基本沒有區域性減肥的方法。至於腹部比較比較胖，要減少主食攝入量，增加蛋白質，做力量訓練，最好有專業指導。這樣可以增加新陳代謝，

首先強調一點，不存在區域性減脂。做再多仰臥起坐，只能鍛鍊腹肌，但不會有效的全身減脂，任何地方的肥胖都需要做全身的減脂，整體脂肪含量低了，腰腹部自然就瘦了，配合仰臥起坐等可以突出腹部線條，塑型明顯。

首先要少吃多餐，少吃高脂肪高蛋白的食物，多吃素菜，注意營養搭配，其次就是透過強化鍛鍊來進行減肥。每天早晚堅持做50-60個仰臥起坐，多扭扭腰。再者就是跳繩，跳繩時多幾個花樣，重要一點就是堅持！一旦停下來就會復發。

“拜拜，甜甜圈，拜拜，游泳圈”，扔不掉甜甜圈的你，如何告別游泳圈。

一、中醫養生

1、抓帶脈，帶脈橫行環腰繞身一週，現代人經常久坐不去運動，導致帶脈氣血不暢，導致腰腹部痰溼瘀血聚集，就會變得腰腹肥胖。每日抓帶脈200次，疏通帶脈，瘦腰必備。

2、揉肚臍，瘦肚子必備。每日用藥油塗抹於指頭上，揉肚臍5分鐘，疏通腹部氣血，調理脾胃，不僅可以瘦肚子，而且可以通大便，美容養顏。

3、食療，中醫認為胖人多痰溼，脾胃主運化，所以調理好脾胃，健脾化溼祛痰，對瘦肚子，瘦腰很有幫助。（茯苓，陳皮，薏米，赤小豆，黑豆等量打粉沖服）

波比跳可以不受時間地點限制，一次三組，一組30個，越快做完越好

你算是問到專家了，給你看一下客戶檢測報告對比！

腹部減肥很簡單，很有來吧！

首1-2個月認真飲用可健康減脂減圍5-10cm！要有餘量哦！

關鍵不反彈，不反彈，不反彈！

我們的腹部是極易堆積脂肪的地方，不管是男性還是女性，很多發胖都是在這個部位。所以腹部肥胖即可表明我們的腹部堆積了很多的脂肪，在我們國家，如果男性腰圍≥2250px、女性腰圍≥2125px，就說明發生了腹部肥胖。

而且最近幾年有研究發現，患有腹部肥胖的人群，發生慢性疾病的可能性會高於常人，疾病包括有2型糖尿病、血脂異常症、高血壓、心腦血管疾病、高尿酸血癥等等。

所以，平時別小看腹部肥胖這回事，當腹部漸漸胖起來的時候，就要注意重視了，若想要降低其中的患病風險，最好要減肥。

1、縮腹走路

想要減掉腹部的肥胖，可以採取腹式呼吸做縮腹步行的方法，它可以讓我們的腹部進行規律的收縮膨脹，可以起到刺激腸胃蠕動、促消化以及提高肺活量的作用。

具體方法：其實很簡單，只要平時在走路或站著的時候，用力縮小腹並配合腹式呼吸，堅持的就能讓腹部的肌肉逐漸變得結實，慢慢的脂肪也會減掉。

2、卷腹運動

這一種運動有助於人體迅速的瘦腰、瘦肚子，它可以把肚子上的肉捲起來，因此能促進腹部脂肪的燃燒，增加腹部的肌肉。

具體方法：（1）首先平躺好，然後起身時下背用力貼緊地面，擠壓腹肌，手肘保持兩側開啟固定，而且呼吸也有規律，起身呼氣，下落吸氣；（2）雙腳要放鬆，捲起時腹部收縮發力，上腹部更加明顯。

除此之外，還可以選擇跑步、騎車、游泳等運動方式去減肥，選擇自己喜歡的一項運動，然後堅持，慢慢的不僅可以瘦肚子，還能增加身體抵抗疾病的能力，降低由於新陳代謝緩慢引起的肥胖出現。

康"，持續為您提供專業的健康知識和運動飲食乾貨！

鍛鍊。

方法三：曲膝抬腿

做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

方法四：側腹肌訓練

做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

3、減肥 要改變飲食習慣

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散 步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

腰腹部減肥最快的方法無非是運動和控制飲食，只有做到這兩點，才能真正算得上腰腹部減肥最快的方法。其它什麼節食、按摩等都可以說是曇花一現。腰腹部減脂法，簡單易學，紮實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。

1、要想達到腰腹部減肥最快的方法，必須將有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單，只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。

2、無氧運動方法如下：

方法一：仰臥起坐

做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

方法二：曲膝抬腿

做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的

Hi，我是減肥達人天星媽媽。為您傳遞實用的減肥知識，希望對您有幫助！

今天和大家分享的內容是“大肚子該怎麼減肥？”

大肚子也就是我們所說的“蘋果型身材”。

體型如下左圖：

蘋果型身材脂肪主要堆積在腰腹部，也稱腹型肥胖。

假如你不能透過目測確定自己是否為蘋果型身材， 還有兩種方式可以幫助你：

WHO建議亞太地區人群的適宜腰圍標準，男性<=90 cm，女性<= 80 cm。超過這個資料就是腹型肥胖。

男生（腰圍/臀圍）>1，女生（腰圍/臀圍）>0.9，也可以確定為腹型肥胖。

值得高興的是，梨型身材只能從“大梨”變成“小梨”；但是蘋果型身材卻是可以由“蘋果”變成“非蘋果”。

蘋果型身材主要是由於“飲食不恰當以及缺乏運動”造成的，所以要把“大肚子”變成“小肚子”，“小肚子”變成“平肚子”也要從這兩方面著手。

1、飲食

飲食方面遵循還是我們的“112巴掌法”的營養減肥餐。

女生可以直接按照下面這份“1200千卡的營養減肥食譜”進行 。男生要多攝入500千卡的熱量。

這份食譜既可以保證基本的營養供應，也能製造合適的熱量差，以保證減肥效果。

下面還有營養減肥3餐的示例，大家可以參考一下。

早飯

午飯

晚飯

2、運動

相對於梨型身材有特殊的運動要求，蘋果型身材的運動就“樸實”許多。

運動方案簡單設計如下：

有氧運動。

有氧運動可以帶來全身性的脂肪燃燒。

尤其是剛開始減肥的時候，有氧運動能帶來非常明顯的瘦身效果。

比較推薦的有慢跑、跳繩和游泳。

可以把這些有氧運動方式穿插進行，避免長期單一的運動方式。尤其是減肥平臺期的時候，改變運動方式能更好的度過平臺期。

多做HIIT（高強度間歇）。

HIIT可以在減脂的同時最大限度的保留肌肉。

它的特點是高強度、低間歇。

完全可以自己設計一個跑步HIIT：

慢跑2分鐘熱身—全速跑30秒—慢跑1分鐘，然後迴圈5-7次。

少練腹肌。

很多人為了減少腰腹贅肉，早日練出腹肌，就拼命做卷腹，這是非常低效的運動。

腹肌是露出來的而不是練出來的。

體脂率下降了，腹肌自己就出來了。

小結

蘋果型身材減肥的重點在減脂。

透過飲食調整和全身有氧搭配一些HIIT，體脂下降了，腰部贅肉自然就沒有了。

您一定會減小大肚子，變成平肚子的！

好看的腰臀比不僅僅是身材性感的象徵，也是內臟脂肪健康的標誌，由於飲食不規律、營養不均衡、結構單一和不愛運動、喜歡久坐的習慣造成的脂肪囤積，需要全面改變飲食方式和生活方式，並且長期堅持下去才能改變身材、減輕內臟負擔。

腰腹肥胖者並不只是單純性區域性肥胖，四肢往往也會有不同程度的脂肪囤積，所以一定要結合全身性的有氧運動，且循序漸進。不可制定過於不切實際的目標，運動強度超出自身承受能力，不僅過程中覺得痛苦、難以堅持，也會對關節造成損傷；飲食攝入過於嚴格，營養、熱量達不到身體所需要的能量，極有可能造成猛烈的反彈。

所以，前期主要依靠合理的飲食管理來達到減重的目的，配合適量的低中強度的運動，增強心肺耐力、提高體能、增加消耗。待體重、體脂下降一些後再加大運動強度並增加力量訓練的計劃，目的是突破瓶頸期、減脂同時可以塑形。

飲食：吃夠基礎代謝，體重高、所需要的能量也會相對大一些，所以千萬不要去盲目的節食，攝入基本的基礎代謝是最起碼的需求。在攝入熱量範圍內不要吃過多的精細主食，比如麵食(麵條/包子/饅頭等)，也要少吃或者不吃油脂高的食物(油餅/油條/油炸食物/燒烤等)，同時更不要去吃糖分太高的食物以及飲料。

最常見的、天然未加工食材(蔬菜/瘦肉/雞蛋/乳品/粗糧等)都可以多種類的、以清淡烹製的方式加工。每週再安排三次到五次的慢走、快走、游泳等適合自己強度的運動，每次保持30——60分鐘左右。

重要的在於堅持、並養成習慣保持下去。

腰腹部肥胖怎麼才能減下去？這種人適合什麼樣的運動方式？

我分享一下之前一個朋友C女士的減肥經歷相信對你比較會有幫助。

c女士本身並不胖，但是生了孩子之後懷孕和哺乳期差不多兩年時間胖了差不多50斤。後來實在對自己的身材看不下去了，就決定減肥。一開始她就爬樓梯，她家住十一樓，每天爬兩次，堅持了一個星期。結果一斤沒有瘦。後面又決定更改飲食，每天晚上不吃飯，就吃點菜。這次堅持了半個月還是一斤沒有減下去。經過這段時間的折磨就有點受不了了。

後來找到我，我通過了解給了她一點建議。堅持了三個月減了差不多二十斤。現在還在努力的減脂中。

我具體給到她的建議是這樣的:

首先透過爬樓梯鍛鍊是沒問題，但是不可能幾天就出現多好的效果。一定要堅持才能出效果。

第二點就是飲食控制不僅僅只是晚上不吃主食就可以了。更需要的是控制每天的熱量攝入才行。

比如我每天身體需要2000卡路里的熱量，但是我白天吃了2500卡路里的東西晚上就算不吃也一定會有能量的剩餘，這個剩餘的能量大多數肯定就是轉化為脂肪了。

然後我根據她的體重建議她先從每天快走一小時開始，後面再她的身體機能慢慢好一點了之後在增加她的運動量，加上一點常見的深蹲，卷腹等等一些基礎的力量鍛鍊。

最後提醒小夥伴們，想要健康的減脂一定要堅持。減下去的過程是辛苦的。但是結果一定不會辜負你的汗水。