1.透過慢跑減少脂肪，讓身體更加健康，身材才會越來越好。

2.慢跑後一定要做充分的拉伸運動，運動後的拉伸是保持肌肉線條曲線完美的必要條件。

3.控制飲食，晚上不加餐，三餐規律、多素少肉。

4.交叉運動，慢跑休息期可以去游泳，游泳消耗熱量大，鍛鍊身體各個部位，長期堅持，身材更加勻稱。

堅持做到以上幾點，不光光大腿能瘦，身體各個部位都會變的美美噠，加油吧！

很多人都有著這麼一個想法，透過訓練讓某個部位瘦下來。事實證明這是不現實的。任何部位都是秉承一個原則，用進廢退。當我們用這個功能用到越多，這個部位只會變得越來越強，而不會越來越弱。

這個原則同樣適用於我們的腿部，如何瘦腿是很多人關心的問題。慢跑真的會讓我們的肌肉腿瘦下來的麼？很多人認為自己腿是肌肉腿，在這裡想要說的是自己以為的並不是真的，僅僅是以為而已。

如何分辨肌肉腿，相當的簡單，讓我們的腿完全的放鬆，然後用手捏，能夠捏起來厚厚的一層就不是肌肉腿，而是我們的脂肪過於的厚。肌肉腿有著以下的簡單分辨，首先皮脂並不是很多，其次大腿外側和內下側都有翻出來的現象。

下面我們說說慢跑能不能瘦肌肉腿，回答是不能，但是慢跑是可以瘦腿的。人體的脂肪由於生理原因和物理因素，更多的是堆積在我們身體的中下部。在人體中展現的也就是肚子、臀部、腿部這三個主要的部位。

當我們慢跑時，所做的運動模式恰好是脂肪消耗的最佳的模式，在這期間我們身體的脂肪燃燒供能，這裡的脂肪供能是全身性的，腿部的脂肪只佔供能的一部分而已。在我們跑步期間如果能夠在飲食上做出一定的控制，那麼腿部的維度自然會下降。

瘦腿其實是一個減脂的過程，當身體脂肪含量下降腿自然而然就瘦了，這個是一個全身性的，不管採取什麼運動，只要體脂降低，瘦腿就是必然的。跑步只是我們消耗脂肪的一種形式而已。下面我們要說的是真正的肌肉腿是如何瘦。

肌肉腿要瘦下來很簡單，不練就行了。這個肌肉腿是怎麼來的？是我們瘋狂的深蹲，瘋狂的硬拉，大量高強度的腿部訓練，加上充足的蛋白質攝入才打造出來的。當然這只是健身這一塊肌肉腿的由來，不同的運動不同方式同樣的肌肉腿。

就健身方面，當我們放棄了腿部訓練，那麼自身腿部的肌肉維度是會慢慢降低的。但這個過程是相當緩慢的，想要加速這一過程臥床是更好的選擇。但是實際上，如果練就腿部肌肉的，沒有幾個會這麼做，相反他們會更加瘋狂的訓練，讓腿部的線條更加的好看。

纖細的雙腿是很多人想要的，而線條分明的腿部也有一部分人想要的。不同的需求所需要的方向是有所差異的，希望各位能夠擁有理想的腿部吧。

作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

有的人還真是讓人羨慕，他們天生就長有一雙又長又白的大細腿，這讓我們這些長有大粗腿的人感覺非常的羨慕，想要細腿真的是很難，我們付出了那麼多的努力卻沒有效果！

以前就是大粗腿，那雙大粗腿讓我的身材比例極其的不協調，出門在外，我都能感覺到別人用異樣的眼光在看著我，心裡挺自卑，但是沒有辦法！

後來我終於遇到了跑步這個真愛，透過大半年的跑步運動，我的腿圍下降了很多，買褲子都變得比以前容易多了，而且腿圍的減小對我的身材也有巨大的改變！

如何才能擁有小細腿？其實這很簡單，跑步就可以幫助我們做到！今天作為一個成功透過跑步瘦腿的過來人，我就來給大家講一講跑步和瘦腿的那些事！

為什麼大腿很難變細呢？

我相信大家都有這樣的苦惱，要說身體哪個部位最容易胖，那肯定就是我們的腿部！其實我們的大腿是身體最容易堆積脂肪的部位之一，正因為這樣，所以腿圍很難減！

身體消耗脂肪的速度比腿部堆積脂肪的速度慢，那麼我們大腿小腿的脂肪就會不斷地變多，這樣就會導致我們的腿越來越粗！

為什麼跑步就能讓我們擁有小細腿呢？

而且長時間的跑步鍛鍊可以讓我們的腿部肌肉更加的緊緻，這樣就可以讓我們的腿部線條更加的優美，這樣你就能擁有一雙又長又美又細的大長腿了！

如何快速的擁有小細腿呢？

其實有不少人也去堅持跑步了，但是他們發現跑步瘦腿的效果並不像他們想象的那麼理想，堅持跑步幾個月，自己的腿圍好像沒瘦多少，其實這是我們的方法不對！

1. 脂肪的充分燃燒

如果我們的運動時間不夠，身體燃燒脂肪的效果還沒有達到最好你就停止跑步了，那麼我們瘦腿的效果肯定會很差，腿部的脂肪就很難被消耗！

所以我們應該提高自己的運動量，這樣脂肪可以充分的燃燒，我建議大家如果想要瘦腿，那麼每天我們最少要跑半個小時，這樣才能讓腿部的脂肪更好的燃燒！

2. 控制熱量

如果我們身體攝入過多的熱量，這些過剩的熱量就會形成脂肪堆積在我們的腿部，我們的大腿就會越來越粗，所以我們一定要注意自己每天攝入的熱量！

高熱量，高脂肪的食物就不要吃了，要管住自己的嘴，零食最好碰都不要碰，水煮菜，水煮肉，高蛋白低脂食物，水果，五穀雜糧，這些才能幫助我們更好的瘦腿！

腿粗不要怕，只要我們堅持跑步運動，我們的腿圍一定會逐漸的下降，這是一個日積月累的過程，不可能一蹴而就，所以我們一定要堅持！

很遺憾的告訴你只跑是不能很好的瘦大腿的！在你減脂過程中，咱們身上的脂肪是平均分不下降的。不是說你想瘦哪一塊就瘦哪一塊，只不過是你哪裡脂肪最多，他瘦的會相對來說多一點點。比如腹部和腿部的一些脂肪會比較多，所以在你減脂的時候，這些地方會瘦的相對於其他部位來說，會快一點點。但是不會只瘦你想瘦的地方，其他地方不瘦，這是不可能的。

如果說你腿部的脂肪比較多，顯要去瘦腿快一點的吧。那麼在你做有氧我是建議你加上腿部的訓練和臀部的訓練。這樣的話，它會將你的臀部和腿部變得緊緻，有助於你收緊臀部和腿部的肌肉，達到一個視覺上的瘦身塑型的目的。然後在訓後再結合該部位的拉伸和泡沫軸的鬆解來去把你的肌肉形態拉長拉細。

在飲食方面你要遵循減脂原則，少碳水，多蛋白，高維生素和礦物質。這就是說，少吃一些主食，多吃一些雞蛋，雞胸，魚肉和蔬菜。這些東西。然後水果類的東西也要少吃，因為水果屬於簡單糖也容易囤積脂肪。

有很多朋友知道跑步能瘦腿，但是又害怕變成肌肉腿，所以他們在徘徊在猶豫！其實我們採用適當的方法就可以防止變成肌肉腿！

1. 拉伸塑型

在我們跑步後一定要進行拉伸塑型，其實我們的肌肉也有一定的可塑性，如果我們在跑步後不拉伸，那麼我們的肌肉就會又粗又短又硬，會讓我們的小腿變成蘿蔔腿！

所以跑步後的拉伸是防止肌肉腿的關鍵，我們應該拉伸小腿肌肉，大腿肌肉，讓肌肉纖維變長變細變得更有彈性！

2. 發力正確

跑步時發力不正確也會導致肌肉腿，因為不正確的發力會讓我們的大腿，小腿受到的壓力更大，肌肉就很容易變粗變硬！

我們應該用臀部發力，用臀部的肌肉帶動大腿帶動小腿，如果我們找不到臀肌發力的感覺，我們可以用啞鈴臀橋或者是深蹲來增強臀部的肌肉！

先來了解一下肌肉的生長，它遵循用進廢退這個原理。

那麼慢跑屬於用，用則長。當然還有一種情況，當你慢跑時間足夠長，肌肉得不到營養那麼它就會被消耗，這也是有氧會掉肌肉的原因，因為所有的有氧都需要一點，那就是時長。

想讓某一些某一些肌肉變小，只能透過代償。

大腿為什麼顯的肌肉大？是因為某一塊特別突出，試想一下，當某一個人特別優秀，那麼在它身旁的其他人就會被比下去而凸顯不出來。肌肉也是一樣，舉個例子，當大腿外側腹直肌特別強大的時候，腿會形成一大弧形，就像麵包法式長棍一樣。如圖所示。

所以這時候需要增加相關肌肉的力量，就會弱化骨外側肌。

需要增強的肌肉包含：闊筋膜、內收肌群。

如圖中所示。

這樣才可以真正減少大腿突出肌肉，讓大腿更好看，更有力量，更勻稱。

長期的有氧會消耗肌肉，但是肌肉是難得寶貴的東西，對於減脂來說，它可以幫助你多消耗熱量。消耗掉就很難再增長，我想您問的應該是大腿的脂肪？有時脂肪過厚會被誤以為是肌肉。

而透過慢跑這種中等強度的有氧運動，可以透過消耗全身的脂肪來達到瘦身的目的，但是想要瘦區域性的話，只靠著慢跑需要一個很漫長的過程，並且本身基數太大的話，也不推薦經常性慢跑。

可以在慢跑、或者其它有氧運動之前加入一些腿部塑形訓練，這種訓練消耗熱量不多，但是它可以緊緻區域性，從視覺上、圍度上達到瘦腿的效果。

運動結束後一定要進行認真有效的拉伸，特別是女性，可以改變你的肌肉形態。

有氧減脂是全身性減脂，不存在區域性減脂。慢跑可以讓身體變瘦，自然可以瘦腿，但是最好再做一點器械增肌鍛鍊、塑型鍛鍊、拉伸等運動。跑步一定要長跑，至少慢跑30分鐘，最好慢跑45-60分鐘。

有的女生腿比較粗，大多數都是脂肪過多造成的，除了少數運動員和重體力勞動者之外，一般不會是肌肉腿。即使是腿部摸起來感覺比較厚實，那也是脂肪太多、太厚，而不是肌肉。

慢跑前，最好先熱身，動態拉伸肌肉、活動關節，然後做器械鍛鍊，如果肌肉量比較低，最好選擇中等或比較輕的重量鍛鍊，如果肌肉量正常，，可以做塑型鍛鍊。再做靜態拉伸肌肉和活動關節，然後做有氧熱身和有氧運動，最後再次靜態拉伸肌肉和活動關節，結束鍛鍊。器械鍛鍊至少30分鐘，一般女生鍛鍊45-60分鐘即可。

做器械鍛鍊的目的是消耗體內糖原、提高減脂效率、增加肌肉量或塑型。

跑步時減脂時不要追求速度，把心率控制在最大心率（220-週歲年齡）的64%-76%，堅持45-60分鐘。

跑步時可以用後腳跟或全腳掌著地，儘量不要用前腳掌著地。

跑後一定要做靜態拉伸，對減脂塑型非常重要。

器械鍛鍊時，肌肉量偏低，尤其是腿部肌肉量偏低的女生，一定不能忽視器械鍛鍊，女生肌肉長的很慢，可以放心大膽的鍛鍊。如果肌肉量正常，尤其是腿部肌肉量正常，做塑型鍛鍊就可以。不要忽視腿部器械鍛鍊。

肌肉量的高低，基本上可以決定基礎代謝量的高低，基礎代謝量越高，越容易瘦。

飲食方面建議採用低碳水、高蛋白飲食。

這個問的太籠統了。跑步肯定是可以減脂的，至於是不是瘦大腿就因人而異了，但是隻要你瘦到一定程度，大腿肯定也會跟著瘦。

你好

吃的營養豐富，又經常窩在沙發上，不運動，長期下去，自然就會胖起來，長出多餘的肥肉，有些會集中堆積在臀部和大腿，顯得大腿很粗。

慢跑是很好的有氧運動，全身都能得到鍛鍊，對減脂減肥也有很好的效果，

減脂減肥減的是全身多餘的肥肉，目前的手段還不能做到只減區域性。大腿是身體的重要組成部分，透過科學合理的慢跑計劃，就可以達到瘦全身瘦大腿的目的。

一，慢跑前，先走上一段距離，搖搖手臂，晃晃腰，起到預熱適應環境的作用。

二，慢跑時，抬頭挺胸，腰背挺直，前腳掌外側先落地或者全腳掌落地都可以，但膝蓋永遠不要超過腳尖。

三，慢跑時儘量採用勻速，這樣才能跑的時間長，跑的遠。

四，慢跑過程中，膝關節不要往外側擺動，也不要內扣，始終朝著身體的正前方。

五，慢跑時，是腰腹發力，送胯出去，抬起大腿，帶動小腿向前邁出，不要只是機械的邁小腿。

六，慢跑一段距離以後，全身冒汗，臉上的汗水開始往下滴，在適當堅持一會，沒有出現頭昏眼花，臉發白等現象，並且能自如說話，這時減肥效果最好，大腿也會跟著瘦。

慢跑的時間，距離長短，根據自己的身體條件，而做出決定，循序漸進，兩天一休或者三天一休，讓身體得到放鬆，更有利於達到目的。

慢跑過後也需要做好拉伸運動

①雙腳站穩，左手扶著一固定物上，身體略前傾，右腳向身後勾起，右手握住腳背，用力向上拉，儘量使腳後跟觸碰到臀部，停留五秒，然後慢慢放下，再拉起來，三個為一組。左右腳交替迴圈做十組

②平躺在地墊上，左腿彎曲，大概130度角左右，右腿伸直，腳背繃直，向上抬起到腹部正上方，雙手抱住小腿，緩慢用力往身後拉，停留五秒為1組，左右腳交替迴圈做這個動作，10組。

①②是拉伸大腿肌肉的運動，以拉伸部位感到輕微的痠痛為宜。，可以減輕運動過後的酸脹，以及拉長大腿肌肉，避免肌肉堆積在一塊，顯得腿太粗。

還有拉伸小腿以及拉伸其他部位的運動，每次慢跑過後都應該做一做，對減脂，減肥以及瘦大腿都會有很好的輔助作用