體也可以瘦下來。原來同等重量的脂肪和肌肉的體積是不一樣的。這也算是一段彎彎的心路歷程吧。

原來在瑜伽練習過程中，每次中午或者晚上去瑜伽館，由於工作或者其他原因，每次瑜伽結束之後，都會急急忙忙地不參與瑜伽休息求就離開瑜伽館。後來瑜伽老師給我講了瑜伽休息術的作用和必須性，在瑜伽課程中，每個動作間以及課程結束部分都會有加入休息術，這有助於練習者肌體和精神的超量恢復。瑜伽休息術是一個讓人鬆弛的姿勢，可以使呼吸緩慢順暢，安撫神經，平靜心靈，全身的能力得到恢復，身體產生和諧的感受。所以我現在已經改變了不做休息術的這個壞習慣。