減肥的時候 身體各部分瘦下來的順序是腹部、側腰 、臀部上方處 、背 、大腿前側 、大腿內側 、小腿 、上手臂內側 、下巴、頸部 。不過有的人在身體瘦了以後，下巴、頸部臉部什麼的也沒有瘦，可能是因為體質原因，這種人要瘦臉贅肉，最好每天吃點佳顏果，裡面含有針對臉部脂肪快速消除的成分，透過咀嚼吸收後可以加速脂肪的代謝，幫助快速瘦臉。

首先，人體脂肪主要有兩種型別：必需脂肪和儲存脂肪，必需脂肪在你的整體健康和細胞過程中起著至關重要的作用。

作為代謝燃料，必需脂肪可以確保你有足夠的能量儲備，並且在需要的時候有助於儲存體溫。它還可以保護你的內臟和關節不受傷害。

作為化學信使，它有助於確保身體代謝、生長和免疫功能等過程順利進行，同時必需脂肪在女性生殖能力中也起著重要作用。

如果必需脂肪低於建議的最低水平（男性5%以下，女性15%以下），正常的身體功能就會失控。

由於生育和生殖需要，女性體內必需脂肪含量會高。你的體脂百分比（也稱為體脂百分比）反映了你的體重有多少是由體脂組成的，它是用你身體脂肪的重量除以你的總重量來計算的。

健康男性為10-22%，女性為20-32%。大量的研究表明，無論你做什麼運動，你都無法準確定位針對性的位置減肥，減肥需要全身鍛鍊。

對於大多數減肥的人人來說，脂肪首先減少的地方往往是從最近出現的位置開始。

如果你最近在你的臀部和腹部增加了重量，那麼減肥會導致從那裡開始消失。

你很可能會先失去與你的自然體型相稱的脂肪，如果你是梨形體型，你的臀部減肥就比較困難，如果你是蘋果形體型，你的腰圍就不會馬上變小，需要時間。

對於女性來說，你的身體希望儘可能長時間地保持臀部周圍的脂肪，這是因為高雌激素含量對未來生育至關重要，你的身體總是在為你生育的過程做好準備。

脂肪首先融化的地方對每個人來說都是完全不同的，這與你的基因決定的身體狀況有很大關係。

總之，如果你在腰部周圍剛增加體重，你可能會先從那裡開始減肥，如果額外的體重主要直接影響到你的胸部，你可能會注意到它會先離開胸部。

許多減肥者，在減肥的頭幾個星期裡，臀部、臀部和大腿周圍的脂肪會頑固地保持在原來的位置，這因為這些脂肪對於生育至關重要，而背部、小腿甚至臉開始變薄得很快。

如果你想要一個完美的腹部肌肉，你會不斷努力。雖然身體特定部位的鍛鍊可以塑造這些部位的肌肉，但是無法減少該部位上面厚厚的的脂肪。

研究發現，雖然定期的鍛鍊腿部肌肉，只會在上身減掉脂肪，而不會在腿上減掉脂肪。

有過減肥經驗的可以知道，單純減肥是不分先後的，但是可以用塑性來改善某些部位的形態。

先明白身體儲存脂肪的部位，大腿，腰，臀，大手臂及胸，這些地方的圍度大影響形態美觀，不管什麼運動都是全身性燃燒脂肪的，只是這些部位圍度太大，在減肥掉脂肪後，對比起其他本就是圍度小的部位看起來依然臃腫，造成了視覺上的差異，形成了他人眼中的先後。

但是可以用健身塑性來改變這些狀況，例如大胳膊粗可以去用啞鈴及其他健身器材上力量，增加胳膊肌肉，這樣在視覺上就會好看很多。

我之前健身是先上力量，比如我腰上贅肉太多，我會在系統性有氧運動前去做仰臥起坐及負重仰臥，然後再進行有氧運動，大約3個月左右明顯看出有腹肌了。

發的太匆忙，沒有說清楚，在這裡補充一下，根據身體囤積脂肪的比例可以分出先後，圍度大的地方自然瘦的慢，比如腹部，臀部，大腿及胸，圍度小的地方自然瘦的快，比如小腿，胳膊，臉，背這些地方本身蓄積的脂肪就少，減肥中這些地方看起來自然效果好。

減脂是全身性的燃燒脂肪，並不會特定燃燒某個部位，所謂的鍛鍊某些部位燃脂，其實是透過鍛鍊這些部位有了肌肉，然後減脂後肌肉讓這些部位看起來好看，並不是透過燃脂減掉了這些部位的脂肪。

從理論上來說，減肥是一種均勻的瘦，全身上下瘦的速度是一樣的！

但是從現實的情況來說，很多朋友在減肥的時候都會覺得，有的地方瘦的快，有的地方瘦的慢！

就比如說我吧，我剛開始減肥，每天堅持跑步，每天十公里，大概堅持了一年多，肚子小了三圈，腿瘦了整整一大圈兒，臉也瘦了一大圈！

原來穿34碼的褲子，減肥成功以後就穿28碼的了，我算是瘦的比較均勻的了！

相比之下，我的一些跑友就比較慘，有的人就瘦了肚子，腿一點都沒瘦，有的人腿瘦了不少，但是臉還是很胖，很多人對這種情況都很無奈！

其實出現這種情況是正常的，如果剛開始你肚子上脂肪多，腿上脂肪少，那在減肥的時候你就會有一種錯覺，你會發現肚子瘦的很快，腿很難變瘦！

這是因為身體每個地方的脂肪含量不一樣，所以變瘦的速度也不一樣，這是實際情況和理論情況有差異的一個方面！

不過大家也不要太過氣餒，一般來說，只要你能夠堅持運動，那麼到了減肥的末尾階段，你會發現你的身體就開始比較均勻的瘦了，腿變細了，腰變細了，臉變小了！

所以減肥這件事一定要從一而終，不可半途而廢，我建議大家每天都要做有氧運動，每天都要去跑步，每次最好堅持30到50分鐘，一週堅持四次左右就足夠了！

平時的飲食也要注意，不要大吃大喝，也不要久坐久站，久坐容易讓肚子變肥，久站容易讓大腿，小腿肌肉變多！

平時多吃粗糧，多吃蔬菜水果，多吃一些脂肪含量少，蛋白質含量高的高蛋白質肉類，養成良好的睡眠習慣，促進排便，減少脂肪的吸收！

最後希望大家不要多慮，只要你能夠堅持運動控制飲食，保持良好的生活習慣，最後你會瘦的很均勻，哪都很漂亮，相信我！

減肥的時候身體各部位瘦下來的順序是什麼？

健康苦行僧，開講啦！

脂肪的堆積是全身性的，瘦下來也同樣如此，只不過是各個部位的變化不一樣罷了，看上去也就有了身體每一個部位變化的快慢之分。

通常來說，如果減肥成功，一般改變最大的是四肢，之後是臀部，最後是腰腹，也就是腰腹往往是最難發現變化的，一定要長期堅持減肥。不僅如此，肚子上的脂肪很容易堆積，因為長期久坐腰腹血液迴圈較差，很容易引起脂肪滯留。

一：長時間的有氧訓練

要想合理減肥，一定要堅持長時間的有氧訓練，也就是每個天必須堅持40分鐘左右的跑步，游泳或是爬山等運動。

只有堅持40分鐘左右，燃脂效率才會變高。當然只要運動就是能減肥，只不過是減肥的速度快慢之分。

二：控制自己的飲食

要想你減肥，控制飲食一定必不可少。因為不管你每天有多大的運動量，只要攝入量大於你的消耗量，你照樣還會減肥失敗。

個人覺得你應該多吃一些富含膳食纖維的食物，比如一些粗糧，玉米，燕麥片這類的。

1：減肥再重要，一日三餐也必不可少，不然就會影響到自身的新陳代謝，讓你越減越胖。

2：減肥期間一定要保證充足的睡眠，不然會影響到身體的新陳代謝和一些激素分泌，這對於減肥的成敗來說非常關鍵。

3：個人建議減肥一定要注意循序漸進，不然身體就會出現一系列的不適應，影響健康。

雖然有這麼多的超重和肥胖者，但胖的身體形態還是會存在一些個體的差異。比如：有些人身上胖，但臉上看著倒還好，有些人則恰好相反；胖胖的男性可能乳房也會下垂，而女性更容易在臀腿部堆積大量脂肪；還有相當多的人都挺著一個大肚腩，而另一些人身材貌似標準，內臟脂肪卻過多。

“我就是想去掉雙下巴”、“我的腰圍最好能減掉5cm”、“我的腿上全是肉，怎麼瘦啊 ”，發出這類抱怨的人肯定希望這些臃腫的部位趕快消瘦下去。那麼，減肥發生時，能如所願嗎，瘦的順序又是怎樣的？

由於不存在區域性減脂的可能，所以當減肥效果產生時，全身的脂肪都會被消耗，但各個部位消耗的速度會有所不同。這種減肥速度上的差異，會讓人產生不同部位“瘦的順序感”。

到底這種“瘦”的順序是怎樣的？御行君一時間竟未查到比較權威的資料。在《健身營養全書》中略談到了這個問題，大致意思是，內臟脂肪會較早、較快地被消耗掉，其次是腹部的皮下脂肪，而腿部和臀部的多餘脂肪最難減。

此番描述和大多數人最初開始減肥時的感受基本相同，大致可以歸結為：

內臟脂肪->皮下脂肪（包括四肢、胸、背）->腰腹皮下脂肪->腿和臀部的脂肪

注意，可以將上式理解為人體減脂難度（或減脂速度）的大致排序，而不是區域性減脂的路線圖。即不能理解為：可以先減內臟脂肪，內臟脂肪減完了，再接著減皮下脂肪。這是不可能的。

然而，當具體到每個減肥者時，情況就會相差甚遠。有些人天生就是胖嘟嘟的臉龐，即便減肥成功、體脂率恢復正常，甚至身體已經很苗條了，臉部仍舊圓潤。還有些人特別容易減脂，只要一運動，體脂就被快速消耗掉，根本就感覺不到什麼“不同身體部位的減肥快慢問題”，著實讓人羨慕。

前面還提到了男女的差異。比如大多數男性，即便體脂率偏高，腿部的脂肪並不會大量堆積。而女性恰恰相反，特別容易在臀部和腿部堆積過剩脂肪，且特別難以消除。

男性的一個減脂難點（很容易被忽視）則是胸部，過多的脂肪堆積在胸部，會讓胸部呈下垂的形態。有些情況下，乳頭附近的過多脂肪還會令乳頭周圍小範圍地突起且下垂，極其影響男性外形。而這部位脂肪卻又恰恰很難快速消除。

此外，男女的共同點是，腹部和腰部兩側的贅肉很難徹底減掉，而且一定是身體上最頑固一部分脂肪。

知道了“瘦的順序”，如何在減肥時順勢而為，取得良好的減肥效果呢？

長時間、中低強度有氧運動，永遠是有效減脂的最佳選擇，沒有之一。對於新手來說，尤其如此。我們無法左右身體每個部位的減脂速度，也無法決定“瘦的順序”。但經驗上，新手只要投入足夠的運動時長和頻率，腰圍的減少、臉部變瘦，最容易被肉眼觀察到，當然也可以透過測量更準確地衡量，比如量體重和腰圍。

然而隨著運動能力的提高和身體的適應，一般新手在2至3個月後，減脂效果就停滯不前。像腰腹、臀腿、胸部這些最難減的部位，很難再實現快速減肥的效果。減肥者只有透過進一步提升運動強度、運動量或改進運動方式的辦法，促進體脂進一步下降。

經驗：腰兩側和腹部，女性的臀腿部，永遠是最難減肥的部分，也會成為最後減肥攻堅戰的部分。遺憾的是，大多數人永遠也無法徹底將它們減去，因為難度太高了。

女性由於生理需要，天生比男性體脂率高（女性正常體脂率在20%至25%）。男性在經過最初一段時間有氧運動減肥後，會進入減脂的平臺期，後續若想進一步高效減脂有個思路可以借鑑：

一種思路是進行大量的有氧運動，比如跑步愛好者，可以嘗試進行較高頻率的跑步訓練。像初級半馬備賽方案，每週的跑量可能需要達到20至30公里，每週跑三至四次。長達三至四個月的訓練，足以讓體脂率下降到一個比較理想的水平。

貼士：數年長期的有氧運動，身體會產生適應，因此長跑運動員都是精幹的體形。

另一種思路是將力量訓練和有氧運動相結合，而且運動強度達到中高水平，減脂效果會非常好。

無論上述哪一種思路，它們都會在一個階段內快速降低體脂率，但腰腹部仍舊會成為最後的頑固脂肪的堡壘。

如果能夠長期堅持規律且大量的有氧運動，就足以保證女性有一個苗條的身材，但事實上大多數女性將反覆停留在第一階段，即透過跑步等有氧運動將體脂率降下來一些，停止運動後又反彈。所以，女性的腰腹、臀、腿都會成為脂肪堅守的大本營。

而苗條的女性很可能有身材幹癟的感覺，如果想擁有更具魅力的女性曲線美，則應參加力量訓練。事實上，由於中國大多數女性是不可能採用大重量訓練的，因此輕重量、多重複的辦法不僅可以令女性的肌肉變得結實、緊緻，而且根本沒有練成“肌肉女”的風險，同時還能更加有效地減脂。

不過，臀腿部仍舊是女性最難徹底減脂的身體部位。

對，長期堅持鍛鍊本身就能提升身體的燃脂效率。這是什麼意思？比如長期健身、訓練有素的肌肉男，如果你和他一樣亂吃一通，但他胖的程度會小、而你則較大。同時他如果運動減脂，同樣的運動量，他的效率會更高。（當然，這也和基礎代謝水平有一定的關係）

而在這種情況，意味著減脂的順序可能並不太重要，因為減脂效果足夠好，無論是臉部或腰腹，都能較快地將多作的脂肪消耗掉。

現在知道該怎麼做了嗎？