你可能真的不知道，早起的好處到底有多大？

鵬程日誌

感覺早起真的太重要了，早起是自律的開始，是改變生活現狀的開始，是走出陰影走出低谷的開始，會讓你走出來的更快！我覺得很有必要專門再寫一篇關於早起的文章！

而且專門有位美國老兄哈兒埃爾羅德寫了一本書，就叫《早起的奇蹟》，我看了之後感受很深，早起是你走出平庸的第一步！我就從我自己的角度說說我早起之後到底有哪些收穫？

第一點，早起是自律的開始，做到自律從做到早起開始，剛開始的時候前幾天的時候感受可能白天有點困，但是當你調整一小段時間可能一週之後就好多了，白天的時候也不會感覺到困了！當你早起一段時間之後，你就會慢慢的意識到早起對自己的好處，慢慢的你就愛上了早起，到最後你的生物鐘調整過來之後，早晨幾乎到了這個時間點的時候，比如每天早晨5:30~5:50之間或者5:00~5:30之間，我是夏天5:20左右起床，冬天，5:50左右起床！儘管到這個時間就醒了，我每天還是定時，定在這個時間點！夏天最遲5:27起床，冬天5:57起床！

當你實現高度自律的時候，上帝都會幫助你，“你有多努力，就有多幸運”，“做更好的自己”，一直是我的座右銘，是我的手機螢幕保護和桌面！

第二點，早起後，你就要想著做什麼事情，我是鍛鍊身體，我覺得這個時間鍛鍊身體是最好的，當你剛剛起床的時候，你可能還有一點賴床和睏意，當你稍微活動一下，運動一圈之後，你就感覺元氣滿滿！我比較喜歡慢跑，剛開始鍛鍊的時候你會感覺很累，慢慢的你的體質越來越好！精神狀態也越來越好，當你第一次跑完5公里，10公里甚至半馬的時候你會收穫極大的成就感，感覺自己這個事情都能做到，還有什麼做不到的事情！這也有利於自己走出低谷和煩悶！收穫一個好的身體！如果你比較肥胖的話，這也是你減肥的開始！

其他的收穫沒有的話，最差也是收穫一個強壯的好身體，這就是你最大的本錢！我開始鍛鍊之後，10個月來就感冒過一次，中間我女兒，我老婆，我爸爸都互相傳染感冒了好幾次，我都是一點事情沒有，感覺病毒繞著我走了一樣！我們辦公室裡面也有好幾個人感冒好幾茬了，也沒有傳染到我！感覺爽呆了！

第三點，早起鍛鍊的時候，你可以學習任何你要學習的東西，聽你喜歡聽的影片，我這段時間在聽清華張國剛講的資治通鑑、戴建業老先生講的李白杜甫的詩詞、於凡講的孫子兵法等等！聽的時候你也不需要很細心很認真的聽，你可以多聽幾遍，慢慢的這些東西就滲透進了你的思想！你慢慢的學到了東西之後，你每天早晨都會期待這段時間，這是一個學習的非常好的時間段！腦袋是最清醒的時候！

第四點，我覺得這點是非常重要的，就是這段時間雖然你的身體在運動，在慢跑，你的耳朵在聽影片聽音訊聽音樂等等！但是這絲毫不影響你的思想飛向遠方，你可以思考任何你想思考的東西，而且會思考的很深，會有很多的靈感，想法，還有很多你平時或者前幾天前段時間你一直沒有解決的問題，這個時候很有可能你就有了靈感，你就知道你該怎麼做了！這個我特別有感觸，也正是因為這個我在公司裡去年寫了有論文啊技術秘密啊而且還解決了幾個困惑我們部門很久的幾個難題，感覺特別有成就感！而且這個時候，別人會誇讚你，承認你！

從馬斯諾的人的基本需求層次來說，成就感是人的比較高層次的需求，在第四層了！

第五點，如果你比較虛胖，或者比較胖的話，有肚子的話，每天的鍛鍊可以使得你的身體越來越有型，當你自己看到自己越來越有型的時候，這個感覺是極爽的！當你的同事，你的親人說你越來越帥越來越瘦的時候，甚至我減肥成功之後，我的大伯說我又長高了的時候，我覺得真的有一種無以言表的感覺！當我的同事碰到我說我又瘦了的時候，我覺得心裡美極了！這其實既有自我實現的方面的滿足又有自我成就感方面的滿足，也是馬斯諾需求理論裡面最高階的兩個需求！實現了自己定下來的目標！

第六點，逼迫你養成早睡的好習慣，每天晚上最遲11：00點之前之前必須睡覺，我是控制在10:30之前睡覺！保證11:00~凌晨3：00之間是深睡眠！這段時間是你的腎和你的肝工作的時間！11:00~凌晨1:00，不睡覺，腎不好，腎不好，第二天就沒有精神！1：00~3：00是肝工作的時間，這段時間不睡覺，會造成的的面板黯淡無光的同時皮膚髮黃有黑眼圈！有人做過很多的實驗，連續一週睡不好的時候人面色看著就不好，黑眼圈嚴重！我老婆每次有連續幾天熬夜加班的時候，晚上睡不好的時候，過幾天很明顯能看出來面色不好，黑眼圈嚴重，一看臉就知道很憔悴還顯老！一再休息幾天休息過來之後，明顯的臉上的面板就看著有光彩了！這個別人只要一看就能看出來的！這個不說，就是自己能夠明顯的感覺到自己的身體狀態如何！

養生的最大的第一個事情，其實就是睡覺，你吃的再好，也沒用，只要睡不好，長期熬夜！你的身體會教訓你的，不用別人勸你，別人說你，別人教訓你，自己的身體會告訴你！

第七點，就是在你鍛鍊時，尤其5~10月的時候，你慢跑的時候，跑步的過程中和結束的時候身體會分泌一種叫多巴胺的東西，會讓你有很大的快感和滿足感！尤其衝個溫水澡之後，那種感覺，都不好形容爽得不得了！當你在一次次風雨中慢跑的時候，跑步歸來的時候，你心裡會升起更大的滿足感，因為你做到了風雨無阻！注意保護手機，那個塑膠袋就可以了！裝在兜裡！當你征服一段段馬路的時候，當你在無人的馬路上大聲呼喊的時候，當別人用羨慕的目光佩服的目光目送你的時候，那種滿足感自豪感是很大的！

這讓我我想起了，毛先生曾經說過的一個故事，“他年輕的時候冒著大雨爬山的故事，最後鞋子磨破了腳，也感覺不到疼！”其實他老人家可能更多的是感受到了那種征服大山征服大雨的一種滿足感和成就感！毛先生年輕的時候也是經常鍛鍊身體的！老年的時候一直游泳，橫渡長江，很是厲害！

鄧先生也是如此，一直用涼水洗涼水澡，不管冬天夏天都是如此，就是要使得自己有強壯的體魄！最後他們都活了很大的年紀！

身體永遠是你奮鬥的最大的本錢，你對不起他，你不鍛鍊他，他就會懲罰你，懲罰的一次比一次更重，甚至最後就不給你機會了！更有可能就是懲罰你一次就夠了，都懶得再懲罰你第二次！所以你必須不斷的錘鍊自己的身體，鍛鍊自己的身體，這個過程中也是錘鍊自己思想的過程！很多時候他們也是相輔相成的！

想一想，當你躺在病床上忍受病痛折磨的時候，你還有心思去想你的實業、你的家人、你的雄心嗎？你最大的想法就是，他媽的早點好起來，不要在受罪了！好起來我一定好好好的對待我的身體，好好的養好我的身體，有時間我要好好的鍛鍊我的身體！我只是希望，在這個時候，你康復了之後的這個時候，你不要忘記你在病榻上所想的這些東西！千萬不要好了傷疤完了疼！

開啟自律，享受自律！

開啟早起，享受早起！

開啟你開掛的人生！

拖延症就是不去主動完成當下應該做的事 ,從而使自己不自覺地陷於被動,甚至會發展成焦慮狀態.要擺脫拖延症,必須在思想上認清時間的重要性和稀缺性.每個人的一生只有有限的三萬天左右時間,而你擁有的一天也只有恆定的24小時,除去睡覺、吃飯、處理日常事務,真正屬於自己可以自由支配的閒暇時間也不過幾個小時,這幾個小時,你刷手機,看電視或逛商店,或閒聊,很快就消耗掉了.時光在指縫間溜走,該做的事卻一拖再拖.

要擺脫拖延症,必須明確我們的目標,今日事今日畢.做事還要分輕重緩急,確定先後順序,每日首先著力完成重要而緊急的事,然後做重要但尚不緊急的事,再完成不重要但緊急的事,把不重要不緊急的事安排到最後,這就是做事四象限法則.

要擺脫拖延症,還必須善於支配時間,既然時間恆定,就要注重時間效率,不去做無用功.早上在不影響整體睡眠效果的情況,能否提前半小時起床.把不重要的事安排他人去完成,等車、排隊等另星時間可以為我所用,可以思考,可以閱讀,可以的個筆記等等.

一個成功的人,必定是一個趕在時間前面的人,要想完成人生目標,決不拖延,要學會自我管理,嚴於自律.

有句話說的:天才起於勤奮.懶惰是地地道道的歲月神偷,它會使我們停留在舒適圈內難以自拔,最終一事無成!所以,要立即行動起來,逼迫自己

努力向前走.只有你多想要,才有無限的可能

最後分享搶在時間前面N個法則:1,制訂計劃，明確目標.2.把重要的事擺在最前面.3.遵守強制增效原則.4.事先準備.5.自我激勵.6.立即行動.

那是因為一件事你覺得不重要，才會拖

也不用刻意去改 也可以說改不了，一件事重要了 你自然不回去拖。

拖延症是懶惰與自控能力差的結合體，而且會越來越厲害，拖延的時間也會越來越長。

例如父母叫你吃飯，然後你會說等一會，等了10幾分鐘，你還沒動地方，然後父母繼續叫你吃飯，然後你還會說等一會，往往復復好幾次飯都涼了，最後父母急了，這時你可能會過去吃飯而且會非常不高興。

其實深挖這種心理活動，其實是對人不尊重的表現，不考慮別人的感受，在家中還可以，在社會中這種思想是要不得的，他會影響你的發展和進步。

治療拖延症最好的辦法就是，要讓自己動起來，給自己制定計劃，精確到分鐘，並且告訴自己一定要按計劃執行，堅持一段時間後你會發現會有很大的改善。

拖延症看似是一種對我們來說不大招人喜歡的習慣，但是拖延對我們來說是有存在意義的，是我們應對問題的一種自我保護機制！因為內心的缺失，不安全感以及自我認同感比較低，當我們遇到一些自己不敢面對的問題時，我們會產生一些擔憂的心理，所以糾結就會產生，遲遲不想讓自己去行動，能拖一分鐘絕不提前一秒鐘！直到沒有辦法再拖下去才會去按照那一刻的決定去行動起來！

如果拖延症不做心理輔導和行為訓練的話。會有可能跟隨著一個人的狀態發生變化的！如果狀態越來越不好的話，拖延症也會越來越嚴重，以至於會影響到生活，工作的方方面面，也會給我們帶來更多的困擾！所以說，發現自己有拖延症的時候一定要尋求專業的幫助，越早越好！

如果說拖延症的存在，發現自己越來越懶的時候，不願意動的話，還要考慮是否有抑鬱傾向！不能單純的只考慮拖延問題了！總之不論是那種情況，都需要尋求專業的心理幫助才是最好的辦法，可以明確的知道自己的問題在哪裡？是什麼困擾？有的放矢的去做治療才能夠做到真正的心理健康！

其實心理諮詢是一件非常健康的方式！在我們物質生活提高的同時，更應該讓精神生活跟上去，達到物質、精神的相對平衡狀態才是我們遵從了自然規律的平衡性！

拖延症本質

拖延症從根本上並不僅僅是時間管理方面的問題，也不僅僅是道德方面的問題，還是一個複雜的心理問題。是一個人跟自身如何相處的問題。

2007年 卡爾加里大學的心理學家皮爾斯·斯蒂爾找出了四個拖延最有可能的原因：

比如說我之前，每當有重要的事情需要處理，總是恐懼，羞恥；總是怕做不好；總是怕失敗。總是在想如果我失敗了，別人投來異樣的目光。於是我選擇逃避，去打掃我的臥室然後再去做一些無關緊要的事情（ps：其實我的臥室一年也不會有第二個人進來。單身狗=獨根草=me）。車到山前時，才去緊急處理，只能踉踉蹌蹌，沒質沒量的把事情完成。這樣不可能是平坦的大道，只能是勉強透過，甚至是失敗。‘怕什麼來什麼，想什麼來什麼’也許從一開始就去執行，開闢道路，就有可能開拓出一條平坦大道！討厭導致自己越陷越深，無法自拔。現在我每天起床之後的第一件事，就是疊被子，把臥室打掃趕緊，當我想逃避時，臥室是乾乾淨淨的。讓我無處可避。沒有閒事可做，只好乖乖的去吃那隻青蛙。該面對的始終要面對，為什麼不把它做到完美呢？

我們要首先做重要的事情，那些不重要的事情就該在閒時片刻儘早的處理掉。以免在做重要事務時，給自己留下逃避的後路，導致自己分心走神。

討厭被人催促，委派任務

人人都有逆反心理，不想活在別人的期待中，不想活在別人的催促中。但是別人的催促有時候是忠言逆耳。但如果你把事情都完成了，讓別人無話可說呢？當然如果問題不屬於你，你可以堅決的說“No”。不要不好意思，Don"t be shy！

注意力分散和易衝動

現在網路的資訊氾濫越來越成了我們不願意做事的罪魁禍首，這種趨勢正在不斷蔓延，資訊鋪天蓋地、無所不在。大量的資訊讓我們無所適從。太多的資訊，太多的決定，太多的選擇導致我們無法集中注意力，導致我們焦慮，因為我們總是被事務纏身，事情太多，時間太少。

史蒂芬·柯維提出的時間管理四象限，想必大家都瞭解，推薦我們優先處理那些重要但不緊急的事情，因為我們把重要不緊急的事情都做完之後，我們就不會再有重要緊急的事情了。我們需要將自己每天要做的事件作出分析歸類，做事有計劃；預則立，不預則廢。

目標和酬勞太過遙遠

解決這個問題，首先還是要先認清自己，找到自己的實際定位。目標太遙遠，那麼我們就將目標分解成近期可達成的小目標。然後將近期可達成的小目標分解成一週內可以達成的小小目標，然後分解成一天可以達成的，一個小時可以達成的。這樣去不斷的積累，從小做起，飯要一口一口的吃。慢慢的去積攢力量，儲備知識。終有一日，你的終極目標一定會實現的。

每個人拖延的原因不同，但大部分歸根結底都是這四個根源導致的。如果想要改變，那麼首先就需要從你的內心出發，去認清你自己，找到導致自己拖延的真正原因是什麼。不能盲目亂投醫，但是也要大膽的去嘗試。