備孕媽媽可以提前三到六個月開始吃葉酸，每天0.4毫克的攝入量，吃到孕中期開始改為吃複合維生素片加鈣片較好。

備孕期間，準爸媽要多鍛鍊身體，保持身心愉悅。準媽媽如果平時身體有什麼薄弱環節，備孕期間儘量調理到最佳狀態，畢竟懷孕期間用藥需特別慎重的。對於體質較弱的媽媽，也可以找中醫調理一段時間的。

懷孕的孕婦補充葉酸，現在幾乎成了醫學界的共識，隨著科普力度加大，國家層面的扶持，已經深入人心，這是一個皆大歡喜的局面。

孕婦什麼時候開始補充葉酸呢？

最好是從準備懷孕的前三個月開始，每天一片，一天一次，飯後服用，對胃刺激小一點。

孕婦補充葉酸到什麼時候停止呢？

其實孕婦胎兒神經血管形成的關鍵時期是懷孕頭三個月，這個時候如果葉酸缺乏的話很容易引起胎兒畸形。過了頭三個月以後，補充葉酸相對來說作用就不那麼明顯了。由於葉酸並沒有什麼毒副作用，可以在整個孕期安全服用，因此可以在整個孕期都放心大膽的補充葉酸。

葉酸的醫學全稱是維生素B12，維生素類藥安全效能是非常高的，因此準媽媽們放心服用吧！

懷孕對於一個女人來說是一生中很重要的事情，每個人都想生一個健康而又可愛的寶寶。因此，很多夫婦就開始調理身體，特別是女性朋友，備孕期間特別重視飲食方面的攝入，不敢隨意亂吃，怕是對自己的備孕的時候造成傷害。那麼備孕期間女性吃什麼調理身體？備孕調理身體的方法？

備孕期間女性吃什麼調理身體？

1、富含葉酸的食物女性朋友在備孕期間需要適量補充人體所需的葉酸，因為葉酸能有效預防胎兒神經管畸形的發生。葉酸通常存在於各類蔬菜水果中，所以建議備孕女士平時多吃一些富含葉酸的水果和蔬菜，不過為了確保能攝入充足的葉酸量，建議各位女性最好透過飲食調理和服用葉酸片的方式來補充營養，這樣才能確保攝入充足的葉酸。

2、含鐵量高的食物備孕期間的女性在生活中也應適量補充人體所需的鐵元素，這是因為身體缺乏鐵質容易使女性在孕期出現貧血的症狀，這對胎兒的生長髮育有較大的影響，所以建議各位女士在備孕期間以及懷孕前期適量食用含鐵量豐富的肝臟豆類食品以及蛋類食品。

備孕調理身體的方法？

1、 補充葉酸在備孕時，為了防止孩子畸形，要在醫生的監督下，補充足夠多的葉酸。此外，還要多吃些含葉酸的水果，這樣有利於胎兒的健康。

2、 注意補充維生素和鈣在備孕時，要補充大量的鈣，因為，在妊娠時，胎兒會吸走孕婦機體的鈣，所以，孕婦一定要提前儲備好足夠多的鈣和維生素，確保孕婦和胎兒的健康。

3、注意補血在備孕時，要補血，因為，在受孕後，女性的機體很容易貧血，而後期補血不利於吸收，所以，要提前做好補血的準備，比如：多吃一些動物肝臟、木耳、紅棗、紅花等等補血的食物。

備孕時先作一次身體檢查，第一胎的要關注有無一些遺傳病，月經是否正常；二胎的如果年紀較大要關注有無血壓、血糖等問題。檢查一下牙齒。吃要均衡，多種多樣，總量控制，以期體重合理，營養來源豐富。維生素可以透過食物及補充劑補充：葉酸可以多吃綠色蔬菜、水果，或吃0.4mg葉酸/每天，可以補充些維生素B6，有望減低妊娠反應；避開一些不良因素：汽車廢氣、煙、酒、咖啡等。

備孕期媽媽應該怎麼補充葉酸？

專家建議至少從孕前3個月開始一直到孕早期3個月，或持續整個孕期，每日服用400微克葉酸。

而且孕婦還應適當攝入富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜和豆類食物以預防胎兒神經管畸形的發生。

有人會疑惑，那我是意外懷孕，孕前沒有補充葉酸要緊嗎？

因為葉酸還存在於平時的飲食中，只要平時飲食均衡身體健康，孕前沒有補充葉酸的媽媽們也不用焦慮，在發現懷孕後開始補充葉酸就可以了。

葉酸產品包裝上幾種不同計量單位的寫法： 0.4毫克 = 400微克。

即 0.4mg = 400mcg（國外產品的常用寫法）

備孕期間，不止媽媽的狀態會影響到未來的胎寶寶，爸爸也是非常重要的貢獻者呢。

對於男性來說，當體內葉酸濃度不足時，精子活動能力會下降，不利於成功受孕，而且孩子雖然在母體中孕生，但後代的優劣很大程度上取決於受精卵的質量。因此，孕前男人吃葉酸是很有必要的，而那些妻子已經懷孕的男性也不用過分緊張，因為即使是營養不夠的男性，仍有99%的精子是正常的。

所以有條件的家庭還是建議爸爸也吃葉酸，與備孕媽媽一樣每日服用400微克葉酸即可。

備孕到早孕3個月吃葉酸，3個月後要換吃複合維生素。

3個月過後，胎兒對維生素的需求量會變大，這時候通常會建議把葉酸換成孕期複合維生素。

醫學上認為健康備孕或者孕期女性每天補充0.4~1毫克的葉酸是安全的。所以媽媽們也可以放心服用葉酸含量為800微克的複合維生素。

原則一：看劑量規格

市面上的葉酸主要有0.4mg、0.8mg、5mg規格。

其中5mg規格的葉酸媽媽們不要自主選用，一般的備孕媽媽和準媽媽用不到。這種規格主要用於那些既往懷過神經管畸形（脊柱裂）寶寶的女性，以及家族中有過神經管畸形寶寶生育史的女性。

大家購買時要認清楚劑量和規格噢！

原則二：區分“藥字號”和“健字號”

葉酸品牌很多，大家容易挑花眼。

主要分為“藥字號”和“健字號”，優先選擇有藥準字批准文號的產品，因為這類葉酸是按照嚴格的藥品批准上市程式審批的，比“健字號”的生產、稽核、臨床試驗過程更嚴格。

準備懷孕時就可以吃。劑量每天400微克，夫妻兩人同時補充。因為葉酸能提高男性的精液濃度，有提高受孕率的作用。

另外，還有研究提示：吃葉酸補充劑時配合含葉酸的食物一起吃，能讓葉酸的吸收效率提升11％左右。

含葉酸的食物廣泛存在於綠葉蔬菜當中，但是含葉酸最高的食物是動物肝臟，比如豬肝、雞肝、牛羊肝等。

動物肝臟要煮透，因為肝臟屬於動物身上的排毒器官。而蔬菜當中的葉酸遇高溫易流失，所以蔬菜洗乾淨之後焯一下再涼拌，這樣避免葉酸流失過多。

孕婦補充葉酸有2個作用：一是預防孕期缺葉酸性貧血，二是預防胎兒神經管發育畸形。一般來講，葉酸需要一個吸收和積累的過程，這個時間長度通常是3個月。

但是，由於正常飲食當中能獲得一部分葉酸，而葉酸補充過量了容易造成人體鋅元素的吸收障礙。所以備孕補葉酸之前最穩妥的做法，是去醫院做一個血清葉酸濃度檢測，以排除孕婦是否有葉酸代謝障礙。

如果孕媽有葉酸代謝障礙，那麼請在醫生的建立下補充葉酸劑量。如果葉酸代謝正常，那麼只需要每天補充400微克就行了。另外，國家有免費的孕婦葉酸供孕媽領取，這些葉酸相對也比較安全，完全沒有必要自己買。

有的孕婦一邊吃葉酸，一邊還吃各種複合維生素片，這容易導致葉酸補充過量。孕婦在吃葉酸之前，最好諮詢一下醫生，不要私自亂補。

1、控制好體重

一般來說，孕前MBI指數在18.5～24.9之間對懷孕比較輕鬆。MBI指數偏低，適量補充營養；MBI指數偏高尤其是超過30以上，那麼要減肥並增加運動量。因為體重超標，會影響人體內分泌。比如說多囊，就與體重超胖雄性激素升高雌激素水平偏低有關。

備孕期間控制體重，不能光靠節食減肥。最主要的是調整飲食結構（以後有機會再講），其次是要增加運動量。運動能促進血液迴圈，燃燒多餘的脂肪，從而提高自身的免疫力。

2、營養要均衡

有的朋友一說到懷孕就比較謹慎，這也不敢吃那也不敢吃，其實這都是錯誤的。實際上備孕和孕期媽媽除了菸酒需要真正忌口外，其他的食物都是可以吃一些的。肉類吃一些，蔬菜也要吃一些，這樣才能保證營養均衡。

究竟怎麼吃呢？每天1兩～2兩肉類，每餐2兩主食，每天一個雞蛋，一杯牛奶，一斤蔬菜（包括豆類），半斤水果，半兩堅果，每週2～3次魚肉，每週2兩豬肝，這些食物搭配既合理，營養也非常豐富。

3、規律性的作息

要成功備孕，先從心態上放慢腳步。早睡早起，避免熬夜保證睡眠。熬夜會造成內分泌失調，對人體激素的正常分泌有負面影響。每天上班，中午小睡一會兒；下班吃完飯到外面走一走。電視手機少看一會兒，把時間用在走路和欣賞風景上，你會發現自己從內心到身體煥然一新的改變。別小瞧這一點點改變，對備孕和懷孕的孕期心理和激素水平，都有正面的幫助。

4、保持開心的情緒

有些朋友一說到備孕就心理緊張，想的也特多，結果屢屢懷不上。越懷不上就越心急，時間一長就有點兒自卑或抑鬱。這種例子並不少，我樓下開超市的朋友就這樣。後來我建議她夫妻倆去旅遊，她老公向單位請了長假，朋友把超市交給老人，兩人天南海北地浪去了。

沒過2月給我打電話，電話裡傳來喜悅的尖叫聲，懷上了。其實道理很簡單，如今年青人生活節奏快，工作壓力又大，加上加班熬夜夜生活，這是導致人體內分泌失調的主要原因。所以，備孕除了放慢腳步讓生活節奏慢下來，其次就要從情緒上減壓。保持開心輕鬆的心態，這樣就有利於懷孕。

備孕期葉酸怎麼吃

備孕前三個月開始吃，育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4mg，並持續至整個孕期。如果你對自己的情況不能準確判斷，一定要諮詢醫生的意見。吃葉酸最好是早飯前半小時至一小時吃，空腹吸收的效果好。

備孕期間女性如何調養身體

1、充足的睡眠：充足的睡眠使人身心健康。然而睡眠的需求多寡因人而異，總以睡到自然醒，而且醒後不覺得累為充足。

2、攝取營養良好的飲食：不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒);食物種類要雜，要多，要粗，要原味，同時變化也要多，少見的食物或者需要大量加工的食物好不要吃;此外就是切記不能夠暴飲暴食。

3、調整作息時間：生活儘量規律化起床、睡覺、運動、上班、工作，好做規則而有內容的安排。這樣的生活容易使心情平靜，會增加受孕機率，及養出脾氣好、風度從容的孩子。

4、多吃魚蝦、山藥可增加受孕機率，有補腎、調先天精氣之作用。

5、補充葉酸：補充葉酸，懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，幫助胎兒神經管發育。

6、注意補充碘：女性一旦懷孕，很容易缺碘，調查顯示，輕度缺碘的孕婦有30%，5%重度缺碘，而重度缺碘就會導致流產。所以，補碘從懷孕前就要開始。

備孕一天要補充0.4毫克的葉酸，建議一天分三次補充更科學易吸收。

如何更好調理身體，還是要根據你目前的情況，做個全面體檢，看身體有沒有什麼問題，這樣才能更好的解決問題。

關於備孕前吃葉酸片的問題，相信很多女性朋友早已經耳朵都聽起繭了。的確，備孕前補充葉酸是非常的重要的，可以說是備孕的女性必須要做的一件事情。不過，雖然補充葉酸很重要，但是有的女性還是不太清楚一個問題的答案，就是備孕前葉酸片吃多久呢?

備孕前葉酸片吃多久

備孕女性應在備孕的前3個月吃葉酸，因為只有提前吃才能讓女性的身體含有豐富的葉酸這種元素，在懷孕了之後才能夠為胎寶寶的健康發育提供充足的保證，這樣對於預防胎兒神經管畸形才具有很好的作用。另外，最好是在每天吃完飯後半個小時吃，這樣也不會對胃部造成刺激，而且非常有利於人體的消化和吸收。

女性吃葉酸有什麼好處

1、大家都知道，葉酸是懷孕期間非常重要的維生素B的重要維生素之一，適量的補充葉酸可以保持胎兒正常發育和預防脊柱等神經管畸形的風險。

2、備孕的夫妻補充葉酸，有助於提升受孕機率。

3、葉酸有助於加快下奶和提升母乳產量，防止產後奶水不足的問題。

4、產後脫髮也是因為身體缺乏葉酸的導致的。葉酸可以幫助頭髮再生，防止脫髮。

相信現在各位朋友都應該知道了，補充葉酸片是需要在備孕的前三個月補充的，最好是在吃完飯的之後半個小時之內補充，這樣才能夠更好地將葉酸補充在體內。葉酸對備孕的女性來講非常的重要，因為它可以提前貯存在女性的體內，等到女性真正受孕了之後就能夠發揮它的巨大作用。

女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，服用的葉酸片中的葉酸含量應該是400微克，吃葉酸最好是早飯後半小時至一小時吃，早晨或上午營養吸收的好。

備孕期間要補充葉酸的話就要注意具體的方法，可以諮詢一下專業的人士，在專業人士的指導下科學的補充葉酸。

備孕期的三要點 1、早睡早起。 2、鍛鍊身體。 3、保持心情舒暢