我的觀點是：胃腸的蠕動能力是人體與生俱來的一種本能，其實不需要刻意的去強化或促進它的蠕動能力，只需維護好它本來就具備的這種蠕動能力，即可確保腸道順暢和健康。而題目問如何加強促進腸胃的蠕動？我想應該是胃腸與生俱來的蠕動本能受到後天一些干擾或影響，使得原先有規律的蠕動能力減弱甚至衰退，進而尋求恢復胃腸原先蠕動能力的方法。一、胃腸是如何蠕動的？

胃位於左上腹，是消化道膨大的部分，其上端通過賁門與食管相連，下端通過幽門與十二指腸相連。胃的肌肉由縱狀肌肉和環狀肌肉組成，內襯粘膜層。肌肉的舒縮形成了胃的運動，粘膜層則具有分泌胃液的作用。

小腸靠平滑肌和環狀肌上下、前後舒縮將食糜朝著大腸方向推動。由於小腸的蠕動很弱，通常只進行一段短距離後即消失，所以食糜在小腸內的推進速度很慢，為1～2cm/min。

大腸的主要功能在於吸收水分，大腸還為消化後的食物殘渣提供臨時儲存場所。一般地，大腸並不進行消化，大腸中物質的分解也多是細菌作用的結果，細菌可以利用腸內較為簡單的物質合成B族維生素和維生素K，但更多的是細菌對食物殘渣中未被消化的碳水化合物、蛋白質與脂肪的分解，所產生的代謝產物也大多對人體有害。大腸靠環狀肌肉收縮和舒張將糞便向前推動。

如今各種西藥的大量使用，使得腸壁細胞、腸肌細胞長期受到刺激和傷害，所以就嚴重影響到腸平滑肌和環狀肌細胞的舒縮功能，進而減弱腸道蠕動功能。

我們每個人肚子有3-4斤的細菌，分為益生菌和非益生菌。益生菌的生長主要依賴膳食纖維和碳水化合物，而非益生菌的生長主要依賴動物脂肪和蛋白質。如今生活水平提高，高蛋白、高脂肪食物的過多攝入，這將腸道非益生菌大批量的培養起來，使得腸道菌群結構發生重大改變。

蛋白質、脂肪經胃腸消化、分解後，未利用完的一部分蛋白質到腸道經細菌發酵，在脫羧基、脫氨基作用下會被分解為苯酚，吲哚、甲基吲哚和硫化氫等，這些物質也是糞便臭味的主要來源；而未被利用完的脂肪則被分解產生脂肪酸、甘油、醛、酮等代謝產物。這些都將會影響腸道肌細胞正常功能，進而干擾腸道正常蠕動。

如今人們吃飯追求口感好，所以全穀物、粗雜糧、雜豆等含膳食纖維多的食物不受待見。而剝了皮的精米精面成為了日常生活中的主食，如饅頭、麵條、大米飯。此外，由於生活節奏加快，在家做飯的次數大量減少，外賣送餐和在外面餐館吃飯成為主流趨勢，而在外面吃飯一般蔬菜都放的比較少，所以每天攝入的蔬菜種類和攝入量嚴重不足。這些都將減少對膳食纖維的攝入量。而膳食纖維吸水後可膨脹，能刺激腸壁細胞，加速糞便排出，促進腸道蠕動。

隨著生活節奏的加快和飲食習慣的調整，越來越多的小孩、年輕人吃飯除了填飽肚子外，更在乎味蕾的刺激和口欲的滿足。不管是外賣送餐還是自己家中做飯，吃完飯盤子底整個附著一層油，並且幾乎味道都偏重。此外，社會活動如聚餐、夜宵的頻率增加也使油脂、食鹽的攝入嚴重超標。《中國居民膳食指南（2016版）》推薦：“成人每天平均油脂攝入為25-30克；食鹽每天攝入量小於6克”。但是調查顯示中國居民油脂每天平均攝入約42克；食鹽平均每天攝入約10.2，這都嚴重超出了推薦攝入量的標準。這些因素都會影響腸道的蠕動作用。

隨著如今人工智慧技術的發展及普及，智慧手機、電腦的高頻率使用，讓小孩、大人對手機、電腦簡直著迷，形成了久坐、不愛運動的習慣。而久坐讓身體代謝減慢，也不利於糞便的排出，進而減弱腸道蠕動。此外，研究表明，久坐的人比正常人患腸癌的風險增加約40%，而溫和的有氧運動可降低患腸癌的發病風險。

如今人們房貸、車貸、孩子上學、老人養老、看病、工作壓力等使人們身體壓力和心理壓力加大，這將影響到人體內分泌紊亂，進而影響腸道蠕動。

人體腸道長5-7米，是人體身高的4-5倍，並且千褶百皺，平均每隔3.5釐米就有一個彎折。許多代謝的廢物就儲存在腸道褶皺內。若腸道蠕動減弱，這些殘渣排出減緩或無法排出，日積月累，最高可積存高達6.5斤左右。它們又在腸道細菌的作用下腐敗、發酵、乾結，並像繡一樣牢牢的粘在腸壁上，形成黑色、惡臭的糞便。

糞便排不出來，堆積過多，壓迫腸壁，導致腸道功能紊亂，腸蠕動進一步變慢，排洩系統失調。這些糞便會與腸壁細胞接觸時間延長，進而使腸壁細胞受損，腸道中的有毒有害物質被腸道吸收，通過血液迴圈運送到全身各個部位，導致面色晦暗、面板粗糙、毛孔擴張、痤瘡、腸癌、臟器慢性損傷等疾病。

中國有句話叫：“解鈴還須繫鈴人”。其實上面的影響腸道蠕動的因素就是恢復腸道蠕動本能的方法。首先在萬不得已的情況下儘量減少口服藥物，可調換成注射用藥，減少對腸道肌細胞的損傷，有利於維護腸道蠕動；其次，控制每天精米精面、蛋白質、脂肪的攝入量，這些都可參照中國居民平衡膳食寶塔的推薦攝入量；再次，保證每天膳食纖維攝入約30克，有效刺激腸道蠕動和調節腸道菌群平衡；還有就是保證每週至少150分鐘中等強度有氧運動，促進代謝，有利於排便，增加腸道蠕動；最後是注意緩解壓力、調整心態，維持機體內分泌等正常，促進腸道正常功能。

加強促進胃腸蠕動，就需要我們進行飲食上和運動上進行自我的加強管理。

首先在飲食上，我們要吃點容易消化的食物，比如說像香蕉，粥類，湯，這類容易消化的食物，避免吃油大的，避免大魚大肉，因為這種油大的和大魚大肉阻礙消化的蠕動。

然後我們要進行適當的運動，如果病人能堅持每天達到20分鐘到30分鐘的有氧運動，堅持1-2個月，那麼他的胃腸蠕動肯定會好的，因為在運動的同時，肯定會增加胃腸蠕動的次數，也有利於緩解便祕。

每天服用常康樂益生菌調節腸道菌群，益生菌在腸道內的大量繁衍可保持腸內PH值穩定，促進新陳代謝和維生素B族的合成，並幫助腸道蠕動，提高食物的分解吸收率，幫助消化吸收、使排便暢通。

胃腸道功能紊亂，首先跟您進水的食物有關係，再一方面是由於活動量減少，進食的粗纖維食物少，就會增加這種胃腸道的負擔，出現消化不良，嚴重的可能會出現胃腸功能紊亂，比如說進食以後就會出現腹脹腹痛，也有可能出現腹壁，便祕腹瀉交替出現進食以後就會出現上廁所的症狀，但是有便還排不出。因為現在屬於特殊時期，大部分可能屬於居家隔離的生活，很少有外出活動的習慣，另一方面長期進食加上活動量小，就會誘發這種情況的發生，如何加強這種胃腸蠕動的功能呢？

1.飲食調整必須保證每日2000~2500毫升水分的攝入，同時要多吃新鮮的水果蔬菜，特別是綠葉蔬菜粗纖維的食物，比如說芹菜，菠菜，韭菜等食物，這種食物是不限制量的。所以含有優質蛋白的時候，比如說雞蛋魚肉這些都可以促進胃腸，但是一定要少吃，注意量雞蛋的話，普通雞蛋可以1~2個就很還有優質的蛋白質，瘦肉魚可以食用二兩左右。

2.飯後不要久坐，但是飯後也不要立即運動，一般飯後30分鐘到一個小時左右，活動量是最好的，可切記不要，活動劇烈可以慢走，散步，打太極拳，瑜伽都可以。

3.必要的時候就是藥物治療的可以用促進胃腸的藥物，比如說促進胃蠕動的藥物，可能會有以加氧氯普胺片，也就是胃酸這種藥物可以促進胃的蠕動，腸的蠕動的話可以用點馬丁啉或者是莫沙必利，從而促進胃腸輔助藥物治療。

4.如果有長期便祕痔瘡的病人，這個時候加上飲食不規律，活動量減少，就會誘發這種胃腸功能紊亂，出現便祕，排便困難，有的人可能會出現便血，所以說需要用點運腸通便的藥物，比如說蘆薈膠囊，必要的時候可以開塞露，輔助通便治療，有痔瘡的話需要用點痔瘡栓。

5.如果有慢性腸炎，可能是大便不不不規律或者是排便不成形，一般的話大便超過一天，3~5次就會出現這種胃腸功能紊亂，也可以用點調整胃腸菌的藥物，比如說乳酸菌素片或者是整腸生嚴重的，如果有排便不成形可以用點黃連素。

一，多食根莖食材也就是粗纖維，菜如海帶，蘿蔔等。

二，多運動，飯後五千步，腸胃感謝你。

三，座辦公室電腦工作的要多吃粗雜糧，健康屬於你。

一般胃腸道健康的人生病也少，面板也好。每天清晨能排便一次就能很好地排出毒素，清理腸道。但是有些人胃腸道蠕動弱，好幾天不排便，便祕症狀嚴重，嚴重影響生活質量和身體健康，那麼該如何促進腸胃的蠕動呢？

想促進腸胃蠕動一方面要靠生活和飲食調節，這是最基礎也最重要的方法。關鍵有以下幾點：①少吃肉，多吃素，素食含膳食纖維多，也就是我們常說的粗糧和蔬菜水果；②多喝水，多運動，尤其是老年人胃腸道蠕動本來就慢，活動又少，所以便祕的人很多，要養成每天早起一杯白開水，每天飯後散步一百步的好習慣；③養成定時排便的好習慣，養成腸道健康生物鐘。

在生活飲食調整的基礎上適當服用促胃腸動力藥，常用的藥物有多潘立酮、莫沙必利和曲美布汀。這類要能調節胃腸的蠕動，加速排便，也可以適當服用益生菌，可以維持胃腸道正常的微環境。

1、首先就是飲食習慣，暴飲暴食、不按時進餐，長期進食一些刺激性比較大的食物，這樣就易造成胃的蠕動功能紊亂，進而使胃壁內的神經叢功能亢進，促進胃液的分泌，而且長期的這些習慣會導致出現胃炎或胃潰瘍。因此，飲食要規律。

如何去改善胃腸道蠕動的功能？

1、進食一些纖維含量高的蔬菜及水果，還有一些膳食（紅豆、胡蘿蔔、燕麥、地瓜)，有利於潤腸通便，有利於提供胃腸道所需要的營養物質，有利於促進排洩。

導致胃腸蠕動減弱的原因有:

1、飲食缺乏纖維素或者攝入的水分不足。

2、進食量少。

3、上班久坐工作族、生活節奏過快、工作緊張、精神心理原因導致胃腸功能紊亂。

4、年老體弱或者因病長期臥床，因為活動減少，均可以導致胃腸蠕動減弱。

5、腸道病變或者全身病變也會導致腸道蠕動減弱。

6、經常使用某些藥物也會導致腸道蠕動減弱。

2、養成良好的生活習慣，按時進餐，進易消化飲食，避免生硬等不容易消化的食物，久坐之人群，養成一兩個小時，就站起來適當活動或者運動的習慣，保持積極樂觀的心態，適當減壓，生活和工作做到勞逸結合。臥床不起的患者儘可能的在床上多活動。

3、多進食富含纖維素的新鮮蔬菜水果和攝入充足的水分(如果不需要限制水的攝入)。

4、儘量避免或者調整能夠導致胃腸蠕動減弱的藥物。

5、去除導致胃腸蠕動減弱的病因。

6、如果沒有禁忌可以配合促進胃腸道動力或者調節胃腸道功能藥物、以及中醫中藥或者鍼灸。

(本內容僅供參考。)

腸胃蠕動有利於消化，一下幾個可以幫助腸胃蠕動：

1 飯後適當運動

2多喝水促進新陳代謝

3飲食清淡戒油膩

4多吃粗糧和富含膳食纖維的食物

首先，不能依耐藥物來改善胃腸蠕動，是藥三分毒。平時多吃些富含膳食纖維的食物，平時多做運動，飯後散步，來促進消化，改善腸胃功能。養成良好的飲食習慣，保證充足的睡眠。

1吃含粗纖維的食品

2飯後不要立刻坐 躺 站十五分鐘左右 可以用手按摩腹部 順時針方向

3多運動 天熱的時候 哪怕不能出去戶外活動 在室內也要做一些運動