說到90後，我們經常聽到的詞彙就是”好累“”我好睏“或者就是”遊戲“。

其實現在的90後想法多且愛創新，按道理來說應該是比較好動，愛結交朋友的這樣的一個群體，但是現象卻是現在很多的90後都患上了”社交恐懼症“說到底，還是因為嫌麻煩。

第一：無論是在公交上還是在地鐵上，我們可以看到大家都低著頭看自己的手機，即使遇到朋友兩人也是打了個招呼然後繼續看手機

第三：90後是一個很依賴網路依賴手機的群體，手機能夠解決的問題就絕對依靠手機解決，這樣就減少了很多面對面交流的機會，久而久之，成為一種習慣。

網路時代的發達確實方便了90後的生活，也帶來了很多的樂趣，但是卻讓更多的90後產生了依賴，減少了交流，懶得話時間去交流，也就是所謂的”社交恐懼症“

目光所及皆是祝福——大樂上師之終極智慧

社交焦慮障礙(是一種在日常社交場合中表現為過度焦慮和過度自我意識的焦慮症。患有社交焦慮障礙的人有一種持續的、強烈的、慢性的恐懼，害怕被別人觀察和評判，害怕自己的行為讓自己感到尷尬或羞辱。他們的恐懼可能非常嚴重，以至於會影響到工作、學校或其他活動。儘管許多患有社交焦慮症的人認識到，他們對周圍人的恐懼可能是過度的或不合理的，但他們無法克服這種恐懼。他們常常在可怕的情況出現之前擔心幾天或幾周。此外，他們經常經歷低自尊和抑鬱。社交焦慮障礙可以被限制在一種情況下，比如害怕公開演講，或者一個人只要和其他人在一起就會出現症狀。如果不加以治療，社交恐懼症可能會造成嚴重後果。例如，它可能阻止人們去工作或上學，或阻止他們交朋友。身體上的症狀，通常伴隨著社交焦慮症的巨大壓力，包括臉紅、出汗、發抖、噁心和說話困難。由於這些明顯的症狀加劇了人們對不被認同的恐懼，它們本身也可能成為恐懼的另一個焦點，從而形成一個惡性迴圈:當患有社交焦慮症的人擔心經歷這些症狀時，他們患上這些症狀的機率就越大。社交焦慮障礙通常是家族遺傳的，可能伴有抑鬱症或其他焦慮症，如恐慌症或強迫症。一些患有社交焦慮症的人用酒精或其他藥物進行自我治療，這可能導致上癮。據估計，在給定的12個月內，約有7%的華人患有社交焦慮症。社交焦慮障礙在女性中發生的頻率是男性的兩倍，儘管尋求幫助的男性比例更高。這種疾病通常始於兒童或青少年早期，很少在25歲以後發展。

因為現時代在美好環境中人人建房買車，建立一個美好家庭，而一旦差距思想鞭策自己，越想越相比，就產生精神上障礙。

下文是對社交恐懼症的一些原因分析和具體的治療方法

這種現象的造成，一般有以下可能：

1.內向的你與社會角色要求的衝突

在心理學中，內向是指大多的心理能量來自內部。大多數人都不是純碎的內向或者外向，外界能量與內部能量都是被需求的，如果你的需求中內部能量佔更大比重，你就會更喜歡獨處，閱讀、看劇、單機遊戲會成為你的愛好。

但是我們的社會要求我們要積極、活潑、善於交往，在中國，一個人的人際關係是對一個人的重要評價標準。

這時候一組衝突就會形成：我喜歡獨處，但我不得不去交往。

一般這種情況會形成以下痛苦模式：

1.

因為我注重自我感受，所以我的性格很敏感，

2.

當我不得不去交往的時候，我會很敏感的關注別人的感受。

3.

因為關注到了別人的感受，我會更加尊重別人的需求，

4.

我不知道如何調和別人的需求與自己的需求的矛盾，只能偽裝自己，討好別人。

5.

討好久了，我變得非常累，覺得自己不是自己，越發討厭與人相處，

6.

喜歡獨處時的自由，但我又不得不去被動交往。

案例：

這是我帶的一次戶外素質拓展，我同事與她的女兒。

這個小姑娘很文靜，在草地上玩的時候喜歡看書，坐在帳篷裡面很愜意，偶爾還會看看外面的小孩玩耍，大多數時間都是陶醉在她手中的故事裡面。

媽媽和其他家長交談的差不多了，關注到自己的女兒不合群，就去讓女兒出來和其他小孩玩，有了以下對話。

媽媽：小艾出來玩好不好，你看天氣多好，和其他小朋友一起玩耍吧。

小艾：我喜歡看書，等下和其他小朋友玩好嗎？

媽媽：在家裡也可以看書啊，這次機會難得，出來玩玩吧。

小艾很捨不得的放下書，出去了。

戶外拓展裡面女孩子比較少，大多都是男生，小艾明顯跟不上節奏，就在旁邊看，看得出來她還是蠻開心的。可能看了一會兒覺得沒意思，她又跑回去看書了。

媽媽看到了有點怒了，就去指責小艾。

媽媽：你怎麼這麼不懂事？媽媽花這麼大心思陪你出來玩，你就躲在那裡看書... ...

媽媽越說越氣，小艾被嚇哭了，看到小艾哭了，媽媽可能覺得丟臉，就打了小艾一下，還把書扔了。

2.過多的自我指責並且否定自己的不完美形成的評價系統

有一種不開心叫做：“我潛意識裡面不能讓自己開心”。

有一種心理疾病叫做：“我媽媽覺得我有病。”

相信很多人和我一樣，在兒時接受的教育中大多是關注自己的缺點，有了成就也不能開心，因為那樣會驕傲。遇到任何失敗都是自己的錯，任何外部歸因都是逃避責任。

這樣的教育本身沒有問題，但是如果母親過於要求我們成為“好孩子”而極力的否定我們的每一個失誤，會使得我們恐懼於自己的每一個錯誤，關注缺點卻又恐懼缺點，生活裡面除了恐懼還能有什麼？

大多數喜歡撒謊的孩子都有一個特別“完美”的母親。

在我小時候有一次眼鏡掉了，整整一週我都沒說，母親問起來的時候我都說忘記在學校了，一週之後實在瞞不住了，在配眼鏡的路上被媽媽數落了一路，到了配眼鏡的店媽媽還是在不斷批評我撒謊這件事。

配眼鏡的老闆看不下去了，對母親說：

別說孩子了，他之所以撒謊一定是你特別嚴厲，他不敢說真話。

當時我感覺遇到了知音。

每當有人問我自己的孩子或者伴侶總是撒謊是為什麼？怎麼辦的時候？我都會回覆他：

他的成長環境使得他只能透過撒謊來維持自己的生活，當他和你交往的時候發現依舊需要這樣。

我們透過撒謊來掩蓋自己的缺點，撒謊騙得了別人，但是騙不了自己，我們否定自己的缺點，極力的營造出一個完美的自己，但是我們知道，這些都不是真相，我們欺騙不了自己的自我評價系統。

在社會交往中，我們希望別人覺得自己好，但是很明白自己其實不好，這樣，焦慮就形成了。

接受自己的不好其實沒那麼難，你只要試過就明白了，那種自由的感覺很棒，再也不用時刻評價自己了，能真實的感受到生活裡面的每一個細節是一件很幸福的事情。

3.對沉默的大多數的悲觀解讀

朋友的背叛，同學的嘲笑，再加上較大的學習壓力使得我們敏感脆弱，使得我們的自我評價降低，敏感於人際關係，並且做出悲觀解讀。

這些事情過去之後，我們依舊會發現自己與陌生人的接觸中的敏感與擔心，因為我們把過去帶到了現在。

藉助與社會評價的悲觀或者樂觀，本質都是幻覺。

你很優秀，有幾個人讚揚你，你就會誤以為所有人都喜歡你，其實大多數人都對你沒有感覺。

你不是那麼優秀，有些人不喜歡你，你就會誤以為所有人都討厭你，其實大多數人對你沒有感覺。

自信與自卑的區別就是如何解讀這些沉默的大多數。

你被一個朋友背叛過，不代表接下來所有的人都會背叛你，你被幾個同學嘲笑過，不代表所有的同學都會嘲笑你。一段良好的關係的前提就是真實的，當你與陌生人接觸焦慮的時候，使得你焦慮的不是他，而是你的過去。

被嘲笑被背叛是痛苦的，要度過這些痛苦，我們必須超越這些痛苦。

接受自己的錯誤，好好的想一想過去是因為什麼使得自己遭遇了這些，如果不能接受自己的錯誤，就會否定自己的全部。

只要認識到自己的錯誤，並且分析出別人的錯誤，我們就能上帝的貴上帝，凱撒的歸凱撒，這段經驗的總結能夠指導我們下一次的交往。

如果自己錯了，那就改正，下次的社會交往自然沒有問題。

如果是對方的錯誤，下次遇到的已經不是過去那個人了，不用擔心歷史重演。

4.一些建議，改善社會焦慮

a.在虛擬中練習，擁有更多試錯與成長的機會

在網路匿名交往中，不要演繹，表現真實的自己，看看別人到底會不會討厭自己。

即使別人討厭自己也沒關係，換個id又是一次機會，改正上次的錯誤，不斷無壓力的成長。

b.跑步、拉韌帶、鍛鍊身體協調性

我以前做班導的時候陪學生軍訓，一般正步走同手同腳，協調性很差的學生，在後來的接觸中都有人際畏縮的現象。

更好的協調性，更加靈活的身體能夠使得你在人際關係中更加自由。

c.讀人際關係的書，不是為了讓你虛情假意，而是更加了解別人。

讀社交禮儀的書，不是為了讓你蠅營狗苟，而是學會更好的表達自己的善意。

d.人際關係是讓人開心的，如果你實在不喜歡，就好好的一個人待著，技術型人才可以不要人際關係也能活的很好

由於科技發展智慧產品功能越發強大，外出社交的時間和語言交流逐漸變少了，都喜歡宅在家裡面，刷影片，玩遊戲等等，感覺現在社交見了面都有點尷聊，都是各自玩手機。。

作為一個90後的我，對於社交恐懼症，我我個人覺得是應該是害怕，就拿我來說剛今日社會的那幾年，感覺不到累，到哪裡都覺得還小。於是特別愛玩，從去年開始，慢慢的好多的聚會都不去了，也不怎麼愛玩了，說到底應該是說長大了吧，90後處在一個尷尬的階段，想談戀愛，又想有錢有房有車，但現實也是殘酷的，所以就患上了所謂的“社交恐懼症”不是嫌麻煩，只是我們懂得了自己想要什麼，遠離了無用的社交，也有一些原因，可能是心理在作祟吧，同時進入社會的，人家比你混的好，有錢有車有房有女友，而你啥也沒有，人家穿著名牌，而你全身穿著地攤貨，總覺得面子過不去，乾脆就不參加了，其次是沒有錢，90後特別講義氣，也好面子，可以說是打腫臉充胖子，結果只有自己知道，但也有的90後是知道自己想要什麼，找到了人生奮鬥的目標，在不懈的努力著，從而沒有了社交，因為他們知道靠自己努力得來的東西才是永久屬於自己，就拿我來說，我總覺得時間還很長，我還小，可是現在我總覺得時間不夠用，應該是長大了吧！

社交恐懼症在90後這一代人愈發顯著，據說中國的社交恐懼症達到2000萬人，其中90後的佔據了絕大部分，不僅僅是面對陌生的場合會恐懼，就連發個朋友圈，在三分鐘內沒有人點贊都會把朋友圈刪除掉。社交恐懼、玻璃心已經成為90後的標籤。

為什麼90後會出現社交恐懼症呢？

一、缺乏社交的閱歷

二、期望太高

很多有社交恐懼症的人，其實內心是期望與別人交談，可是就內心渴望與別人有一個好的對話，卻太在乎別人的想法。這時候說話就會造成自己內心的恐懼，害怕別人看出自己緊張，從而腦子一片空白，不知道說什麼。

三、假裝融入圈子

很多人在自己熟悉的社交圈子侃侃而談，這說明了這類人在社交上是沒有任何問題的，但是一到陌生環境，就會感覺自己跟別人沒有共同語言對話不上。有時候甚至還會強迫自己假裝融入圈子，這樣容易造成自己的更加不自信。不要假裝融入圈子，要尋找屬於自己的圈子。

面對這些問題我們該怎麼辦？

我們需要培養自己的成就感，往往社交困難是缺乏周圍人的認同。我以前從小學到高中都是屬於不敢跟陌生人交談，上大學之後為了克服自己的社交困難證，就去大學演講社群裡學習演講，經過自己的的努力，依靠演講在校拿了很多大大小小的獎勵，後來還做了演講社的社長。慢慢的我與別人的交流自然了很多，慢慢把恐懼症變成了厚臉皮症，現在也開始幫助身邊的人去克服這個社交恐懼症，以下根據我自己的經驗去分析一下我自己是如何克服的。

一、培養自己的興趣

首先我們不是以把自己的社交恐懼症克服為主，而去尋找屬於自己的一個小圈子。就像我學習演講的一樣，在我學習演講的過程中， 因為找到演講社的這個小群體，大家有了一個共同的愛好，這些共同的愛好無形的拉近我的距離。

二、放下自己的面子

害怕社交很重要的一個問題就是太關注於自己的內心感受，其實並沒有很多人去關注你。舉個例子，一場演講比賽中，你突然把自己背的內容忘記了一部分，你在臺上停頓的幾秒，這幾秒是不是感覺好像自己的世界末日來臨了。其實不必的，忘記了就忘記了，別人不會去取笑你，取笑你的只是你內心的自己。把自己想的太完美也是會使自己陷入社交恐懼中，學會接受自己的一些不完美。

三、少看心理雞湯

心靈雞湯能讓你自信滿滿，甚至瞬間擊中你內心深處，讓你沉醉於那一份自我感動當中，然後呢？繼續害怕社交恐懼。我們需要是不是心理雞湯的腐蝕，而是實際行動的改變。一味的從自己口中說出來的改變都是白費的，沒有執行力一切都是惘然，在做無用功。

社交的利益沒有浮出水面！不管哪一方只要得到了社交的利益都不會退縮。一切都是Sunny的，又有什麼恐懼。

……