想要快速的看到減肥效果，單單靠有氧運動還是有些慢的。最重要的就是無氧運動和有氧運動相結合。在進行跑步之前，先做力量訓練，如果是在健身房，肯定會有教練去指點你的，這裡我就不多說了。如果是在自己家的跑步機，建議可以買些練力量的器材進行輔助，比如啞鈴，是最簡單的練習力量的工具。如果連啞鈴都不想買的話，那就選擇最簡單粗暴的方式，俯臥撐，根據自己的情況選擇適合自己的組數，再有就是仰臥起坐，在家裡都是可以做的。

無氧運動之後，進行拉伸，然後開始在跑步機上跑步，我自己親測，這樣的方式還是特別有效果的，我就是這樣，一個月的時間減掉了12斤左右的肉，並且肚子是最明顯的，有了兩塊腹肌的輪廓。當然還有飲食也需要控制，運動完之後可以來包純酸奶，酸奶有助於消化，平時記得少吃油膩的食物，少吃主食，多吃蔬菜水果，豆腐雞蛋也是不錯的。

如果按照我說的這樣做，十幾天下來，就會有明顯的效果的。減肥是需要長期堅持並且需要很強大的毅力的，當你想放棄的時候，就想想你之前受的那些苦，本人就是這樣子過來的。

不多說啦，為了練出我女朋友日思夜想要摸的我的腹肌，埋頭鍛鍊去了。最後祝你減肥成功。

這個需要嚴格的控制，首先你得體重超標了麼，超了多少？ 如果體重過重，加之不正確的跑步姿勢會對你的膝蓋造成損傷。

特別是健身房的跑步機，使用不當或者姿勢不當會對膝蓋有傷害。

其次跑步屬於有氧運動。有氧運動的方式有很多。游泳,動感單車。大多數人選擇跑步是因為簡單，方便。

跑步30-40分鐘以上才會開始消耗脂肪，減肥效率確實不高。

還有就是控制飲食，避免脂肪過高，熱量大的實物。

謝邀，一般來說5.5公里的路程初練者一般需要30分鐘左右跑完，慢跑一般要30分鐘以上才有比較好的減肥效果的。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下10天可減一公斤。 根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。

多久出減肥效果取決於你自身的體重，代謝率，運動心率，飲食熱量控制和日常作息習慣。所以，無法給予你準確的回覆。

快的話一個月左右能明顯感覺瘦一圈，慢的話3、5個月還是老樣子。

單純跑步來減肥的話需要很長時間才能達到理想的效果，因為隨著時間的推移，你的心肺功能增強，跑步時心跳會變慢，跑起來感覺越來越輕鬆，此時減脂效果就會下降。

你可以在健身房中參加一些操課，健身操，踏板操，搏擊操，動感單車等都是不錯的選擇。不但能保持新鮮感，還會對身體帶來不同的刺激，有利於減脂。

此外，應該接觸力量訓練，增加肌肉打造麴線。組合器械相對安全簡單，可以在有氧運動前針對性的做些力量訓練動作。

比如，想要提臀，可以使用深蹲機，提臀機等。想要胸部更挺，可以使用推胸機，蝴蝶機等。

花了錢在健身房運動，只使用跑步機，那就真的是虧大了。減脂的方法多種多樣，你總能找到一個適合你的，效果好的減脂方法。

你這四十分鐘我都可以跑十公里了，強度心率不夠是不行的。再者你這五公里太少了，如果是大基數的話可以慢慢來增加，一倆月後就可以十公里為目標了。加上每天三千跳繩和200個深蹲。飲食清淡些一個月減十斤是沒問題的。

什麼運動必須達到多長時間才能達到減肥效果這個理論本身就是個誤區，只要你在動就在消耗熱量，沒有說必須達到多少分鐘，減肥也沒有這麼複雜，就是每天消耗的熱量大於你攝入的熱量，即使你每天跑5.5公里，你每天飲食不注意，你跑一年都不會見瘦。

為了計算方便，假設您的體重是70kg，每天5.5km，一個月165km，跑步消耗的熱量=體重kg*距離km=11550kcal。

　而燃燒１kg脂肪，可以產生約7000kcal的熱量。跑步的能量不可能完全是來自脂肪。你的配速是716（每公里7分16秒），肯定算慢跑，燃脂率較高，假設有50%，那麼一個月燃燒1.65斤的脂肪。

　熱身後，先做高強度的無氧運動（如器械肌肉訓練），再做低強度的有氧運動（如慢跑）。

　人體燃燒糖原和脂肪作為能量。強度大的快跑，幾乎都是糖原。而低強度的慢跑，剛開始也燃脂，只不過糖原的比例多，隨著運動時間的變長，脂肪燃燒會變多。

　不是糖原耗盡，才燃燒脂肪。耗盡糖原需要1個多小時的劇烈運動。連續20-30分鐘才燃脂的說法是錯誤的。

　減重 = 攝入能量 < 消耗能量。

　只要消耗多，減重是必然的。不在於分幾次運動。把運動融入生活，充分利用各種空閒時間話，苗條的身姿是水到渠成。

　比如：上下班路上，工作間隙，午休時間等等。

　另外，早飯前跑也可提高燃脂率。

　隨著跑量的積累，基礎代謝率會提高，成為容易代謝脂肪的體質。不要因為短期內沒有看到減肥效果，就放棄跑步。

　以月為單位來看體重。

減肥是根據每個人的身體素質，以及飲食習慣，還有就是每個人的體脂率，消耗驢有所不同，所以達到效果的時間也不一樣。如果說你每天跑5.5公里，但你並沒有注意飲食搭配，睡眠質量等問題，那麼你的減肥計劃就會很困難。

但是在一般情況下，如果你是一個體脂比較高的，再運動量足夠的情況下，再注意飲食安排和休息狀態，3個月後會見一點點效果當然，如果你很胖，就會很明顯，但看著很瘦，實際是內臟脂肪高，那麼需要長時間堅持。

其實，減肥是一項漫長的事情，它時間慢效果也慢，需要時間去沉澱才能看到改變。太急於求成反而不會成功。這也就是為什麼有那麼多人減肥失敗的。減肥，貴在堅持。同時，控制飲食，千萬不能胡吃海喝。

我記得有一個月，我每天跑40分鐘，大約7km，那一個月我瘦了12斤！

雖然身材的變化不像賈玲變成林志玲那麼誇張，但是效果也不錯，整個人都瘦了一圈！

其實運動減肥是最好的方法，以前我吃過減肥藥，也絕食過，但是我都沒有瘦下來，後來我透過的跑步整整甩掉了60斤肥肉，最終逆襲成功了！

對於跑步減肥，我可以說是很有經驗，今天我就來給大家講一講，每天40分鐘跑多久才能瘦下來？跑步減肥你該注意什麼問題？

每天40分鐘跑多久才能瘦下來？

如果你想減肥，我們每天的運動時間最好維持在40分鐘左右，因為跑步消耗脂肪是在20分鐘以後，當你跑到了40分鐘，你體內的脂肪已經充分的燃燒了，減肥的效果是最好的！

同時你也不能跑太多，如果你跑60分鐘，80分鐘，時間太長，雖然能消耗很多能量，但是對於身體的健康很不利，而且也容易造成身體受傷！

每天跑40分鐘，大概一個月就能看到明顯的減肥，我當初瘦了12斤，即使是效果差一點的人也能瘦6斤到7斤左右！

減肥要注意什麼問題？

有的人雖然每天跑40分鐘，結果沒有變瘦，反而變胖了，其實這就是我們的減肥方法有問題！要知道減肥不能光靠運動，還有很多因素影響著減肥的效果！

1. 遠離美食

如果你想減肥，至少有這些東西你不能吃，冰淇淋，飲料，奶茶，油炸燒烤，油膩的炒菜，零食，這些高熱量高脂肪的食物千萬不能碰！

你應該吃水煮西藍花，涼拌黃瓜，西紅柿，清炒奶白菜，包菜，水煮大蝦，水煮雞肉，水煮牛肉都可以吃，晚餐五分飽左右就可以了！

2. 不能光跑步

剛開始我是透過跑步瘦了不少，但是到後來我發現沒效果了。後來我才知道這是遇到了瓶頸期！所以我們不能光跑步，我們一定要採用一些高強度燃脂方法！

跳繩，波比，hiit訓練，平板支撐，這些運動對於燃脂有非常好的效果，他們能夠有效地幫助我們避免瓶頸期，燃燒更多的脂肪和熱量！

3. 儘量增加肌肉

大家不要覺得肌肉非常難看，適量的增加肌肉很有必要。肌肉越多越難受傷，而且減肥的效果越好！我們可以兩天做一下徒手增肌訓練！

平板支撐，俯臥撐，引體向上，深蹲，卷腹，這幾個動作掌握了就可以了，兩天做幾組，堅持一兩年，你收穫的減肥效果，身材效果都會讓你很滿意！

大家減肥一定要耐心，只要你肯運動，沒有瘦不下來的人，成功只會留給那些堅持的人！