身體健康是靈魂的客廳，疾病的身體是靈魂的牢獄。虛弱的身體永遠培養不出有活力的靈魂和智慧！談談健康吧，跟你一起聊健康！

隨著生活水平不斷提高，人們開始更注重身體健康。而且再加上現在醫學非常的發達。每一個人都希望自己可以健康長壽。但是健康和長壽並不是嘴上說的。所以想要身體健康長壽，一定要動起來。

有研究表明，每天走路是最好的運動。而且在國外也有一項研究表明，每天堅持多走路，而且走路比較多的人，更健康長壽。有人看到這裡就會說，那我每天都走路就可以健康長壽了嗎？不要小看走路這件小事其實非常有利於我們的身體健康，但是一定要掌握正確的方法。

提醒“每天走多少路才算身體健康呢？

當很多人聽到走路有益身心健康的時候，可能都開始動起來，可能很多人覺得走路越多，對身體就越健康。這種想法是不對的，因為每一件事都有一個度。一旦超過了這個度，可能不會有好的作用，反而會有不好的效果。有研究表明，每天走路保持在6000步左右是非常健康的養生範圍，也就是相當於每天走3到4公里。

提醒：這樣走路對身體健康效果更好！

1、走路擺臂

走路的時候得多擺臂是大多數老年人非常喜歡的一種健身運動。走路的時候多搖擺手臂對於呼吸系統的慢性疾病有非常好的緩解作用。因為走路的時候前後搖擺手臂，可以增加胸部和肩部的運動。而且還可以增強手臂的肌肉力量。

2、倒著走

倒著走也是一種延年益壽的走路方式。我們平時如果倒著走路，可以鍛鍊腰部的肌肉，增強腰部的力量。而且對於有腰椎疾病的患者來說，有很好的緩解作用。而且平時多倒著走路，還可以鍛鍊人們的平衡力。特別是對於中老年人來說，平時多倒著，走路可以增強平衡感。

3、散步走路

散步走適合每一個人走路方式。特別是飯後散步走路，有利於促進腸胃的消化，對於我們的消化系統可以有改善的作用。散步走路的時候主要是以慢走為主，這樣可以防止胃下垂。而且散步走路，對於失眠還有一定的緩解作用，因為在散步走路的時候可以促進全身的血液迴圈，對於我們的身體健康有非常大的好處。

4、快步走

快步走路，並不適合於每一個人的走路。尤其是對於有心臟病或者是有心血管疾病的患者。最好不要快步走路。快步走對於我們的身體有非常大的好處，因為它主要是屬於中強度運動鍛鍊。所以每天可以通過快步走路的方式，對於我們的心肺功能可以起到改善的作用。而且經常保持快步走路，不僅可以加快全身的新陳代謝，讓我們的身體保持年輕，而且還可以起到減肥的作用。

走路是世界上最好的運動方式，所以我們可以通過走路的方式鍛鍊身體健康長壽。堅持多走路，對於我們的身體有很大的益處。

每天走多少路，才能起到鍛鍊的效果呢？

這要看每個人的身體狀況。身體健康的人和亞健康的人，年輕人和上了歲數的人，心腦血管病患者和其他病症的人，還有走路快的人和走路慢的人……對於走入里程數的要求都是不一樣的，不能等同視之。

比方說，身體健康的人，可以快走，走路的里程也能遠一些；而心腦血管病患者最好慢走，走到感覺累了，就應該休息。冠心病患者更應該少走路。還有就是有的人，雖然體質不是很好，但可以慢走，走的路程可以稍微長一些。

總之一句話，走路的長短，要憑自己對身體的感覺，做到心中有數才行，不能照抄照搬：人家說走1萬步，你就非要走1萬步不可，許多東西都是有個度的，超過了這個度就會起到相反的作用。

第一、經常走路鍛鍊身體，能夠減少疾病的發生。因為經常走路，能夠增加肺活量，能夠提高心肌耐氧量，還能夠促進胃腸道內的食物消化吸收，加強胃腸蠕動，增進食慾，因此經常走路可以減少疾病的發生。

第二、經常走路能夠釋放壓力，特別是三五成群的經常走路，能夠在一起相互鍛鍊，並且相互交流，能夠釋放壓力，減少抑鬱症的發生，還可以在一定程度上減少癌症的患病率。

第三、經常走路還能夠起到減肥健身的效果。有些人過於肥胖，這時經常走路，特別是進行有氧走路，比如快走，每分鐘走到100米到400米以上，並且使自己的心率達到每分鐘150次左右，一次持續40分鐘以上，每週堅持四次以上的有氧運動，能夠起到健身減肥的效果。

你好，長時間的行走，可以加重膝關節半月板的摩擦，引起膝關節的病變。運動以自己能夠耐受為度，要避免過度勞累，5公里比較適合。

看年齡吧，6000步左右為最佳，不要讓骨骼過度磨損，不要相信10000步的說法，那其實是很多年前日本人賣萬步計的廣告

通常認為每天堅持30~60分鐘，約3~5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進行：通過3~6個月的健步走鍛鍊、身體運動能力很好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步。每週至少4~5次，持之以恆。總之，要根據年齡和體質狀況選擇適宜的運動量，即適宜的健步走速度和持續時間。研究發現對於大多數人而言，高於每分鐘120步的健步走，對身體才有明顯的鍛鍊效果。注意步幅不要太大：步幅太大會引起小腿和臀部肌肉痠痛，導致不必要的損傷。

這個還真不好說，看什麼人了。

正常人每天估計四公里左右吧。當然，也有人因為工作和生活需要，可能會更多。

我們每天都在路，只要你堅持每天都走30分鐘，那麼它的健身效果你是想不到的。走路的好處，可以使疲倦消失，身心快樂，做事有精神。一般長期走路的人，心血管疾病，經衰弱，血栓，慢性運動疾病的發展率都要低於不運動的人。每天走路，走30分鐘，工作效率也會提高，得關節炎的機會會減少。

每天早上6.5公里快走（每分鐘130-140步），基本上就是9000多步，堅持一年多了，風雨無阻，感覺良好。不過有些人建議每天6000步就可以，所以走多少步還要看各自的體質，我感覺6000步是下限，15000步是上限，太少了起不到什麼作用，太多了也會造成某些損傷。

每天走2至3萬步，天天堅持，風雨無阻，已經堅持5年了，現在身體健康狀況很好，感冒從來不找我……。另外，步數的多少應該因人而異，因鍛鍊持續的時間長短而定，關鍵是適合自己的鍛鍊量就一定要天天堅持，從不間斷，這樣才能達到強身健體的作用！