本人將近十年的球齡，算是個業餘的籃球愛好者。流過汗，流過血，受過傷，也能感覺到多年打球下來身體的變化，有好有壞，但是依然堅持自己的愛好。本文的目的：一來回顧自己十年以來的一些見聞感受，二來是想透過剖析自己打球過程中犯過的錯誤（主要是投籃方面），讓更多的球友避免重蹈覆轍。所以，本文是從一個普通的籃球愛好者視角出發的，沒法跟專業的大神們比較，畢竟沒有受過專業的訓練，更多的是自己 一步一步摸索著走來的。我相信自己犯過的錯很多人都遇到過，謹以此共勉。

很多人可能跟我一樣，上班以後沒有太多的時間打球了，畢竟時間和精力都不允許。所以大部分時候都是休息時間抽出來兩三個小時，一週也就一兩次。十年來，野球場上見過各種各樣的人和事，自己也從青蔥少年逐步走向而立之年，打法也從暴力突破男轉變為地板流。作為見識過多個地方野球場水平的過來人，由衷的想說一句，中國普羅大眾的平均運動水平（說的是平均，不排除一些大神）真的是比較普通的。究其原因，我想是因為大部分人更關注的是自己日常的生活瑣事，並沒與真的在自己的愛好上下功夫。

其實，在野球場上混的時間長了，發現一個亙古不變的真理：只要有一手投籃，野球場上打的就不會太差，如果有三分還有低位，那基本上就屬於大腿級別的了。所以乾貨方面，今天主要分享自己關於投籃的感悟。

分為三個方面： 第一：一段式和兩段式發力方式的區別

第二：投籃的細節點

第三：犯過的錯誤總結

第一部分：兩種發力機制的區別

籃球愛好者近幾年一定繞不過的一個人物：庫裡，他不僅帶來了比賽方式的轉變，也帶來一種新的投籃方式。野球場上越來越多的人開始模仿庫裡的投籃，但是大部分人都是形似而神不似。作為從四大分衛時代看球過來的人，真的感嘆時代變化之迅速。所以重點介紹一下，四大分衛時代的兩段式投籃，和以庫裡為代表的一段式投籃到底有什麼不同。

定義：一段式投籃，也有人叫投跳，投籃時上半身折腰幅度小，腰身並不需要充分供力；籃球由下而上抬手，無/短停頓出手，依靠整體【下肢與上肢】力量投籃，蓄力時間短，起跳高度低，彈起速度快，出書速度快、出手點低，拋物線高；投籃施放點早，膝蓋繃直的同時出手投籃，腿部力量轉化為投籃能量更多。非常適合遠距離投籃。這種投籃方式對空間的要求更大，所以一般需要更快的出手速度，即透過加快手速獲得出手空間。

發力機制：力量由腳尖開始，經過下肢發力，從腰腹傳導後藉由手臂的甩動和手指的撥動投出去。上肢比較放鬆，從沉球到投籃一氣呵成。代表人物：庫裡。

兩段式投籃：也叫跳投。投籃時上半身折腰幅度大，提供充足的力量；籃球由下至上，抬手滯空停頓，靠著手臂二次發力投籃；出手點高，拋物線低，投籃速率慢；下半身屈膝幅度大，蓄力時間長；起跳儘可能高，有滯空；投籃施放點晚；膝蓋完全繃直後開始投籃，腿部力量轉化為起跳的力量多，滯空長。適合有防守下的投籃。這種投籃方式對空間的要求相對小一些，防守下透過空中的二次發力調整能夠給自己帶來更多的出手空間，但是需要強大的腰腹力量作為支撐，否則很容動作變形。所以，喬丹、科比這類單打手更多的是二段式投籃。

發力機制：協調全身力量起跳，在最高點或者即將到達最高點時，藉由腰腹、上肢、手指手腕的力量進行投籃；整個投籃分為兩個部分，分別是透過下肢腰腹提供起跳的力量和高度，再透過上肢和手指手腕的力量進行調整投籃。代表人物：科比再額外說一種投籃方式：顛投。這是我們在野球場上見過比較多的一種投籃方式。很多人說庫裡是顛投，一段式投籃是顛投，這其實是誤解，顛投是兩段式投籃的一個變種，只是把兩段式發力更加割裂化，表現出明顯的舉球和投籃過程而已。

總結來說：一段式投籃是投跳，顧名思義是投籃和起跳是一個同時進行的過程；而跳投則是需要先跳起再投籃。二者都需要腿部發力，但是又有一些細微的區別。一段式投籃時，腿部主要提供的全身發力的動能，好比大廈的基座，能夠讓投籃動作非常穩定紮實；二段式投籃時腿部主要提供起跳的能量，它就像一個支點，幫我們撬動上身的力量進行下一步動作。這種區別是很細微的，只有自己切身感受時才能發現其中的微妙。

本人打球多年以來，經歷了從兩段式跳投到顛投，再到一段式投跳的轉變。這個轉變是很痛苦的。剛開始模仿科比，一味的進行跳投，不僅經常被墊腳，還給腰部積攢了傷病隱患，但是中距離使用確實很無解，能夠針對各種防守，不過一直沒有三分能力，也確實沒有練過三分。後來有一段時間在野球場上遇到了那種四十來歲的球痞子，防守時，突破直接推到或者拉下來，投籃時推腰墊腳，各種下黑手，本人又比較耿直，依然是想透過實力打敗對手，但是後來發現這種人不會因為自己敗了就收斂動作，反而變本加厲。而野球場上有一個不成文的習慣，就是投三分時一般不會撲的太兇。痛定思痛，開始轉變投籃方式，試了一段時間顛投，但是效果並不好，失去了原先的準度和穩定性，再後來學習投跳，剛開始真的是無比痛苦，甚至被人問是不是剛學打籃球不久。但是堅持了一個月現在有一些效果了，因為練球時間有限，還是需要繼續練習。

第二部分：投籃注意事項

這部分主要是想講一下自己在投籃生涯中的一些心得體會，比較常見的就不說了，相信大家都很清楚，主要是透過自己的感受，兼顧兩種投籃方式，讓更多的人少走彎路。

1、三個九十度：

2、三點一線

3、腳部的位置

4、沉球位置

5、輔助手的擺放

6、跟隨動作

7、瞄籃點、頭部位置

8、大臂小臂與軀幹問題

9、雙手合球方式

1、三個九十度：這大概是所有關於投籃都會提到的一個問題。在這裡想說的是三個九十度是推薦的方法，並不是絕對的，每個人身體構造、身體素質、習慣位置不同，多少會有一些差別。舉幾個例子：如果手臂力量不足，大臂和小臂的夾角可以稍微小於九十度，這樣可以帶來更大的出手力度，庫裡很多時候就是這種情況；手臂力量足、內線球員可以稍微大於九十度，也就是常說的直臂跳投，比如阿爾德里奇、天尊華萊士等，出手點就比較高，難以封蓋。一般來說，一段式投跳，縮小大臂小臂夾角能夠有效增加射程，而二段式跳投則沒必要刻意縮小，不然很可能打亂投籃節奏。

透過圖片對比，大家可以直觀的看出兩種投籃方式在曲臂方面的區別。

2、三點一線：身體重心、出手點、籃筐在一條直線上。這一條除了籃筐是固定死的之外，其餘兩點還有一些細節變化。比如身體重心：喬丹科比在正常的跳投下落後，左右肩膀基本還在一條直線上，重心是在身體左右的正中間，高難度後仰不在討論範圍，而庫裡下落後經卻是右肩在前左肩在後，重心在前後腳的正中間（有利於增加射程）。兩種情況沒有優劣之分，但是對於兩段式跳投的同仁，如果想避免被墊腳，雙腳前後開立落地是個不錯的選擇。

此外，科比的出手點在額頭的正上方，庫裡則是在前上方稍低的位置。很多人在投籃時有手肘外翻的問題，這個很不可取。其實投籃動作是違反人體構造的，投籃時要求我們的手掌、手臂、肩膀在一條直線上，同時掌心是向外的，但是我們都知道如果不是刻意練習，這個在投籃時是有一定難度的，反過來當我們手掌掌心向內時卻很容易做到一條直線。所以為了避免手肘外翻的情況，建議大家可以試著投籃手臂貼著牆壁練習投籃動作。

3、腳部的位置：傳統的要求是兩腳平行，與肩同寬，但是現在（右手投籃）更流行的是右腳在左腳前半掌左右的位置，雙腳內扣，形成一個小的內八字，其中左腳指向籃筐，右腳內八比左腳更明顯一些。此外，接球后腳後跟是懸空的，只用腳尖著急發力。

4、沉球位置： 投籃接球后，為了獲得足夠的力量和順暢的投籃節奏，一般都會把球稍微下沉一下，好的投手甚至不需要下沉，直接在接球點舉球出手，最明顯的就是克萊，有時候在胸部位置接球后就可以直接出手。我們作為普通愛好者，沒辦法像那些頂級投手一樣標準，但是可以儘量向標準靠攏。可以沉球，但是最好不要超過大腿以下，如果能力允許，甚至可以學著在哪裡接球就在哪裡出手。

5、輔助手的擺放：很多人投籃時會出現輔助手發力過多的情況，以至於影響了籃球的執行軌跡。正常情況下，輔助手應該是五指充分張開，投籃手大拇指和輔助手呈垂直狀態，輔助手的中心和籃球的重心在同一平面上，同時根據個人習慣不同，有人輔助手可能稍低一點，有人稍高一點，只要不太影響投籃也都是可以的。

6、跟隨動作：好的投手，投籃後都會有流暢的跟隨動作，打個比喻：投籃結束後，投籃手的形狀就像鵝嘴一樣。特別強調一點，關於投籃結束後最後接觸籃球的手指是哪一根？傳統的運動員很多是食指最後撥動離開的，而以庫裡為代表的群體卻是中指最後離開的。兩者依然是沒有絕對的優劣，我們只需要找到適合自己的方式。此外，如果投籃經常偏，可以適當的張大投籃手指間距（更容易控制方向），如果容易短，可以適當縮小投籃手指間距（更容易發力增加射程）。7、瞄籃點、頭部位置：一般教程的瞄籃點一般都是籃筐中心，或者是籃筐後沿，個人比較推薦籃筐後沿，因為對於愛好者而言，更多的時候是投短了，瞄後沿更有利於增加射程；其次是頭部的問題，很多人在投籃的的時候下意識的頭部左偏（右手球員）。我見過太多人完全沒有意識到這一點。一般出現這種情況可能是出手點低，也可能是習慣右眼瞄籃導致的，這本身不是太大的問題，但是依然建議大家進行改正，保持頭部和軀幹的豎直。

8、大臂小臂與軀幹問題：這個在三點一線中有說過，但是特意挑出來一點：當我們開始了投籃動作時，整個手臂動作應該想射箭一樣，是彈射出去的，迅速且有力。而有些人則有一個明顯的舉臂投籃的過程，大臂與軀幹明顯大於九十度，這樣一來需要更多時間，也容易卸力。如何看自己有沒有這樣的情況呢？很簡單，拍一下自己投籃的影片，看自已在出手的瞬間大臂和軀幹有沒有明顯的張開過程，如果有則說明手臂進行了舉球的動作，如果是瞬間繃直則是彈射出去的，就顯得比較乾脆有力。這種差別是很微妙的，但是帶來的結果卻是大相徑庭。

9、雙手合球方式：在雙手接球的時候，合球是很有講究的。為了更清晰的說明，直接以下圖中庫裡和科比為例，他們代表了兩個流派。庫裡合球時兩隻手呈現平行的趨勢，在投籃過程中調整投籃手型，而科比兩隻手呈垂直狀，是直接進入投籃狀態的。庫裡的合球方式是在千萬次投籃訓練中摸索的適合自己遠距離投籃的方式，需要極強的調整能力，對於他那個級別的球員來講可能是已經融入血液裡面的習慣了。正常人還是建議學習科比的合球方式，當然如果是接球投，也跟傳球質量有關係。

說道接傳球投籃，我們都知道傳球不可能每一次都恰到好處，球可能偏左偏右，也可能偏上偏下。那麼我們遇到這幾種情況怎麼調整呢？

偏左：切記，這個時候我們應該是用左手把球送到右手投籃位置，不要用右手把球拉過來，這樣浪費了時間，而且需要重新調整姿勢；偏右，順勢合球，直接進入投籃動作；偏上，不要過多沉球，儘快抬手投籃；偏下，屈膝接球，不要用手去撈，當然，膝蓋也不能太低，配合雙手儘快進入正常的投籃節奏。

以上部分是自己在練習投籃的過程中一些感受，中間也看了很多大神的講解，融合了很多人的成果，慢慢試著總結出適合自己的方式，也希望以後能更進一步。其實，投籃並沒有絕對的標準，科比曾說過：自己覺得舒服的投籃姿勢就是最好的（大概意思）。況且即便是NBA球星，很多人也經歷過投籃姿勢的改變，比如科比再最後一個賽季，由於傷病和身體老化，明顯開始使用一段式投籃，只是結果並不是很理想；再如保羅喬治，受傷前是那種大開大合的二段式投籃打法，但是受傷後改用二段式投籃，本賽季更是打出了生涯代表賽季。因為本人非常喜歡喬治，想多說幾句，其實喬治目前並不算是完全的一段式投籃，他的身高臂展優秀，運動能力依舊不俗，改變投籃方式和打球方式更多的是為整個職業生涯做考慮，他的投籃應該說是融合了一段式和二段式投籃的優點，充分利用了一段式起跳（省力、快速）和兩段式的投籃手型（利於單打）。這也是為什麼庫裡的投籃不適合單打和背身，而喬治本賽季反倒更進一步的一個原因。如果資深的愛好者依然在改進姿勢，可以參考保羅喬治。

第三部分：錯誤回顧

由於沒有受過專業訓練，剛開始接觸籃球時也沒有很多機會接觸網路，所以中間走了很多彎路，第二個部分其實也算是對錯誤的一個總結，之所以再單列一部分，是想分享幾個更加具體的例子，主要是一些對自身產生不利的方面。

1、挺腰動作：剛開始學習跳投時，由於力量不足，方式不對等原因，養成了挺腰的習慣，久而久之發現腰部積勞成疾，已經有一些傷病隱患了。

2、頭部揚起且偏左：這個最直接的問題就是感覺頸椎受損，奉勸各位一定要注意這些細節。

3、腳後跟著地：由於長期使用幹拔投籃，加上不會腳尖著地的投籃方式，對膝蓋產生了很大的衝擊，長期下來膝蓋也有損傷。

4、落地前衝：多次被墊腳，先後幾次受傷幾乎都是這個原因。

5、出手球碰額頭：球在額頭的位置偏低偏後，握球手型有問題。

以上便是本人對投籃方面的一些總結，主要是列舉自身存在的一些問題以供參考。其實仔細研究起來，可能每一個方面都能單獨成文，因為投籃的大原則人人都知道，真正決定投籃水平高低的恰恰是這些細節，所以希望讓更多的人作為參考，更快的提升自身水平。

想要提高自己的命中率必須平時要多加練習，可以從下面幾點去練習:

1.加強規範化投籃動作的練習

2.提高身體的訓練程度

3.選擇良好的投籃時機、果斷出手

3.要有信心去投

4.加強身體協調性