跑步，游泳等有氧去脂肪，一邊做深蹲硬拉等力量訓練讓有腿部出線條。

做完之後主意拉伸按摩。

從你的描述來看，O型腿的可能性非常大。 正常人雙腳併攏時，小腿中間是能合攏的，當然有些人也不能合攏，好看的腿型對一些職業是很重要的，比如模特，舞蹈演員，空姐，飛行員，軍人等，比如國旗班戰士，09年閱兵戰士的要求就更高了，他們的要求是，雙小腿中間能夾住一張樸克牌。也就是要求戰士們站立時雙腿筆直，雙腿中間幾無縫隙。 （希望你能仔細看完，我說得非常詳細了，關於綁腿，和手術，怎麼綁，如何綁，用什麼材料綁，你仔細看完，答案全在裡面） 。 據體方法是皮帶，肩帶，布帶，或是其它能綁緊的材料捆膝蓋以下的小腿先站立然後雙腿併攏後皮帶，肩帶，布帶捆緊，固定住，也可以雙腿併攏，取坐位，用力綁緊小腿並固定住，如果大腿中間有空隙也可以綁上一根，注意力度一定要大，用力綁緊後可以使雙小腿中間縫隙變小，甚至閉合，雙小腿會有一種往內拉的感覺， 時間一般為2到，3小時，中間可休息一下。有時間的，想短期見效的晚上睡覺也可以綁。同時注意 走，坐，站的正確姿勢 你先看一下你是不是O型腿。 如果準確測雙小腿的間距，標準方法是腳踝併攏，然後在放鬆狀態下測雙膝蓋和雙小腿之間最大的間距，如果在，5到，8公分左右就是輕，中度O型腿。從你描述的來的看你的大腿中間也有縫隙，可能與你從小不正確的姿勢有關，因此如果不影響你生活，你可以不用管它，如果很愛美的話，就可以用綁腿這個土方法糾正 。 你這個年紀可以透過綁腿得到非常好的效果。 效果最好的還是坐著綁，晚上睡覺綁需要更強大的毅力。 每天用力綁腿，3小時，不會出任何問題，我綁了一年多， 醫院的骨折病人，骨折後打石膏，紗布綁緊，半年，也不會出任何問題，因此不用擔心，和手術相比，綁腿是最安全可靠的。 本人綁腿親身經歷告訴你，綁腿三個關健，1，綁對位置，一般是小腿最變彎處，大多選擇，雙膝蓋下面一點點，2，綁腿力度一定要大，沒有力度，不可能成功，用力綁緊後固定住，雙小腿骨頭會有繃直的感覺，3，堅持的時間一定要長，每天至少三小時以上，最好堅持半年以後，半年後一雙直腿會讓你幸福得掉眼淚。 你仔細看完，一定會有收穫。 首先你可注意看不是O型腿的人，即便他放鬆站著，也不會呈現O腿的形態，而一些輕度O型腿，站著如果故意用力併攏，也會減輕很多，很多輕度O型腿，坐著，雙小腿一樣能併攏，但在步行或放鬆站立時，O腿又顯現出來， 如果你是輕度O型腿，可以透過綁腿的這種土方法來改變自己的腿型。 而綁腿則不同，綁腿可以透過綁腳踝，小腿，大腿，特別是對輕中度，會收到非常明顯，而且對身體沒有什麼不適的一種土方法，國旗班，閱兵戰士很多都用了綁腿這個土方法， 。 知道 水滴石穿嗎？ 我一個親戚的朋友50歲學習打乒乓球 打了1年 天天打，最後近視300度 居然好了 還有聽別人說的 幾十歲了 練習翻腰的，堅持下來都練出來了 只要毅力 沒什麼練不出來的 綁腿成功的例那就更多了，關健是有沒有這個毅力，國旗班，閱兵村的戰士要想站穩腳跟，直腿是第一要素。 O型腿成因很複雜，有後天和先天的原因，絕大部分與小時候缺鈣，不良的姿勢，踢足球絕對算O型腿的高危因素，有文章報道，足球運動員的O腿是正常人的，20倍，你可以觀察足球運動員，基本上都是O腿。 關於鍛鍊目前稍微有作用的就是多種壓腿動作，除此之外，基本上作用不大。， 如果你要糾正，就只有綁腿這個土方法，要不就是做手術。 你仔細看完，相信會對你有幫助的 著先你要確定你是小腿變還是大腿，不過大多數都是小腿彎，因此大部分是綁小腿，一般是坐著綁，可以坐在沙發上或板凳上，雙小腿併攏，然後，用皮包帶，肩帶或皮帶等能綁緊，彈性差的材料綁住，用力綁緊雙膝蓋下面一點的部位，用力綁緊後，可以發現雙小腿能拼得非常直，堅持長一些的時間，同時將不正確的姿勢改掉。 綁緊後，可以伸直或彎曲，時間一般為每天，4小時左右。 如果小腿彎得較厲害可以適當的增加皮帶數量。 程度較輕的O掉，一般是，2月左右會有非常明顯的效果。 首先O得程度比較輕，如果你綁腿的時間足夠的話，比如每天，在4小時以上，並且綁腿力夠大，綁得夠緊，那麼一個月就會有效果，為了防止反彈，你可以綁的時間更長一些，把不正確的姿勢改掉，如走路，等等什麼的，只要綁的時間夠長，只會越來越好。 ， 關於手術治療O型腿， 腓骨要在中部截斷，恢復後也不可能完全長上了，不過理論上不影響活動。脛骨做一個三角形切口，整個弄斷，把脛骨重新對位弄直。理論就是這樣。手術後你一定要用鎮痛泵，不然疼死你，疼的你抽搐，還要插尿管，真不是人過日子，術後那一個星期是最難過的了。 術後2年內不能劇烈運動，並且以後能否劇烈運動，還要看你的恢復和手術效果，有無併發症等。 如何綁成直腿，骨骼可以透過外力重新塑形，，因此透過綁腿是能收到一副相當好看的直腿的， ，舞蹈演員，跳水運動員比如黃豆豆，陶虹等，先天有O型腿的大部分都是通過後期的綁腿矯正的，因此透過堅持綁腿是會收到明顯效果的。 如果O得較重，綁直後還會有一些增高的效果。 99年閱兵戰士綁腿二月矯正O形腿 綁腿兩月糾正“羅圈腿” “每天訓練回來，衣服都溼透了，一天要換洗三套。 ”在盛夏季節，站軍姿訓練中，汗水順著手套不斷滴落。腳一挪開，便能看到地下一灘水。吳曉峰說，這些別人難以想像的場面，在當時都是很普通的。 對於訓練中的點點滴滴，吳曉峰至今記憶猶新，可在談笑間，卻不經意“暴露”了一個“缺陷”：有顆門牙缺了一半。原來，吳曉峰當年在一次站軍姿訓練中，由於過於勞累，眼前一黑，昏倒了，重重摔倒在地，大門牙被磕掉一半。“當時為了形象，補好了，後來吃東西又磕掉了，也就算了。 ” 為了完成使命，沒有人計較得失和辛苦。由於愛好踢球，吳曉峰曾經有些“羅圈腿”。這在受閱官兵中可是一大忌。按照標準，雙腿之間能夠夾住一張撲克牌。 為了解決這一問題，吳曉峰每晚上床前，都用揹包帶用力緊緊捆住雙腿睡覺。每天早上，要比別人提前半個多小時起床。“因為剛起來，雙腿都是麻的，小腿紅腫，不能立即下床，要緩和一會兒才行。”這一捆，就是兩個多月，羅圈腿就這樣硬被糾正了過來。 相信上述能讓你滿意，如果滿意請給個好評喲，謝謝

完美腿型是怎樣練出來的 ？

擁有修長健美的腿型是很多人的夢想。

儘管鍛鍊雙腿不是一件容易的事，但是隻要掌握一些關鍵的練習同時注意腿部鍛鍊的飲食和營養，再加上平時注意保持良好的行為習慣是可以做到的。

下面，我們就來了解三大部內容：一、鍛鍊腿型的練習

鍛鍊腿型的練習分兩大部分，增強腿部肌肉練習和腿部拉伸練習。

增強腿部肌肉練習

要想擁有健美的腿型，首先要有強而有力的腿部肌肉，增強腿部肌肉的練習主要介紹如下：

做側蹲

兩腳分開與肩同寬站立，腳尖向外。向右走，蹲下直到膝蓋成90度。站起來，使腳回到起始位置。在左側執行相同的操作以完成整個重複。做15次。

（要增加額外的重量並同時鍛鍊手臂，可以嘗試手持啞鈴）

做驢踢

背部伸直，手臂與肩同寬，雙腿與臀部同寬，並保持雙手和膝蓋。腿仍然彎曲90度，抬起一條腿，將腳跟推到天花板，直到大腿幾乎與地板平行。保持3秒鐘，擠壓腿部和臀部肌肉。放低腿，直到膝蓋回到地板上。每條腿做2-3組，每組20次。

做小腿提高

站立時，雙腿的臀部寬度與腳，膝蓋和臀部完全對齊。踩腳，抬高腳跟。保持2秒鐘，確保您的腳踝不轉彎或扭曲。返回開始。做3套30。

（您可以握住舉重或壺鈴來增加舉重的重量）

做屈膝弓步

站立，雙腿分開與肩同寬。彎下腰弓步，將右腿向後傾斜地向左傾斜，屈膝成90度角。用手將右臂彎曲到臉上，然後將左臂向下壓在身體旁邊以保持平衡。當您站起來時，將右腿移回中心，將其放下。

2.腿部拉伸練習

要想擁有健美的腿型，除了要有強而有力的腿部肌肉，還要進行腿部拉伸，讓腿部線條更美。

增強腿部肌肉的練習主要介紹如下：

下犬式

下犬式是全身伸展運動。這是標準的瑜伽姿勢，可以增強腿部力量，拉伸腿部線條。

坐姿觸腳趾

這個動作可以拉伸大腿，小腿。盡你所能，但不要勉強。

幻椅式

幻椅式是一種強大的瑜伽伸展運動。它可以鍛鍊臀部，腿部和腳踝，使其成為拉伸腿部的絕佳動作。

戰士1式

戰士1式是另一種腿部伸展運動。這項全身運動可拉伸臀部，臀部和大腿線條。

二、腿部鍛鍊的飲食和營養

要想擁有健美的腿型，除了一些關鍵的練習同時還要注意飲食和營養。

1.保持水分

人體將碳水化合物儲存為糖原。在運動過程中，它利用糖原作為能量。水合不良還會加速糖原的使用。低糖原會導致肌肉疲勞和效能下降。為了充分利用腿部鍛鍊，請保持水分。

2.吃足夠的卡路里

吃足夠的卡路里是鍛鍊肌肉的關鍵。它提供能量並保持腿部和身體的力量。

您的卡路里攝入量取決於您的活動水平和特定需求。

3.飲食要全面

為了獲得最大的腿部和身體力量，請飲食全面。這包括充足的碳水化合物和大量營養素的攝入。

運動後，專注於碳水化合物和蛋白質。碳水化合物補充肌肉糖原，而蛋白質則支援肌肉修復。

4.避免加糖

新增糖分的食物提供的卡路里質量較低。這可能導致腿部不必要的體重增加。

限制或避免加糖的食物。這包括加糖的飲料，早餐穀物和包裝的零食。多吃未經加工的全食。

三、保持良好的行為習慣

要想擁有健美的腿型，還要保持良好的行為習慣。

1.不要久坐

一整天坐著會導致肌肉丟失和腿部無力。

為了保持雙腿強壯，每20至40分鐘站立一次。

2.不要翹二郎腿

翹二郎腿會壓制骨盆，使其受力不均衡，造成周圍肌肉或者是關節損傷，久而久之，走路姿勢就會變得難看，影響腿型。

3.充足的睡眠

睡眠是肌肉恢復的主要部分。在深度睡眠期間，人體會釋放出修復細胞和組織的激素。在腿部鍛鍊期間獲得足夠的休息還可以支援最佳表現。

總結：

要擁有修長健美的腿型要做到以下3點：

1.加強鍛鍊腿型的練習

2.注意飲食和營養

3.保持良好的行為習慣

一、提臀訓練，拉長雙腿

如果你的臀部比較翹的話，那麼你的腿部看起來會比較長，從而腿部也會看起來比較細。

我上一次去美容院看到一個女孩子，她也反映是肌肉腿，要打瘦腿針。但是我看她的問題就是臀部太塌了。

所以導致她整個腿部，又短又粗，視覺上就感覺是肌肉腿。那麼接下來介紹兩個提臀動作。

1. 跪姿深蹲

深蹲就是練腿的動作，所以常規深蹲肯定會粗腿，你如果感覺自己腿部太粗，那就不要練常規深蹲。

跪姿深蹲就是一個很好的動作是吧，只翹臀不粗腿。

徒手練的話，雙手扶著牆面或者椅子來做。健身房的話，就選擇史密斯機進行跪姿深蹲。

2. 平板支撐抬腿

我基本上矯正腿型的文章裡面，都有這個平板支撐抬腿，這個動作真的是非常好。

平板支撐抬腿，注意骨盆不要刻意前傾，也就是你的小腹不要往下面塌。

二、外展內收，裹緊腿部

有些人可能腿部肌肉比較大，那是因為基因原因，所以肌肉增長比較快。但是練出來的肌肉跟基因增長不一樣。

練出來的肌肉，更緊實你知道吧？所以腿部肌肉收緊裹緊，這樣看起來不僅不會顯得臃腫，而且更健美。

大腿肌肉有外展肌和內收肌，這兩部分肌肉是裹緊我們腿部的主要肌肉，所以一定要多練練。

1. 側臥抬腿

側臥抬腿就是一個很好的鍛鍊大腿外展肌的動作，而且比較好的一點是，這個動作整個腿部都參與。

健身房也有那種坐姿開腿器，你站起來半蹲搞，不要坐下搞。

練的時候，體會臀部外側、大腿外側的緊張感。

2. 仰臥開合腿

仰臥開合腿，是一個非常好的動作，一方面這個動作可以拉伸腿內收肌，讓腿內收肌更柔韌。

另一方面還可以提高腿內收肌力量，從而塑造腿型。

健身房還是那個夾腿器，也是要半蹲站起來搞，儘量不要坐下。

三、整體訓練，均勻肌肉

我們男生更追求肌肉的孤立，比如二頭肌肌峰，那就是每個男生夢寐以求的東西。

但是女生更講究肌肉的協調，也就是肌肉渾圓緊實最好，不要有誇張的肌肉分離。

那麼我們這時候就要進行整體訓練，讓肌肉均勻分散，從而讓腿型更好看。

1. 直腿硬拉

直腿硬拉這個動作，從臀部到股二頭肌再到小腿肌肉，都能練到，所以這個動作整合性更高。

而且具有一定的拉伸作用，那麼我們拉伸就可以讓腿部肌肉均勻散開，從而讓腿型更好看。

先天不足、後天彌補！

在醫學上，針對O型腿患者的完美腿型，是透過外固定器加脛骨結節倒U形截骨術來矯正，這種新療法的優點主要有：截骨術操作簡單、安全、骨癒合快，不容易出現延遲癒合，採用外固定器便於掌握整形矯正時的角度，可使骨癒合角度準確，調整也方便；患者在治療過程中可以下地活動，下肢肌肉不會出現萎縮。畸形完全矯正率可達96%以上。

這種新方法還具有截骨處癒合快的優點，縮短療程。它還可能使整形者手術後增加身高，一般術後可增加2釐米左右，所以針對這種情況，完美腿型是這樣練出來的！