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1 # 愛蓮說ll
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2 # 我愛動漫love
斯嘉麗女神憑著黑寡婦一角，曾榮登全球 10 大性感女星的第一位，又成為 2016 年全球票房收入最高的演員，其性感魅力俘虜了所有男觀眾，誘人的身材叫女觀眾羨慕又妒忌！這位從小就有演技天賦的女神究竟是如何煉成的呢？
原來斯嘉麗為了令黑寡婦的強悍而火辣形象更顯鮮明，不惜減重健身，好讓她塞進黑色緊身衣時仍有完美身段。
Scarlett Johansson 透露，她每天健身 90 分鐘，先從帶氧運動開始，走 15 分鐘踏步機暖身，接著就將以下這組動作重複做三次：20 次箭步蹲、10 次分腿蹲跳、10 次砸重力球、10 前後跨步、10 次跳躍深蹲、10 次用彈力繩做滑輪下拉動作。
再加上鍛鍊腹肌以及下半身的訓練，如慢跑、Plank、舉重等等，還要嚴格控制飲食，餐單以水果、蔬菜和堅果為主，偶然會加入麥片和 Pancake，才有如此顯著的瘦身效果！
想修身的女生可以參考一下這套斯嘉麗完美身材煉成大法，但也要按照自己的能力和需要制定，不要太過於用力了~
雷神
身高一米九、鐵漢柔情、隨時隨地都在帶孩子的奶爸錘哥是無數妹子（漢子）的男神。在《復聯3》中他飾演「雷神」一角，他那一幅完美的身材，是多年堅持健身而獲得的，不是每個人都能練出來的！
而為了達到戲中雷神強壯的形象，克里斯·海姆斯沃斯更找來私人健身教練Luke Zocchi 設計訓練，用「三天運動，一天休息」的方法再配合飲食的控制，持續約一個月即可。不過鍛鍊是如此瘋狂才能達到驚人爆肌，建議有健身底子的人才可以嘗試以下的鍛鍊！
1.啞鈴訓練
克里斯·海姆斯沃斯的訓練內容是針對全身的肌肉鍛鍊，最基本的是舉啞鈴。要練成「雷神身材」，舉的啞鈴當然不是重量輕的啞鈴，而是20KG起的啞鈴，當然還是要根據自己的能力而定。舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12次、10次、以及8次。
2.拳擊訓練
晚上的時候可以集中做拳擊的訓練，首先打沙包為3分鐘1組，總共做5組。之後用手靶訓練，同樣以3分鐘一組，共做5組。拳擊可以同時訓練到背肌等位置。雷神更表示已經預備好跟滅霸對打！
3.戰繩
戰繩是近年大熱的健身用品，也同是「大boss」，因為要持續擺動戰繩所消耗的體力十分大，相信不夠體力的人，做了不夠一分鐘便會疲憊不堪。
雖然如此，戰繩卻可以訓練核心肌群、心肺功能及身體協調性，還可以訓練二頭肌、三頭肌和收緊腹部，可覆蓋訓練的肌肉十分多！
4. 跑步機/踩腳踏車機
既然完成上半身的訓練，當然少不了腿部的訓練！跑步機和踩腳踏車機均可訓練大腿和小腿的肌肉，難怪「雷神」就連大腿也會爆肌！不過值得注意的是在跑步機上開始跑前可以先慢走10-15 分鐘「熱身」，而用跑步機的時間最好為45-60 分鐘。
想要男神一樣的身材就只能加油啦！
美國隊長
克里斯·埃文斯，1981年6月13日出生，身高1.83米，拍攝《美國隊長》時的體重為90公斤。每部戲之前，CHRIS EVANS都要根據角色需要，調整自己的體重，當然對於美國隊長這樣的英雄人物，增加肌肉和瘦體重是主要訓練內容。CHRIS EVANS採用的是分離式力量訓練，即每天只訓練一個部位的肌肉群。
關於他的健身秘訣，“美國隊長”有幾點健身tips:
“如果除了健身訓練，其他運動做得很少，你可以選擇大的混合鍛鍊動作，每週2~3次：仰臥推舉、深蹲、硬拉、硬推等運動能夠運動全身主要肌群，同時引起荷爾蒙反應，有助於增肌。”
“你的腿和胯部每週一次的鍛鍊是遠遠不夠的，作為最大的肌肉，它們會對普遍增肌產生最大的反應。每一次的鍛鍊都應該對它有所照顧。”
“我把每組的重複次數定位在10~12次，並變換重量，所以在最後幾次重複時，會感到格外吃力，效果也更好。”
“如果附近有橄欖球隊或者摔角隊，你可以詢問一下並參加他們的訓練，每週一次的訓練可以提升耐力，人與人之間的對抗，是一種肌肉生長收縮鍛鍊法，比槓鈴的效果來得更好。”
除了辛勤的鍛鍊之外，克里斯·埃文斯也提到為不讓訓練白費，每週兩天的休息、每天8小時的睡眠是絕對必要。
此外克里斯·埃文斯飲食中還包括谷氨醯胺和歐米伽3魚油。總體來說，克里斯·埃文斯電影開拍前的飲食整體符合少食多餐原則，以低碳水化合物丶高蛋白為主，在正餐間輔以水果丶堅果丶運動營養補劑作為加餐。
最大反派——滅霸
滅霸（Thanos，也譯作魁隆）是這次電影中最最最大的反派，嗯，看他的名字就知道了——滅天滅地滅英雄，把一群超級英雄虐的死去活來，不過他不光是個武力值爆表的反派據說還是個學霸，肌肉照更是被ps上了雜誌！
毫無違和感有沒有！但是飾演滅霸的Josh大叔本人並沒有滅霸那種兩層小洋樓一樣的身型，不過因為去年連續接了兩部大片，除了《復聯3》，還有《死侍2》中Cable一角。雖然到了50而知天命的年齡，為了角色也是豁出去了，開始高強度的集訓。
以前的他身材普普通通並沒有什麼看點，但是現在他的肌肉是這樣的！
鑑於這個劇組的健身實在是太多了，出於整部劇的一個基調演員們也是不得不付出努力來讓外形貼合劇中角色。其實還有很多明星為了這個劇，成功來了一次逆襲。
比如此次《復仇者聯盟3》中“星爵”的扮演者克里斯·帕拉特，其實以前的他是個可愛又逗比的胖子，但是現在變成了這樣▼
還有此次飾演“奇異博士”的本尼！
嗯，男神女神們都這麼努力了，我們也要爭取儘快獲得美好肉體啊！
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3 # 動漫集市
0 1 雷神 克里斯·海姆斯沃斯
《復仇者聯盟》中，最大隻的一定是飾演雷神的克里斯·海姆斯沃斯。身高191的克里斯·海姆斯沃斯有48寸胸肌、33寸腰圍，三頭肌更有16寸，擁有完美的倒三角身形！
為了達到戲中雷神強壯的形象，克里斯·海姆斯沃斯 找來私人健身教練 Luke Zocchi 設計訓練，用“三天運動，一天休息”的方法再配合飲食的控制，持續約一個月即可。不過鍛鍊是如此瘋狂才能達到驚人爆肌，建議有健身底子的人才嘗試以下的鍛鍊！克里斯·海姆斯沃斯 的訓練內容是針對全身的肌肉鍛鍊，最基本的是舉啞鈴。要練成“雷神身材”，舉的啞鈴當然不是重量輕的啞鈴，而是20KG起的啞鈴，當然還是要因應自己的能力而定。舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複 3組，分別為12下、10下、以及8下。
0 2 美國隊長 克里斯·埃文斯
要數Marvel的大隻英雄，除了雷神，另一個一定會想起的就是美國隊長克里斯·埃文斯。在成為美國隊長之前，作為《神奇四俠》（2005）成員之一的霹靂火，當時他的身形已經很FIT。
在《神奇四俠》(2005)中，克里斯·埃文斯飾演霹靂火，在電影中可見當時他已經很大隻。縱然如此，為了更完美扮演美國隊長一角，克里斯·埃文斯找來了國際級健身教練Simon Waterson進行特訓，以練出作為隊長必須有的壯碩肩膀和胸肌。作為二戰時期遺落下來的超級英雄，克里斯·埃文斯除了要增大肌肉，同時也得考慮增強敏捷度。因此，他以重力訓練為主，如深蹲、硬舉、傾斜推舉等。他曾在訪問中提及，他會用不同的動作和角度鍛鍊同一組肌肉。例如胸肌，他就會同時做窄手臥推、傾斜仰臥飛鳥和傾斜掌上壓。
除了一般的重力訓練，美隊也會進行增強式訓練。增強式訓練是一種高強度的訓練，當中包括了一些彈跳、拋擲等的動作，用於提升運動員的速度及爆發力。不過，強度越高，對體格的要求當然越嚴格。進行增強式訓練會對身體造成一定的負擔，成為隊長真的一點也不容易。我們見到英勇大隻的美國隊長，原來平日是不跑步的。很多人鍛鍊時會配合跑步、踩單車機等帶氧運動，克里斯·埃文斯卻以迴圈訓練取代。迴圈訓練由6種或更多的動作組成，在短時間內反覆完成動作，以同時訓練肌力和心肺功能。由於克里斯·埃文斯不用減重，所以與其進行一般的帶氧運動，迴圈訓練更能提升心跳率，對他的增肌訓練幫助更大。
0 3 鋼鐵俠 小羅伯特·唐尼
《復仇者聯盟》中，人氣超旺大叔小羅伯特·唐尼！比起其他正值壯年的復仇者，鋼鐵俠卻一點也不會被比下去。他也沒有碩大的胸肌和粗壯的手臂，但他的鋼條身形，同樣迷倒各個階層的女性。
鋼鐵俠的身形，並非一朝一夕鍛煉出來的。Robert Downey Jr.曾經有吸毒習慣，為了戒毒，同時也因為仰慕李小龍，於2003年他開始學習詠春，師承葉問一流。自此，練習詠春成為了他的日常習慣。當然，Robert DowneyJr.也有進行一般的重力訓練。他跟美國隊長一樣，為免減磅，儘量會避免帶氧運動，同時每日以吸收5000卡路里為目標。曾經在訪問中，他明言會進食雪糕、Pizza、芝士漢堡等高脂肪食物以增加體重。
0 4 星爵 克里斯·帕拉特
有留意克里斯·帕拉特的人都應該知道，在他真正成為星爵之前，背後有一段勵志的肥仔奮鬥史。
明明大家都叫Chris，原為喜劇演員的克里斯·帕拉特，卻是三人之中唯一一個“肥仔Chris”。在2013年，肥仔Chris得悉自己獲選為《銀河護衛隊》中星爵一角後，下定決心要減肥，最後變成帥氣倜儻的大隻Chris。克里斯·帕拉特用了半年時間，減了足足27公斤的大肥肉，身材更越來越健碩、精壯。他努力的成果都呈現在《銀河護衛隊》裡，無花無假！克里斯·帕拉特的減肥健身計分三個階段，每天花3-4小時做運動：首兩個月主要是健美運動，進行一些臥推、硬舉等重力訓練以重組身體不同部位的肌肉，重新塑造身體線條。之後兩個月為健美和體能的訓練，包括負重慢跑、古代體操等，以協調身體各部分的肌肉。最後兩個月則以游泳、跑步、搏擊等帶氧運動為主，令身體的肌肉和心肺功能都得到平衡發展。
0 5 蜘蛛俠 湯姆·赫蘭德
扮演蜘蛛俠的湯姆·赫蘭德，是眾位英雄之中最年幼的一位。不過不要小看他年輕，他雖然沒有如雷神或美國隊長般大隻爆肌，但也叫身形結實，有著同齡人都希望得到的肌肉線條。
為了有肌理分明的身體同時又保持少年人應有的柔軟，湯姆·赫蘭德每個星期會訓練3-5天，當中有大量的帶氧運動，例如游泳、打拳等，以及一星期兩天的迴圈訓練。加上他從小就有跳舞底子，又懂體操和飛躍道（Parkour），所以身體本身已足夠靈敏。
不得不提的是，湯姆·赫蘭德還採用了EMS技術（Electronic Muscle Stimulation）進行塑身計劃。這是現時歐美很流行的一種塑身技術，原理是利用低頻率的電流刺激肌肉，提升訓練效率。湯姆·赫蘭德每星期要進行一次為時20分鐘的EMS訓練，並按健身教練的指導完成指定動作。雖然20分鐘就有運動2小時的效果，但湯姆·赫蘭德表示過程一定都不好受。另外，這不是一次就可以見效，必須持續12周，同時配合其他運動才可以。
漫威英雄的健美線條都真的得來不易。隨著《復聯4》上映，或許他們能稍微輕鬆一些。不過，飲食和訓練因人而異，以上英雄們的煉成計劃只作參考，如果真的想練成復仇者曲線，建議找專業人士協助，那就可以確保有一個健康完美的身形了！
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4 # 達壘影片
個人覺得吧！鍛鍊什麼的！貌似不可能，擁有如此可怕的能力！
作為英雄；首先，你要有面對勇氣的能力。然後，你要有堅韌不拔的氣魄，。最後，窮人靠變異，富人靠科技！
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5 # 不是山谷呀
我相信漫威迷都被美隊的性感身材所折服過，本文將扒開美隊的衣服來看看厚重的鎧甲下面是何等模樣。
隊長1981年6月13日出生，身高1.83米，拍攝美隊時體重90公斤，對於美國隊長這樣的英雄人物，增加肌肉和瘦體重是主要訓練內容，他採用的是分離式力量訓練，即每天只訓練一個部位的肌肉群。
順便來看一下隊長拍攝前的飲食計劃。
早餐：一萬燕麥，配黑色漿果和核桃。
上午點心：一份蛋白飲配5克支鏈氨基酸。
訓練前小食：蘋果和杏仁。
訓練後小食：一份蛋白飲配5克支鏈氨基酸。
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6 # 今天娛樂圈看神馬
健身！健身！瘋狂健身！
拿復聯新成員、最新上映的漫威電影宇宙終結篇《蜘蛛俠：英雄遠征》的小蜘蛛——荷蘭弟來說，為了演好蜘蛛俠這個角色，完全是魔鬼模式健身。
沒事就跑酷，爬牆，倒掛等等。
明星基本都有私教負責安排鍛鍊、再搭配飲食，再瘋狂喝蛋白質粉。
這身材不壯碩都不行！
不過，復聯者中有一個被官方——在電影裡——吐槽長胖的了，大家還記得嗎？
那就是星爵！
不過星爵最近剛剛和施瓦星格的女兒結婚了！
也算是“幸福肥”，心寬體胖吧！
回覆列表
我來說一下這個問題：
我們平常人控制身材感覺很難，對不對？跑完四千米，最後淪陷在最後50米盡頭處的燒烤攤。演員們因為工作的原因，對身材控制更是殘酷。不過在那麼高的片酬面前，誰都不會和錢過不去，當然身材控制再嚴酷也能執行下去。
說實話，給我幾千萬，我也能減肥。
看看糖妮和星爵，在參演漫威電影前後的身材對比，是不是非常的明顯。漫威為了控制他們的身材，特意找來專業的健身教練和營養師，對他們進行嚴格的專業的訓練。每天大量的科學進食，要達到4000卡，然後訓練，大量飲水。最終塑造出理想的體型。星爵說：“每天不停的撒尿撒尿，我都快尿崩了。”
總會有人會懷疑復聯戰士們的體型不太現實，甚至懷疑他們不是吃藥就是打針。對此，他們的健身教練非常肯定的說，絕沒有！都是非常科學的鍛練和飲食。