是，飯後馬上運動，血液流向四肢全身，使原來需要供給消化道的血液供應不足，會引起消化不良，還可能引發盲腸炎，胃下垂，久之腸胃發炎，健康受損，因此最好飯後1小時以上再運動。

飯後應適當休息後再進行運動，若飯後就運動，不但影響食物的消化吸收，也會影響運動的表現，更有甚者會引起胃腸道疾病。

對於飯後運動的一般建議是確保在運動時胃內的食物基本排空，根據這一原則，就要考慮飯後多久運動比較適宜。

食物在胃內的排空特點是，水分不超過1小時，碳水化合物一般1~4小時，高脂肪高蛋白一般7~8小時，同時，還要考慮進食的量，若吃的越多，那麼消化時間就會越長。

通常混合性食物一般食物在進食後3~4小時可從胃排空，含脂肪少的食物如植物性食物停留較短，而脂肪多的食物停留時間較長。一般進餐後2~2.5小時再進行運動為宜，這是因為：進餐後的一段時間內，胃的充盈抑制了膈肌的活動，影響呼吸，不利於運動；另外，若進餐後立即運動，由於血液的重新分配，導致消化系統的血流量減少，致使消化吸收能力下降，影響運動能力的發揮。

首先，飯後馬上運動，確實是健康大忌。從消化生理功能來說，飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，來進行初步消化。飯後適當休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應量。這時匆忙起身運動，會有一部分血液集中到運動系統去，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。特別是老年人，消化功能減退，如果飯後胃腸血液供應不足，會影響食物消化吸收。

第二，飯後20～30分鐘以後，進行適量的運動，比如散步，卻對健康有一定好處。正如一句廣為流傳的長壽諺語所說：“飯後百步走，活到九十九”。“百步走”其實指的就是散步，長期堅持散步對身體健康大有好處。它能促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收等。需要注意的是“飯後百步走”比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘，是有利於身體健康的。

第三，飯後即使20～30分鐘以後，如果進行劇烈的體育運動，那又是健康大忌。因為如果飯後短時間內參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，而且，還可以因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。本人作為一名外科醫生，在臨床上也曾遇見飯後劇烈運動誘發急性闌尾炎發作的病例，而且並不少見。希望大家引以為戒！

總之，飯後是否運動因人而異，動靜結合，才是上策。不過，有下列幾個觀點是得到大多數人認可的：1、飯後不能馬上運動；2、飯後20～30分鐘以後，散散步是有好處的；3、飯後一個半小時內劇烈運動對健康不利。

遼寧中醫藥大學附屬醫院盧秉久教授接受採訪時表示，餐後要不要運動，需要區分對待。對於胃下垂、消化不良的人群，不應該餐後運動。尤其是胃下垂的患者，要格外注意，餐後運動對身體的影響尤其嚴重。

胃下垂患者吃完飯後，胃裡食物增多，胃下垂的症狀就會加重，影響腸道的消化和吸收。一些慢性胃腸消化功能不好的人也是如此。餐後，人體的血液會集中道胃腸，幫助消化和吸收，胃部的血液多了，腦部的供血就容易不足，所以很多人一吃完飯就困就是這個原因。

而餐後運動，會使胃腸的血液供應減少，不利於消化。

但是，也有不少朋友習慣了吃完飯進行散步、慢走這類舒緩的運動，這樣對健康的影響也不會有太大問題，但盧秉久教授提醒：切記不要劇烈劇烈運動。因為，對脾胃功能不好的人來說，餐後劇烈運動還，還有引起胃扭轉等嚴重的危害的可能。

遼寧中醫藥大學附屬醫院主任醫師、博士生導師，遼寧省名中醫。

中華中醫藥學會肝膽病分會副主任委員

遼寧省中醫藥學會肝病學會主任魏延

擅長急慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化等症的治療

這個問題沒有時間界定，真的可以說不是很嚴謹！

如果帶上”馬上”立即”飯後馬上運動、立即運動，那就是健康大忌了，所以說這個問題不能這麼籠統的說。

飯後運動，是可以的，但要有飯後時間的界定和飯量量的界定。比如:

這是因為，飯後，人體的大量血液流向了消化系統，特別是胃腸器官，如果在這個時候運動，為了保證肌肉、四肢工作的需要，血液就會極速流向運動器官，致使胃腸功能得不到充足的血液供應，使消化液的分泌受到抑制，不能很好的促進胃腸蠕動，這樣易引起胃下垂、腸梗阻、消化不良等症。

飯後之少半小時40分鐘之後，可出去步行，如果是劇烈的運動，比如，跑步，打球等，最好在飯後1個小時以後，而且吃飯不能吃得太飽。

一般健康人無妨，但對於有些疾病患者就需要在飯後運動，比如糖尿病患者，低血糖患者，血糖低的人，如果不吃東西，空腹運動很容易撐不下來，甚至在運動過程中出現暈倒、心慌等，所以對於低血糖的人來說最好是飯後運動，同樣在飯後之少半小時後。如果因特殊原因沒有吃飯，可預備一些糖果帶著來應急。

當空腹健身、運動時間長，而且運動量大的情況下，會出現頭暈目眩，重則導致血液中的遊離脂肪酸顯著增高，脂肪酸如果過量的話，就會損害心肌，引起心率異常，甚至猝死。所以，如果在運動前，感覺飢餓時，可以先補充一點食物，休息一下，再去運動。

健康先知：飯後運動是否不利健康需要有運動時間及強度作為界定，如飯後立即運動或劇烈運動確為健康大忌。

中國自古有“飯後百步走，活到九十九”之說，又有人說飯後運動是健康大忌？究竟哪種說法正確呢？飯後運動是否不利健康需要有運動時間及強度作為界定，如飯後立即運動或劇烈運動確為健康大忌，會致胃下垂等消化系統疾病發生，除此外還可以導致血糖迅速升高，不利糖尿病患者健康。那麼飯後究竟應該如何運動呢？

飯後半小時內不宜運動，需在半小時後再開始運動

飯後運動應選擇散步、體操等運動量適宜的運動，不可劇烈運動

飯後運動時間不宜過長，20-30分鐘為宜

飯後運動只有選對時間及運動方式，才可以助力健康噢！

剛吃過飯是否能夠進行身體鍛鍊，對這個問題似乎有一個眾口一詞的答案，那就是不宜，那麼飯後為何不宜運動，飯後多久可以運動的問題確有很多人不知道，現在就讓我們簡單的瞭解下。 飯後運動最主要損傷的是我們的消化系統，其原因主要如下：1.引起胃黏膜病變：飯後消化系統消化活動會增強，身體的血液會積聚於消化系統，如果此時運動，身體的血液會被輸送肌肉，為肌肉提供氧氣和養料，此時，消化器官便會缺血卻氧，胃黏膜長期的缺血缺氧會引起胃黏膜病變。2.引起消化不良：由於胃腸的缺血缺氧，還會使胃腸蠕動功能減慢，從而引起消化不良，嚴重時會引起嘔吐的症狀，此外，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，也會引發嘔吐等不良反應。3.引起腹痛：飯後如果做劇烈運動，會引起胃腸也會隨之震動，胃腸壁的系膜則會被拉得很緊，此時則有可發生腸扭轉的可能，造成強烈腹痛，如果治療不及時還會造成腸壞死。4.引起胃下垂：飯後胃被裝的滿滿的，此時胃的重量會增加，此時運動還會由於機械作用從而會有造成胃下垂的危險。 透過上述的簡單介紹，我的建議是吃完飯後還是儘量還是不要立刻運動為宜，尤其是劇烈的運動，如果是輕度的運動如慢走、散步等可在休息片刻後進行，但是那些高強度運動如快跑、打球等應在餐後1小時或2小時以後再進行為宜。

很多人認為，飯後運動是非常不好的行為，如果要運動，也絕對不能是剛剛吃完反，最好要等到飯後半小時才可以。那麼，飯後運動是健康大忌嗎？

飯後即刻運動確實對人體是有害的。但是前提是不要進行過度的劇烈運動，飯後即刻運動可能會使腸胃刺激導致不良反應。剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應。運動的過程中需要大量血液來傳遞氧氣，而剛吃完飯人體的血液會主要集中在腸胃，以便儘快消化剛剛吃下的食物。吃完飯馬上運動會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂。所以建議飯後半小時內不要進行劇烈運動，飯後進行劇烈運動，不僅會影響消化功能，長此以往還可能會出現腹痛、胃下垂以及其他胃腸疾病。

但是，飯後休息一會在運動對人體也是有好處的。如果有減肥需要的人群，最好在飯後半小時開始運動，飯後半小時是人體血糖上升的時候，如果開始進行適當強度的有氧運動，會有效的阻止血糖轉換成脂肪儲存在身體中。另外，減肥的人群不要在飯後就開始運動，一是會導致消化不良，二是胰島素會抑制脂肪的消耗。所以，對於減肥的人群來說，吃飯儘量不選擇高脂高蛋白的食物，在飯後半小時在開始進行強度適宜的有氧運動。

飯後半小時或一小時後運動，還能幫助身體消化吸收吃下去的食物。所以，飯後運動並不是大忌，但是一定要在合適的時間進行運動，運動也主要以有氧運動為主，可以進行快走、慢跑等。當然，飯後半小時在運動也並不是一概而論對每個人都合適的，這取決於每個人身體的機能和食用的食物種類。如果是攝入高脂高蛋白的食物，那麼，飯後要休息的時間應該更長，然後再進行運動。

曹紹明. 不同人群飯後運動注意事項[J]. 晚報文萃, 2012(20).

民間流傳過這樣的傳言：“飯後立即運動會得闌尾炎”，“飯後運動能減肥”等，這些說法有沒有依據？飯後運動是否健康大忌？

實際上，解決這個問題的關鍵在於飯後經過多長時間再運動。人吃進的食物，要經過口腔、消化道等部位進行一系列消化，這個過程會使神經興奮，消化道需消耗大量能量。而此時若立刻進行運動（尤其是劇烈運動），則會使一部分血液集中在運動系統，延緩消化液的分泌，影響消化系統對食物的吸收，甚至可能因胃液減少導致消化道感染等。另外，飯後立即運動，會使胃內積累的食物牽動腹膜產生痛覺[1]，增大患胃下垂、消化不良疾病的風險。因此，飯後立即運動是不可取的。

那麼，飯後經過多長時間才可進行運動呢？這與選擇的運動強度有關。如果只是想散散步，最好選擇在飯後10分鐘進行，而若想進行太極、慢跑等中強度運動，則需在飯後30分鐘到1小時進行[2]。快跑等無氧運動，不建議在飯後1小時內進行，可以在兩餐之間進行。需要注意的是，飯後不恰當的運動會影響機體的消化吸收，但由於食物在進食後6到8小時都無法進入盲腸[3]，故開篇的“飯後立即運動會得闌尾炎”這個說法也是不正確的。

參考文獻：

[1]張兆嘉. 飯後不能立即運動[J]. 田徑,2000(01):39.

[2]張珺珺. 飯後七個習慣傷健康[J]. 安全與健康,2018(01):55.

[3]王蘇. 飯後立刻跑步會得闌尾炎嗎[J]. 新農村,2016(10):40.

飯後運動不是健康的大忌，但飯後不宜進行運動。因為剛吃完飯，身體就會開始消化胃裡的食物，一般來說胃要消化完食物中的水分需要一個小時左右，消化完食物中的碳水化合物需要兩個小時左右，消化完脂肪和蛋白質需要七個小時左右。而在消化期間，身體絕大部分能量都是集中給消化系統的，如果這個時候運動，身體就會分一部分能量給運動系統，這會影響消化系統的運作，甚至損傷消化系統。

那麼，飯後運動會帶來什麼影響，具體如下：

1、導致胃下垂，這是飯後運動對身體比較常見的影響。因為在進食後，胃裡會有食物而且胃的重量會增加，所以在運動中上下震動，就容易導致胃下垂。

2、引發腹痛，這是最常見的一個影響和症狀，因為飯後身體劇烈運動，腸胃會跟著身體一起波動，此時腸胃就比較容易發生碰撞，從而引發劇烈疼痛。

3、導致身體消化不良，前面也有提到過，飯後是腸胃開始消化食物的時間段，這時身體開始運動，會導致身體提供給腸胃的能量不足，腸胃缺氧缺血，就會導致消化不良。

那麼，飯後到底能不能運動或者飯後多久才能進行運動。首先應該根據進食的程度來進行劃分，比如：

1、如果吃的太飽，這裡指的是明顯有飽腹感或者撐腹感，這種情況下建議是等一個半小時再進行運動是比較合適的。

2、如果吃的剛剛好，沒有明顯的飽腹感，那麼飯後半小時就可以進行較為不劇烈的運動，比如散步。如果要進行劇烈運動，也是要等一個半小時之後才可以進行。

最後，飯後半個小時後去散一下步是有利於身體的，這樣會有利於腸胃的蠕動，幫助消化吸收。而如果想減肥的人，也建議在飯後半個小時做一些不劇烈的運動，因為適量運動可以消化一部分能量，減少脂肪的形成。