頭胎18分鐘超快順產無側切無撕裂感謝自己孕期的努力！！

1⃣喝覆盆子茶

從37周就可以開始喝紅印覆盆子茶，37周每天一包，38周每天2包，39周每天4包，泡5分鐘拿出茶包即可。

2⃣早晚散步

孕期每天散步20-30分鐘，也可早中晚3次，每次20分鐘。臨睡前深蹲（4個一組，每天循序漸進的增加次數）

3⃣小馬步

能加快宮頸擴張，讓抬頭下降迅速。同時還可縮短開宮指的時間，減少孕媽在第一產程的疼痛4⃣劃腿運動

手扶椅背，右腳固定，左腿劃圈。換腿繼續做，早晚各56次

5⃣爬樓梯

很多醫生會對已經過了預產期卻還沒用動靜的準媽媽說：去爬樓梯吧！沒錯，爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來

6⃣分娩減痛口訣法

口訣為：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”！

7⃣生產是不要大喊大叫，聽醫生指揮，儲存體力，合理用力！㊙加快產程的食物

〽喝一些弄點的蜂蜜水，這樣可以加快宮口張開的速度

〽紅牛巧克力補充體力出生在醫學世家，從小就特別喜歡看醫書，當然長大了就順理成章的成為一名醫，生，爸爸是醫，生，媽媽是產， 科主 任，月子是婆婆給我坐的，不過婆婆不是那種認死理的人，一般大多都是聽我的，我怎麼說怎麼護理我和寶寶，還是覺得很幸運。廢話不多說，和你們說說該怎樣科學坐月子，第一篇分享給你們

你要明確月子期可不止30天，整個產褥期需6-8周，也就是42-56天分娩後，會有惡露，顏色由鮮紅—漿性—白色，約4-6個星期乾淨，可以使用衛生棉或產婦衛生巾，不過我用的專用衛生紙。如果惡露不盡或異味不止需要就醫

4- 6小時產婦要排尿;自然分娩的產婦,在分娩後4小時即可排尿

產後第1、2周的主要目標是“利水消腫”,使惡露排淨,因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是:先排惡露產後8小時可以在床上坐一會兒。如分娩順利,產後12小時可以下床、上廁所。 產後24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂

月子期間會陰部分泌物較多,每天應用溫開水清洗外陰部。需要使用開水晾溫哦，產後傷口未癒合，使用陰陽水有微生物感染的可能。勤換衛生巾並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨

產後即可正常刷牙

等恢復體力就可以洗頭洗澡，但是要調好水溫，以防感冒

順產後半小時內就應讓寶寶吸吮乳頭，剖腹產也應儘快讓寶寶吸吮。寶寶吸是最快的下奶方式，可以儘早建立催乳和泌乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮恢復。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜

居室內經常通風，室內溫度不可太高,也不可忽高忽低

及時用塑腹，住院時的護士美女推薦讓關注一個號 ，材質很特別，是新出。有促排惡露、修復骨盆等。出月子掉了11近！沒有落下月子病也是有它一份功勞。

記得及早給BB吮吸乳頭:分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳頭,這樣可儘早建立催乳和排乳反射,促進乳汁分泌

雞湯、鯽魚湯、豬蹄湯是大家都知道的下奶湯，但是這些因人而異，每個人喝什麼湯下奶是不一定的，所以可以嘗試一遍，不要喝了一種就灰心

❌飲食8大禁忌❌

忌產後過早、大量喝催奶湯、濃湯

忌喝紅糖水太多、太久

忌剖腹產術後吃脹氣食物

忌滋補過量

忌吃硬、鹹、生冷、辛辣食物

哺乳寶媽忌食麥芽等回奶食物

少食味精、巧克力

忌飲用茶水、咖啡

首先回答想要順產無側切無撕裂

孕期不要偷懶，儘量多運動，從一開始就不要矯情，找一個專業的孕產老師帶你孕期瑜伽是必須的，那麼多孕期做瑜伽的媽媽，雖然達不到全部順產，無側切無撕裂，但是已經取得了非常驚喜的結果。孕婦瑜伽從心肺、免疫力、孕媽媽和胎寶寶體重管理、疼痛管理、盆底肌訓練、情緒管理各方面出發，為孕媽媽最大限度順產和無側切撕保駕護航。

注意：孕婦瑜伽之前必須專業的醫生和孕婦瑜伽老師評估後才可以練習哦

其次，月子裡如何讓產後留下的大肚腩快速恢復

產後大肚腩，內臟還沒歸位，月子裡不要太著急。產後媽媽的身體代謝非常快的，孕期分佈在身體四周多餘的水分也會快速排出體外，月子裡子宮還在受損，處於恢復期，可以做一些呼吸訓練，惡露過後再進行盆底肌彈性訓練。需要找專業老師帶你一起練習，等我有空了，可以給大家拍一些安全的呼吸訓練的影片，希望可以幫到大家。

能夠做到順產無撕裂無側切其實還是很難的，一般都會有一點輕微撕裂，我是順產，屬於輕微撕裂，整體還好，所以分享下我的經驗。首先我認為，要在孕期控制好體重，飲食上不要太大補，孩子不要太大，一般來說，孩子六斤左右是最好順產的。其次，是孕後期多運動，我認為最後兩個月其實就可以多走走了，多做有氧運動，爬爬樓梯什麼的，都有助於順產，為順產增強體力。最後，我覺得最重要的一點就是，待產的時候，放平心態，不要過於緊張，疼是肯定要疼的，但不要大喊大叫，越這樣越沒勁，反而讓自己的心理防線也衝破，一定要堅定自己能順產，按照護士的要求做，儲存體力，可以提前學習拉瑪澤呼吸法，有作用。

順產是一種透過陰道自然分娩的方式。避免順產時側切和撕裂，提出以下幾點建議：

1、孕婦要控制飲食，均衡營養，胎兒體重在正常標準範圍內最重要，避免胎兒過大。

2、孕婦可以適當進行骨盆底肌肉收縮練習，排尿時不要一下子就尿完，中間分幾次尿，收縮肌肉10秒，再放鬆，反覆10次，每天練習三輪。做到這些產婦在順產分娩時，就會自如地控制會陰處肌肉收縮。

3、配合醫護人員的工作，儲存體力，不要過早用力，以免引起難產。更不要隨便大喊大叫，亂使勁，白費力。這時候可以喝點葡萄糖水，紅牛，或者吃巧克力等來增加體力。

4、當宮縮達到最厲害的時候，產婦要雙手抓住支撐物，吸氣後屏住呼吸幾秒然後用力，就好像排大便似的向肛門用力，反覆幾次。當宮縮間歇時放鬆休息，等再次宮縮時再用力。胎盤娩出的時候，用盡全力，加快胎盤的娩出。

關於分娩過程具體遇到的情況，也是不可預料的，大家還是順其自然，保證大人和寶寶平安的同時，選擇自己認為輕鬆的方式是最好的。

關於產後瘦肚子大致從兩方面說起：一是運動，二是飲食

1、走路減肥

走路是最好的減肥方式。即使是肚子上的肥肉和脂肪，也可以透過科學的運動來消耗掉，走路的同時最好多轉轉腰部，以防小腹下垂。

2、用粗鹽按摩

每天晚上洗澡的時候也可以用粗鹽和熱水攪拌一下，塗抹在肉肉比較多的地方，然後對其進行按摩。這樣可以加快腹部脂肪的燃燒，還可以加快胃腸的蠕動，讓我們的身體消化的更快，這樣營養元素也可以更好的吸收。

3、堅持做腰腹部運動

比如說側身的時候，放鬆身體並且敲打身體，每一側都做200下，這樣也可以起到纖瘦腰肢的效果。並且還可以有效改善便秘。

4、睡前100次推腹按摩

要想減掉腹部的肥肉，就需要有針對性的加快腹部脂肪的燃燒，洗澡以後對腹部進行按摩，然後堅持做100次，可以起到明顯效果。

5、合理飲食

減少油炸類食物攝入，多選擇幫助脂肪消耗及抑制合成的塑纖果。不要吃高脂肪的食物，吃一些自己喜歡吃的有營養的低脂肪的食物。比如蘋果、橘子、全麥麵包等，餓的時候，吃一些可以增加飽腹感。而且吃的食物要種類多一些，飲食要以健康。豐富為主。

產後恢復是循序漸進的一件事。適當的節食很有必要，但也要注意營養的攝入，特別是在哺乳期的女性，要確保不影響自己和寶寶身體健康的前提下，正確合理的去塑造自我完美身材。

大多數順產的媽媽都會經歷側切、撕裂的生產尷尬，產生心理負擔，怕對生活影響，但不是所有的順產都要側切，否側切取決於胎兒頭圍大小、產婦產道彈性，以及生產過程力度和速度的控制。

先了解為什麼要側切吧！

我們知道胎兒足月時雙頂徑會到9~10cm(也就是胎兒頭的寬度)，宮口開到十指胎兒娩出，此時產道也慢慢擴張，從一兩指變得十指寬度，如果產婦沒有好好配合醫生，用力太大，胎兒生產速度過快，產道來不及擴張，就會被硬生生撕裂。如果胎兒頭較大，產道發揮最大彈性也生不出來，此時就要使用側切來開啟這個出口來保證寶寶和產婦的健康。

怎樣才能不側切？

定期產檢，讓醫生檢查判斷生產條件；孕期適當運動，做做孕婦瑜伽，增強身體素質和肌肉彈性；孕後期控制飲食，避免胎兒過大；生產過程中配合好助產士，控制生產速度和力度等。

側切也是為了保護寶寶和產婦的身體健康，現在醫學手段很高明，側切縫合也很好，對後期生活沒有太大的影響，不用過於憂慮哦～

孕期儲存的脂肪、被撐大的子宮、撐開的腹肌、彈性變差的面板都是產後肚腩形成的原因，生產後子宮需要時間復舊，臟器也要慢慢歸位，所以很多媽媽產後還會被說肚子裡是不是還有一個。煩人的大肚腩怎樣才能消失呢？

1、產後打腹帶

2、合理均衡飲食

3、腹直肌修復

4、身體允許後進行體育鍛煉

孕婦在順產分娩的時候，回因為很多原因而導致會陰撕裂或者是側切。因為順產分娩胎兒需要透過孕婦的產道才能降生，從而可能會因為胎兒過大、會陰彈性差等原因而自然撕裂，或者是醫生幫助孕婦側切。

雖然說順產大部分孕婦都會撕裂或者是側切，但是還是有部分孕婦即使是順產分娩，也無撕裂無側切的。這與孕婦孕期的生活習慣和自身條件有關係。

想要順產無撕裂，無側切應該怎麼做？

1.控制體重增長，整個孕期體重增長應該在10-30斤以內：孕婦在懷孕後，體重會有所增長，這是因為胎兒發育長大和胎盤羊水生成的原因。但是有很多的孕婦卻因為胃口太好吃的太多而導致體重增長過快，甚至於整個孕期增長的體重有五十斤。其實這樣對胎兒和孕婦來說，都是沒有好處的。孕婦體重增長過快，導致孕婦肥胖，在順產分娩的時候會很困難。或者是胎兒因為孕婦胃口太好，體重也長的比較大，那麼在順產分娩的時候。很可能會因為胎兒體重大而導致會陰撕裂，或者是醫生為了胎兒能夠更順利的出來而側切。所以，孕婦在孕期要控制自己體重的增長，整個孕期體重增長最好控制住在10-30斤之間（這個30斤是對於那些孕前體重較輕的孕婦）。

2.按摩會陰，使會陰變得更有彈性：因為在說教分娩的時候，胎兒需要經過孕婦產道出生，而如果會陰彈性差，則容易被撕裂，或者是進行側切。所以，孕婦在懷孕期間可以按摩會陰，使會陰變得更有彈性，這樣在順產分娩的時候，才能減輕被撕裂或者側切的風險。

產後留下大肚腩月子裡怎樣能讓其快速恢復？

孕婦在生產後子宮會收縮，被撐大的腹部也會逐漸得恢復。

使用收腹帶：產婦在分娩過後，因為子宮在收縮回原有的狀態，腹部也會逐漸的恢復，而張開的骨盆也會慢慢的恢復。而產婦產後使用收腹帶可以幫助骨盆收回，還可以裹緊腹部，促進子宮和腹部腹直肌得恢復。儘早給寶寶哺乳：一般來說在產後1-3天內，蝙蝠得奶水會下來，如果不給寶寶吃則很有可能會發生漲奶。所以，在產後儘量早點黑寶寶哺乳，這樣可以早點吸通乳管和乳孔，使寶寶能夠早點喝到奶水，並且寶寶吃奶可以刺激子宮收縮，有助於惡露得排出和腹部得恢復。下床適量的活動：產婦在產後並不是順必須得一直躺在床上，不能下地活動。一般是可以適量的活動活動的，比如在房間裡走兩步，這樣可以促使惡露排出，還有利於腹部恢復。少吃多餐：因為產後產婦的內臟器官正在恢復原位的途中，產婦可能會感覺怎麼吃都吃不飽。這正是因為胎兒出生，胃部一下子有了空間出現的不適應感。產婦吃飯的時候適量吃就行，最好是少吃多餐，這樣不僅對孕婦的腸胃好好，對腹部的恢復也有好處。

孕婦想要順產的時候無撕裂無側切，在孕期就需要多做準備了。避免暴飲暴食，要飲食均衡，這樣孕婦才不至於肥胖，胎兒也不容易長成巨大兒。在順產分娩的時候才能減少撕裂和側切得可能。並且，如果產婦想要在坐月子期間就恢復腹部，那麼可以使用醫療收腹帶，並且早給寶寶哺乳，還要適量活動。最關鍵的一點是不要暴飲暴食，可以少吃多餐。

孕婦在整個孕期你要控制自己的體重，避免寶寶過於巨大而導致分娩時出現。撕裂和側切的現象，而且在孕晚期就要開始去學習。分娩時的呼吸法則來放鬆自己的肌肉和身體。將是能夠有效地去轉移產婦的注意力，不再關注腹部的疼痛，能夠放鬆緊繃的肌肉，孕婦能夠在產程中保持冷靜和勇敢能夠讓整個產程更快速的結束，而且在生產時還要注意力度的把控，做好生產的三個階段的力度使用不要盲目用力，過度用力會導致大面積的撕裂和損失，所以要聽從醫生的指揮。還可以選擇不同的分娩方式來降低撕裂的風險，比如說跪資或者是水下分娩。如果是選擇順產的孕婦，那麼在產後的第一週就可以開始去做一些產後康復操來恢復自己身體的力量和肚子。也可以。去按摩小腹來促進子宮歸位和器官恢復到原來的位置，那麼也能夠增加腹部肌肉的彈性，這樣是能夠有效的恢復肚子，還可以去做一些腹直肌修復或者是盆底肌訓練的方式來恢復身型。孕婦一定要注意，在前期一定不要去做仰臥起坐，因為在腹直肌沒有修復的情況下做仰臥起坐是會導致腹直肌分離的更加嚴重。如果是選擇剖腹產，建議在產後的第一個月不要進行腹部的訓練，避免對傷口造成第二次拉傷。