如今吸菸傷身的道理無人不曉，然而中國的菸民還在增加！

據調查，中國是吸菸人數最多的國家，每年因肺癌去世的人中，中國也是最多的！

目前，中國約有3.5億人吸菸，比大部分的國家總人數還多，而吸菸年齡，也越來越年輕化！

若我們再不自覺的戒菸，50年以後，因吸菸引起的各種疾病人群，將龐大的難以想象！

因此，現在的我們，就要預防吸菸給身體帶來的傷害了！

長期吸菸的人，4個訊號一出現，要立即戒菸，不能再吸菸了！

1、胸痛

吸菸達到很多年煙齡之後，肺部難免會有不適。

據瞭解，有超過50%以上的人在肺癌之前，都會出現胸痛、肩痛等症狀，出現的次數與疼痛程度越來來越嚴重。

因此，經常吸菸的人，若是出現不明原因的胸痛或是肩痛，不要小覷，立刻去醫院檢查！

2、記憶力下降

吸菸會使血液缺氧，血管收縮，從而導致血液變得粘稠。

吸菸的人，若出現記憶力下降，就說明血液粘稠導致的心腦血管受到傷害，而腦部受損，就會出現記憶力下降的情況發生。

除了記憶力下降，若還伴隨、腦袋昏沉、精神萎靡、注意力不集中等症狀，可能大腦已經受損嚴重！

這個時候一定要戒菸了，預防腦梗、腦出血、心肌梗塞等重大疾病！

3、渾身無力

吸菸導致心肺功能受傷的人，會出現渾身無力的症狀，快步走幾步，或者爬樓梯就會出現氣喘吁吁的現象。

這種渾身無力並不是運動時才體現出來，有的時候，早上一起床就會覺得渾身不舒服。

正常情況下，早起時應該是精力充沛的，因為人在休息之後，器官和各個組成部分都會處於放鬆的狀態，因此，經常吸菸的人，若是早上起床就不舒服，需要戒菸了。

4、咳嗽

經常吸菸的人，出現長期咳嗽，或者劇烈乾咳，若無特殊情況，多半都是吸菸導致的。

這是一個很典型的症狀，也是呼吸系統受到了傷害，也很有可能是肺部發生病變的訊號！

若早上起床或者晚上睡覺時，咳嗽特別明顯，是肺部被煙毒刺激所致，要注意支氣管炎，若咳嗽還咳痰帶血，要警惕肺部疾病！

因此，經常吸菸的人，若出現了無原因的咳嗽，就要戒菸了。

要想健康，吸菸的人要做到以下幾點

一、常喝清肺茶

婆婆丁苦梗茶：

將婆婆丁、苦梗、玉竹、菊苣按2:1:1:2的比例，製成婆婆丁苦梗茶即可。

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一。

苦梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。

玉竹可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液迴圈。

此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合吸菸者作為代茶飲飲用。

二、多吃以下幾種食物

1、清肺食物

中醫認為“白色入肺”，多吃白色食物，有養肺功效。

銀耳有補脾開胃、益氣清腸、滋陰潤肺的作用，富含維生素D，能促進鈣的吸收，還有膠原蛋白，改善吸菸對面板的傷害。

百合有滋陰養肺、清火、安神的作用，還有助於肺部抗擊煙毒，起到潤肺、養肺的作用，非常適合長期吸菸的人食用。

2、降膽固醇的食物

吸菸會導致血流速度減慢，血管中脂肪堆積過多，容易出現大腦供血不足，使大腦受傷。為了避免，需要多吃一些降低膽固醇的食物，如：魚類、水果、蔬菜等食物。

3、含維生素的食物

抽菸會導致我們人體內的維生素含量降低，所以日常生活中多吃一些富含維生素的食物，如維生素C、E。

維生素C、E，抗氧化能力不相上下，C是水溶性的，E是脂溶性的，多吃含有這兩種營養元素的維生素，對吸菸的人有很大好處。

三、堅持運動，提高新陳代謝，排毒

吸菸時，會導致血液流通緩慢，免疫力下降等情況，多運動可以得到緩解。

運動可以促進血液流通、促進新陳代謝，增加抵抗力。

運動時，最好選擇有氧運動，步行、慢跑等方式是不錯的運動，有氧運動時，做深呼吸可以鍛鍊肺功能，增加肺活量，是肺部更健康。

除此之外，這些運動也可以減肥瘦身，預防身體肥胖，對吸菸帶來的高血壓等病症也有緩解或者改善作用。

四、呼吸潤肺

（1）自然呼法

自然站立，全身放鬆，目視前方，半開半合，含胸拔背，收復松腰，以鼻用力吸氣，下沉丹田，用口慢慢撥出，意守心臟，反覆練習。

（2）深呼吸

晨起時，再窗前或者公園中呼吸稍好的地方，做多深呼吸，可鍛鍊肺部。

需要注意的是，呼吸潤肺時，要注意空氣新鮮，不幹燥，每天練習10-20分鐘即可。

五、心情開朗

這一點對於肺部健康來說，很重要。很多患有肺癌，或者其他癌症的人，都有一項原因是壓力過大，或者嫉妒抑鬱等原因導致的。

人的心情不一樣對於人本身抵抗疾病的能力也是不一樣的，或者是有明顯的影響，而人如果有好的心境是可以抵擋一些疾病的，所以有一個好的心境，可以預防癌症的發病，所以平時要學會調整心境，學會勇敢的面對現實，不能一直逃避問題！

現代社會，不少人會因壓力大，而透過吸菸的方式來暫時舒緩精神。但香菸對人體健康和壽命會造成嚴重影響，戒菸是很有必要的。

長期吸菸的人，身體會有如下變化：

1、口臭

生活中，很多吸菸的人都會有口臭的情況。這是因為香菸含有焦油和其他有色物質，在吸菸過程中，會殘留在牙齒和口腔中，久而久之就容易導致口臭、牙齒變黃、牙齦腫痛等問題，十分不利口腔衛生保護，甚至會引發多種口腔疾病，如牙周炎、口腔潰瘍等。

2、面板變差

香菸中所含的尼古丁，還會對面板造成很大刺激，不僅會導致面板水分過度流失，還會破壞面板細胞，降低細胞的分裂能力，進而阻礙面板的修復，引起各種肌膚問題。因此，長時間吸菸的人，面板質量會變得很差，黯淡且沒有彈性。

3、肺部受損

長期吸菸，也會使大量煙霧進入人體肺部，導致肺部變黑，引起支氣管炎等多種呼吸道疾病，損害人體正常呼吸功能。此外，吸菸過量還容易損傷人體的血液迴圈系統，導致血管堵塞，血壓上升，增加患血栓、動脈硬化等心腦血管疾病的風險。

4、免疫力下降

免疫力是人體生存的基礎。如果一個人免疫力低下，就容易感染疾病。而香菸中包含尼古丁、焦油等物質，若是被吸入骨髓等造血系統，就很可能抑制免疫因子的生成，導致免疫力下降，促使人體經常感冒發燒，嚴重的還會誘發細胞癌變。

相關調查顯示，人一天能承受的煙量為三根。雖然吸多吸少，香菸都會損傷人體健康。不過，儘量少吸菸，對人體來說還是相對健康的。所以，若是實在無法戒掉煙癮，一天中吸菸也最好控制在三根內，能幫助減少傷害。

另外，吸菸時要注意避免在人多的地方吸菸，如果在外面，則應儘量選在吸菸區吸菸。

現代社會，不少人會因壓力大，而透過吸菸的方式來暫時舒緩精神。但香菸對人體健康和壽命會造成嚴重影響，戒菸是很有必要的。那麼，長期吸菸，人體會有什麼變化？對於不能戒菸的人來說，一天最多可以吸幾支煙？

長期吸菸的人，身體會有哪些變化？

1、口臭

生活中，很多吸菸的人都會有口臭的情況。這是因為香菸含有焦油和其他有色物質，在吸菸過程中，會殘留在牙齒和口腔中，久而久之就容易導致口臭、牙齒變黃、牙齦腫痛等問題，十分不利口腔衛生保護，甚至會引發多種口腔疾病，如牙周炎、口腔潰瘍等。

2、面板變差

香菸中所含的尼古丁，還會對面板造成很大刺激，不僅會導致面板水分過度流失，還會破壞面板細胞，降低細胞的分裂能力，進而阻礙面板的修復，引起各種肌膚問題。因此，長時間吸菸的人，面板質量會變得很差，黯淡且沒有彈性。

3、肺部受損

長期吸菸，也會使大量煙霧進入人體肺部，導致肺部變黑，引起支氣管炎等多種呼吸道疾病，損害人體正常呼吸功能。此外，吸菸過量還容易損傷人體的血液迴圈系統，導致血管堵塞，血壓上升，增加患血栓、動脈硬化等心腦血管疾病的風險。

4、免疫力下降

免疫力是人體生存的基礎。如果一個人免疫力低下，就容易感染疾病。而香菸中包含尼古丁、焦油等物質，若是被吸入骨髓等造血系統，就很可能抑制免疫因子的生成，導致免疫力下降，促使人體經常感冒發燒，嚴重的還會誘發細胞癌變。

人一天能吸幾支煙？

相關調查顯示，人一天能承受的煙量為三根。雖然吸多吸少，香菸都會損傷人體健康。不過，儘量少吸菸，對人體來說還是相對健康的。所以，若是實在無法戒掉煙癮，一天中吸菸也最好控制在三根內，能幫助減少傷害。

另外，吸菸時要注意避免在人多的地方吸菸，如果在外面，則應儘量選在吸菸區吸菸。

眾所周知，吸菸有害健康。長期抽菸的人，最後都怎麼樣了？分3個時期，大多數人會忽略！

吸菸對人體的危害是呈積累性的，也就是說，慢性危害。一般人只有在充分感受到症狀時，甚至醫生明確說“就是吸菸導致的”時，才會認識到吸菸的危害。

第一時期：慢性危害期

長期吸菸，身體的各器官組織漸漸受到影響。

1、咽喉粘膜會被高溫的煙氣反覆灼傷，從而誘發炎症，更容易出現咽喉炎的症狀。具體表現為早上刷牙噁心乾嘔，偶爾會有咳嗽現象。

2、菸草中的有害物質會損害肺部纖毛，導致肺功能受到影響，具體表現為肺活量下降。

3、菸草中的一氧化碳會導致血液攜氧能力降低，大腦和四肢獲取不了充足的氧份，就會消極怠工，具體表現為精力匱乏、不願意運動、嗅覺味覺下降、記憶力下降、思維不靈敏。

4、菸草中的有害物質會影響男性生殖系統，導致男性功能下降、精子質量差，難以致孕的現象。

…………

這一時期，往往是那些吸菸數年或者十餘年的菸民，由於吸菸對身體的危害太過緩慢，所以大多數人會忽略，將各種不良表現歸咎於其它因素。

第二時期：身體變差

當吸菸危害積累到一定程度時，身體開始變差。

1、反覆的咽喉炎發作，慢慢演變成了慢性咽喉炎。具體表現為，整天咳嗽吐痰、噁心乾嘔、咽喉腫痛、咽喉乾燥和異物感，且慢性咽喉炎極難治療。

2、肺部功能長期受到影響，開始出現胸悶氣短、乾咳甚至胸痛的症狀，肺部感染的風險提高，支氣管炎等疾病更容易發生。

3、菸草對心血管系統的危害最為嚴重，可以導致血液粘稠、動脈粥狀硬化，心臟的負荷增加，可能出現胸悶氣短、胸痛的症狀，同時還可能出現高血壓。

4、身體的抗病能力下降，罹患各種疾病和炎症的風險提高。

…………

這一時期，身體素質會明顯下降，生活質量也會顯著下降，但大多數菸民會將各種健康問題歸咎於年齡的增長或其它原因。

第三時期：嘗試苦果

身體出現症狀時，說明身體在提出警告，若還視而不見，那苦果就將來臨。

1、年輕時，擁有著良好的體質，或許還能抵抗煙毒一時。但隨著年齡的增長，身體免疫力的下降，吸菸所積累的危害展現其威力，各種癌症風險會大幅度提高，如肺癌、喉癌、口腔癌、膀胱癌、胃癌等，尤其是肺癌，風險可以提高數十倍。

2、在吸菸危害積累的推動下，心血管系統更加岌岌可危，心梗、腦梗等致死風險顯著提高。

3、呼吸系統被焦油侵蝕，肺部功能大幅度下降，肺部感染的風險顯著提高，如哮喘、慢阻肺等呼吸疾病也會如期而至。

…………

這一時期的菸民，戒菸成功率反而會大幅度上升，因為身體被煙毒所透支，嚐到苦果後，他們終於明白了“吸菸危害健康”這6個字的真正含義。尤其是心梗、腦梗、肺癌等病人，更是會在疾病被檢查出後瞬間戒菸成功，然而，已為時已晚。

長期吸菸的人容易肺不好，愛咳嗽，如果是女人的話，會傷害面板，如果在備孕期的時候抽菸，對寶寶的健康也會有影響。在我們國家，菸民還是佔很大部分的，特別是那些處於青春期的孩子們，更是因為模仿大人的行為，覺得抽菸很酷，早早的就學會了抽菸。有時候我經常會在街上看見，那些少男少女手裡拿根菸，在那吞雲吐霧的，可他們並不知道抽菸會有那麼多的危害。

如果你的身邊有老煙槍的話，你肯定就能感受到，他們經常性的咳嗽，是因為肺部早已經被香菸給傷害了，有些嚴重的，甚至得了肺癌。如果沒有煙癮，就還比較好戒菸，但是如果有了煙癮的話，則想戒菸非常的難，那考驗的就是你的一個意志力了。

愛抽菸的人牙齒也都很黃，如果是女孩子愛抽菸，則很影響顏值。因為長期被那個香菸當中含的那些有害成分侵蝕，面板早就已經變得粗糙不堪了，昂貴的護膚品也拯救不了的那種。而且經常會臉泛油光，臉色也顯得很暗沉，哪怕你年齡不是很大，也會看起來顯老。

還有一個，我見過很多的人在備孕期的時候戒菸，由此可見，香菸對精子可能還有一點殺傷力，我估計是香菸裡的成分對精子的質量有一定的影響，可能有點殺精的後果。但是想要一個健康可愛的寶寶，最好還是不要抽菸，或者儘早戒菸才是對的。